Wie man mit einem Springseil Gewicht verliert: effektive Methoden

Nicht viele Leute wissen es, aber der Sport mit dem Springseil wird wissenschaftlich "Skipping" genannt. Die Kurse zur Gewichtsabnahme mit Hilfe der verfügbaren Werkzeuge aus jedem Jahr gewinnen rasch an Fahrt, und das ist nicht überraschend. Seil verbessert den Ton perfekt, es gibt praktisch keine Kontraindikationen. Um Quetschen als Gewichtsverlustwerkzeug zu verwenden, müssen Sie sich mit wichtigen Aspekten vertraut machen.

Gegenanzeigen zum Seilspringen

• instabiler Blutdruck, insbesondere Hypertonie;
• Mischen von Wirbeln, Hernien, Klemmen der Bandscheiben und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Verletzung des Herzens, Arrhythmie;
• schwache Gelenke und Knorpel;
• Kopfschmerzen, Migräne;
• Durchblutungsstörungen, Erkrankungen des Gefäßsystems;
• Schwangerschaft, Stillzeit, Menstruation.

Vorteile des Seils

• Preispolitik;
• beschleunigte Kalorienverbrennung;
• die gesamte Muskelgruppe ist involviert;
• erhöht die Ausdauer;
• verbessert den Magen-Darm-Trakt;
• stabilisiert die Arbeit der Bronchien, Lunge (wichtig für Raucher);
• Cellulite nimmt ab;
• der Stoffwechsel wird beschleunigt;
• erhöht die Hautelastizität

Wie viele Kalorien verbrennen das Seil?

Dieses Instrument gilt als das intensivste in Bezug auf Herz-Kreislauf-Übungen. Kein Wunder, dass das Seil mit einem Laufband, einem Stepper und einem Heimtrainer verglichen wird. Es ist würdig, als Verbündeter bezeichnet zu werden.

Das Seil ist jedoch weitaus effektiver als alle oben genannten Werkzeuge. Eine Viertelstunde intensiver Sprünge beläuft sich auf 40 Minuten Laufen im beschleunigten Tempo, 50 Minuten Arbeit auf dem Heimtrainer und 30 Minuten Stepper.

In Bezug auf Aerobic-Übungen ersetzt eine halbe Stunde Benutzung eines Seils 1,5 Stunden Tanz. Es hängt alles von den individuellen Vorlieben ab. Manche Menschen treten gerne in die Pedale, bis sie blau sind, andere ziehen es vor, 15 Minuten zu verbringen und andere Dinge in Ruhe zu erledigen.

Seilspringen trainieren

1. Achten Sie auf die Schuhe.Deine Turnschuhe sollten nicht rutschig sein, gut am Bein anliegen, nicht schwer und "atmen". Bevorzugen Sie Optionen mit zusätzlichen Befestigungsabsatz. Wenn es die Finanzen erlauben, Schuhe mit einem Abwertungseffekt zu kaufen, können sie in jeder Linie bekannter Marken (Riboc, Adidas, Nike) gefunden werden. Natürlich müssen Sie aufgrund von Seilspringen allein keine teuren Schuhe kaufen. Dieser Rat ist mehr für Menschen gedacht, die einen aktiven Lebensstil führen.
2. Beginnen Sie mit der Auswahl geeigneter Kleidung. In Bezug auf Unterwäsche muss der BH Sport sein. Es ist für maximale Brustunterstützung ausgelegt. Verweigern Sie Unterwäsche mit harten Knochen, die Druck auf die Rippen ausüben und das Atmen erschweren. Sie müssen auch auf das Höschen achten, keine Riemen tragen, sie reiben sich beim Springen am Gesäß. Oberbekleidung sollte enge Leggings und ein enges Trikot wählen. Eine zu lose Form haftet am Seil und erschwert den Vorgang.
3. Springen ist ohne ein Trainingsgerät nicht möglich. Wählen Sie daher eine für die Höhe geeignete Option. Das Hauptmerkmal des Seils ist die Länge.Um nicht falsch zu sein, senken Sie es und stehen Sie genau in der Mitte. Heben Sie an, die Griffe des Produkts sollten sich in Schulterhöhe befinden. Hinweis: Eine Länge von 200–220 cm entspricht einer Höhe von 150–153 cm, 220–260 cm und ist für Personen mit einer Höhe von 153–168 cm geeignet, wenn Ihre Höhe im Bereich von 168–185 cm variiert Die längste Variante (300-320 cm) ist für Personen ab 185 cm Höhe konzipiert.

Methode zum Abnehmen mit einem Seil

Machen Sie kurz vor Beginn des Unterrichts ein leichtes Training, Gymnastik oder Stretching. Sie können drei Heizarten gleichzeitig kombinieren. Sie können nicht springen, ohne diese Stufe zu durchlaufen, da das Herz sonst eine enorme Belastung bekommt.

Es ist wichtig!
Versuchen Sie nicht, um 10 kg abzunehmen. Stellen Sie sich für einen Unterrichtstag auf eine lange und korrekte Belastung ein. Das erste Training sollte nicht länger als eine Viertelstunde dauern. Bei jedem weiteren Mal müssen Sie das Intervall um 5 Minuten verlängern. Letztendlich müssen Sie 40 Minuten ununterbrochener täglicher Sprünge laufen.

Wenn möglich, besorgen Sie sich ein Sprungseil, das die Menge an Scrolling, Kalorienverlust und Puls zählt.Erlauben Sie nicht, dass die Herzfrequenz um mehr als 60% auf den Maximalwert steigt. In diesem Intervall sind die Gewebe mit Sauerstoff gesättigt und das Fett wird effektiv verbrannt.

Es ist wichtig!
Um die individuelle Rate zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von der Zahl 218 ab. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, ziehen Sie diese Zahl von 218 ab. Wir erhalten einen Rhythmus von 188. Die Anzahl der Herzschläge pro Minute beim Springen an einem Seil sollte 112-167 Schläge nicht überschreiten.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie während des gesamten Trainings ein hohes Tempo einhalten. Es ist besser, einige Minuten weniger zu springen, als die Ausführungsgeschwindigkeit zu reduzieren. Menschen in der vorletzten und letzten Phase der Fettleibigkeit wird empfohlen, die Übung in einem langsamen Tempo durchzuführen, ohne die Trainingsdauer zu verkürzen.

Es ist wichtig!
Stellen Sie sicher, dass die Landung streng an den Zehen erfolgt. Sie brauchen nicht den gesamten Fuß zu benutzen oder fest auf die Ferse zu fallen. Versuchen Sie, den Boden nicht zu berühren.

Beobachten Sie Ihre Körperposition während des Trainings. Begradigen Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Unterarme an den Seiten. Nur Bürsten funktionieren. Nicht hucken und den Arsch nicht zurückziehen. Um abzunehmen, genügt es, während der gesamten Sitzung an einer Stelle zu springen und die Beine abwechselnd zu verschieben.

Abnehmen mit einem Springseil ist real, die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen und den Puls zu überwachen. Diese Sportart wird von Männern und Frauen sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio mit Kraftbelastungen genutzt. Erhöhen Sie die Trainingszeit allmählich, folgen Sie der Sprungtechnik.

Video: Wie man mit einem Seil in 2 Wochen 8 kg abnehmen kann