Nordic Walking gehen

Der heutige aktive Lebensstil ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihre Gesundheit zu verbessern. Dies ist der moderne Trend eines gesunden Lebensstils. Glücklicherweise ist es heute nicht in Mode, zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Heute ist es beliebt, verschiedene Sportarten auszuüben. Unter den neuen Trends können Yoga, Pilates und Body Flex unterschieden werden. In letzter Zeit gewinnt das skandinavische Gehen an Beliebtheit. Sie sieht aus wie ein Spaziergang mit Skistöcken. Diese Sportart hat viele Vorteile, außerdem gibt es fast keine Kontraindikationen. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile des skandinavischen Gehens, die korrekte Technik der Sportbelastung und einige Nuancen dieses Sports sprechen.

Die Vorteile von Nordic Walking für den Körper

Das Wandern mit Stöcken war schon in der Antike beliebt - so konnten unsere Vorfahren Fernwanderungen leichter ertragen. Ende des zwanzigsten Jahrhunderts begannen die Skifahrer mit Stöcken zu laufen, um sich im Sommer ohne Schnee fit zu halten. Nordic Walking als eigenständige Sportart entwickelte sich Anfang der neunziger Jahre. In Russland hat diese Aktivität im letzten Jahrzehnt an Popularität gewonnen.

Die Vorteile von Nordic Walking sind unbestritten. Der Prozess umfasst mehr als 90% der Muskeln des Körpers und bei einem einfachen Schritt nicht mehr als 70%. Wenn Sie nur gehen, sind nur die Wirbelsäule und die Beine angespannt, und die Arme und das Schultergelenk sind unbeweglich. Beim skandinavischen Gehen können Sie den Körper fast vollständig benutzen. Wir können sagen, dass dies eine großartige Alternative zum Laufen ist, vor allem für diejenigen, die viel Gewicht oder Knieverletzung haben - Patienten mit einer ähnlichen Diagnose können nicht laufen. Sticks entlasten die Wirbelsäule und die Knie und verteilen das Körpergewicht gleichmäßig. In einigen westlichen Ländern gilt skandinavisches Gehen als einer der wichtigsten Rehabilitationskurse, den ein Patient nach einer Erkrankung und einer Behandlung des Bewegungsapparates durchlaufen muss. Wie wirkt sich Nordic Walking auf unseren Körper aus?

1. Trotz der mäßigen Belastung der Wirbelsäule trainiert Nordic Walking das Herz und die Blutgefäße perfekt, entwickelt Ausdauer und Kraft.
2. Nach Beginn der Bewegung wird die Blutzirkulation im Gewebe deutlich beschleunigt, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
3. Bei regelmäßigem Training steigt die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge, der Stoffwechsel startet sozusagen neu. Dies trägt zum aktiven Gewichtsverlust bei.
4. Mit ausreichender Geschwindigkeit schwitzt eine Person stark, und dann werden eine große Menge an Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper entfernt.
5. Mit der richtigen Lauftechnik verbessern viele Prozesse im Körper vor allem die Beseitigung von Galle und Verdauung.
6. Durch die aktive Durchblutung wird der Cholesterinspiegel gesenkt.
7. Ein weiterer unbestrittener Vorteil ist die Stärkung des Muskelkorsetts. Bei regelmäßigen Übungen wird der Mensch stärker und prominenter, seine Figur wird gestrafft und seine Muskeln werden gestrafft.
8. Athleten, die seit Jahren im Nordic Walking aktiv sind, stellen fest, dass sich ihre Koordination und ihr Gleichgewichtssinn deutlich verbessert haben. Beim Gehen wird der Vestibularapparat trainiert.
9. Beim Gehen mit Stöcken wird die gesamte Wirbelsäule, die Gelenke und der Knorpel weich und mäßig belastet.Ältere Menschen sagen, dass das skandinavische Gehen ihnen geholfen hat, den charakteristischen Schmerz in den Knien zu beseitigen.
10. Jede körperliche Aktivität trägt zur Entwicklung von Endorphinen im Körper bei. Vor allem, wenn der Sport so angenehm, interessant und interessant ist. Nach dem „skandinavischen Spaziergang“ wird sich Ihre Stimmung verbessern, und Sie erhalten eine Ladung Heiterkeit und Positivität für den ganzen Tag.

Anhänger des skandinavischen Gehens geben zu, dass sie sich nach dem ersten Training fast sofort in diesen Sport verliebt haben. Aber wer wird skandinavisch beim Gehen gezeigt?

Wer ist für skandinavische Spaziergänge nützlich?

Nordic Walking ist die beste Medizin gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bei regelmäßigem Gehen können Sie Osteochondrose, Osteoporose, Skoliose beseitigen. Das Gehen verbessert die Durchblutung des Gewebes nach der Operation - dies ist eine hervorragende Art der Rehabilitation. Außerdem hilft diese Belastung, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit zu überwinden. Nordic Walking verbessert die Körperhaltung, trainiert die Muskeln von Rücken, Hüften, Waden und Gesäß. Dies ist eine sanfte und kostengünstige Möglichkeit, Form und Gesundheit in Ordnung zu bringen. Aber wie fange ich an, selbstständig zu lernen? Zuallererst musst du einen Stock kaufen!

Wie wählt man Nordic Walking Stöcke aus?

In einigen Fällen versuchen Anfänger, skandinavische Stöcke durch normale Skis zu ersetzen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Skistöcke sind in der Regel etwas länger als Skandinavische Stöcke. Jedes Stäbchenpaar sollte separat ausgewählt werden, abhängig von der Körpergröße und der körperlichen Fitness. Um die optimale Größe der Stöcke zu berechnen, müssen Sie das Wachstum mit einem Standardkoeffizienten von 0,7 multiplizieren.Wenn Sie 170 cm groß sind, müssen Sie diese Zahl mit 0,7 multiplizieren und 119 erhalten. Dies bedeutet, dass ein Nordic-Walking-Stock mit einem Meter Länge und 19 bis 20 Zentimetern für Sie geeignet ist.

Die Fitness spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Je länger die Stöcke sind, desto schwieriger ist es, mit ihnen zu gehen, da in diesem Fall die Arme und Schultern voll eingerastet sind. Für Anfänger ist es besser, kürzere Stöcke zu verwenden, aber ausgebildete Athleten wählen die Ausrüstung länger als die Größe. Daher ist es besser, einen Stab mit einstellbarer Länge zu wählen. Dies wird dazu beitragen, die Last als physische Entwicklung zu verändern. Es ist praktisch, solche verstellbaren Nordic-Walking-Stöcke für Kinder zu verwenden - Sie können die Länge ändern, wenn Ihr Kind wächst.

Auf den Stöcken befinden sich kleine Schlaufen, die die Hand in der gewünschten Position fixieren. Sie beseitigen das falsche Greiferinventar. Sie müssen den Pinsel in den Stock einfädeln und den Verschluss an Ihre Handgelenkgröße anpassen. Neben Stöcken sollten Sie bequeme Kleidung und bequeme Schuhe haben. Es ist am besten, sich mit Kleidung zu beschäftigen, die Ihre Bewegungen nicht behindert. Perfekter Sport oder Skianzug. Wählen Sie hochwertige Schuhe - Turnschuhe halten das Bein und geben einen guten EindruckAbschreibung.

Nordic Walking gehen

Mit einem erfahrenen Coach zu beginnen ist besser, vor allem, wenn Sie es zum ersten Mal tun. Wenn Sie sich daran gewöhnen, falsch zu laufen, ist es viel schwieriger, die Technik neu zu erlernen. Daher ist es besser, von Anfang an zu sehen, wie Profis es tun. Es ist wichtig, dass der Coach Ihre Fehler ggf. korrigiert. Denn die Belastung der Muskeln hängt von kompetenter Technik ab. Hier sind einige Regeln, die beim Nordic Walking beachtet werden sollten.

1. Achten Sie vor dem Gehen darauf, sich aufzuwärmen, indem Sie Ihre Arme und Beine winken, sich beugen und den Körper drehen.
2. Beim Gehen ist es sehr wichtig, auf die Einstellung des Fußes zu achten. Stopp sollte zuerst auf die Ferse gelegt werden und dann bis zur Daumenspitze rollen. Der Fuß muss gut auf der Bodenoberfläche haften.
3. Gehen Sie wie folgt vor: Gehen Sie mit dem Stock vorwärts mit dem linken Bein und mit der rechten Hand.
4. Sie können nicht mit geraden Beinen gehen, die Knie sollten leicht angewinkelt sein.
5. Der Stock sollte gegen die Ferse des Vorderfußes platziert werden. Versuchen Sie sich beim Übertragen des Körpergewichts ein wenig auf den Stock zu lehnen.um die Belastung der Beine und der Wirbelsäule zu reduzieren.
6. Wenn Sie ein wenig von der richtigen Technik und der richtigen Methode des Fußaufbaus gelernt haben, schauen Sie nicht auf Ihre Füße. Der Rücken sollte gerade sein, die Wirbelsäule sollte nach oben gezogen werden. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen gestreckten Faden vom Steißbein bis zur Kopfspitze, der in einem direkten Zustand gehalten werden muss. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach oben zu erreichen.
7. Es ist sehr wichtig, auf das Atmen zu achten. Wenn Sie beim Spazieren gehen, müssen Sie Luft durch die Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen. Beim Ausatmen ist es besser, die Lippen etwas nach vorne zu strecken, dadurch wird die Ausatmung etwas länger. Versuchen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch zu belasten und drücken Sie ihn an die Wirbelsäule.
8. Die Breite der Stufe sollte beliebig sein, es ist nicht erforderlich, diesen Abstand gezielt zu vergrößern oder das Bein unnatürlich nach oben zu heben. Sie müssen wie im normalen Leben gehen.
9. Versuchen Sie, während der Bewegung die Arme leicht gebeugt zu halten - etwa 45 Grad. Die zurückgebliebene Hand ist beim Tragen des Stockes völlig gebeugt.
10. Stolpern auf Stöcken zu viel ist es nicht wert, es kann zu falschen Lauftechniken führen, die nicht den erwarteten Nutzen bringen.
11. Nordic Walking ist eine so demokratische Sportart, dass Sie es zu jeder Tageszeit tun können. Wenn Sie morgens spazieren gehen möchten, wachen Sie früh auf, damit Ihr Herz hart arbeitet. Sie können nach dem Aufwachen nicht sofort loslaufen, es muss mindestens eine halbe Stunde dauern, bis das Kreislaufsystem allmählich zu arbeiten beginnt.
12. Nach dem Training ist es besser, eineinhalb Stunden nicht zu essen. Während dieser Zeit ziehen sich die Muskeln an und verbrennen subkutanes und viszerales Fett. Sie können trinken, bevorzugen Sie sauberes warmes Wasser. Trinken Sie während des Trainings keinesfalls kaltes Wasser - in Kombination mit erhitzter Mundschleimhaut kann dies zu Halsschmerzen führen.

Nordic Walking ist zu jeder Tageszeit gut. Am Morgen hilft sie Ihnen, für den ganzen Arbeitstag eine Heiterkeit zu erhalten. Abends lenkt ein nützliches körperliches Training Sie vom Nachdenken über die Arbeit ab und gibt Ihnen vor dem Schlafengehen eine leichte Entspannung.

Um das skandinavische Gehen optimal zu nutzen, müssen Sie regelmäßig und idealerweise täglich üben. So können Sie Ihre Gesundheit in kürzester Zeit verbessern. Schauen Sie nicht auf das Wetter, Sie können es unter allen Bedingungen tun.Es ist am besten, von Autobahnen und Fabriken wegzugehen. Wenn ein Wald in der Nähe ist, ein Hain, ein Park oder ein Stausee, gehen Sie dort hin, weil die Luft in solchen Zonen viel sauberer ist. Es macht viel mehr Spaß, sich mit jemandem zusammenzutun, einen Gleichgesinnten zu finden. Dann wird der Weg von den Spaziergängen nicht funktionieren. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und erhöhen Sie Ihre Trainingszeit allmählich. Beenden Sie den Spaziergang mit Dehnübungen und tiefem Atem. Diese einfachen Regeln helfen Ihnen dabei, Ihre verlorene Gesundheit wiederherzustellen und Ihren Körper vor vielen Krankheiten zu schützen.

Video: Nordic Walking-Technik in 5 Minuten