Wie trainiere ich mit einem Ellipsentrainer?

Der Ellipsentrainer ist ein Herz-Kreislauf-Gerät, an dem Sie bequem zu Hause trainieren können. Es verbindet auf harmonische Weise Laufband, Heimtrainer und Stepper. Das Training an diesem Simulator simuliert den Ablauf. Im Gegensatz zum Laufen belastet es die Gelenke wesentlich weniger. Daher ist es für Menschen jeden Alters geeignet. Aufgrund der Fähigkeit, die Last zu kontrollieren, wird sie sowohl von neuen Sportlern als auch von Profis aktiv genutzt.

Der elliptische Simulator erhielt seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass seine Pedale während der Bewegung die Flugbahn der Ellipse beschreiben. Gleichzeitig wird die Bewegung der Pedale immer von Füßen begleitet.

Verkäufer von Sportartikeln sagen immer über die "magischen" Eigenschaften eines Ellipsentrainers. Und das ist verständlich. Ihre Aufgabe ist es, Waren mit allen Mitteln zu verkaufen.

Das Ziel dieses Artikels ist es zu erklären, was Ellipsentrainer sind, welche Vorteile sie haben, wie man einen Trainer richtig auswählt, welche Muskelgruppen beim Training beteiligt sind, wie man richtig trainiert und welche Ergebnisse erzielt werden können.

Der Vorteil eines Ellipsentrainers

1. Geringe Belastung der Gelenke Deutlich weniger als beim Laufen.
2. Ein Ellipsentrainer verwendet während des Trainings mehr Muskelgruppen als andere Herz-Kreislauf-Geräte.
3. Geeignet für Menschen mit Gelenkproblemen.
4. Geeignet für Sportler, die sich nach Kräutern oder Krankheiten einer Rehabilitationsphase unterziehen.
5. Sicherheitsanwendung des Simulators. Auf dem Laufband können Sie leicht herunterfallen und das Bedienfeld detaillierter „sehen“. Während der Belegung auf dem elliptischen Simulator wird dies nicht passieren.
6. Beim Üben auf einem Ellipsentrainer werden so viele Kilokalorien verbraucht wie beim Laufen. In diesem Fall wird der Körper weniger belastet.

Es gibt die Meinung, dass aufgrund der Tatsache, dass sich keine Flugphase im Simulator befindet, weniger Energie verbraucht wird. Dies ist ein falsches Urteil. Der Simulator simuliert das Laufen vollständig, während die Hände in Betrieb sind. Bei den Energiekosten gewinnt der Ellipsentrainer das Laufband.

Welche Ergebnisse werden auf dem elliptischen Simulator durchgeführt?

• Gewichtsverlust aufgrund der Reduktion von Körperfett;
• Erhöhter Muskeltonus;
• Ausdauer erhöhen;
• Untersuchung von Muskelfasern;
• Verbesserung der Geschwindigkeitsanzeige
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Verbesserung der Durchblutung;
• Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems;
• Erhöhte Leistung;
• Verlangsamung des natürlichen Alterungsprozesses

Welche Muskelgruppen sind am Training am Simulator beteiligt?

Beim Üben auf einem Simulator werden innerhalb einer Stunde 400 bis 700 Kilokalorien verbraucht. Es hängt alles von dem Gewicht der Person, der Belastung und der Intensität ab.

Vergleich: Beim Trainieren auf einem Ellipsentrainer verbraucht ein Mann mit einem Gewicht von 80 Kilogramm etwa 800 Kilokalorien pro Stunde.

Bei gleicher Intensität verbraucht es etwa 700 Kilokalorien pro Stunde.

Es ist erwähnenswert, dass die Stunde, die Sie mit einem Ellipsentrainer verbringen, viel einfacher ist als eine Stunde. Außerdem wird die Belastung der Gelenke beim Laufen höher sein.

So wählen Sie den richtigen Ellipsentrainer aus

Es gibt 3 Arten von Ellipsentrainern. Nachfolgend werden ihre Vorteile, Unterschiede, Nachteile und Funktionsprinzip beschrieben.

Mechanisch
Der mechanische Ellipsentrainer ist der einfachste und kostengünstigste Simulator auf dem Markt. Die Bewegung wird aufgrund der Bemühungen desjenigen durchgeführt, der sich damit beschäftigt. Der einzige Nachteil des mechanischen Simulators ist das Fehlen einer sanften Pedalumdrehung, die von Geräuschen begleitet wird. Die Vorteile sind folgende: niedriger Preis und geringe Größe.Jetzt sind mechanische Simulatoren nicht beliebt, da die Klassen ineffektiv sind und keine Freude bereiten.

Die Preise für mechanische Ellipsentrainer beginnen bei fünftausend Rubeln.

Magnetisch
Im Vergleich zu mechanischen Geräten bieten elliptische Trainer eine sanfte Bewegung und kein Geräusch. Sie sind auch mit einem Magnetbremssystem ausgestattet. Der Preis von magnetischen Simulatoren ist höher als der von mechanischen. Trotzdem sind magnetische elliptische Trainer eine preiswerte Option. Alle Simulatoren sind außerdem mit zusätzlichen Sensoren ausgestattet, die den Herzschlag, die verbrannte Kalorienmenge, die Trainingszeit, die zurückgelegte Entfernung und die Bewegungsgeschwindigkeit anzeigen.

Die Preise für magnetische Ellipsentrainer beginnen bei 20 Tausend Rubel.

Elektromagnetisch
Führen Sie ihre Arbeit durch Computersteuerung aus. Die Simulatoren sind mit elektromagnetischer Bremsung ausgestattet. Sie verfügen über mehrere Trainingsmodi, mit denen Sie die Hubhöhe und die Schrittlänge einstellen können. Zu den Mängeln gehören der hohe Preis und die großen Abmessungen.

Die Preise für elektromagnetische Ellipsentrainer beginnen bei 50 Tausend Rubel.

Trainingsarten auf einem Ellipsentrainer

• Nachahmung des Zurückgehens;
• Nachahmung des Vorwärtsgehens;
• Nachahmung des Laufens;
• Nachahmung des Gehens im Aufstieg;
• Nachahmung des Spaziergangs in den Bergen;

Training in einem bestimmten Bereich der Herzfrequenz

Um auf einem Ellipsentrainer zu trainieren, wäre es von Vorteil, und diese zusätzlichen Pfunde würden nicht am Tag gehen, aber pro Stunde müssen Sie etwa 70% der maximal zulässigen Herzfrequenz (Herzfrequenz) trainieren.

Wie berechne ich die maximale Herzfrequenz? Es ist notwendig, Ihr Alter von 220 zu nehmen. Das Ergebnis ist die maximal zulässige Anzahl von Herzfrequenzen.

Beispielsweise wird die maximal zulässige Herzfrequenz eines 40-jährigen Mannes nach folgender Formel berechnet: 220–40 = 180. 180 ist der maximal zulässige Impuls.

Damit ein Mann von 40 Jahren den maximalen Nutzen aus einem Ellipsentrainer ziehen und sich nicht selbst verletzen kann, muss er mit einer Herzfrequenz von 70% von 180 trainieren. 180 * 0,7 = 126.

Anzahl und Dauer des Trainings

Anfänger genug, um dreimal pro Woche für 20-30 Minuten für das Training zu bezahlen.Die Intensität des Trainings sollte niedrig oder mittel sein. Vergessen Sie nicht die Herzfrequenz, die während des Trainings aufrechterhalten werden muss.

Liebhaber eines gesunden Lebensstils können die Anzahl der Workouts auf 5 pro Woche erhöhen. Dauer von 40 bis 60 Minuten.

Profis ... Profis wissen bereits, was sie brauchen

Ärztliche Beratung

Nur wenige Leute sprechen darüber und noch weniger von denen, die diesen Ratschlag verwenden. Sport ist natürlich gut und nützlich, aber vor Beginn des Unterrichts wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und allgemeine Tests zu bestehen. Das Ignorieren dieser Aktionen kann zu sehr unangenehmen Konsequenzen führen.

So steigern Sie das Trainingsergebnis am Simulator um 70%

Egal wie produktiv das Training ist, egal wie kompetent es ist, dies sind nur 30% des erzielten Ergebnisses. Was sind die restlichen 70%?
Ausgeglichenes Essen sowie hochwertige und vollständige Erholung. Training, Essen, Ruhe. So und der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen.

Grundlagen einer richtigen und ausgewogenen Ernährung

1. Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen: 5-6 mal täglich. Dieser Ansatz wird den Stoffwechsel (Stoffwechsel) im Körper beschleunigen, wodurch seine Leistungsfähigkeit und Kraft gesteigert wird.Der Körper speichert keine Energie mehr aus der Nahrung in Form von Körperfett und gibt diese „freiwillig“ aus.
2. Verbrauchen Sie nicht mehr als 1-2 Gramm Fett pro Kilogramm Gewicht. Das gewünschte Gewicht muss im Endergebnis berücksichtigt werden.
3. Das Verhältnis von schnellen und komplexen Kohlenhydraten sollte in den folgenden Anteilen liegen: 20% schnelle Kohlenhydrate, 80% komplexe Kohlenhydrate. Schnelle Kohlenhydrate werden nur aus Früchten gewonnen.
4. Essen Sie keine Kohlenhydrate 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Essen Sie nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Anzahl der Kilokalorien, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen des Körpers erforderlich sind, wird nach folgender Formel gezählt:

• Pro 1 kg Gewicht entspricht 1 kcal pro Stunde.
• Die allgemeine Formel lautet wie folgt: x * 24, wobei x das Gewicht des Körpers einer Person ist.

Zum Beispiel benötigt ein Organismus einer 70-Pfund-Person die folgende Anzahl von Kilokalorien, um seine Vitalaktivität sicherzustellen: 70 * 24 = 1680

Alles, was über 1680kkal reicht, dient der Sicherung menschlicher Aktivitäten. Wenn kcal mehr eingeht als verbraucht wird, steigt das Gewicht.

Erholung
8 Stunden Schlaf pro Tag. Alle reden schon darüber. Aber aus irgendeinem Grund spricht nicht jeder über den Wert des Schlafes.

Was ist Schlaf wert?

• Der Wert des Schlafes ist die Schlafqualität zu einer bestimmten Tageszeit.
• Der Wert des Schlafes von der 19. bis zur 20. Stunde beträgt 7 Stunden.
• Der Wert des Schlafes von 4 bis 5 Uhr morgens beträgt nur wenige Minuten.

Wenn eine Person um 22:00 Uhr zu Bett geht und um 6:00 Uhr aufsteht und dies auch regelmäßig tut, wird sie sich vollständig erholen, wach und voller Energie sein. Zur gleichen Zeit verbringt er nur 8 Stunden mit einem Traum.

Wenn er jede Nacht ins Bett geht und bis 14.15 Uhr schläft, wird er sich nicht richtig erholen und der Rest des Tages wird schwerfällig und kaputt gehen. Und das trotz der Tatsache, dass er bis zu 12 Stunden lang schlafen wird!

Tatsache: Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person, die regelmäßig um 19:00 Uhr zu Bett geht und um 2 Uhr morgens aufwacht, sich in dieser Zeit vollständig entspannt.

Der moderne Lebensstil eines Durchschnittsmenschen erlaubt es ihm jedoch nicht, sich an eine solche Routine zu halten.

Aus dem gesamten Artikel kann geschlossen werden, dass ein Ellipsentrainer ein gutes Analogon zu einem Laufband, einem Trainingsrad und einem Stepper ist. Die Hauptsache ist, sich an den kompetenten Trainingsansatz zu erinnern. Ein solcher Simulator hat viele Vorteile gegenüber anderen Herz-Kreislauf-Geräten und ist für fast jeden geeignet.Vor körperlicher Anstrengung wird dringend eine professionelle Beratung durch einen Arzt empfohlen. Und ganz in den Trainingsprozess eingetaucht, vergessen Sie nicht die restlichen 70%, die das Ergebnis beeinflussen.

Video: Wie man mit einem Ellipsentrainer abnehmen kann