Wie man beim Schwung isst: nützliche Tipps

Beim Schütteln der Muskeln können Sie ihren Ton erhöhen, die Kraft erhöhen, aber der äußere Effekt ist bei falscher Ernährung minimal. Es sollte auch bedacht werden, dass es für Männer und Frauen völlig unterschiedliche Diäten gibt, die einander nicht ähnlich sind. Es gibt allgemeine Empfehlungen, die für beide Geschlechter geeignet sind, aber Sie sollten trotzdem eine individuelle Diät einhalten.

Diät für Männer

Die Hauptsache in der Ernährung ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der männliche Körper kann ohne großen Kraftaufwand Muskelmasse aufbauen. Dies wird durch das männliche Sexualhormon Testosteron gefördert, das bei Frauen signifikant in kleineren Mengen produziert wird. Deshalb verliert die schöne Hälfte der Menschheit an Gewicht, sie hat weniger Muskulatur, Mädchen sind kürzer und eher übergewichtig.

Damit die Muskeln wachsen können, müssen 2 g Eiweiß pro Kilogramm ihres Eigengewichts pro Tag verzehrt werden. Es scheint, dass alles sehr einfach ist: Protein essen, schwingen und Muskelmasse aufbauen. Es gibt jedoch einen solchen Indikator wie den Body-Mass-Index. Darunter versteht man das Verhältnis von Fett, Muskelmasse, Wasser und innerem Fett. Die einfachste Formel für die Berechnung des BMI ist Gewicht / Höhe in Meter². Ein Ergebnis unter 16 bedeutet Untergewichtung, aber wenn der Indikator 25 übersteigt, bedeutet dies Übergewicht.

Muskeln bestehen aus Eiweiß. Um das Volumen zu erhöhen, ist es notwendig, den Blutfluss zu den Muskelfasern mit Hilfe von körperlichen Übungen zu erhöhen, mehrere Mikrobremsen für die Muskeln zu arrangieren, so dass der Muskel beim Wiederherstellen der Faserstruktur an Volumen zunimmt und durch Proteinernährung zum Wachstum beiträgt. Athleten, die Muskelmasse gewinnen, verwenden spezielle Vorbereitungen. Dies sind Eiweißshakes, Energiegetränke, Tabletten mit L-Carnitin. Bloße Sterbliche sollten kohlenhydrat- und fetthaltige Nahrungsmittel aus ihrer Ernährung streichen. Dazu gehören:

• Backwaren und Backwaren
• Süßigkeiten, Schokolade
• Zucker
• getrocknete Früchte
• Marmelade, Marmeladen, Cremes
• süße Früchte und Trockenfrüchte
• Würste und Würste
• geräucherte Produkte

Vegetarier werden es schwer finden, sich für eine Diät zu entscheiden, da pflanzliche Nahrungsmittel sehr wenig Eiweiß enthalten. Eine Ausnahme kann Tofu-Quark sein, der aus Sojamilch, Hülsenfrüchten, Nüssen (aber Fett) und Pilzen besteht. Wenn Sie genug Willenskraft haben, um auf diesen Produkten zu sitzen, dann bitte, aber ihre Wirksamkeit ist dem tierischen Eichhörnchen weit unterlegen.

Ein Mann mit Übergewicht, dessen Taille 100 cm überschreitet und sogar Muskelmasse aufbaut, wird sich nicht mit einem schönen Körper rühmen können. Dazu müssen Sie zuerst das "Trocknen" durchführen, d. H. subkutanes Fett entfernen. Für einen Mann wird die Aufgabe dadurch erschwert, dass er Muskelmasse aufrechterhalten muss. Das bedeutet, dass die Ernährung so gestaltet sein sollte, dass der Körper alles für die Muskeln notwendige und weniger „Treibstoff“ für die Fettablagerungen erhält. In diesem Fall wird die Energie aus den subkutanen Fettreserven entnommen. 80% der Ernährung eines Mannes sollte aus Eiweißnahrung bestehen. Es umfasst folgende Produkte:

• Eiweiß
• Fisch (Seelachs, Seehecht, Kabeljau)
• Milch- und Milchprodukte mit niedrigem oder niedrigem Fettgehalt
• Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch, Muscheln)
• Truthahnfleisch
• Rind- oder Hühnerleber
• Hühnerbrust
• Gemüsesalate mit fettarmer Sauerrahm (in kleinen Mengen)
• grüner Tee
• Mineral- und Trinkwasser ohne Gas

Die Besonderheit des Trocknens bei Männern ist, dass man alle 2-3 Stunden etwas zu essen hat und auf das Frühstück verzichten sollte. Der letzte Punkt ist wichtig, weil das Frühstück den Stoffwechselprozess startet. Die letzte Mahlzeit sollte maximal 2 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Männer haben mehr Glück als Frauen. Sie können sich Kohlenhydratnahrungsmittel leisten, da sie sonst nicht die Kraft haben, schwere körperliche Anstrengungen auszuführen. Hochwertige Weizenteigwaren, Vollkornbrot, Getreidebrei - all dies sollte in geringen Mengen in der Ernährung enthalten sein. Andernfalls kann der Mangel an Kohlenhydraten zu Nervenzusammenbrüchen und sogar zu Hunger führen.

Die Trocknung dauert je nach gewünschtem Ergebnis 3-4 Wochen. Das Ergebnis ist ein schöner Entlastungskörper und kein Gramm überschüssiges Fett.

Diät für Frauen

Wenn eine Frau ins Fitnessstudio geht und einen Entlastungskörper erreichen will, ist diese Aufgabe für sie im Gegensatz zu einem Mann nicht erreichbar.Wenn ein Testosteronhormon einem Mann hilft, volumetrische Muskeln zu pumpen, kann die Frau immer noch nicht das gleiche Hormonöstrogen herstellen, das für die Rundung der weiblichen Figur und für die Fettablagerung in Hüfte, Taille und Innenseite des Oberschenkels verantwortlich ist. Egal wie sehr eine Frau schwingt, sie wird niemals ohne professionelle Mittel zum Abnehmen oder Abnehmen von Fett eine Entlastung erreichen können. Es gibt natürlich glückliche Besitzer von Skinny-Figuren, die alles essen können und nicht fett werden. Wir sprechen jedoch von gewöhnlichen Frauen, die eher übergewichtig als dünn sind.

Es wird empfohlen, Haferkleie in einer Menge von 1-2 Teelöffeln pro Tag zu essen. Dieses Produkt ist kein "Hercules" aus dem Laden oder Haferflocken. Dies ist eine Art Peeling für den Darm. Haferkleie neigt dazu, 25 Mal im Magen zu wachsen. Sie sind in der Lage, an den Darmwänden angesammelte Fette abzubauen. Auch ohne Sport können Sie mit Hilfe von Haferkleie ein paar Kilo abnehmen.

Damit sich der Körper beim Abnehmen nicht mit Ketonprodukten (durch den Abbau von Fettablagerungen) verfängt, müssen Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure trinken.Es ist ratsam, eine Flasche mit 0,25 bis 0,5 Liter zu tragen und regelmäßig Wasser zu trinken. Trocknung schließt die Verwendung von Fetten aus, was sich nachteilig auf den Zustand der Haut und des Haares auswirkt. Darüber hinaus funktioniert das Hormonsystem nicht mehr ohne Fett, da weibliche Hormone Fette in ihrer Zusammensetzung enthalten. Die vollständige Beseitigung von Fetten führt zu Menstruationsversagen und anderen katastrophalen Folgen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie 1-2 Teelöffel Leinsamenöl pro Tag zu sich nehmen. Es hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, leicht abführend zu wirken und den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu füllen, ohne die das Herz, das Hormonsystem und der Kohlenhydratstoffwechsel nicht richtig funktionieren.

Im Gegensatz zu einem Mann sollte eine Frau zuerst abnehmen und dann mit dem Modellieren der Figur fortfahren. Wir sprechen nicht über echte Erleichterung, denn für eine Frau ist dies gefährlich und nicht notwendig. Aber einen schönen Körper zu haben, ist durchaus möglich. Abnehmen und überschüssiges Fett entfernen hilft Keton-Diät bestehend aus Protein-Lebensmitteln. Mädchen können folgende Gerichte empfehlen:

1. Meeresfrüchtesalat (Garnelen + Tintenfischstroh + Grüns).
2. Pizza mit HaferkleieBacken Sie Kuchen: Mischen Sie fettarmen Quark mit 1,5 Teelöffeln Haferkleie, fügen Sie 1 Ei hinzu und backen Sie 2 Kuchen. Legen Sie ein paar Stücke leicht gesalzenen Lachs oder Forelle oder Hähnchen / Putenfilet dazwischen.
3. Gekocht in einer Packung zum Rösten von Rindfleisch oder Geflügelleber mit in Wasser getränkten, getrockneten Pilzen.
4. Es ist wenig bekannt, aber sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren. Schwarzer Tee ohne Zusätze, kühl und salzen. Legen Sie den aufgetauten Kapelan 2-3 Stunden ein. Dann den Fisch herausnehmen und in der Hülse backen oder dampfen. Die in der Schale enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren tragen zum Gewichtsverlust bei.
5. Verwenden Sie 1 Teelöffel Dorschleber pro Tag. Ja, es ist fett, aber es wirkt nach dem Prinzip von Lodde.
6. Pollock Fleischbällchen. Kochen Sie das Hackfleisch aus dem Seelachsfilet. Mischen Sie es mit 1 Teelöffel Haferkleie, fügen Sie 1 Eiweiß hinzu. Die Frikadellen formen und in einem Backbeutel kochen.

Sie sollten Ihren Lebensstil für Menschen, die noch nie Sport und Fitness betrieben haben, nicht dramatisch ändern. Ändern Sie Ihre Ernährung nicht, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.Erkrankungen der Nieren und des Herzens, Diabetes, Magengeschwüre sind ein Hindernis für die Durchführung von Diäten. Bevor Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt (und für eine Frau sollten Sie unbedingt einen Frauenarzt aufsuchen. Diäten provozieren das Wachstum von Myomen und Zysten). Das Sprichwort "Schönheit erfordert Opfer" funktioniert in diesem Fall nicht, weil Sie Ihre Gesundheit opfern müssen.

Video: wie man zur Gewichtszunahme und Fettverbrennung isst