So verlieren Sie mit einem Reifen Gewicht: nützliche Tipps

Die Menschen haben lange auf körperliche Anstrengung zurückgegriffen, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden und den Körper in Form zu bringen. Mädchen und Frauen unterschiedlichen Alters finden ausgefeilte Möglichkeiten, die Taille schlanker zu machen. Eine der Methoden wird als Reifen angesehen, ihre Verwendung ist nicht besonders schwierig. Lassen Sie uns die grundlegenden Aspekte der Reihe nach analysieren.

Merkmale der Verwendung des Reifens

1. Beim Abwickeln wirkt Hulahup auf die Taille und die Wirbelsäule tonisch. Die Bauchmuskulatur und der Rücken werden reduziert, wodurch Fettgewebe stark verbrannt wird.
2. Aerobic-Übungen wirken sich auch auf Beine, Schultern und Rücken aus. Wenn Sie einen schwereren Reifen verwenden (Gewicht ab 3 kg), beginnen die Volumina vor Ihren Augen zu schmelzen.
3. Wenn Sie täglich 7-10 Minuten mit Hulahup lernen, können Sie nach 2-3 Wochen die ersten Ergebnisse sehen. Die Taille wird schwächer, die Bauchmuskulatur beginnt zu durchschauen (bei durchschnittlich gebauten Mädchen).
4. Erzielen Sie kraftvolle Ergebnisse, wenn sich der Reifen jeden Tag eine halbe Stunde lang dreht. Intensive Belastungen können die Wirbelsäule beeinträchtigen. Daher wird empfohlen, Hula-Hoops nicht länger als 40 Minuten zu verwenden.
5. Personen, die Verletzungen der inneren Organe (insbesondere der Nieren, der Leber) und der Wirbelsäule haben, werden empfohlen, sich einer Voruntersuchung zu unterziehen. Der Arzt gibt die genaue Antwort, Sie können auf diese Weise abnehmen oder nicht.
6. Neben der Tatsache, dass der Reifen die Taillenweite deutlich reduziert und Fettfalten auf dem Rücken entfernt, tont das Gerät den gesamten Körper. Die Durchblutung wird verbessert, der Blutdruck stabilisiert sich, Herzrhythmusstörungen werden reduziert.
7. Nachdem sich der Körper an den Stress gewöhnt hat, spürt man einen Vitalitätsschub. Die Arbeit der Lungen und Bronchien wird sich verbessern, der Vestibularapparat wird gestärkt, Ausdauer und Koordination werden sich entwickeln.
8. Bei der Anwendung von Hulahup beginnt eine intensive Massage aller inneren Organe. Durch solche Manipulationen wird der Blutfluss verbessert, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt. Dies wirkt sich auf die Gesundheit und das Aussehen der Person aus.
9. Wenn Sie beim Drehen des Reifens spezielle Übungen für die Beine und das Gesäß verwenden, werden Sie feststellen, dass Cellulite deutlich reduziert ist. Die Haut wird elastisch und elastisch, der hintere Teil des Oberschenkels wird gestrafft, die "Ohren" verschwinden.

Kontraindikationen für die Verwendung des Reifens

• PMS, Menstruationszyklus;
• fortgeschrittenes Alter;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Stillen (für 3 Monate nach Entbindung);
• zuvor durchgeführter Kaiserschnitt;
• Skoliose, Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Hernie, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
• Diastase;
• Leber- und Nierenerkrankung;
• Pankreatitis;
• Blähungen
• Krampfadern;
• hormonelle Störungen;
• gynäkologische Erkrankungen.

Arten von Reifen für die Gewichtsabnahme

Bis heute sind die Ausstellungsregale der Sportgeschäfte voller Hula-Hoops mit verschiedenen Durchmessern.Gewicht und Funktionsmerkmale. Berücksichtigen Sie die grundlegenden Optionen, die Sie zu Hause verwenden können.

1. Kunststoffreifen. Viele seit der Kindheit bekannte Hulahup aus hellem Kunststoff. Für den Gewichtsverlust ist dieses Gerät nicht geeignet, da es praktisch keine Wirkung hat. Viele bevorzugen es, eine Plastikfolie mit Sand oder Salz zu stopfen, um sie schwerer zu machen. Wenn Sie zu einem ähnlichen Abenteuer gehen, stellen Sie sicher, dass das Gewicht des Reifens die Marke von 2 kg nicht überschreitet. In diesem Fall sollte das Schüttgut fest gestampft werden.
2. Der Reifen faltet sich. Das Gerät ist ein Hulahup, der aus Rohren gleicher Länge besteht. Mit Hilfe spezieller Halterungen werden alle Teile miteinander verbunden und bilden einen vollständigen Kreis. Der Vorteil eines zusammenklappbaren Geräts besteht darin, dass Sie die Größe basierend auf den Merkmalen der Abbildung variieren können. Salz oder Sand können auch in den zusammenklappbaren Reifen gegossen werden, um die Wirkung des Hula-Hoop-Reifs auf problematische Körperteile zu verbessern.
3. Reifen mit Gewichten. Vielleicht eine der effektivsten Reifenoptionen auf dem Markt. Schwere Hulahups können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden.Einige Unternehmen füllen den gesamten Hohlraum des Geräts mit einer speziellen Mischung, andere verstopfen einzelne Teile. Abhängig von der Füllmenge kann das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens zwischen 1 und 3 kg liegen. Diese Art von Reifen gilt als die effektivste zum Abnehmen zu Hause.
4. Massage-Reifen Hulahup dieses Typs zielt nicht nur darauf ab, die Taille zu reduzieren, sondern alle inneren Organe in der Bauchhöhle und im unteren Rückenbereich zu massieren. Das Innere des Geräts ist mit speziellen Kugeln ausgestattet, die bei Berührung mit dem Körper Quetschungen auf der Haut hinterlassen. Nach der ersten Stunde können Sie Schmerzen empfinden, sie verschwinden, wenn Sie sich daran gewöhnen.
5. Flexibler Reifen. Diese Art von Hula-Hoop ähnelt eher einem Simulator, der auf verschiedene Körperteile wirkt. Mit Hilfe eines flexiblen Reifens können Sie die Muskeln in Armen, Rücken und Beinen straffen. Positiv ist, dass eine Sitzung gleichzeitig von 2 bis 3 Problembereichen arbeiten kann.

Abnehmen der Technologie mit einem Reifen

1. Wie bereits erwähnt, wird ein Ehrenplatz für den Heimgebrauch von einem Reifen mit Gewichtung besetzt.Das Gewicht des Produkts sollte die Marke von 3 kg nicht überschreiten. Andernfalls wird das Rückgrat stark beansprucht.
2. Um das Training mit der Verwendung eines Reifens zu beginnen, bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Mädchen mit mittlerem Build wird empfohlen, 3 Sätze von 10 Minuten auszuführen. Große Damen genügen 4 Sätze von 8 Minuten.
3. Wenn Sie sich an die Last gewöhnt haben, müssen Sie alle 2 Tage um 1 Minute erhöhen. Am Ende sollten Sie bis zu 3 Sätze zu je 15 Minuten laufen. Nach einem Monat Unterricht müssen Sie den Reifen in 2 Wiederholungen von 20-23 Minuten drehen. Nach etwa 3 Monaten reicht eine Zeit für 40 Minuten.
4. Die Hauptbedingung bei der Verwendung eines Reifens für die Gewichtsabnahme ist regelmäßige Bewegung. In zahlreichen Reviews können wir feststellen, dass die maximale Wirkung nach 2 Monaten täglichem Training erreicht wird. 1 Tag pro Woche erlaubt.
5. Sie können den Reifen nicht sofort nach einer Mahlzeit drehen, da Sie sonst Volvulus erzeugen können. Beginnen Sie die Übung 3-4 Stunden nach der Mahlzeit oder 1 Stunde vorher.
6. Die Torsionsrichtung des Reifens ist ebenfalls wichtig. Um die Effizienz zu erhöhen, drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen abwechselnd zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen ihn. Wählen Sie nach Möglichkeit am frühen Morgen oder Abend (6.00–19.00 Uhr).

Reifenübungen

1. Zunächst müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers aufwärmen. Führen Sie dazu ein zehnminütiges Aufwärmen durch. Nehmen Sie den Reifen mit beiden Händen und formen Sie einen Ring. Fangen Sie an, sich nach vorne zu beugen, halten Sie Ihren Rücken straff und gerade. Führen Sie Schritte von 5 Minuten durch. Danach platzieren Sie den Hula-Hoop-Reifen senkrecht und drehen ihn langsam nach links und dann nach rechts.
2. Um die verhassten Falten in der Taille und im Rücken zu beseitigen, trainieren Sie zunächst mit einem Reifen mit einem Gewicht von 1,5 kg. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, sodass die Muskeln zu pumpen beginnen. Um den Effekt zu verstärken, halten Sie die Beine zusammen oder in einem Abstand von 7 cm zueinander.
3. Nehmen Sie einen geräumigen Platz zum Trainieren auf, damit die Haushalte nicht hin und her hetzen. Stehen Sie gerade auf, belasten Sie Ihren Rücken, Ihr Nacken sollte eine Fortsetzung der Wirbelsäule sein (halten Sie ihn gerade). Spreize deine Beine schulterbreit oder füge sie zusammen.
4. Ziehen Sie die Presse fest an, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, drehen Sie den Hula im Uhrzeigersinn für 4-5 Minuten und ändern Sie dann die Richtung. Erhöhen Sie allmählich die Rotationsgeschwindigkeit, drehen Sie den Reifen auf einen nackten Bauch.Sie können Vorwärtsangriffe ausführen oder zur Seite hocken, Beine entfernen. Solche Maßnahmen haben eine zusätzliche Belastung für Gesäß und Oberschenkel.

Moderne Fitnessclubs fordern fabelhaftes Geld für ein halbjährliches Abonnement, nicht jeder kann sich die Dienste solcher Einrichtungen leisten. Mit einem Reifen kann man leicht abnehmen, wenn man einer bestimmten Reihenfolge folgt. Erhöhen Sie das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens und die Dauer der Klassen schrittweise, wechseln Sie die Bewegungsrichtungen.

Video: Wie entferne ich den Bauch und die Seiten mit einem Reifen?