Wie schlafen, immer genug schlafen

Sie möchten ständig schlafen, früh ins Bett gehen, kämpfen, um aufzustehen, aber Sie fühlen sich immer noch überfordert und erschöpft. Die Gründe dafür können vielfältig sein, vom falschen Bett bis hin zum Horrorfilm am Abend.

Das Studium des Schlafes ist heute besonders wichtig, da seine Qualität und Dauer die Gesundheit des gesamten Organismus beeinflussen. Unterschätzen Sie nicht die Nachtruhe und gehen Sie bis Mitternacht, fallen Sie dann auf das Bett und schalten Sie es aus. Damit Ihr Schlaf qualitativ hochwertig ist, müssen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn darauf vorbereiten und erst dann ruhig ins Bett gehen.

Wie man richtig schläft

Ärzte empfehlen mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. So sehr muss der Körper seine Kraft wieder herstellen. Darüber hinaus muss jedoch noch eine weitere Tatsache berücksichtigt werden.Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, darunter flacher und tiefer Schlaf.

Jede Phase dauert anderthalb Stunden, und wenn Sie nicht bis zu ihrem Ende aufwachen, sondern in der Mitte oder am Anfang, dann bricht der natürliche Schlafprozess auf und Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht geschlafen haben. Stellen Sie daher den Alarm immer so ein, dass er Sie nach der Anzahl der Stunden ein Vielfaches von 1,5 aufweckt. zum Beispiel 6, 7.5, 9 Stunden und so weiter.

Beachten Sie, dass ein zu langer Traum nicht weniger schädlich ist als Schlafmangel. Wenn Sie sich mehr als 10-12 Stunden im Reich von Morpheus befinden, werden Sie den ganzen Tag über Schwäche, Bewußtseinsbildung, Ablenkung und Schwindel verspüren.

Darüber hinaus gibt es spezielle Techniken, mit denen Sie viel weniger Zeit zum Schlafen aufwenden können als wir es gewohnt sind. Einige Studien zeigen zum Beispiel, dass Sie zwischen 12 Uhr morgens bis fünf Uhr morgens und dann einmal 30-60 Minuten am Tag schlafen können. Ein solcher Zeitplan wird ein Gefühl der Fröhlichkeit und Klarheit des Geistes aufrechterhalten. Es gibt viele andere Möglichkeiten, die Nachtruhe zu reduzieren, aber sie müssen ernsthaft ausgewählt werden.

Wie gehst du ins Bett?

Schlafen war produktiv, und Sie wachen mit Vergnügen auf, Sie müssen sich darauf vorbereiten. Hier empfehlen Ihnen Psychologen abends, wenn Sie ins Bett gehen:

• ein warmes Bad mit ätherischen Ölen nehmen;
• Make-up abwaschen;
• lüften Sie das Schlafzimmer aus;
• Schalten Sie das Licht und den Fernseher aus.
• keine Nachrichten und kriminellen Programme sehen;
• machen Sie einen abendlichen Spaziergang
• klassische Musik hören.

Alle Aktivitäten zur Vorbereitung auf den Schlaf zielen auf die Entspannung von Körper und Gehirn ab. Lassen Sie also die Gedanken an Arbeit, Studium, Probleme und andere negative Dinge für morgen liegen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, obsessive Gedanken loszuwerden, trinken Sie Tee mit Kamille oder Minze, Beruhigungsmittel auf Kräutern (Baldrian, Mutterkraut) oder zünden Sie eine Duftlampe mit Lavendel, Weihrauch oder ätherischem Zitronenmelisseöl.

Die Emotionen, mit denen Sie einschlafen, beeinflussen direkt, wie Sie schlafen und wovon Sie träumen. Sorgen Sie dafür, dass nichts die Ruhe stört, beseitigen Sie Geräusche, schalten Sie Körper und Funkempfänger sowie das Licht im ganzen Haus aus.

Psychologen empfehlen, im Bett zu liegen, um über etwas Angenehmes nachzudenken oder zu träumen. Wenn Sie dies tun, werden Glückshormone produziert, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und sogar mit Beschwerden umzugehen.

In welcher Position, um richtig zu schlafen

Es kommt vor, dass Sie nicht lange einschlafen können und eine bequemere Position wählen.Und was sagen Wissenschaftler dazu? Gibt es eine universelle Option, mit der Sie schneller einschlafen und leichter aufwachen können? Wir beeilen uns, Sie zu verärgern, eine solche Pose gibt es nicht, aber Sie können die für Sie passende auswählen.

Die richtige Haltung für den Schlaf:

1. Auf dem Rücken. So empfehlen die meisten Therapeuten, Kosmetiker und Orthopäden den Schlaf. Wenn Sie ein niedriges Kissen wählen, das Ihren Kopf leicht anheben wird, wird sich Ihre Wirbelsäule „bedanken“. Diese Position ist auch nützlich, um jugendliche Haut zu erhalten.
2. Auf der Seite Diese Haltung ist natürlicher als die erste. Daher ist es einfacher zu entspannen und zu schlafen. Es ist nicht weniger nützlich für die Wirbelsäule und den Nacken, aber aufgrund des morgendlichen Kontakts des Gesichtes mit dem Kissen können Sie ein Problem feststellen und mit der Zeit das Auftreten früher Falten.
3. Auf dem Bauch Laut Ärzten die erfolgloseste Haltung, nach Meinung der Menschen jedoch die bequemste. In dieser Position leidet die Wirbelsäule am meisten, am Morgen werden Sie sicherlich Schmerzen und Beschwerden im Rücken und im Nacken spüren. Die Haut des Gesichts und der Brust, die die ganze Nacht unter Druck steht, leidet ebenfalls. Der einzige Vorteil dieser Haltung ist, dass sie das Schnarchen unterdrückt.

Wähle aus, wie du schlafen möchtest.Aber beklagen Sie sich nicht über ständige schmerzende Rückenschmerzen, Kraftverlust, Schlafmangel und andere Beschwerden.

Welche Seite, um richtig zu schlafen

Wenn Sie eine Pose auf der Seite wählen, stellt sich die natürliche Frage, auf welcher sie schlafen soll. Es gibt ein Vorurteil, dass Sie absolut nicht auf der linken Seite liegen können, weil dort ein Herz ist. Dies ist nichts weiter als ein Mythos und ein solcher Traum kann Ihrer Gesundheit nicht schaden. Tatsache ist, dass sich das Herz praktisch in der Mitte der Brust mit einem Fehler von mehreren Millimetern befindet. In diesem Fall ist es viel gefährlicher, auf dem Bauch zu schlafen.

Wenn Sie jedoch an Sodbrennen oder unfreiwilligem Eindringen von Mageninhalt in die Speiseröhre leiden, wird der Schlaf auf der linken Seite für Sie von Vorteil sein. Diese Position reduziert die Produktion von Magensäure und verhindert die Freisetzung der Speiseröhre. Gleichzeitig ist der Schlaf auf der rechten Seite genau das Gegenteil.

Legen Sie Ihre Hände nicht unter das Kissen und ziehen Sie sie am Körper entlang. So vermeiden Sie Schmerzen und Auslaufen der oberen Gliedmaßen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie ein anderes Kissen vor sich hin und umarmen Sie es. Ärzten wird empfohlen, etwas Weiches zwischen die Beine zu legen.

Wie man auf einem Kissen schläft

Wenn wir über Kissen sprechen, ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, wie man sie wählt und darauf schläft. Der Kauf dieser Bettwäsche sollte sehr ernst genommen werden:

• Bevorzugen natürliche und hypoallergene Hilfsstoffe;
• Sparen Sie kein Geld für ein Kissen;
• Die Form des Produkts muss den orthopädischen Standards entsprechen.
• das Kissen sollte nicht weich oder zu hart sein;
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wählen Sie flache Modelle.
• Lieber auf der Seite, lieber hohe Kissen kaufen;
• Wenn Sie ein normales Kissen wünschen, kaufen Sie ein langgestrecktes Modell. Falten Sie es in der seitlichen Position zur Hälfte;
• Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, vor dem Kauf den Orthopäden zu Rate ziehen, der eine bestimmte Option empfiehlt.

Am wichtigsten ist, dass das Kissen dem Körper eine natürliche Position gibt. Zuerst werden Sie sich in dieser Position nicht wohl fühlen, aber Sie werden sich bald daran gewöhnen und sich an Ihr altes Kissen als einen bösen Traum erinnern.

Geben Sie das Kissen auf keinen Fall während des Schlafes auf, es schädigt Ihre Wirbelsäule und lässt Sie nicht schlafen. In dieser Position zu schlafen verhindert, dass Blut das Gehirn erreicht, seine chemischen Prozesse verlangsamt und im Laufe der Zeitverursacht einige krankheiten.

Weitere Details zum Schlafen auf dem Kissen haben wir geschrieben in diesem Artikel.

Was ist richtig zu schlafen?

Ein weiterer wichtiger Teil eines guten Schlafes ist die richtige Matratze. Der Markt für diese Produkte ist heute so vielfältig, dass es sehr schwierig sein kann, sich für eine bestimmte Version zu entscheiden.

Matratzen mit unabhängigen Federblöcken sind zu Recht beliebt und bieten maximalen Komfort. Die Spiralen im Produkt nehmen die Konturen Ihres Körpers an und wenn Sie aufstehen, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Auf der Ober- und Unterseite der Feder ist eine zusätzliche Schicht aufgebracht, von der die Weichheit des Produkts abhängt. Wenn Sie an Erkrankungen der Lendenwirbelsäule leiden, wählen Sie Holofaser oder Polyurethanschaum. Es wird auch für ältere Menschen empfohlen.

Sie gilt als die vielseitigste Matratze mittlerer Härte, eine zusätzliche Schicht besteht aus Latex- oder Kokosnussspänen. Die beste Option wäre für Kinder und Jugendliche, deren Wirbelsäule sich noch im Wachstum befindet.

Harte Matratzen werden für Neugeborene oder Kleinkinder empfohlen.Ihr Füller besteht aus Sisal oder Leinen. Es ist auch nützlich bei Läsionen der Wirbelsäule in der Brust- und Halsregion.

Wie man auf "Feng Shui" schläft

Laut Feng Shui ist es nicht wichtig, in welcher Position Sie schlafen, sondern wie Sie sich in Bezug auf die Himmelsrichtungen befinden und wie Objekte um Sie herum platziert werden. Hier sind einige beliebte wirksame Tipps von den östlichen Weisen, die dabei helfen, qualitativ hochwertig und bequem zu schlafen:

• Legen Sie keine Füße an die Tür, so stellen Sie die Toten;
• schlafen Sie nicht auf dem Boden, an diesem Ort sammelt sich die meiste negative Energie an;
• Stellen Sie den Fernseher oder Computer nicht vor das Bett. Am Morgen haben Sie Kopfschmerzen.
• Schlaf- und Arbeitsbereich trennen;
• Wenn Sie ein Schlafzimmer machen, bevorzugen Sie gedämpfte Töne entsprechend dem Zeichen von Yin (grün, blau, lila).
• Porträts von Verwandten, die sich in der Nähe des Bettes befinden, und Blumenvasen stören den Schlaf;
• Holen Sie sich Fallen für Träume, sie tragen zu hochwertigem und schnellem Hautausschlag bei.

Wie um die Welt zu schlafen
Addieren Sie sich die letzten beiden Ziffern des Geburtsjahres (wenn Sie eine zweistellige Nummer erhalten haben, addieren Sie die beiden Ziffern erneut).

Wenn Sie eine Frau sind, fügen Sie fünf hinzu, wenn ein Mann von 10 abgezogen wird. Wenn Sie die Nummer 1 erhalten haben, richten Sie das Bett nach Osten, wenn 2, dann nach Westen, 3 - nach Norden, 4 - nach Süden. Die Zahl 5 sagt aus, dass Sie in Richtung Südwesten schlafen müssen, 6 - im Nordosten, 7 - im Südwesten, 8 - im Nordwesten, 9 - im Südosten.

Beispiel: Ihr Geburtsjahr ist 1985. Fügen Sie 8 + 5 = 13 hinzu. Dann addiere 1 + 3, es ergibt sich 4. Wenn du eine Frau bist, addiere 5 zu 4 und bekomme 9, wenn wir ein Mann sind, subtrahiere 4 von 10 und bekomme 6.

Wenn eine Nachtruhe zu einem echten Albtraum geworden ist und Sie morgens nicht schlafen und gebrochen fühlen, ist es an der Zeit, dringend Maßnahmen zu ergreifen. Befolgen Sie die Ratschläge von Ärzten und Weisen, vernachlässigen Sie nicht Ihre Gesundheit und Sie werden spüren, was echte Ruhe ist.

Video: Wie kann ich ein Baby am besten schlafen?