Wie läuft man draußen im Winter: detaillierte Anweisungen

Winterabfahrten helfen, sich fit zu halten, und sie sind eine ausgezeichnete Option, um zusätzliche anfallende Pfunde loszuwerden, während Sie am Computer sitzen oder auf der Couch liegen. Durch das Training in der frischen, frostigen Luft wird die Immunität gehärtet, die Ausdauer des Körpers steigt.

Bequeme Bedingungen

Morgendlicher oder abendlicher Lauf ist am besten im Park oder in der Nähe von Hochhäusern möglich. Bäume und hohe Häuser schützen vor starken Windböen. Es wird empfohlen, Orte mit starkem Verkehr zu meiden, da die in die Abgase eingesaugte Luft keinen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Temperaturbedingungen

Um die Immunität nicht auf Festigkeit zu testen, wird empfohlen, bei Temperaturen unter -20 Grad nicht im Freien zu trainieren.Gehärtete Menschen können bei -25 beschäftigt werden, aber wenn der Frost nicht von starken Windböen oder Schneefall begleitet wird. Ansonsten steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Lungen verbrannt werden, mit einem intensiven Lauf, während sich der Körper bei einem langsamen Körper nicht erwärmen kann und das Ergebnis des Trainings eine Erkältung sein wird.

Vorbereitende Vorbereitung

Voraussetzung - Aufwärmen. Genug 5 Minuten in einem warmen Raum, zum Beispiel am Eingang oder Aufzug. Die Alternative ist, die Treppe hinunterzugehen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Lunge für einen Winterspaziergang vorzubereiten.

Empfohlene Übungen:

• Rumpfrotation;
• Dehnen;
• treten Sie mit den Füßen
• Rotationsbewegungen der unteren Gliedmaßen zur Entwicklung von Gelenken in den Knien, Unterschenkeln und Oberschenkeln.

Winterjoggingausrüstung

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Kleidung gewidmet werden, damit der Körper nicht einfriert, sich aber während des Trainings nicht überhitzt. Sie können keine dicken Wollpullover und Pullover, Daunenjacken und Parks tragen. Sneakers für den Winter mit Pelz gepolstert - einfach Geldverschwendung.

Die erste Schicht: warme Kleidung, vorzugsweise aus natürlichen Materialien, die Schweiß absorbieren.Mädchen können keine Riemen oder Unterteile aus dünnen "kalten" Stoffen wie Seide tragen. Die Beckenorgane müssen vor dem Einfrieren geschützt werden. Es empfiehlt sich, ein Paar Thermo-Unterwäsche aufzustocken, die sich ideal für Winterläufe eignet.

Die zweite Schicht: T-Shirt, vorzugsweise Baumwolle, das Schweiß absorbiert und während des Trainings nicht gefrieren kann. Männer können nicht auf Unterhosen und Frauen verzichten - ohne warme Strumpfhosen.

Dritte Schicht: Rollkragenpullover mit hohem Kragen, so dass der Hals vor Wind und Minustemperaturen geschlossen war. Bottoms - Leggings oder winddichte Hosen zum Laufen. Wenn die Temperatur im Bereich von 5 bis 12 Grad Frost liegt und es keinen Schneefall oder Wind gibt, reicht es aus, ein dickes Sweatshirt oder einen Pullover darüber zu werfen.

Bei ungünstigen Wetterbedingungen wäre eine Windjacke mit Kapuze und Stehkragen angebracht.

Kleinigkeiten, die man nicht vergessen sollte:

1. Achten Sie darauf, eine breite Bandage aus synthetischen Materialien zu verschließen. Wollzubehör nimmt Feuchtigkeit nicht gut auf, so dass der Kopf beim Laufen schwitzt und eine Person leicht erkälten kann. Synthetische einlagige Optionen eignen sich für relativ warmes Wetter und zweilagig bei Frost.Bewährte Fleece-Varianten.
2. Ein Schal, nicht unbedingt Wolle oder dick. Es ist nützlich bei starkem Wind und lässt keinen Schnee hinter dem Halsband fallen.
3. Handschuhe, damit Ihre Finger beim Ausgehen nicht kalt werden. Wenn sich der Körper erwärmt, wird es heiß für die Hände, und Sie können dieses Zubehörteil abnehmen oder mit einer dünneren Variante wechseln.

Besondere Aufmerksamkeit gilt den Schuhen. Dass Turnschuhe für die Bequemlichkeit und Sicherheit beim Joggen im Winter verantwortlich sind. Es wird empfohlen, ein Paar ohne Einsätze mitzunehmen, durch das Feuchtigkeit austreten kann.

Die Sohle sollte dicht sein, vorzugsweise mit tiefen, gerillten Profilen, die sich am Asphalt festsetzen. Sie schützen vor dem Abrutschen auf einem Laufband, das mit Schnee oder dünnem Eis bedeckt ist.

Sie können nicht bei Turnschuhen sparen und die Sorten des billigsten Materials wählen, das in der Kälte verhärtet. Schuhe müssen nach Größe oder sogar zwei oder mehr sein. Die Füße sind wärmer, wenn sich innen ein Luftspalt befindet. Wenn die Turnschuhe eng an den Füßen anliegen, kühlen sie schnell ab und zuerst leiden die Zehen.

Wichtig: Es wird empfohlen, zwei Paar Socken zu tragen.Der erste, der näher am Körper liegt, absorbiert Schweiß und der zweite wärmt die Füße.

Ordnungsgemäße Atmung beim Laufen im Winter

Atmen Sie die kalte Luft nur mit der Nase ein, bevor sie in die Lunge gelangt, wird sie erhitzt. Wenn Sie genug Sauerstoff im Mund haben, steigt das Risiko einer Bronchitis oder Lungenentzündung. Ungepresste Lippen können nur zum Ausatmen sein.

Nicht genug Sauerstoff? Zeit zum verlangsamen. Im Winter sollte das Joggen angenehm sein, es müssen keine Rekorde aufgestellt oder die letzte Kraft aus dem Körper gedrückt werden.

Wichtig: Wenn die Temperatur unter -15 fällt, wird empfohlen, Nase und Mund mit einem Tuch abzudecken. Es wird schwieriger zu atmen, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass sich eine Erkältung in der Lunge oder eine Erkältung einstellt.

Hautpflege

Der Athlet bedeckt den Großteil des Körpers mit Kleidung und lässt Gesicht und Lippen nach draußen. Die Haut muss mit einer pflegenden Creme und einem hygienischen Lippenstift vor Witterung und niedrigen Temperaturen geschützt werden. Entgegen der weit verbreiteten Meinung ist es nützlich, sich sowohl auf Damen als auch auf Männer zu konzentrieren.

Trinken oder nicht trinken

Bevor Sie das Haus verlassen, können Sie ein paar Schluck warmes Wasser trinken. Während des Laufs müssen Sie nicht trinken.Der Körper wird von innen erwärmt, und wenn Sie eine Portion kalte Flüssigkeit zu sich nehmen, wird der Körper nicht zurechtkommen, und alles endet mit einer Erkältung.

Nonstop

Es ist unmöglich, nach dem Joggen mitten in einer Straße oder einem Park anzuhalten, um sich etwas aufzuwärmen. Wenn Sie nach Hause gehen, müssen Sie joggen, um die Temperatur konstant zu halten. Wenn Sie mindestens 2 Minuten Pause machen, beginnt die schweißgetränkte Kleidung abzukühlen, gefolgt vom gesamten Körper.

Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, müssen Sie sofort nach der Rückkehr in die Wohnung den Straßenanzug mit einem trockenen T-Shirt und einer trockenen Hose wechseln. Sie sollten Ihre Füße in Wollsocken packen.

Welche Zeit ist besser zu laufen

Die Zeit für den Winterlauf muss abhängig von den individuellen Merkmalen gewählt werden. Das Training am Morgen hilft beim Aufwachen, zur Beseitigung schlechter Laune und zum Aufladen der Batterien. Während des Abendunterrichts können Sie die angesammelte Müdigkeit verlieren, sich nach einem langen Sitzen an einem funktionierenden Computer aufwärmen und den Körper mit Sauerstoff sättigen.

Es wird empfohlen, beleuchtete Orte zu wählen, an denen sich Personen gelegentlich aufhalten. Im Winter besteht eine hohe Sturzwahrscheinlichkeit, nachdem er sich schwer verletzt hat, und es ist gut, wenn ein Fremder in der Nähe ist, der um Hilfe rufen kann.

Ein paar Worte zu Gadgets

Die letzten Schliffe

Nach der Rückkehr von der Straße und dem Umkleiden lohnt es sich, eine Tasse warmen Tee und einen kleinen Imbiss zuzubereiten. Sie können den Magen mit frischem Saft, Eiweißshake oder Obst wie Bananen wecken. Bei einem seriösen Frühstück sollten Sie mindestens 30 Minuten warten.

Menschen, die im Winter herumlaufen, leiden selten unter Erkältungen und machen sich keine Sorgen, wie sie im Frühjahr abnehmen können. Wenn jedoch jeder Versuch, in der Kälte zu trainieren, mit einer laufenden Nase oder Husten endet, ist es besser, sich für das Fitnessstudio anzumelden und den Körper nicht zu zwingen. Um die Immunität für die nächste kalte Jahreszeit zu mildern, empfiehlt es sich, das Bad zu besuchen und sich mit einer Kontrastdusche vertraut zu machen.

Video: Wie läuft man im Winter?