Wie man beim Laufen atmet: nützliche Tipps

Jeder von uns beginnt zu rennen und verfolgt unterschiedliche Ziele. Jemand läuft, um abzunehmen, es ist wichtig, dass jemand das Herzsystem in gutem Zustand hält, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Einige versuchen, Muskeln aufzubauen und Dünnheit loszuwerden. Das Laufen kann viele Probleme meistern. Es stärkt das Herz, strafft die Muskeln, verbrennt Fett und verbessert die Stimmung. Was gibt es Schöneres, als nach dem Regen den Waldweg entlangzulaufen, den Duft von Kiefernnadeln einzuatmen und im Kopfhörer das Lieblingslied zu hören. Um jedoch nur Spaß am Laufen zu haben, müssen Sie die Regeln für ein gesundes Atmen kennen.

Warum ist das Atmen beim Laufen so wichtig?

Ordentliches Atmen ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Training.

1. Durch die richtige Atmung wird die Belastung des Herzens erheblich reduziert.
2. Wenn Sie richtig atmen, werden Sie nicht mehr lange müde, Sie können eine größere Distanz überwinden, die Effektivität des Trainings wird gesteigert.
3. Die richtige Atemtechnik versorgt alle Organe und Gewebe mit ausreichend Sauerstoff.
4. Durch das richtige Atmen können Sie die Muskeln mit Sauerstoff sättigen, was zu ihrem Tonus führt. Das Muskelwachstum benötigt aufgrund der Fettmasse mehr Kalorien. Das heißt, das richtige Atmen während des Laufens ist der Schlüssel zu einem schnellen Gewichtsverlust.
5. Häufig haben Anfänger Schmerzen in der Seite und Kribbeln. Dies ist oft das Ergebnis einer anormalen Atmung.
6. Durch die richtige Atmung können Sie alle Körperteile kontrollieren und die Bewegungskoordination verbessern.

Wenn Sie richtig atmen, erschöpft Übung Ihren Körper nicht, die sportliche Belastung ist möglich. Das bedeutet, dass Sie am nächsten Tag mit guter Stimmung und Vorfreude auf einen angenehmen Zeitvertreib laufen werden. Mit falschem Atmen werden Sie erschöpft sein und einer Wiederholung kaum zustimmen. Es hängt von deinem Atem ab, ob du gerne mit deiner ganzen Seele rennst oder diesen Beruf verlässt, ohne den vollen Reiz des Laufens zu fühlen.Versuchen wir also herauszufinden, wie man beim Laufen richtig atmet.

Wie man beim Laufen atmet

Während des Laufs steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers dramatisch an. Daher ist die Kontrolle der Atmung ziemlich schwierig - der Körper selbst weiß, wie und wie viel er zum Atmen braucht. Besonders wenn wir über Sprint sprechen, wenn eine Person sehr schnell rennt, an der Grenze ihrer Fähigkeiten. Zu diesem Zeitpunkt werden interne Sauerstoffreserven verbraucht, die nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Deshalb atmen wir nach intensivem Laufen sehr oft. Und aus demselben Grund verbieten die Trainer das Anhalten unmittelbar nach dem Laufen - es entsteht eine schwere Dissonanz - der Körper läuft nicht mehr, sondern leidet unter Sauerstoffmangel, dies kann das Herz schädigen. Es ist besser, ruhig anzuhalten, von einem schnellen Lauf zu einem langsamen zu wechseln, ihn durch einen Schritt zu ersetzen usw.

In der Regel beginnen wir mit einem Aufwärmen, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten, um Verstauchungen und andere Verletzungen zu vermeiden. Es ist jedoch notwendig, sich auf die bevorstehende Belastung nicht nur der Muskeln, sondern auch der Lunge vorzubereiten. Machen Sie das Training und atmen Sie die Luft mit vollem Brustkorb ein - nach einer Weile werden Sie feststellen, wie die Atmung durch die Übungen zunimmt.Machen Sie leichte Bewegungen mit Ihren Armen und Beinen, gehen Sie mit einem schnellen Schritt, machen Sie Kniebeugen, drehen Sie sich. Während der Übungen müssen Sie Ihre Atmung überwachen und nicht verzögern, selbst wenn Sie an Ihren Grenzen sind. In der Regel erfolgt die Ausatmung im Moment des Kraftabschnitts der Übung und das Einatmen während der Rückkehr in die Ausgangsposition. Das heißt, beim Schwenken der Presse atmen wir aus, wenn wir den Körper anheben und einatmen, wenn wir in die horizontale Position zurückkehren.

Beginnen Sie Ihren Lauf mit einem niedrigen Lauftempo. Machen Sie kleine Schritte. Ein Atemzug sollte für 2-3 Schritte sein. Atemzüge müssen schärfer und schneller als Atemzüge sein. Die Ausatmung sollte glatt, langsam und voll sein. Je mehr Sie ausatmen, desto mehr Sauerstoff können Sie das nächste Mal atmen - die Ventilation verbessert sich. Nach und nach können Sie die Laufgeschwindigkeit und die Schrittgröße erhöhen. Während des Laufs können Sie die Regel "Tief durchatmen und eine sanfte, langsame Ausatmung" wiederholen. Wenn Sie auf diese Weise atmen, werden Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Wenn Sie an einem Teil des Pfads entscheiden, einen Intervalllauf auszuführen, sollten Sie Ihre Atmung während eines intensiven Laufs nicht an der Grenze Ihrer Fähigkeiten kontrollieren.Während dieser Zeiträume benötigt der Körper mehr Sauerstoff, er kontrolliert den Empfang selbst. Sie sollten sich nicht in diesen Prozess einmischen, da Sie sonst viel früher "ausatmen" als der beabsichtigte Weg.

Es ist sehr wichtig zu versuchen, nicht nur mit der Brust zu atmen, sondern auch mit dem Zwerchfell, das heißt, damit sich auch der Magen aufbläst. Dies sorgt für eine hochwertige Belüftung der oberen, mittleren und unteren Lunge. Übrigens ist es die unzureichende Sauerstoffzirkulation in der unteren Lungenkalbung, die zu Schmerzen auf der rechten Seite führen kann. Wenn Sie häufig auf diese Art von Schmerz treffen, müssen Sie die Luft portionsweise einatmen. Das heißt, in drei intermittierenden Empfängen einatmen, ist das Ausatmen gleich langsam, glatt und lang.

Wie man beim Laufen atmet - Nase oder Mund

Dies ist eine ziemlich kontroverse Frage, auf die es noch keine eindeutige Antwort gibt. Zurück in der Schule haben wir gelernt, dass Sie durch die Nase einatmen müssen, und Sie müssen Ihren Mund mit Ihrem Mund ausatmen. Dies ist in der Tat sehr unpraktisch, da Sie Ihren Mund jedes Mal wieder öffnen und schließen müssen. Wenn Sie in der Natur unterwegs sind, empfehlen Trainer und Ärzte, durch die Nase zu atmen, da nur die Nasengänge die Luft von Staub und Ablagerungen reinigen, erwärmen Sie sie, bevor sie in den Hals gelangt.

Die meisten Läufer geben jedoch zu, dass sie nicht nur durch die Nase atmen können, da die engen und gewundenen Nasengänge dem Körper nicht die richtige Menge Sauerstoff zuführen. Deshalb beginnen wir unwillkürlich durch den Mund zu atmen. Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, dürfen Sie gleichzeitig durch Nase und Mund atmen. Im Winter, wenn die Luft kalt genug ist, müssen Sie Ihren Hals schützen, sonst können Sie sich in der Lunge oder in der Luftröhre erkälten. Dazu müssen Sie entweder ständig durch die Nase atmen oder diese Technik anwenden, um die Zunge in den oberen Himmel zu bringen, als ob Sie den Buchstaben L aussprechen würden.

Erfahrene Trainer sagen, dass es besser ist, sich daran zu gewöhnen, nur mit der Nase zu atmen. Sie stellen fest, dass das Gefühl eines Sauerstoffmangels auf eine unzureichende Lungenentwicklung oder einen falsch gewählten Atemrhythmus zurückzuführen ist. Sie müssen sich trainieren, um in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie genug Sauerstoff durch die Nase bekommen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, wird es im Laufe der Zeit möglich sein, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, aber weiterhin durch die Nase zu atmen. Natürlich atmen viele Profisportler beim Laufen mit dem Mund, aber sie haben ein anderes Ziel: In kürzester Zeit eine festgelegte Strecke zu laufen.Wenn Sie laufen, um die Gesundheit zu verbessern, versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Dies schützt Sie vor Unterkühlung und Lichtverschmutzung.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Körper zu verbessern und Gewicht zu verlieren.Regelmäßiges Laufen bringt Ihnen viele nützliche Eigenschaften bei. Ein Kind, das daran gewöhnt ist, morgens oder abends zu laufen, ist disziplinierter, es lernt, sich Ziele zu setzen und diese zu überwinden. Laufen Sie überall und jederzeit - für diese körperliche Aktivität ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Renne und achte auf deinen Atem. Und dein Körper wird dir dafür sicherlich danken.

Video: wie man atmet, wenn man 3 km rennt