Wie man im Pool schwimmt, um Gewicht zu verlieren

Schwimmen gilt als einzigartiger Sport. Diese Art von Übung hilft, das Immunsystem zu stärken, die Funktion des Herzmuskels zu verbessern, das Lungenvolumen zu erhöhen und natürlich Gewicht zu verlieren. Im Durchschnitt können Sie mit einer Stunde im Pool etwa 500 Kcal verbrennen, was ein unbestreitbarer Vorteil ist. Mädchen und Frauen, die an Übergewicht leiden, fangen an zu schwimmen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, und machen die Haut elastischer.

Schwimmen im Pool: das Positive

Welche Seite nicht zu sehen ist, hat das Schwimmen einen positiven Einfluss auf die Arbeit der inneren Organe und den psycho-emotionalen Zustand des Menschen insgesamt.

1. Wasserübungen helfen, den Stoffwechsel (Stoffwechsel) zu beschleunigen, wodurch die Volumina vor Ihren Augen schmelzen.Während der Reise sind alle Muskelgruppen involviert, sodass es nicht erforderlich ist, jede Zone einzeln zu trainieren.
2. Solche Übungen verbessern die Aktivität des Herzmuskels, normalisieren den Blutdruck und steuern die Produktion von Kollagen- und Elastinfasern.
3. Eine Alternative zum Schwimmen kann als Wasseraerobic betrachtet werden, mit der Sie Übungen durchführen können, während Sie sich in der Schwerelosigkeit befinden. Sie werden nur eine geringe Belastung der Muskeln spüren, aber der Effekt lässt nicht lange auf sich warten.
4. Schwimmen ist für alle Kategorien von Bürgern mit Übergewicht geeignet. Der Pool kann von Mädchen, Frauen mittleren Alters, älteren Menschen, Komplikationen (Behinderten) besucht werden. Dieses Merkmal wird aus dem Grund erreicht, dass der Bewegungsapparat aufgrund der unterstützenden Funktion von Wasser geringfügig belastet wird.
5. Bei aktiven wässrigen Verfahren verbessert sich die Elastizität der Gewebe, wodurch ein intensiver Kampf gegen Fettablagerungen, insbesondere bei Cellulite, beginnt. Durch die Hydromassage können Sie die Flüssigkeit verteilen und auch Giftstoffe von der Haut entfernen.
6. Wie bereits erwähnt, können Sie mit einer Stunde intensives Schwimmen 450-500 kcal loswerden.Dieser Aspekt ist 1,5 Mal höher als beim Joggen oder Fitness.

Die Gründe, für die es schwierig ist, Gewicht zu verlieren

Obwohl Schwimmen als aktive Übung betrachtet wird, ist es mit dieser Methode ziemlich schwer, Gewicht zu verlieren. Experten haben wichtige Aspekte identifiziert, die einen beschleunigten Gewichtsverlust verhindern. Betrachte sie in Ordnung.

1. Bei den meisten Menschen verursachen Wasserübungen Appetit und unkontrollierten Hunger. Dieses Merkmal führt zum Verbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Mengen nach dem Training.
2. Schwimmstunden tragen zu erhöhter Müdigkeit bei. Eine Person auf einer unterbewussten Ebene nimmt einen sitzenden Lebensstil an, ohne es überhaupt zu bemerken. Hier treten Fettablagerungen in den problematischsten Teilen des Körpers auf.
3. Da der Pool kühlend wirkt, wird die Verbrennung der Kalorien beendet, sobald das Wasser verlassen wird. Aus den obigen Ausführungen können wir schließen, dass das Übergewicht nur während des Schwimmens geht.

Arten des Schwimmens im Pool

1. Messing Diese Schwimmart ist die Ausgangsposition auf der Brust, wenn sich die Beine und Arme nahezu parallel zum Wasserstand bewegen.Wenn aus technischer Sicht gesprochen wird, wird die Übung als am schwierigsten umsetzbar angesehen. Messing umfasst die meisten Muskelgruppen, so dass das zusätzliche Gewicht schnell wegfällt. Die Hauptantriebskraft - die Beine sind am stärksten belastet. Durch regelmäßiges Schwimmen mit einem Brustschwimmen können Sie die Bizeps- und Quadrizepsmuskeln, den Bizeps des Oberschenkels pumpen, das Gesäß straffen und die Wadenmuskeln visuell strecken. Am Oberkörper sind die Rücken-, Brust- und Deltamuskeln beteiligt.
2. Schmetterling Der Schwimmstil wird üblicherweise als Delfin bezeichnet, er gilt als schwierig. Wie beim Brustschwung wird der Schmetterlingsstrich am Bauch ausgeführt, während die Arme symmetrisch sind. Während eines kräftigen Ruckes wird der Körper über das Wasser geschleudert, weil die Beine den Bewegungen einer Meerjungfrau (gewellt) ähneln. Der Schmetterling nutzt die Bauchmuskeln, Rücken, Nacken, Brust, Arme, Oberschenkel und Waden.
3. Auf dem Rücken schwimmen. Die Übung erinnert an den Stil der Brust, aber der Hauptunterschied ist die Ausgangsposition auf dem Rücken. Die Arme befinden sich ebenfalls parallel zur Wasseroberfläche, sind jedoch nicht an den Ellbogen gebogen, sondern vollständig gestreckt. Dieser Stil stärkt den Bizepsmuskel von Schulter, Brust, Rücken und teilweise die Presse.Der Fokus liegt auf dem Deltamuskel und der Wade.
4. Krol. Stil mit der ursprünglichen Position auf dem Bauch, bei der das Rudern abwechselnd mit zwei Händen ausgeführt wird. Die oberen Gliedmaßen liegen parallel zum Körper, wobei die Beine abwechselnd arbeiten. Ein wichtiges Merkmal ist, dass das Gesicht in Wasser eingetaucht ist. Der Hals sollte auf der gleichen geraden Linie wie der Rücken liegen. Beim nächsten Schlag dreht sich der Kopf zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. In diesem Moment können Sie ausatmen und einatmen. Krabbeln beinhaltet eine intensive Belastung, die die Schultern, die Brust, den Rücken, die Pressen, die zwei- und vierköpfigen Muskeln der Hüften sowie die Waden umfasst.

Merkmale der Gewichtsabnahme mit dem Pool

1. Sportler empfehlen den Besuch des kalten Beckens. Eine solche Bewegung erhöht den Energieverbrauch, da der Körper zusätzliche Kalorien verbrennen muss, um die Körpertemperatur wiederherzustellen.
2. Sie können mit Hilfe des Pools abnehmen, wenn Sie sich ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Jede Sitzung sollte mit maximaler Effizienz stattfinden, ansonsten befindet sich der Körper in einem entspannten Zustand.
3. Um das Volumen, das vor Ihren Augen geschmolzen ist, ist es ratsam, verschiedene Schwimmarten zu wählen.Durch Intervalltraining kann sich der Körper nicht an die Belastung gewöhnen, so dass er ständig unter Stress steht.
4. Einige Mädchen glauben, dass nach einem langen Besuch im Pool die Schultern, Arme und Rücken breiter werden, aber dieser Fehler ist fehlerhaft. Um einen ähnlichen Effekt zu erzielen, dauert das tägliche Training etwa 4-5 Stunden, und das Ergebnis ist unzureichend. Profisportler geben solche schockierenden Ergebnisse etwa 2-3 Jahre aus, in manchen Fällen sogar länger.
5. Wenn Sie den Pool besuchen, verbringen Sie mehr Energie als im Fitnessstudio, beim Fitness oder beim Tanzen. Um bei jedem Training effektiv Gewicht zu verlieren, sollte die Wassertemperatur nicht höher als 25 Grad sein.
6. Die Intensität des Fettabbaus hängt von der Schwimmart, dem Anfangsgewicht und anderen individuellen Indikatoren des menschlichen Körpers ab. Für Menschen mit zu hoher Masse ist es viel schwieriger, auf dem Wasser zu bleiben, wodurch sie schneller abnehmen.
7. Ein Mann mit einem Gewicht von 58-60 kg. verliert während des Brustschwimmens etwa 570 Kcal, etwa 525 Kcal - Schmetterling, 500 Kcal - Krabbeln, 550 Kcal - Rudern auf dem Rücken.Um schnell abzunehmen, müssen Sie nicht mehr als zwei Arten von Schwimmstunden pro Stunde wählen.
8. Es wird empfohlen, die Schwimmtechnik mit einem Personal Trainer zu beherrschen, damit der Fachmann die Defekte korrigiert und ein individuelles Trainingssystem auswählt. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist ein vierfacher Wechsel der Schwimmstile. Sie müssen also den Stil 1 Mal innerhalb einer Viertelstunde ändern.
9. Viele Mädchen machen einen Fehler, wenn sie eine Stunde lang nur froschartig schwimmen. Diese Art des Trainings umfasst nur die Schultern und den Nacken, was in Kombination mit kaltem Wasser die Gelenke und Muskeln schädigt. Letztendlich müssen Sie sich für eine erholsame Massage bei einem Spezialisten anmelden.
10. Wie bekannt wurde, umfasst jeder Schwimmstil in stärkerem Maße eine bestimmte Muskelgruppe. Aufgrund der Tatsache, dass Sie die Typen ändern, können Sie den Körper an den "richtigen" Stellen straffen und Fettablagerungen in bestimmten Bereichen beseitigen.

Taktik Schwimmen im Pool zur Gewichtsabnahme

1. Sie können die verhassten Kilogramm loswerden, vorausgesetzt, Sie besuchen den Pool mindestens 3-4 Mal pro Woche. Darüber hinaus sollte jede Sitzung nicht unter 60 Minuten liegen.Die Beladung wird unter Berücksichtigung einzelner Merkmale ausgewählt. Schwierige Taktiken allmählich, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Anfänger genügen eine halbe Stunde ununterbrochenes Schwimmen.
2. Wenn Sie nicht schwimmen können, fragen Sie Ihren Lehrer nach einer Schaumstoffplatte, die Ihnen beim Schwimmen hilft. Nehmen Sie ein Attribut in Ihre Hände, legen Sie es vor sich hin, schwimmen Sie dann vorwärts und drehen Sie sich aktiv mit den Beinen. Es ist wichtig, den Hals parallel zum Brett (Gesicht in Wasser) zu halten, langsam einzuatmen und auf Kosten von drei (Kopf über Wasser) auszuatmen.
3. Das allgemeine Schema der Übungen sieht wie folgt aus: Schwimmen Sie 4 Mal in einer Runde, dann so oft auf dem Rücken. Lassen Sie sich etwa 45 Sekunden lang ruhen, und fahren Sie dann mit dem Brustschwimmen fort (3 Mal). Schließen Sie den Ansatz einmal in jede Richtung mit einem Schmetterlingsstil ab. Pause für eine halbe Minute, wiederholen Sie alles noch einmal.
4. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Lasten nicht bewältigen können, gönnen Sie sich eine längere Pause. Um diese Zeit schwimmen Sie in einem ruhigen Rhythmus wie ein Hund oder ein Frosch. Wasseraerobic unterstützt den Komplex (Rückzug der Beine, Kniebeugen, Widerstand der Hände usw.).

Praktische Empfehlungen

1. Es ist wichtig, dass jeder folgende Stil in etwa der Zeit entspricht, die er mit dem vorherigen verbracht hat.In keinem Fall sollten Sie sich während Ihres Trainings nicht für eine Stunde mit maximaler Effizienz üben.
2. Um zu verstehen, ob Sie die Last richtig verteilen oder nicht, müssen Sie am Ende des 7-8-Ansatzes keine Kraft mehr haben. Die Muskeln "krabbeln" und fordern Sie auf, aufzuhören. Verlassen Sie den Pool nicht sofort, reduzieren Sie die Belastung nur geringfügig. Wenn Sie sich nicht müde fühlen, erhöhen Sie das Tempo.
3. Schwimmen Sie nach dem Training in einem entspannten Rhythmus oder legen Sie sich für 5-7 Minuten auf das Wasser. Reiben Sie den Körper anschließend mit einem Handtuch ein, nehmen Sie eine Dusche und tragen Sie eine Creme auf, um die Wirkung von Chlor auf der Haut zu beseitigen.
4. Sie können nicht weniger als 20 Sekunden ruhen. Achten Sie darauf, dass Ihr Atem nicht in die Irre geht. Bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren, atmen Sie tief ein und aus.
5. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine halbe Stunde in einem Satz zu schwimmen, mit Pausen von 30 Sekunden nach jeder Übung, wählen Sie einen individuellen Komplex. Eine Alternative ist die Schwimmdauer von 10-15 Minuten mit einer minimalen Ruhezeit. Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Training aufzuwärmen.

Es ist schwer genug, um mit Hilfe des Schwimmens abzunehmen, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich sein wird, zusätzliche Pfunde loszuwerden.Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass Sie 85% der gesamten Trainingsdauer schwimmen sollten. Versuchen Sie, sich nicht länger als eine Minute auszuruhen, wechseln Sie die Stile miteinander. Beeilen Sie sich nicht, den Pool nach dem Unterricht zu verlassen.

Video: Schwimmen zum Abnehmen