Wie man während der Schwangerschaft isst

Der günstige Verlauf der Schwangerschaft, die Geburt eines gesunden und starken Kindes, wird von mehreren Faktoren bestimmt. Eines der wichtigsten ist die richtige Ernährung. Es hängt von seiner Organisation ab, ob die Krume mit allen für die Entwicklung wichtigen Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird. Daher ist die Frage, wie man während der Schwangerschaft essen soll, für jede Frau, die sich in einer interessanten Position befindet, sehr wichtig.

Die Grundregeln der Ernährung für zukünftige Mütter

Gemäß den grundlegenden Ernährungsregeln für alle 9 Monate können zukünftige Mütter das Kind mit allem versorgen, was es braucht, und ihm nichts mehr geben.

• Die wichtigste Regel - keine Diäten, Alkohol und andere Abhängigkeiten;
• Die Ernährung einer schwangeren Frau muss Milchprodukte, verschiedene Getreide, Obst, Gemüse und Eier enthalten;
• 5-7 mal am Tag zu essen;
• Die Menge der Nahrung sollte nicht an Volumen zunehmen, sie muss nur einige Male besser werden;
• Um geräuchertes Fleisch, Salzgehalt und würzige Gerichte von der Speisekarte auszuschließen;
• Es ist besser, Produkte zu bevorzugen, die unsere Großmütter gegessen haben.
• Wasser regelmäßig trinken;
• Essen Sie, ohne zu hetzen, vorsichtig kauen
• Vergessen Sie nicht, Fisch und Geflügel zu essen. Aber von rotem Fleisch, wenn möglich, ist es besser, sich zu enthalten;
• Gereinigt, vorzugsweise gebacken, geschmort oder gekocht;
• Wenn eine schwangere Frau wirklich etwas will, auch wenn es nicht ganz nützlich ist, können Sie es nur ein bisschen essen.

Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Wenn das Hungergefühl nicht überwunden werden kann, können Sie ihn mit einem Glas Kefir oder Milch, einem Apfel oder einer Birne töten.

Es ist wichtig! Werdende Mütter sollten sich an eine sehr wichtige Sache erinnern: Wegen des Esstisches ist es am besten, mit einem leichten Hungergefühl auszugehen, als mit einem Gefühl von Schweregefühl im Magen, das durch Überessen hervorgerufen wird.

Gesunde Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel

Jedes Trimester der Schwangerschaft hat seine eigenen Nuancen in Ernährungsfragen.

Das erste Trimester (11-13 Wochen) ist der Zeitraum, in dem die Bildung der Hauptorgane und -systeme des Babys durchgeführt wird. Im Moment ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, Nahrungsmittel mit einem hohen Folsäure-Anteil (Vitamin B9) zu sich zu nehmen. Eine unzureichende Menge dieses Vitamins kann zu Frühgeburten und psychischen Anomalien des Fötus führen. Enthält B9 in Milchprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch.

Die fünfte Woche ist ein kritischer Moment für einen Organismus, der aktiv wieder aufgebaut wird. Sie können eine Verschlechterung der Gesundheit, erhöhte Schläfrigkeit, Übelkeit und Erbrechen feststellen. Um die Manifestationen der Toxikose zu bekämpfen, vorzugsweise auf natürliche Weise.

Der unangenehme Moment ist vergangen, und jetzt ist es wichtig, auf die Anwesenheit von Kalzium und Phosphor in der Ernährung zu achten, die in ausreichenden Mengen von Milchprodukten enthalten sind.

Um die Ausdehnung der Venen in der Brust zu verhindern, sollten Sie die Wände der Blutgefäße verstärken, auch in den Nahrungsmitteln, die die Vitamine C und P enthalten.Wir sprechen über Zitrusfrüchte, Hüften und Schwarze Johannisbeeren, Buchweizen, Süßkirschen.

Da das Volumen des Blutplasmas und die Anzahl der Erythrozyten zunehmen, ist es notwendig, Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen. Dieses Produkt, das eine Eisenquelle ist, kann die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhen. Außerdem sollte eine Frau in dieser Zeit Fleisch, Fisch, Milch, Kräuter und Früchte essen.

Machen Sie dieses Trimester nicht ohne Produkte wie Fleisch, Käse, Nüsse, Broccoli, Spinat, Eier und Blattgemüse. Das endgültige Tabu über Alkohol und Zigaretten.

Zweite Trimester Ernährung

Für das zweite Trimester der Schwangerschaft zeichnet sich ein anderer Plan aus. Mahlzeiten sollten so gebaut sein, dass sie gelöst werden können. Jetzt sollte die zukünftige Mutter in kleinen Portionen essen, aber öfter.

Die Verdauung kann sich aus zwei Gründen verschlechtern:

• die Entwicklung von Dysbiose;
• Das Volumen der Gebärmutter nimmt zu und drückt die Organe der Bauchhöhle zusammen.

Die Verstopfungschancen sind hoch und es ist verboten, sie mit normalen Abführmitteln zu entfernen. Obst, Gemüse und Kräuter kommen zur Rettung.

Schwangere Frauen müssen die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate überwachen, andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie ernsthaft an Gewicht zunimmt.

Ernährungsmerkmale des zweiten Trimesters:

1. Es wird empfohlen, keine Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu sich zu nehmen, da dies die Leber daran hindert, normal zu arbeiten. Vorsicht ist geboten, wenn Sie Rinderleber, Kaviar, verschiedene Wurstwaren, Schmalz, Käse und verschiedene Backwaren essen.
2. Beschränken Sie die Einnahme von öligen, salzigen und allergenen Produkten. Täglich sollte das Menü fettarmen Käse, Milch, Hüttenkäse und Kefir-Bestandteile enthalten, die mit Calcium angereichert sind. Immerhin ist die zukünftige Mami in der Lage, sich aus dem Körper zu waschen, während das Baby für die Bildung des Skelettsystems unerlässlich ist. Eine unzureichende Zufuhr von Kalzium mit Nahrungsmitteln kann mit Hilfe von Vitaminkomplexen wieder aufgefüllt werden.
3. Es ist sinnvoll, sich allmählich auf das dritte Trimester vorzubereiten, um die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren.

Richtige Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel

In diesem Trimester leiden zukünftige Mütter meistens an Pathologien, die mit der Darmtätigkeit verbunden sind, nämlich Verstopfung,Durchfall In dieser Hinsicht ist die Ernährung gemäß dem Schema von besonderer Bedeutung: Essen Sie öfter, aber nach und nach. Dieses Problem kann vermieden werden, wenn Sie den Verbrauch von Pflanzenfasern, insbesondere von Fasern, erhöhen.

Vergessen Sie nicht die Konsequenzen einer übermäßigen Leidenschaft für Mehl und fetthaltige Lebensmittel in letzter Zeit. Ein derartiger Hautausschlag kann zu unangenehmen Folgen führen, insbesondere zu einer erhöhten Fötusgröße. Aus diesem Grund kann der Prozess der Geburt schwieriger werden.

Im dritten Trimester müssen Sie strikte Regeln einhalten:

1. Das Volumen der verwendeten Flüssigkeit muss reduziert werden, um nicht auf das Problem der Spättoxikose und das Auftreten von Ödemen zu stoßen.
2. Die implizite Regel für zukünftige Mütter in diesen Zeiträumen sollte die Messung des Flüssigkeitsvolumens am "Einlass" und "Auslass" sein. Eine Differenz von nicht mehr als 200 ml ist zulässig.
3. Um Stoffwechselvorgänge positiv zu beeinflussen und die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper zu verbessern, sollten Sie die Salzzufuhr begrenzen.
4. Fettbrühen (sowohl Fleisch als auch Fisch), konzentrierte Bratensoße vollständig ausschließen. Es ist besser, zu vegetarischen Suppen, Milchsaucen, gekochtem Fleisch und Fisch zu wechseln.
5. Gerichte aus Pilzen sollten, wenn nicht vollständig, dann zumindest begrenzt sein. Essen tierische Fette bis zu besseren Zeiten. Du kannst nur ein bisschen Butter. Über Fett, Schweinefleisch, Rind und Lamm muss man eine Weile vergessen.
6. Kochen darf nur auf Pflanzenöl. Mindestens einmal pro Woche wird der werdenden Mutter empfohlen, einen Fastentag zu arrangieren (Sie können nur Joghurt oder Äpfel nehmen).
7. Ganz im letzten Monat, entfernen Sie vollständig fetthaltige Nahrungsmittel und Mehlprodukte von der Diät, reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker, Honig, Marmelade.

Es ist wichtig! Eine Frau, die ein Kind erwartet, sollte sich vor der Vergiftungswahrscheinlichkeit schützen. Es wird empfohlen, vorübergehend alle Pasteten, rohe oder gekochte gekochte Eier, nicht ausreichend hitzebehandeltes Fleisch und Gerichte mit rohen Eiern zu vergessen.

Merkmale der Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft

In der modernen Medizin sollten Frauen, die sich in einer interessanten Position befinden, in Maßen trinken. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu verwenden. Wasser trägt zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei und verhindert die Bildung von Nierensteinen.

Es ist ebenso wichtig, die richtigen Getränke auszuwählen.Um Soda zu entfernen, insbesondere bei Farbstoffen, empfiehlt es sich, einfaches Wasser zu verwenden. Wenn Sie etwas schmackhafteres trinken möchten, können Sie mit Saft zufrieden sein, aber nur natürlich.

Koffeinhaltige Getränke während der Schwangerschaft sollten vernünftig konsumiert werden. Schwarzer oder grüner Tee kann nicht mehr als 2 Tassen pro Tag trinken. Aber auf den schwarzen starken Kaffee muss man im Allgemeinen vergessen. Wenn die zukünftige Mutter an dieses Getränk gewöhnt ist, sollte es allmählich aufgegeben werden, um seine Kraft zu reduzieren.

Brauen Sie nicht und Kräutertees. Viele Pflanzen haben eine Fehlfunktion, die eine Frau nicht erraten kann. Die bekannte Carcade (Hibiskus) ist genau das.

Welche Gefahr kann während der Schwangerschaft in Lebensmitteln verborgen sein?

Lebensmittel während der Schwangerschaft können jedoch mit einer gewissen Bedrohung behaftet sein.

1. Insbesondere in jüngster Zeit besteht die Gefahr, dass zukünftige Mütter zu viel essen. Tatsache ist, dass die Belastung der Leber während der Schwangerschaft zunimmt und das Überessen die Leber nur stärkt. Folglich kann der Körper auf diese Tatsache mit Anzeichen einer Vergiftung reagieren. Infolgedessen fühlt sich die Frau krank, erbrechen, es tritt Schwäche auf.Erbrechen ist lange Zeit gefährlich, da es nicht nur zu Magenkrämpfen, sondern auch zu anderen Organen führen kann. Infolgedessen besteht eine Wahrscheinlichkeit von Frühgeburten.
2. Es ist notwendig, die Verwendung von salzigen Lebensmitteln abzulehnen. Reichlich vorhandene Salzmengen können venöse Verstopfungen und Ödeme hervorrufen - eine sehr gefährliche Erkrankung für späte Perioden.
3. Exotische Gerichte für Schwangere sind nicht die beste Option. Sie können gastrointestinale Störungen oder das Auftreten von Allergien verursachen.
4. Es wird dringend empfohlen, Gemüse und Obst der frühen Ernte nicht zu verzehren, da diese normalerweise gefährliche chemische Bestandteile enthalten.
5. Es ist ratsam zu vermeiden, Nahrungsmittel zu essen, die starke Allergene sind. Daraufhin kann es bei Ihrem Baby zu allergischen Reaktionen kommen. Absolut ablehnen macht keinen Sinn, nur nicht missbrauchen.
6. Essen Sie keinen rohen Fisch, Sushi, Austern, Muscheln. Auf diese Weise kann die Einnahme schädlicher Viren oder Bakterien vermieden werden. Geräucherte Meeresfrüchte sind auch nicht wert zu essen.
7. Hot Dogs, Straßenfleischgerichte bergen eine gewisse Gefahr.Sie sind in der Regel die Quelle der Entwicklung der Listeriose.
8. Unpasteurisierte Milch ist auch für werdende Mütter kontraindiziert, da sie lebensmittelbedingte Krankheiten auslösen kann.

Beispielmenü eines schwangeren Tages

Ein ungefähr 6-maliges Menü für eine schwangere Frau könnte ungefähr so ​​aussehen:

• Frühstück - ein Schwarzbrot-Sandwich mit einem Stück Butter, Hühnerei, 200 gr. Kefir
• Das zweite Frühstück - grüner Salat, Tee.
• Mittagessen - Hähnchenfilet, Salzkartoffeln, Birne, Kefir oder Joghurt trinken - 1 Tasse.
• Sicher, - Sandwich mit Butter oder Marmelade, Saft.
• Abendessen - Reis (vorzugsweise braun), gekochter Fisch, Vitaminsalat aus Gemüse, Tee.
• Das zweite Abendessen besteht aus einem Glas Kefir oder einer Art Obst.

Schwangerschaft ist ein guter Grund, Ihren Geschmack zu ändern. Bevor Sie etwas essen, müssen Sie daran denken, dass Sie jetzt nicht nur für sich selbst essen, sondern auch für die Krümel, die Sie unter Ihrem Herzen tragen und für die Sie jetzt verantwortlich sind.

Video: wie man während der Schwangerschaft isst