Wie bade ich im Bad für die Gesundheit

Bei der Ankunft im russischen Bad ist nicht allen Menschen bewusst, dass sie den Besuch eines Dampfbads maximal nutzen können. Außerdem haben nicht viele Menschen Informationen über Kontraindikationen für solche Verfahren, die ihre Gesundheit gefährden. Wenn von einem russischen Bad gesprochen wird, schlägt eine Person in der Regel beißende Schläge mit einem Besen, hohe Temperaturen und Atemnot vor. Diese Ansicht ist falsch, weil Sie in einem Komplex dampfen müssen und Zeit haben, um sich auszuruhen. Reden wir über alles in Ordnung.

Positive Eigenschaften des russischen Bades

1. Wenn Sie regelmäßig in das Dampfbad gehen, beginnt eine intensive Verbrennung von Kalorien. Daher können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.Wenn wir über Zahlen sprechen, sind 3 Stunden intensiver Aerobic gleich 1 Stunde im Dampfbad (in Abständen). In dieser Zeit beginnt die massive Fettverbrennung von Taille, Hüfte, Bauch.
2. Die Luftfeuchtigkeit im russischen Bad beträgt etwa 50-60%, während die Temperatur zwischen 55 und 75 Grad variiert. Aufgrund dieser Bedingungen beginnt die Haut zu reinigen, alle Giftstoffe und Gifte werden durch die Poren ausgeschieden. Außerdem hilft das Dampfbad, die verhasste "Orangenhaut" loszuwerden, es gibt eine Stärkung der Knochen und des Kreislaufsystems, der Tonus des Muskelgewebes wird normalisiert.
3. Ein regelmäßiger Besuch des russischen Bades verbessert die Blutzirkulation, normalisiert den Blutdruck, wenn er nicht auf dem Höhepunkt der Exazerbation (plötzliche Veränderungen) liegt. Sehr oft gehen Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen in das Dampfbad. Durch das Aufwärmen verschwinden die Kopfschmerzen (selbst eine schwere Migräne wird beseitigt), der Schlaf normalisiert sich, der psychoemotionale Zustand stabilisiert sich.
4. Dampf wirkt sich günstig auf die Arbeit des gesamten Atmungssystems einer Person aus. Es kommt zu einer Lungenreinigung, Schleim kommt aus den Bronchien (in der kalten Periode), die Aktivität der Hör- und Riechrezeptoren verbessert sich.Das Bad lindert Schmerzen in den Knochen und Gelenken, so dass Menschen mit Arthritis und Osteochondrose häufig darauf zurückgreifen.
5. Erfahrene Experten empfehlen, dass Personen mit vegetativ-vaskulärer Dystonie, schwachem Immunsystem und Anfälligkeit für Stimmungsschwankungen etwa einmal pro Woche gedämpft werden. Es ist nicht erforderlich, die maximale Temperatur und Luftfeuchtigkeit einzustellen, es reicht aus, um 55 Grad / 50% anzuzeigen.

Gegenanzeigen zum Besuch des Dampfbads

Experten haben eine Reihe von Einschränkungen festgestellt, unter denen Sie das russische Bad nicht besuchen können. Betrachte sie in Ordnung.

1. Menschen mit Hautkrankheiten können sich nicht im Dampfbad sonnen. Dazu gehören das Auftreten von eitriger Akne und Entzündungen, Psoriasis, Ekzemen usw. Dermatologen sind sich einig, dass es verboten ist, das russische Bad auch denen zu besuchen, die eine kleine Akne im Körper haben. Wenn Sie die Empfehlung ignorieren, entzündet sich der Tumor und entwickelt sich zu einem großen Furunkel. Es wird weh tun, jucken und dem Besitzer maximale Unannehmlichkeiten bereiten.
2. Es ist strengstens verboten, im Bad der Kategorie von Menschen zu baden, die Epilepsie-Anfälle erlitten haben und durchmachen. Gleiches gilt für eine Person mit Lungen- oder Herzversagen, Tumoren (ob gutartig oder bösartig).Mit Vorsicht müssen Menschen mit Lungenentzündung, Bronchitis baden.
3. Es ist verboten, bei kleinen Kindern unter 6 Jahren im Bad zu baden. Wenn wir über ältere Menschen sprechen, kann diese Kategorie von Bürgern nur nach bestandener Prüfung durch einen Spezialisten (wie von einem Arzt verordnet) zum Bad geschickt werden. Geburtshelfer und Gynäkologen raten ihren Patienten nicht, den Körper mit Dampf zu behandeln, aber zukünftige Mütter ignorieren diese Empfehlung oft.

Badebesen: Typen, Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit

Besen können aus Walnuss, Vogelkirsche, Wacholder, Birke, Tanne, Eiche, Erle, Eukalyptus, Brennnessel hergestellt werden.

1. Nussbesen werden verwendet, um Krampfadern zu beseitigen. Sie sind auch wirksam für den Körper von Diabetikern, Menschen mit Geschwüren. Aufgrund der universellen Zusammensetzung wird der Glukosespiegel im Blut normalisiert, die Aktivität des Gastrointestinaltrakts normalisiert sich, die Gefäße werden erweitert und der Blutkreislauf verbessert sich.
2. Besen aus der Vogelkirsche werden normalerweise von Männern und Frauen gekauft, die Natoptysh und Schwielen an den Füßen haben. Die Blätter erweichen die Struktur, sättigen die Zellen mit Sauerstoff und verhindern das Auftreten von Pilzen.
3. Wacholder wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund einer Person aus. Wenn Sie regelmäßig mit einem solchen Gerät baden, wird der Körper mit Energie getränkt, der Schlaf wird normalisiert, Faulheit, Apathie und Müdigkeit verschwinden.
4. Eichenbesen gelten als die beliebtesten. Sie werden verwendet, um die Elastizität der Epidermis zu verbessern und die Poren zu reinigen. Produkte dieser Art wirken bakterizid und entzündungshemmend, sie ziehen Gifte aus der Haut.
5. Wenn wir über Birkenblätter sprechen, sind Besen auf dieser Basis am weichsten. Sie dienen dazu, kleinere Kratzer zu heilen, den Wasserhaushalt der Haut zu verbessern und Trockenheit und Abschälen zu bekämpfen. Birkenbesen können die Narben weniger sichtbar machen und die Epidermis glätten und beruhigen.
6. Tannenbesen helfen, geschwollen zu werden, weil sie der Haut Flüssigkeit entziehen. Sie normalisieren das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers und die Haut wird weich. Fir ist nützlich für Menschen mit Schlafstörungen und Radikulitis.
7. Besen auf der Basis einer Erle enthalten in ihrer Zusammensetzung klebrige Partikel, die beim Durchstreifen am Körper haften bleiben.Die Blätter ziehen Giftstoffe aus der Haut ab und verbessern so die natürliche Reinigung der Poren. Erle wird häufig zur Vorbeugung von Bronchitis in chronischer Form (nicht zum Zeitpunkt der Verschlimmerung) und bei Husten eingesetzt.
8. Eukalyptusbesen gelten zu Recht als die seltensten und teuersten aller auf dem Markt erhältlichen. Sie beseitigen die Verstopfung der Nasennebenhöhlen, bekämpfen Allergien und entfernen den Auswurf aus der Atemwegshöhle.
9. Brennnesselbesen erfreuen sich bei Menschen mit psychischen Störungen, hohem Blutdruck, Arthritis, Osteochondrose, Radikulitis und anderen ähnlichen Erkrankungen großer Beliebtheit.

Was bringt man zum russischen Bad?

1. Bereiten Sie eine Tasche vor, legen Sie ihr herausnehmbares Leinen, Badetücher und einen Bademantel, einen Besen des gewählten Typs und einen Fäustling für den Körper (wenn eine Massage gegeben wird) vor. Sie benötigen auch ein Duschgel und Shampoo, Körpercreme, Gesichtswasser, eine Filz- oder Wollmütze für ein Bad, Betttücher, Hausschuhe.
2. Zur weiteren Aromatherapie im Dampfbad können Sie eine Abkochung auf Basis von Heilkräutern zubereiten. Kamille, Ginseng, Eukalyptus, Geranium und andere Pflanzen werden dies tun. Gießen Sie den Aufguss direkt auf die Steine ​​und genießen Sie die angenehme Atmosphäre.
3. Bringen Sie Mineralwasser (ohne Kohlensäure), Kräuter- oder Grüntee mit Zucker, frischen Saft usw. Wenn Sie die Figur beobachten, können Sie den Kaffeesatz schrubben oder mit Honig einwickeln.
4. Sie können am Tag des Badbesuchs und im Dampfbad selbst keinen Alkohol trinken. Andernfalls riskieren Sie eine übermäßige Belastung des Herzens. Es lohnt sich auch, den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln für 5 Stunden zu beschränken, bevor Sie ins Dampfbad gehen. Snack zu Hüttenkäse, Gemüsesalat oder Brei (2 Stunden vor dem Badbesuch).

Vorbereitung für das Dampfbad

1. Zuerst einen Besen in kochendes Wasser einweichen und eine halbe Stunde ruhen lassen. Senden Sie nach jeder Behandlung einen Besen in ein heißes Becken.
2. Waschen Sie Ihren Körper mit Duschgel, bevor Sie ins Dampfbad gehen. Unter der Dusche abspülen, mit heißem Wasser abspülen. Eine solche Bewegung bereitet die Haut auf die Temperatureinflüsse im Bad vor.
3. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie während des Duschens den Körper nicht mit einem harten Waschlappen reiben können. Auf diese Weise waschen Sie die Lipidschicht ab, die die Epidermis vor Verbrennungen schützt. Die Haut wird verletzlich und trocken.
4. Machen Sie sich beim Duschenbesuch nicht den Kopf nass.Andernfalls leitet das Haar Wärme an die Kopfhaut ab, so dass ein Hitzschlag auftreten kann. Holen Sie sich einen Hut, der in großen Supermärkten und Geschäften verkauft wird "Alles fürs Bad."
5. Kopfbedeckungen können unabhängig von dickem Flachs oder Baumwolle hergestellt werden. Bevor Sie das Bad betreten, tränken Sie die Kappe in kaltem Wasser, damit der Kopf während des Dampfens nicht überhitzt. Führen Sie vor jeder Sitzung Manipulationen durch.
6. Wenn wir über die Anzahl der Dampfbesuche sprechen, hängt alles vom Gesundheitszustand ab. Wie die Praxis zeigt, genügen 5-7 Sitzungen, und jede der Stufen unterscheidet sich in Temperatur und Aufenthaltsdauer in der Kabine.

Erster Eintritt ins Bad

1. Zuerst müssen Sie den Körper gut aufwärmen und ihn für weitere Sitzungen mit einer höheren Temperatur vorbereiten. Nehmen Sie ein Becken mit einem getränkten Besen, erreichen Sie das Attribut nicht. Lassen Sie es bis zum zweiten Anruf nass.
2. Legen Sie sich auf das untere Regal, setzen Sie sich und entspannen Sie sich. In der unteren Schicht beträgt das Temperaturregime etwa 60 Grad. Sie haben keinen Mangel an Sauerstoff und Knochen in den Knochen.
3. Nach 5 Minuten können Sie sich auf ein Streichblatt legen, die Augen schließen und abwechselnd mit Nase und Mund einatmen. Versuchen Sie, auf geplante Weise zu atmen, um die Membran nicht zu überlasten.
4. Zu verstehen, dass die Anpassung an die Temperatur begonnen hat, wird den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern. Ihr Körper beginnt stark zu schwitzen, Ihr Herz wird schneller schlagen, Blut fließt in Ihre Wangen.
5. Nach der Anpassung können Sie zu dem in der Mitte liegenden Geländer klettern. Die Gesamtdauer des ersten Dampfbadbesuchs sollte die Marke von 10-12 Minuten nicht überschreiten. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden.

Der zweite und folgende Besuche mit einem Besen

1. Der nächste Besuch sollte 20 Minuten nicht überschreiten. In diesem Stadium können Sie einen Besen verwenden, der Ihnen hilft, die Massage zu genießen und den Körper zu verbessern.
2. Es ist schwierig, mit einem Besen mit dem eigenen Körper umzugehen, daher wird empfohlen, zu zweit zu dämpfen. Sie können auch einen professionellen Bademeister mieten, wenn Sie die Therme besuchen.
3. Bitten Sie Ihren Partner, Aktionen in einer bestimmten Reihenfolge auszuführen, die unten aufgeführt wird. Legen Sie sich auf die Bank und genießen Sie die Prozedur.
4. Als erstes nimmt der Bademeister einen Besen und streicht mit den Blattspitzen leicht. Bewegung sollte den gesamten Körper erfassen - vom Hals bis zu den Füßen.
5. Nach dem Pflügen rüttelt es. Um dies zu erreichen, hebt der Gegner einen Besen an die Decke (es gibt eine große Ansammlung von Dampf).Wenn sich die Blätter erwärmen, müssen sie an verschiedene Körperstellen gedrückt werden. Der Schwerpunkt liegt auf den Füßen, dem Rücken, dem Gesäß, dem unteren Rücken, den Schultern und den Waden.
6. Wenn die lokale Erwärmung zu Ende geht, können Sie anfangen zu stochern. Der Bademeister wird durch den ganzen Körper geführt und führt leichte Schläge aus (keine Schmerzen). Zuerst wird von oben nach unten gestoßen, dann umgekehrt.
7. Der Körper ist bereits an die Schläge gewöhnt, entspannen Sie sich mit Schlägen (Dauer - 3 Minuten). Beginnen Sie jetzt erneut mit dem Klopfen und erhöhen Sie die Amplitude und Stärke. Sie sollten ein Kribbeln und ein leichtes Brennen verspüren, aber keinen Schmerz.
8. Der Vorgang endet mit einer heißen Kompresse. Dazu wird der Besen von einem Paar erhitzt und dann auf die Füße, den unteren Rücken, die Schultern, den Oberschenkelrücken und den Rücken aufgetragen. Nach jedem Gebrauch müssen die Blätter erneut erhitzt werden.
9. Wenn die Massage zu Ende geht, legen Sie sich weitere 5 Minuten auf die Bank, um Schwindel zu beseitigen. Nehmen Sie eine Dusche, waschen Sie Ihren Körper, schwimmen Sie im Pool.
10. Der dritte und die folgenden Besuche sollten nicht länger als 25 Minuten dauern. Überwachen Sie sorgfältig Ihre Gesundheit, für einen Vorgang können Sie nicht mehr als 7 Mal in das Dampfbad gehen.

Um erfolgreich zu schweben, erfordert das Verfahren eine Vorbereitung und Detailgenauigkeit. Erhöhen Sie die Dauer des Badaufenthalts allmählich. Benetzen Sie den Kopf nicht, bevor Sie das Dampfbad betreten.Bitten Sie Ihren Gegner, den Besen stufenweise zu massieren.

Video: Baden im Bad mit gesundheitlichen Vorteilen