Wie trainiere ich mit einem Fahrrad, um Gewicht zu verlieren?

Laut Statistik verbringen Frauen 80% der Zeit im Jahr, um abzunehmen. Und das ist nicht überraschend. In der Frühlings- und Sommerzeit bereiten sich die Vertreter des fairen Geschlechts aktiv auf die Strandsaison vor, im Herbst - für das neue Jahr, im Winter - auf den 8. März. Allerdings ist diese Gewichtsabnahme nicht immer wirksam - dann lässt der Regen kein Radfahren zu und dann bleibt keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Für diejenigen, die überflüssiges Gewicht loswerden möchten, ohne das Haus zu verlassen, gibt es ein Heimtrainer - einen Heimlehrer und einen Assistenten beim Abnehmen. Das Heimtrainer ist jedoch ein vielschichtiges Projektil. Mit ihm können Sie abnehmen oder die Muskeln der Beine aufbauen - alles hängt von der Übungstechnik ab.Aber zuerst versuchen wir herauszufinden, warum das Heimtrainer?

Die Vorteile von Heimtrainer

1. Mit diesem Sport-Simulator können Sie bequem abnehmen, dh sitzen. Für viele faule Leute ist dies ein gewichtiges Argument. Darüber hinaus können fettleibige Menschen mit einer großen Übermasse keine Angst vor den Knien haben, beispielsweise beim Laufen. Das Heimtrainer eignet sich für Menschen mit hohem Gewicht sowie für Personen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben. Sie können den Simulator für einen Spar-Modus einrichten, so dass die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.
2. Trotz der Tatsache, dass wir auf dem Heimtrainer sitzen, gilt diese Sportart als Herz-Kreislauf-Training. Kardio-Übungen (Radfahren, Laufen, Aerobic) ermöglichen es uns, angesammelte Fette zu verbrennen. Heimtrainer - der perfekte Helfer bei der Fettverbrennung. Regelmäßige Bewegung auf dem Heimtrainer hilft, das Herz zu stärken, Ausdauer zu entwickeln und die Funktion des Atmungssystems zu verbessern.
3. Das Heimtrainer trainiert die Muskeln der Beine perfekt. Bewegung an der Grenze ihrer Fähigkeiten beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht den täglichen täglichen Kalorienverbrauch. Wenn solche intensiven Trainingseinheiten regelmäßig durchgeführt werden, beschleunigt dies den Stoffwechsel, sodass Sie noch schneller abnehmen können.
4. Viele Frauen haben Problemzonen im Unterkörper - Beine, Gesäß, Oberschenkel.Der Hauptvorteil des Heimtrainers besteht darin, dass er genau die Problembereiche des weiblichen Körpers trainiert. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Unterrichts werden Sie feststellen, dass sich der Körper merklich verengt, prominenter und attraktiver geworden ist.

Wenn sich zu Hause ein Heimtrainer befindet - Sie können zu jeder Tages- und Nachtzeit üben, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und nach Zeit zum Üben suchen. Darüber hinaus benötigt das Gerät nicht viel Platz - es ist kompakt und praktisch. Treten Sie in die Pedale und schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an - Gewicht zu verlieren war noch nie so einfach!

Wie viele Kalorien werden auf einem stationären Fahrrad verbrannt?

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die Frauen stellen, wenn sie ins Fitnessstudio kommen. Bei einer leichten Belastung verbrennt eine Frau mit einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 km / h etwa 300 bis 450 kcal pro Stunde, abhängig von ihrem Gewicht. Je mehr Gewicht - desto mehr Kalorienverbrauch. Bei intensiver Belastung, wenn die Geschwindigkeit des Heimtrainers 30 bis 35 km / h beträgt, werden die Kalorien viel schneller verbrannt. Für eine Stunde kann eine solche aktive Last von 500 bis 900 kcal brennen. Und wenn Sie der Meinung sind, dass ein Kilogramm menschliches Fett 9000 Kilokalorien ausmacht, können Sie grob berechnen, wie viel Gramm Übergewicht Sie heute mit Hilfe eines Fahrrads verloren haben.

Wann ist es besser zu tun

Die Antwort ist, wenn Sie Zeit haben. Wenn Sie jedoch vor dem Hauptfrühstück etwas Zeit für das Training aufwenden, ist dies viel effektiver. Immerhin ist morgens kein Glykogen in unserem Blut, und mit der Belastung beginnt das Fett sofort zu brennen. Abends müssen Sie erst 20 Minuten lang Glykogen verbrennen, und erst dann beginnt der Körper, das angesammelte Fett aufzugeben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei einem morgendlichen Training mit mäßiger Geschwindigkeit beginnen müssen, um das Herz am Morgen nicht mit übermäßigen Belastungen zu stören. Alles wird schrittweise gemacht.

Wie trainiere ich mit einem Fahrrad, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt verschiedene Regeln und Tipps, die Ihnen helfen werden, diese überflüssigen Pfunde mit Hilfe eines Heimtrainer so schnell wie möglich zu verlieren.

1. Beachten Sie beim Abnehmen mit einem Heimtrainer, dass die Belastung systematisch und regelmäßig sein muss. Die Zeit für ein Training sollte nicht unter 40 Minuten liegen.
2. Um auf einem stationären Fahrrad abzunehmen, war es effektiv, den maximalen Puls zu berechnen. Dazu subtrahieren Sie 220 von Ihrem Alter. Beispielsweise beträgt der maximale Puls einer 30-jährigen jungen Frau 190 Schläge pro Minute.Um abzunehmen, müssen Sie 60% der maximalen Herzfrequenz erreichen. Das heißt 190x0,6 = 114. Wenn Sie sich während des Trainings an diesen Puls halten, stellen Sie sicher, dass die maximale Fettverbrennung wirksam ist. Wenn Sie die Belastung reduzieren, erhalten Sie ein normales Training, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn Sie zunehmen, trainieren Sie den Körper für Ausdauer.
3. Beginnen Sie das Training mit einer leichten Belastung. Das Aufwärmen und Anhängen sollte glatt und allmählich sein.
4. In der Anfangsphase müssen Sie sich dreimal wöchentlich 30-40 Minuten lang engagieren. Im Laufe der Zeit müssen dann die Trainingszeit und Geschwindigkeit des Heimtrainer erhöht werden. Wenn die Muskeln bereit sind, können Sie jeden Tag mit dem Training beginnen.

Intervall Gewichtsverlust

Intervallübungen sind für Menschen mit guter körperlicher Fitness gedacht. Die Intervallbelastung des Heimtrainer beinhaltet den Wechsel von schneller und mäßiger Geschwindigkeit. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren.

Bisher wurde angenommen, dass Fette bei niedriger Intensität der Herz-Kreislauf-Aktivität verbrannt werden - beispielsweise während einer langsamen, aber langen Laufzeit. Moderne Studien haben jedoch gezeigt, dass Intervallbelastungen viel effektiver sind - sie verbrennen noch zwei Tage nach dem Training Fett.Daher gilt es heute als eine der effektivsten Methoden, um überschüssiges Fett im Körper loszuwerden.

Die Intervallbelastung auf dem Heimtrainer beginnt mit einem Aufwärmen - 5 Minuten Pedalieren in einem ruhigen Tempo. Dann müssen Sie zwischen intensiver und mittlerer Zeitbelastung von etwa 1: 3 wechseln. Die Dauer wird nur von Ihrer körperlichen Fitness bestimmt. In den Anfangsstadien können Sie beispielsweise 20 Sekunden mit einem schnellen Tempo und eine Minute mit einem moderaten Tempo treten. Bei einer höheren körperlichen Fitness kann ein intensiveres Tempo eine Minute dauern und ein ruhiges Tempo 2–3 Minuten. Nach 20-30 Minuten Intervall laden, müssen Sie eine Anhängevorrichtung machen und das Training beenden.

Wie man isst, um auf einem stationären Fahrrad abzunehmen

Bei jedem Training ist es wichtig zu verstehen, dass Sie nur mit einem Kaloriendefizit abnehmen können. Wenn Sie für drei essen, wird Ihnen kein Training helfen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag ausgeben. Daher ist es notwendig, fettreiche und kalorienreiche Mahlzeiten von der Diät auszuschließen, mehr pflanzliche Lebensmittel, Fleisch und Getreide zu sich zu nehmen. Sie geben Sättigung und Energie. Es ist besser, oft zu essen, aber in kleinen Portionen.Trinken Sie mehr Wasser - es entfernt die Fäulnisprodukte aus dem Körper und beschleunigt den Gewichtsverlust. Es ist nicht notwendig, für die Nacht zu tanken - Sie haben keine Zeit, diese Kalorien zu verbrauchen, und sie werden gerne auf Ihren Seiten abgelegt. Zum Abendessen sind Eiweißnahrungsmittel vorzuziehen - Fleisch, Hüttenkäse, Bohnen. Und versuchen Sie, Kalorien nicht nur auf einem stehenden Fahrrad zu verbrennen - achten Sie auf mögliche körperliche Aktivität. Gehen Sie öfter zu Fuß, benutzen Sie den Aufzug nicht, geben Sie eine Weile aus dem Auto.

Kaufen Sie ein Heimtrainer

Es gibt drei Arten von Übungsfahrrädern, die sich hinsichtlich Preis und Funktionsprinzip von den anderen unterscheiden.

1. Das mechanische Heimtrainer ist ein einfaches "Arbeitspferd". Es hat einen attraktiven Preis und ist einfach zu bedienen.
2. Heimtrainer mit Magnetsystem. Im Gegensatz zum bisherigen Heimtrainentyp ist es eine recht moderne und praktische Einheit. Das Magnetsystem bietet einem Simulator einen glatteren Kurs.
3. Das elektromagnetische System ist auf den teuersten und modernsten Simulatoren installiert. Solche Heimtrainer sind mit Monitoren ausgestattet, um das Radfahren in verschiedenen Geländearten zu simulieren. Mit diesen Heimtrainern können Sie ein Programm mit verschiedenen Intensitäten installieren, einschließlich der Art der Intervallbelastung.

Berufe auf dem Heimtrainer sind kontraindiziert für Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Druckabfall, Thrombophlebitis und Gelenkerkrankungen leiden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die erwarteten Belastungen informieren. Fahrrad und richtige Ernährung können Ihren Körper zum Besseren verändern!

Video: wie man auf einem Standrad trainiert, um Gewicht zu verlieren