Wie man mit den Wechseljahren abnehmen kann: Tipps

Die Periode der Wechseljahre (Wechseljahre) wird als schwierig angesehen, wenn es darum geht, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Für eine ziemlich kurze Zeit nehmen Frauen an Gewicht zu und rätseln, wie sie abnehmen können. Ein integrierter Ansatz hilft bei der Bewältigung des Problems, aber vor allem muss auf die richtige Ernährung geachtet werden. Eine richtig formulierte Diät reduziert das Körpergewicht ohne gesundheitliche Schäden, wodurch die Haut nicht schlaff wird, wie bei der Verwendung modernster Diäten. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Wichtige Informationen

Die Menopause bei Frauen beginnt im Alter von 45-50 Jahren. Der hormonelle Hintergrund ändert sich aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels im Körper dramatisch. Als Folge davon beginnt sich Fett in Form einer männlichen Formation abzulagern. Von hier aus gibt es einen schlaffen Bauch, der beim Abnehmen mindestens verschwindet.

Erfahrene Gynäkologen sagen einstimmig, dass das Gewicht während der Wechseljahre sehr langsam geht. Daher empfiehlt es sich, sich im Voraus auf eine Diät vorzubereiten. Bevor Sie eine korrekte Diät entwickeln, müssen Sie die wahren Ursachen der Gewichtszunahme ermitteln.

Die Gründe für die Zunahme des Körpergewichts in den Wechseljahren

Alle oben genannten Anzeichen führen dazu, dass Süßigkeiten, scharfe und frittierte Speisen unkontrolliert gegessen werden. Infolge des depressiven Zustands ziehen sich Frauen in sich zurück, weigern sich, ihre Zeit aktiv zu verbringen, und bevorzugen eine apathische Ruhe auf der Couch.

Stress und Wiederbelebung sind jedoch nicht das Hauptproblem der Gewichtszunahme. Meistens erscheinen diese zusätzlichen Pfunde ohne ersichtlichen Grund, auch wenn die Ernährung und die Gewohnheiten gleich bleiben. Bauch und Oberkörper nehmen zu, weil die Hormone ein neues Niveau erreicht haben und sich die Ernährung nicht geändert hat.

Es gibt nur einen Ausweg aus dieser Situation - das Tagesmenü zu überprüfen und intensive Übungen zu machen. Eine solche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel (Stoffwechsel), was wiederum den Gewichtsverlust fördert.

20 Ernährungsregeln in den Wechseljahren

1. Bevorzugen Sie fettarmes (mageres) Fleisch. Bereiten Sie Gerichte mit Huhn, Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn zu. Lassen Sie sich einmal alle 10 bis 14 Tage Schweinefleisch essen, das im Ofen oder in einem langsamen Kocher gebacken wird.
2. Sie stützen sich auf Meeresfrüchte, beschleunigen den Stoffwechsel perfekt, normalisieren den Wasser-Salz-Haushalt und fördern die Gewichtsabnahme. Konzentrieren Sie sich auf folgende Fischarten: Forelle, Kabeljau, Makrele, Flunder, Peeling, Heilbutt, Wels. Schauen Sie sich auch den Cocktail aus Tintenfisch, Muscheln und Tintenfisch an (die Kosten für ein Paket variieren zwischen 120-170 Rubel).
3. In den Wechseljahren spielen Milchprodukte eine wichtige Rolle in der Ernährung. Verwenden Sie fettarmen Hüttenkäse (1,8–5%), Kefir (1–1,5%), Milch (bis zu 1%), Ryazhenka (bis zu 4%), Naturjoghurt ohne Farbstoffe und Zusätze (0,1 - 1%).
4. Achten Sie besonders auf saisonales Gemüse, Beeren und Obst. Wenn Sie in der Herbst-Winter-Periode abnehmen, kaufen Sie Tiefkühlprodukte. Fügen Sie Beeren zum Haferbrei hinzu oder mischen Sie sie mit Hüttenkäse und essen Sie dann zum Frühstück. Kochen Sie Gemüse mit Eintöpfen oder Salaten.
5. Beschränken Sie sich nicht auf das Essen von Buchweizen oder Reisgrütze. Essen Sie am Morgen Haferflocken oder Flachsbrei, fügen Sie Hülsenfrüchte zu Salaten hinzu, sie enthalten viele Nährstoffe.
6. Brot auf keinen Fall von der Diät ausschließen. Natürlich müssen Weizenprodukte durch schwarze, Vollkorn- oder Nichthefeprodukte ersetzt werden. Wenn möglich, kaufe spezielles Diätbrot, es stillt den Hunger und ist kalorienarm.
7. Foltern Sie den Körper nicht mit neuartigen harten Diäten. Solche Programme sind für einen schnellen Gewichtsverlust konzipiert, aber das Gewicht wird bald in doppelter Menge zurückgegeben. Befolgen Sie besser die Ernährungsregeln.
8. Wenn Sie vorher 2-3 Mahlzeiten in großen Portionen pro Tag zu sich genommen haben, geben Sie diese Gewohnheit auf. Regelmäßige Nahrungsaufnahme 200-250 gr. den Körper mit wohltuenden Elementen versorgen und den Stoffwechsel beschleunigen. In diesem Fall müssen Sie alle 2,5-3 Stunden essen (die Gesamtzahl der Empfänge variiert zwischen 5-6 Mal pro Tag).
9. In den Wechseljahren werden absolut niedrige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt.Aus diesem Grund müssen Sie auf das Naschen in Form von Keksen, Süßigkeiten, Kuchen, Pralinen, Snacks, Pommes, Crackern usw. verzichten. Gönnen Sie sich in 2-3 Wochen 1 Mal dasselbe "Unwohlsein".
10. Wenn Sie wirklich süß wollen, essen Sie eine Banane, einen Pfirsich oder einen Apfel. Gönnen Sie sich am Morgen einen Joghurtkuchen (nicht mehr als 100 Gramm), Obstsalat oder süßen Tee mit Rohrzucker.
11. Bevor Sie am Tisch sitzen, trinken Sie ein Glas Wasser mit Honig und einer Zitronenscheibe. Eine solche Bewegung füllt den Magen, wodurch Sie weniger essen. Sie können auch vor der Hauptmahlzeit einen Apfel essen.
12. Achten Sie auf das Frühstück, er weckt den Körper. Das Essen sollte so gesund und befriedigend wie möglich sein. Verweigern Sie Sandwiches mit Wurst und Käse, essen Sie Brei mit Beeren, gekochte Eier und fettarmen Hüttenkäse.
13. Kochen Sie gedünstetes Gemüse, Salate, nehmen Sie Nüsse und Obst als Zwischenmahlzeit. Sie schließen also die Möglichkeit eines Zusammenbruchs aus, wenn sie anstelle von gesunden Lebensmitteln Schokolade, Sandwiches oder Brötchen verzehren.
14. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Flüssigkeitsmenge überwachen, die Sie trinken. Die empfohlene tägliche Wasserdosis liegt zwischen 2,4 und 2,8 Liter.Außerdem müssen Sie Kräutertees ohne Zucker, frische Säfte, Kefir oder Joghurt trinken.
15. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu Hause zu essen, kochen Sie leichte Suppen mit Huhn, Kaninchen oder Truthahn. Optional können Sie Teigwaren aus Hartweizen, Kartoffeln (eingeweicht) hinzufügen.
16. Lebensmittelhygiene beachten. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Nehmen Sie auch nicht unmittelbar nach einer Zwischenmahlzeit eine Liegeposition ein. Es ist besser, wenn Sie ein Buch lesen oder spazieren gehen.
17. Gemüsesalate mit Mais oder Olivenöl, Apfelessig, Zitronensaft würzen. Fügen Sie Kürbis, Sonnenblumen, Leinsamen hinzu, verwenden Sie nur Jodsalz oder Salz aus dem Meer.
18. Vermeiden Sie Saucen wie Mayonnaise, Ketchup, Tartar usw. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte. Sie enthalten meist künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe, die vom Körper schlecht aufgenommen werden.
19. Essen Sie kein Fast Food, Produkte dieser Art erhöhen den Cholesterinspiegel und stören den Stoffwechsel. Wenn Sie die "verbotene Frucht" wirklich probieren möchten, streichen Sie ein Stück mageres Fleisch aus, streuen Sie es mit Zitronensaft oder reifen Tomaten, essen Sie es mit Gemüse und einer Scheibe Brot.
20. Während der Gewichtsabnahme während der Menopause ist es strengstens verboten, folgende Produkte zu sich zu nehmen: geräuchertes Fleisch, Salzen, Würste, Muffins und Süßwaren mit hohem Kaloriengehalt, Alkohol (außer bei trockenem Wein 1 Mal pro Woche).

Arzneimittel zur Gewichtsreduktion in den Wechseljahren

Die unten beschriebenen Medikamente sollten nicht ohne ärztliche Empfehlung eingenommen werden. Dies gilt insbesondere für Frauen, die nicht sicher sind, ob die Wechseljahre gekommen sind oder nicht.

Es ist wichtig!Arzneimittel, die Hormone ersetzen sollen, sollten nicht ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden. Zu diesen Medikamenten gehören Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Bei homöopathischen Arzneimitteln betrachten wir sie als in Ordnung.

1. EtroVel. Das Produkt gehört zu den biologisch aktiven Zusatzstoffen (BAA), es normalisiert die Aktivität des Gastrointestinaltrakts. Das Medikament soll den Fluss der Wechseljahre erleichtern.
2. Femital Das Tool wurde als Assistent für die Wechseljahre erstellt, stellt den Stoffwechsel teilweise wieder her und fördert den Gewichtsverlust.
3. "CyClim". Ergänzungen, das Präparat normalisiert den Hormonhaushalt, verhindert die Ablagerung von Fett in der Bauch- und Oberkörperzone. Lesen Sie vor dem Gebrauch die Empfehlungen des Herstellers.

Bewegungsaktivität in den Wechseljahren

Melden Sie sich für eine Probestunde im Fitnessstudio an und besuchen Sie die Pilates-Klasse. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, mindestens zweimal im Monat in einem Bad oder in der Sauna zu dämpfen (wenn keine Herzerkrankung vorliegt), und schwimmen Sie im Pool.

Anstatt den Aufzug zur Wohnung zu nehmen, nehmen Sie die Treppe. Vernachlässigen Sie nicht die morgendliche 15-Minuten-Übung, die wie das Frühstück den ganzen Tag den Ton angibt.

Durch die Kombination der richtigen Ernährung mit körperlicher Aktivität können Sie 2 bis 2,5 Mal schneller abnehmen. Die Hauptsache ist, den Wasserhaushalt aufzufüllen, der für den normalen Stoffwechsel verantwortlich ist.

Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit im Leben jeder Frau. Stress bei der Arbeit, eine starke Umstrukturierung des Körpers, ein verlorener Biorhythmus beeinträchtigen den Allgemeinzustand des Körpers und insbesondere das Körpergewicht. Befolgen Sie die Ernährungsregeln, trainieren Sie, verwenden Sie ggf. Apothekenhilfsmittel. Die Hauptsache ist, Ihrem eigenen Wohlbefinden zu folgen, sitzen Sie nicht auf starren Diäten.

Video: das beste Essen für Frauen nach 50