Laufen, um effektiv abzunehmen

Vor kurzem ist ein gesunder Lebensstil sehr beliebt, so dass Männer und Frauen versuchen, ihr Gewicht in gutem Zustand zu halten. Diäten, Trainingsgeräte und intensive körperliche Anstrengung haben oft kein so effektives Ergebnis, wie wir möchten. Nachdem Sie beispielsweise ein System zur Gewichtsabnahme verwendet haben, können Sie Fett loswerden. Es besteht jedoch die Gefahr, dass schwache, ungeübte Muskeln nachgeben, visuell wirkt es unsportlich und unästhetisch. In der Zwischenzeit kann der übliche Lauf ein wirksames Mittel sein, um Muskelmasse in Ton und Gewichtsverlust zu bringen.

Was ist sinnvolles laufen

Zunächst wird die Belastung ausnahmslos gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt, der Stoffwechsel wird aktiviert und die Fettaufteilung erfolgt. Regelmäßiges Joggen trägt dazu bei, dass der Körper anmutiger, kühner und schlanker wird, ohne langweiliges Training im Fitnessstudio.Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, die Blutgefäße und der Herzmuskel werden gestärkt, das Knochengewebe wird stärker.

Am häufigsten wird der Gewichtsverlust von Mädchen genutzt, junge Menschen nutzen sie als Mittel zum Trocknen der Muskeln.

Manchmal sind die „Athleten“, die täglich 20 Minuten laufen, verwirrt, warum das Ergebnis trotz ihrer Bemühungen nicht zu spüren ist, und diese zusätzlichen Pfunde bleiben erhalten. Nicht alles ist so einfach, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einer bestimmten Methode folgen.

Warum kann man nicht abnehmen?

Wenn Sie sich der Sache mechanisch nähern, wie eine Art nicht sehr angenehmer Pflicht, wird es nicht funktionieren. Aus diesem Grund werden die meisten Menschen sehr schnell desillusioniert, weil sie laufen und den Unterricht aufgeben. Eine Person sollte positive Emotionen von morgens oder abends erleben, Geschäft mit Vergnügen verbinden.

Bei einem leichten Lauf mit relativ niedriger Geschwindigkeit beziehen die Muskeln Energie aus dem von der Leber produzierten Glykogen. Es dauert mehr als eine halbe Stunde intensives Training.

Wenn der Lauf kurz war, verbraucht der Körper das Glykogen sehr schnell, und während der ersten Mahlzeit verlangsamt es sich nicht, um die fehlenden Reserven aufzufüllen.Somit hat die Leber einfach keine Zeit, um an Fett zu gelangen, das eine Energiequelle ist, und der gewünschte Gewichtsverlust wird nicht sein.

Wie man beim Joggen Gewicht verliert

Das Gewicht wird verschwinden, wenn der Körper Fett als Energiequelle wählt und seine Aufmerksamkeit auf den Bereich der Fettdepots konzentriert. Das Signal für einen positiven Trend wird Müdigkeit und intermittierendes Atmen sein.

Was würde das Fett anfangen zu gehen, müssen Sie mindestens 40 Minuten laufen lassen, und besser - 60. Erst dann beginnt sich der Stoffwechsel zu stabilisieren und die Fette spalten sich ab. Es ist besser, die Geschwindigkeit und die Laufzeit allmählich zu erhöhen, damit sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen. Sie sollten am ersten Tag nicht länger als eine Stunde lang joggen, da ein Organismus, der auf solche Belastungen nicht vorbereitet ist, Energie nicht aus Fettablagerungen, sondern aus Proteinen zu sich nimmt, also nicht das gewünschte Gewicht, sondern die notwendige Muskelmasse.

Die Wirksamkeit des Intervalllaufs

Für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, sowie Raucher und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist der Intervalllauf perfekt.Dies ist eine sehr ernste Belastung für das Kreislaufsystem und die Lunge, aber das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.

Was ist ein Intervall? Dies ist ein intensives Training, einschließlich des Wechsels von maximaler Belastung und Ruhe.

Zum Beispiel werden die ersten hundert Meter durch schnelle Schritte überwunden, während die Muskeln und Bänder erhitzt werden; das zweite ist das Joggen, die Atmung ist zu diesem Zeitpunkt normalisiert; der dritte läuft mit maximaler Geschwindigkeit; viertens - das Tempo wird reduziert. Auf dem vierten Hundert Meter kehrt die Atmung zum Normalzustand zurück, eine kurze Pause tritt ein. Dann fängt alles wieder von vorne an.

Während des Trainingsintervalls im menschlichen Körper gibt es enorme physiologische Veränderungen. Während des Sprints aufgrund der Aufspaltung werden Glykogen-Kalorien verbraucht, und beim Gehen kommt die Leber zu Fetten, um den fehlenden Vorrat dieser Substanz zu füllen. So beginnt der Prozess des Abnehmens.

Schneller Lauf für kurze Strecken (Sprint) führt Blut zu den Muskeln. Dadurch werden Fette oxidiert und setzen Energie frei, die im Körper in Form von Kohlenhydraten gespeichert wird.

Das Training ist sehr effektiv, nach 20 Minuten fühlt sich eine Person müde.Darüber hinaus werden Fette auch nach 6 Stunden nach dem Training verbrannt, Muskelmasse geht nicht verloren.

Lauftechnik

Selbst beim normalen Gehen gibt es eine Belastung auf die Wirbelsäule, was über das Joggen zu sagen ist, wenn diese Belastung doppelt erhöht wird. Um die Gefahr von Verletzungen zu minimieren, sollten Sie eine bestimmte Lauftechnik anwenden:

1. Vermeiden Sie ein starkes Auswerfen des Körpers nach oben und schwere Landung des Fußes auf der Lauffläche. Sie können den Körper nicht zur Seite schwenken. Solche Schwankungen treten auf, wenn die Füße nicht professionell platziert werden, sie müssen sich auf derselben Linie befinden, der ganze "Schlag" nimmt den Daumen.
2. Ein Fehler bei Anfängern: Wenn man sich vorwärts bewegt, beugt ein Mensch früher ein Schienbein vor, daher fällt die ganze Kraft eines Schlags auf ein gerades Bein. Es ist voller Verletzungen. Was macht ein erfahrener Athlet: Das Bein wird glatt gestreckt und nach vorne gebracht.
3. Es ist äußerst wichtig, die Haltung zu überwachen. Der Körper sollte fixiert sein, um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Die Hände sollten an den Ellbogen gebeugt sein, die Finger dürfen nicht zu Fäusten geballt werden. Der Kopf kann nicht nach hinten gekippt werden - der Bauch wölbt sich.Senken Sie auch nicht nach vorne, da dies das Atmen erschwert.

Es ist ebenso wichtig, die Schrittlänge zu wählen. Es sollte nicht zu eng oder zu breit sein.

Es ist notwendig zu wissen

1. Es ist besser, in der warmen Jahreszeit zu laufen, zum Beispiel im Frühjahr, da im Winter die Gefahr einer Erkältung deutlich steigt.
2. Der Morgenlauf ist nützlich für Menschen, die an Erkrankungen des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems leiden. Sie müssen ungefähr eine Stunde vor dem Frühstück laufen.
3. Laufen während des Tages hilft, die Muskeln am Abend zu stärken - die effektivste zum Abnehmen und Verbrennen von überschüssigem Fett.
4. Es ist wünschenswert, das Laufen mit einem Seil abzuwechseln. Übrigens, es kann mitgenommen werden, und wenn Sie einen Spieler mit Ihrer Lieblingsmusik mitnehmen, wird der tägliche Prozess zu einem angenehmen Spaziergang.
5. Es ist besser, Kleidung zum Laufen von natürlichen Texturen zu wählen, es ist besser, synthetische Stoffe auszuschließen. Der Trainingsanzug sollte bequem und natürlich stilvoll und attraktiv sein. In einem hellen, süßen T-Shirt und einer trendigen Hose zu laufen ist viel angenehmer als in alten, ausgedehnten Jogginghosen.
6. Es sollten nicht Sneakers, sondern Sneakers bevorzugt werden, da Sie möglicherweise auf Asphalt laufen müssen.
7. Für den Sommer ist es besser für Mädchen, spezielle Shorts zu kaufen, da ihr Körper viel mehr Gewicht verliert und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Shorts helfen gegen Cellulite.
8. Für Männer und Frauen ist das Jogging-Programm fast das gleiche, für ältere und junge Menschen kann es jedoch sehr unterschiedlich sein. Bei der Erstellung eines Programms sollte nicht nur das Alter, sondern auch der Gesundheitszustand und der Zeitplan seiner Arbeit berücksichtigt werden. Ältere Menschen sollten das Intervallrennen beseitigen.

Wer sollte nicht laufen?

Laufen hat Kontraindikationen:

• Übergewicht Dies ist ein zu großes Gewicht, da die unteren Gliedmaßen belastet werden.
• Erhöhter Druck
• Schwere Herzprobleme.
• Krampfadern
• Chronische Bronchitis und Asthma.
• Das Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
• Sehstörungen
• Chronische Erkrankungen der inneren Organe.
• Erkrankungen der Wirbelsäule.

Kann ich beim Laufen abnehmen? Die Antwort wird natürlich positiv sein.Nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch ohne Simulatoren, um Muskeln aufzubauen, sie fit und sportlich zu machen. Die Hauptsache ist, systematisch zu laufen und nicht faul zu sein. Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, von den eintönigen, langweiligen Aktivitäten zu profitieren und mit Vergnügen abzunehmen. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf die Tatsache, dass Laufen ein Allheilmittel ist. Nur in einem Komplex mit ausgewogener Ernährung ist es effektiv.

Video: wie man läuft um Gewicht zu verlieren