Wie man Protein zur Gewichtsabnahme einnimmt

Moderne Diät zur Gewichtsreduktion liefert keine Ergebnisse, wenn der Hauptteil der Diät kein Protein ist. Diese Komponente sorgt für die maximale Fettverbrennung, die von den Muskeln bereitgestellt wird. Eiweiß ist in Eiern, Hartkäse, Fleisch und Fisch enthalten, aber diese Menge reicht nicht aus. Daher besteht die Notwendigkeit, Protein in seiner reinen Form, dem Protein, zu verwenden. In der Tat wird eine solche Diät als Diät betrachtet, Protein versorgt den Körper mit Vitaminen und Elementen, die für ein volles Leben notwendig sind.

Wie wählt man ein Protein zur Gewichtsabnahme?

Das Protein variiert abhängig von der Resorptionsrate, dem Abbau und dem Prozentsatz der Wirkstoffe. Es wird angenommen, dass es 4 Arten von Gemischen gibt: Molke (schnell absorbiert), Isolat, Hydrolysat und Komplexprotein.

Es ist schwer zu sagen, welche der aufgeführten Kompositionen für Sie die richtige ist.Ein bestimmter Typ erfüllt bestimmte Funktionen, enthält eine unterschiedliche Proteinmenge und unterscheidet sich in der Zusammensetzung.

1. Molkeprotein Als Hauptmerkmal des Produkts wird angenommen, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird. Die Zusammensetzung ist ideal für Menschen, die ein Hauptziel haben - eine Reihe von Muskelmasse und Gewichtsabnahme. In diesem Fall ist ein positives Merkmal von Molkeprotein, dass es den Hunger stillt, den Glukosespiegel normalisiert (nützlich für Diabetiker) und die Stoffwechselprozesse im Gewebe beschleunigt. Es wird empfohlen, "Fast" -Protein zweimal täglich in kleinen Mengen einzunehmen. Andernfalls können Sie nicht abnehmen, wenn Sie den Verbrauch erhöhen.
2. Proteinisolat. Die Zusammensetzung unterscheidet sich aufgrund der Tatsache, dass sie zu 80 bis 90% aus reinem Eiweiß besteht, relativ teuer. Die restlichen 10-20% sind Glukose, die richtigen Kohlenhydrate, Laktose, Fette und Lebensmittelaromen. Isolat gilt als wirksames Hilfsmittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den Fettkörper trocknen möchten.
3. Proteinhydrolysat. Meistens ist das Medikament für Profisportler gedacht, die sich intensiv trainieren, "getrocknet".In der Regel wird das Hydrolysat von Bodybuildern und Fitnessbikinis getrunken, sie sind am wichtigsten, um den Muskeln die gewünschte Form zu geben. Ein negatives Merkmal dieser Art von Protein ist, dass es für eine sehr lange Zeit absorbiert wird. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Mädchen, die hasserfüllte Kilogramm verlieren möchten, Erfolg haben werden.
4. Komplexes Protein. Die Zusammensetzung enthält mehrere Arten von Proteinen, die in Form von Massengemischen mit Zusatzstoffen erhältlich sind. Das komplexe Protein ist in der Anwendung mit Molke vergleichbar, es ist am besten für die Gewichtsabnahme geeignet. Da das Produkt Proteine ​​mit unterschiedlicher Wirkung und Absorptionsrate enthält, wird das Ergebnis um ein Vielfaches schneller erzielt. Die Zusammensetzung eignet sich für die Muskelmasse, häufig vor und nach dem Training.

Aus den obigen Ausführungen können wir schließen, dass die Wahl des Proteins für jede Person ein rein individuelles Konzept ist. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sagen jedoch einstimmig, dass Komplex- und Molkeprotein als optimale Zusammensetzung für die Gewichtsabnahme angesehen wird. Wähle Protein basierend auf finanziellen Möglichkeiten.

Wichtige Aspekte der Einnahme von Protein zur Gewichtsabnahme

Nach dem Kauf des Proteins stellt sich unweigerlich die Frage, wie man es richtig einnimmt, ohne den Körper zu schädigen.

1. Die Menge an Zusammensetzung, die erforderlich ist, um Muskelmasse und Gewichtsabnahme zu erreichen, variiert erheblich. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sollte die Einnahme von Protein im Gegensatz zu Situationen mit Muskelaufbau halbiert werden.
2. Selbst wenn Sie reines Protein gekauft haben, können Sie natürliche Nahrungsmittel, die Protein enthalten, nicht vollständig ausschließen. Holen Sie sich eine bestimmte Menge Protein aus Fisch, Eiern, Geflügelfleisch, Schweinefleisch, Hartkäse, Soja.
3. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass natürlich gewonnenes Protein die Marke von 4 Gramm nicht überschreiten darf. auf 1 kg. Körpermasse Außerdem muss das Protein die Rate der Kohlenhydrate und Fette überschreiten. Diese Bedingung ist zwingend.
4. Stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass Sie alle Arten von Vitaminen zu sich nehmen. Andernfalls können Leber, Nieren und Herz an überschüssigem Eiweiß leiden, und es kommt zu Funktionsstörungen im Gastrointestinaltrakt.
5. Der Hauptaspekt der Gewichtsabnahme mit Hilfe von Protein wird darin gesehen, dass die Verwendung des Arzneimittels nur in Kombination mit körperlicher Anstrengung erlaubt ist.Aufgrund einer Reihe von Muskelmasse wird Fett verbrannt. Andernfalls ist das Ergebnis unzureichend, es besteht die Gefahr, dass zusätzliche Pfunde anfallen.

Methoden zur Einnahme von Protein zur Gewichtsabnahme

Die Verwendung von Protein kann in 5 Zeitabschnitte unterteilt werden: morgens, nachmittags und abends, die Verwendung der Mischung vor und nach dem Training. Betrachten Sie die Methode genauer und heben Sie die wichtigsten Aspekte hervor.

1. Die durchschnittliche Schlafzeit einer durchschnittlichen Person beträgt ungefähr 8 Stunden. Es ist vernünftig zu glauben, dass der Körper in dieser Zeit „verhungert“, weil die Nährstoffe nicht kommen. Die Aufrechterhaltung aller Funktionen der inneren Organe erfolgt auf Kosten von Aminosäuren und Glykogen, die das Ergebnis der Zerstörung von Muskelfasern sind. Um Fäulnis zu vermeiden, ist es notwendig, unmittelbar nach dem Aufwachen morgens Protein mit leerem Magen zu trinken. Die beste Option für diese Tageszeit ist Molkemischung, die den Körper in kurzer Zeit mit Nährstoffen füllt. Die Portion ist 3 gr.
2. Damit Muskeln Aminosäuren bekommen und schneller wachsen,müssen tagsüber Protein einnehmen. Seien Sie nicht faul, die Komposition in der Mittagsmahlzeit zu kochen, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und gleichzeitig einen Cocktail zu trinken. Die tägliche Portion macht etwa 3 g. Gleichzeitig müssen diese Portionen zwei sein. In Fällen, in denen die Möglichkeit besteht, Protein in zwei Stufen zu verbrauchen, sollte ein Hydrolysat (langsam) oder ein komplexes Protein bevorzugt werden.
3. Die nächste Stufe ist Protein vor dem Training. Unabhängig davon, wie oft Sie natürliche Nahrung zu sich nehmen, sollte die Hauptmischung 1 Stunde vor Beginn des Trainings getrunken werden. Die ideale Option ist in diesem Fall schnelles Protein (Molke), das in kurzer Zeit aufgenommen wird. Trinken Sie auf keinen Fall einen Cocktail unmittelbar vor dem Training, dies hat keinen Vorteil. Portion 5 gr.
4. Nach der Belastung ist es erforderlich, die Milchsäure aus den Geweben zu entfernen, damit die Muskeln zur vorherigen Kampfbereitschaft zurückkehren. Ein solcher Schritt erlaubt es, Fette um ein Vielfaches schneller zu spalten. Die Zusammensetzung sättigt die Muskelfasern mit den notwendigen Elementen, die während des Trainings verbraucht wurden. Diese Stufe gilt als die wichtigste, trinken Sie 5 gr. Mischen Sie eine halbe Stunde nach dem Unterricht.
5. Das letzte Stadium - Protein abends nehmen. Viele glauben, dass Sie das Produkt zu dieser Tageszeit nicht verwenden können, aber dieses Missverständnis ist extrem falsch. Wie bereits erwähnt, ist Protein reines Protein. Sie werden nicht intensiv an Gewicht zunehmen. Nimm 3 gr. Molkeprotein für 30-60 Minuten vor dem Schlaf verbraucht der Körper Energie, basierend auf der erhaltenen Menge.

Praktische Empfehlungen

1. Um mit Eiweiß abzunehmen, stellen Sie ein Menü zusammen, so dass Sie mindestens 3 Hauptmahlzeiten haben. Vergessen Sie nicht, zum Mittagessen Protein zu sich zu nehmen (zu regelmäßigen Mahlzeiten). Zeiten vor und nach dem Training gelten als Zwischenmahlzeiten. Nach der Einnahme von Protein können Sie keine weiteren 2 Stunden essen.
2. Es ist bekannt, dass Protein Flüssigkeit aus dem Körper absorbiert, daher ist es wichtig, den Wasserhaushalt zu beobachten. Wenn Sie einen gemessenen Lebensstil führen, trinken Sie mindestens 2,5 Liter. Wasser pro Tag. Personen mit erhöhter körperlicher Aktivität wird empfohlen, die Menge auf 3,2 Liter zu erhöhen. am Tag.
3. Sie können Protein zu Kaffee, frischen Säften, Fruchtgetränken ohne Zucker, Kefir, Ryazhenka und Milch hinzufügen.Es wird auch empfohlen, natürlichen fettarmen Joghurt mit Hühnereiern und Eiweiß zu verwenden.

Zunächst müssen Sie ein geeignetes Protein für die Gewichtsabnahme auswählen. Bevorzugen Sie eine komplexe Zusammensetzung oder Serumzusammensetzung, verpassen Sie nicht den Empfang des Produkts. Füge Protein zu Getränken hinzu oder nimm es mit Wasser, das hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab. Übung, oft in kleinen Portionen essen.

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