Wie kann man Depressionen überwinden?

Depression bedeutet ständig depressiv, begleitet von Apathie, schlechter Laune und der Unwilligkeit, das Leben zu genießen. Wenn man unter Bedingungen spricht, kann man Depression als Krankheit bezeichnen. Es kann lang und kurz sein. Unabhängig von der Art der Störung ist es notwendig, sie loszuwerden. Viele Menschen suchen die Hilfe von Spezialisten, können aber die Krankheit alleine überwinden. Wenn Sie die Hauptaspekte in der richtigen Reihenfolge betrachten, geben wir eine schrittweise Anleitung.

Schrittnummer 1. Finden Sie die wahre Ursache von Depressionen heraus

1. Um die geeignete Behandlung auszuwählen, muss die wahre Ursache der Depression aus den Tiefen des Unterbewusstseins herausgezogen werden.Manche Leute machen einen Fehler, wenn sie sich dem Problem nicht stellen wollen.
2. Männer und Frauen behalten alles in sich und tauchen in tiefe Depressionen ein. Nach Ablauf der Frist findet die Erkrankung eine Lücke und bricht in doppeltem Volumen aus.
3. Es ist wichtig zu lernen, dass Sie, egal wie schlecht Sie sich fühlen, die Kraft finden müssen, um alles zu lösen. Die meisten Aspekte der Depression essen einen Menschen im Laufe der Jahre.
4. Sprich mit einem Psychologen oder Lebenspartner, weine, lass Emotionen freien Lauf. Wenn Sie nicht besprechen wollen, was passiert, schreiben Sie das Wesentliche ins Tagebuch.
5. Einige Leute üben die Kommunikation im Forum mit gleichgesinnten Gesprächspartnern. Auf diese Weise können Sie nützliche Tricks herausgreifen, die anderen dabei geholfen haben, ihre Depression zu überwinden.
6. Schätze das Leben, es gibt keine andere Chance dafür. Wenn jetzt alles schlecht ist, geben sie auf, ich möchte nichts tun, es wird später einfacher. Hinter dem schwarzen Streifen geht immer Weiß.
7. Suchen Sie nach positiven Momenten in einer bedrückenden Situation. Wenn es kein Geld und keine Unterstützung gibt und die Kreditrechnung bald kommen wird, setzt Verzweiflung ein. Lernen Sie, rauszukommen, einen Weg zu finden, zusätzliches Geld zu verdienen und Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.

Schrittnummer 2.Kleinere Probleme lösen

1. Der Mensch ist unheimlich primitiv. Wir bewältigen komplexe Aufgaben problemlos, während kleinere Probleme aus dem Weg räumen. Machen Sie eine Analyse der Alltagssorgen, was Sie besonders stört?
2. Müde von ständigen Auseinandersetzungen mit Kollegen? Finden Sie die Situation von Angesicht zu Angesicht heraus, lassen Sie alle Ihre Meinung äußern. Fluchen mit der zweiten Hälfte? Kommunizieren Sie ehrlich, beseitigen Sie die Unterschiede. Kann nicht in den Urlaub fliegen? Entspannen Sie sich in Ihrer Stadt.
3. Besorgt um dein eigenes Aussehen? Ehepartner erlebt keine sexuelle Anziehung mehr? Pass auf dich auf! Besuchen Sie die Friseur-, Schönheits- und Maniküreräume. Wechseln Sie Ihren Kleiderschrank und melden Sie sich für Kurse an.
4. Wenn Sie kleinere Probleme nicht ausschließen, werden sie sich jeden Tag ansammeln. Es sind kleine Schwierigkeiten, den Mann aus der Brunft zu schlagen. Lass das nicht zu, kontrolliere dein eigenes Leben.

Schrittnummer 3. Schlaf gut

1. Wenn eine Person in eine langanhaltende Depression gerät, hat sie Schwierigkeiten beim Schlafen. Es kommt vor, dass Sie vom geringsten Rascheln aufwachen, äußerst empfindlich ruhen und ständig müde aufwachen? Wenn ja, überprüfen Sie Ihre tägliche Routine.
2. Psychologen sollten sich an biologische Uhren halten. Wenn Sie zu den Lerchen gehören, gehen Sie vorher ins Bett. Eulen sollten morgens um 7–8 Uhr nicht aufstehen, da für sie die optimale Zahl 10–11 Stunden ist.
3. Lass das Gehirn ruhen. Dazu müssen Sie mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen. Versuchen Sie, alle Probleme zu beseitigen, die nicht einschlafen lassen. Wenn sich ständig Gedanken in deinem Kopf drehen, sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken."
4. Es wird nicht empfohlen, sich auf Alkohol zu stützen, denn nach dem Aufwachen am Morgen werden Sie von einem Kater gequält. Wenn Alkohol beim Einschlafen hilft, trinken Sie nicht mehr als 200 ml. trockener Rotwein Sie sollten keine Schlafmittel einnehmen, Hausaufgaben machen.
5. Planen Sie einen Traum. Versuchen Sie jeden Tag einmal zu Bett zu gehen. Beseitigen Sie das Schema, in dem Sie sich gestern um 21.00 Uhr, heute um 23.00 Uhr niedergelegt haben, und morgen um 02.00 Uhr schlafen gehen werden. Die Nachtruhe sollte je nach biologischem Rhythmus zwischen 10:00 und 10:00 Uhr erfolgen.
6. Formen Sie Gewohnheiten, wenn Sie aus Depressionen herauskommen, werden Sie zu Ihren treuen Helfern. Du solltest nicht 2 Tage lang wachen oder Schlafstörungen üben (heute schlafe ich nicht, aber morgen werde ich mich für 2 Nächte ausruhen).
7. Wenn Sie nicht schlafen können, schaffen Sie eine angenehme Umgebung für die Erholung.Lüften Sie den Raum, machen Sie eine halbe Stunde spazieren. Trinken Sie Milch oder grünen Tee mit Honig, Infusion von Baldrian. Besuchen Sie den Massageraum und nehmen Sie ein heißes Bad mit duftenden Ölen und Kräutern.
8. Sie sollten nicht vor dem Schlafengehen fest essen. Der Magen wird Nahrung verdauen. Du kannst nicht einschlafen. Sie müssen auch keine Horrorfilme, Thriller, Melodramen und andere Negativfilme sehen.

Schrittnummer 4. Gehen Sie zur richtigen Ernährung

1. Heute schätzen viele Menschen die Vorteile einer richtigen Ernährung. Wenn der Körper alle notwendigen Vitamine erhält, steigt die Stimmung, die Apathie verschwindet. Sie können leicht Depressionen überwinden oder dem normalen Leben einen Schritt näher kommen.
2. Stellen Sie das Menü so zusammen, dass die Ernährung stimmungssteigernde Lebensmittel enthält. Gleichzeitig sollten alle Lebensmittel lecker und gesund sein. Bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel, es wird besser aufgenommen.
3. Geben Sie Fast Food und andere Produkte schnell verdaulich auf. Sie sollten sich nicht auf Süßigkeiten beschränken, es ist morgens erlaubt, alle Desserts zu essen.Besonderes Augenmerk wird auf Zitrusfrüchte und frische Säfte auf dieser Basis gelegt.
4. Die Grundlage für die richtige Ernährung sollten Getreide (Haferflocken, Leinsamen, Weizen, Buchweizen, Reis), Hartkäse, alle Arten von Nüssen und Samen sein. Karotten, Kohl und Seefisch von fetthaltigen Arten sind unbedingt erforderlich.
5. Iss fraktioniert zur gleichen Zeit. Teilen Sie die Mahlzeit in kleine Portionen auf 5-6 Portionen auf. Vergessen Sie nicht das Gleichgewicht der Flüssigkeit im Körper. Trinken Sie mindestens 2,3 Liter. sauberes Wasser pro Tag. Im Sommer kann der Betrag erhöht werden, wenn der Körper dies erfordert.
6. Wenn Sie aufgrund von Vitaminmangel Apathie und Depression verspüren, füllen Sie die Lücke. Trinken Sie einen Kurs mit Multivitaminen, um die Immunität allgemein zu steigern.

Schrittnummer 5. Finde ein Hobby

1. Um positiv zu sein und die Depression zu überwinden, müssen Sie ein Hobby finden. Leidenschaft sollte Spaß machen und die meiste Freizeit in Anspruch nehmen. Es ist wichtig, dem Beruf vollständig gegeben zu sein, sie von innen zu verbrennen, um zu leben.
2. Jede Person wählt das Tätigkeitsfeld "für sich". Manche Leute kochen gerne, also erfinden sie neue Rezepte.Andere wie Radfahren, Inlineskaten, Skifahren, Snowboarden.
3. Sehr gut klopft Narr Adrenalinrausch. Sie sollten mindestens einmal in Ihrem Leben mit einem Seil oder Fallschirm springen, Kart fahren oder Quad fahren, Paintball spielen.
4. Für ruhigere Menschen sind Floristik, Gartenarbeit, Malerei, Holzschnitzerei, Computerkurse, ein Literaturclub, Stricken, Nähen usw. geeignet.
5. Versuchen Sie bei der Hausarbeit klassische Musik zu hören. Es ist nicht nötig, traurigen Rap oder Heavy Metal einzuschließen, um nicht noch mehr in Gedanken schwelgen zu müssen.
6. Leidenschaft hilft, die Depression in kurzer Zeit zu überwinden. Wenn Sie ein Hobby mit zwischenmenschlicher Kommunikation, angemessener Ernährung und Sport kombinieren, wird das Ergebnis bald sichtbar sein.

Schrittnummer 6. Sport treiben

1. Binden Sie körperliche Aktivität in den Alltag ein. Sport gilt als das wirksamste Antidepressivum. Wenn Sie morgens Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen, können Sie die Batterien für den ganzen Tag aufladen.
2. Als intensive Lasten können Tanzrichtungen, Boxen, Kickboxen, Klettern, Snowboarden (Skifahren, Skaten, Rollerbladen, Radfahren) wirken.
3. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden müssen, melden Sie sich für Wassergymnastik, Aerobic, Pilates, Yoga an. Zum Wechseln der Muskeln sollte das Fitnessstudio mit allen notwendigen Geräten ("Eisen") benutzt werden.
4. Versuchen Sie mehr zu laufen, fahren Sie nicht überall hin. Rollen Sie Ihr Fahrrad regelmäßig aus, um zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gelangen.
5. Diejenigen, die nicht die Zeit und das Geld haben, um bestimmte Abschnitte zu besuchen, sollten zu Hause Sport treiben. Kaufen Sie ein Seil, einen Reifen, einen Ball für die Fitness. Mindestens 40 Minuten täglich trainieren. Konzentrieren Sie sich auf Problembereiche, machen Sie Musikübungen.

Schrittnummer 7. Machen Sie eine Reise

1. Depressionen treten oft routinemäßig auf. Arbeiten Sie den Alltag aus der Brunft, selbst den ausgeglichensten Menschen. Wenn wir zu dem oben genannten Mangel an Schlaf, Problemen bei der Arbeit, Geldmangel beitragen, wird die Depression für lange Zeit verzögert.
2. Um Ihre Existenz zu "verdünnen", gehen Sie auf eine Reise. Es ist nicht notwendig, das letzte Geld für teure Resorts und Fünf-Sterne-Hotels auszugeben, es reicht aus, eine dreitägige Tour zu wählen.Sie können sowohl im Ausland als auch in Ihrem eigenen Land reisen.
3. Wenn möglich, sitzen Sie nicht den ganzen Tag am Strand. Sehen Sie die Sehenswürdigkeiten, fotografieren Sie und genießen Sie den Charme eines Ortes. Sie müssen aus dem Urlaub mit Eindrücken und neuen Ansichten über das Leben zurückkehren.
4. Wenn es keinen Pass gibt, lernen Sie neue Orte in Ihrem Heimatland kennen. Besuchen Sie Freunde oder Verwandte, machen Sie eine Tour durch die Städte. Machen Sie so viele Fotos wie möglich, machen Sie ein Video, um Ihre Eindrücke zu teilen.

Schrittnummer 8. Verleugne dich nichts

1. Positive Emotionen treten selten aus dem Nichts auf. Oft muss man sie selbst mit Farbe bezeichnen. Verwöhnen Sie sich, hören Sie auf, jeden Cent zu zählen.
2. Magst du "dieses Kleid" im Laden? Kaufen Sie es! Vervollständigen Sie das Outfit mit hellem Lippenstift, Schuhen mit hohen Absätzen, einem stylischen Haarschnitt und Make-up. Haben Sie schon lange von guten Kosmetika berühmter Marken geträumt? Weisen Sie einen Teil des Gehalts zu, um sich wie ein Mädchen zu fühlen.
3. Die Freude liegt im Detail, lernen Sie sie mit allen Mitteln. Einkaufen ist ein großartiges Antidepressivum, es wurde wiederholt bewiesen.Verwöhnen Sie sich nicht nur beim Einkaufen, sondern auch bei kosmetischen Dienstleistungen, einem Kino oder Café, regelmäßigen Wochenenden mit einem Buch und Tee.
4. Lernen Sie sich zu entspannen. Sie müssen nicht wie ein Pferd pflügen, um das ganze Geld der Welt zu verdienen. Sie müssen den psychoemotionalen Hintergrund ständig mit fehlenden Fragmenten füllen.
5. Besuchen Sie Orte, an denen Sie schon lange nicht mehr waren. Fühlen Sie sich wie ein Kind, gehen Sie in den Zoo, das Delphinarium oder den Wasserpark. Emotionen ausstrahlen, Leben diversifizieren.

Schrittnummer 9. Hol dir ein Haustier

1. Wenn Sie die Depression in kurzer Zeit überwinden möchten, holen Sie sich ein Haustier. Sie können fernsehen, spazieren gehen, Sport treiben und sogar mit ihm sprechen.
2. Bevorzugen Sie lieber einen Hund oder eine Katze, solche Haustiere sind geselliger. Geeignet sind jedoch auch Papagei, Frettchen, Fisch und Reptilien.
3. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein neuer Freund viel Mühe und Aufmerksamkeit erfordert. Zählen Sie also auf die Umstände. Wenn Sie bereits ein Haustier haben, betrachten Sie ein zweites Haustier als Freund des ersten.
4. Zunächst werden Sie mit dem Anheben, Gehen, Füttern und anderen Problemen beschäftigt sein. Sie müssen das Haus regelmäßig verlassen,das an sich gilt als Mittel gegen Depressionen.
5. Tiere verlangen vom Besitzer Liebe, Liebkosung und Fürsorge. Im Gegenzug geben sie Ihnen Ruhe. Es ist erwähnenswert, dass das Haustier ein neues Familienmitglied wird. Daher sollte die Pflege für ihn angemessen sein.

Schrittnummer 10. Zukunftspläne machen

1. Eine Person, die kein Ziel hat, stagniert. Es ist notwendig, ständig vorwärts zu gehen, da aufgrund der großen Freizeit eine Depression auftritt.
2. Setzen Sie sich Ziele, malen Sie sie für kleine Aufgaben. Machen Sie sich zu jedem Element Notizen in einem Notizbuch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einen bestimmten Rahmen beschränken, damit Pläne nicht zu langfristigen Träumen werden.
3. Nach jeder abgeschlossenen Aufgabe wird dein Leben mit Sinn gefüllt. Nach dem großen Schweinchen von Siegen werden Sie verstehen, dass Sie noch größere Höhen erreichen wollen.
4. Starren Sie ständig auf die schicken Autofreunde? Sparen Sie Geld, holen Sie sich das Gleiche oder besser. Träumen Sie von einer Luxusvilla? Setzen Sie sich ein Ziel, erreichen Sie es.
5. Gedanken sind materiell. Wenn Sie von einer positiven Welle leben, werden bald alle Ihre Pläne in Erfüllung gehen.Sie müssen keine Illusionen aufbauen, vergleichen Sie Ihre Fähigkeiten mit der finanziellen Seite.
6. Geld ist natürlich ein mächtiges Werkzeug. Es ist jedoch notwendig, sich nicht nur materiell, sondern auch geistig zu entwickeln. Lesen Sie lehrreiche Literatur, besuchen Sie Seminare, entwickeln Sie sich umfassend.

Die letzte Phase des Kampfes gegen Depressionen

1. Nachdem Sie Depressionen überwunden haben, versuchen Sie, nicht mit Ihren eigenen Gedanken allein zu sein. Befolgen Sie die oben beschriebenen Tipps, wenn die geringsten Anzeichen einer Erkrankung auftreten.
2. Fülle dein Leben weiterhin mit Farben und werde ein vielseitiger Mensch. Lehnen Sie nicht das Angebot von Freunden ab, einen Spaziergang zu machen oder das Kino zu besuchen.
3. Blockieren Sie das Negative im Anfangsstadium seiner Manifestation. Wenn Sie das Leben nicht mögen, ändern Sie es radikal. Wechseln Sie den Wohnort oder machen Sie eine Permutation / Reparatur in der Wohnung. Machen Sie einen ungeplanten Urlaub, passen Sie Ihre Privatsphäre an.
4. Niemals aufhören. Wenn das Hobby nicht mehr Spaß macht, ändern Sie es. Vergessen Sie nicht, die festlichen Momente des Lebens einzubringen. Geschenke geben, Komplimente machen, alles Gute wird dreifach zurückkommen.
5. Lehnen Sie die Hilfe von Verwandten oder Freunden nicht ab. Wenn enge Menschen Sie aus Depressionen befreien wollen, müssen Sie ihnen vertrauen. Sie können sich jederzeit an einen qualifizierten Psychologen wenden, der das Problem löst.

Zunächst müssen Sie die Wurzel der Komplexität betrachten. Bewerten Sie die Situation und ermitteln Sie die wahre Ursache von Depressionen. Bewältigen Sie kleinere Probleme, widmen Sie sich der Zeit. Machen Sie eine Reise, passen Sie Ihre Ernährung an und schlafen Sie gut, finden Sie ein Hobby. Entwickle geistig und finanziell, treibe Sport, lehne dich nicht die kleinen Dinge ab. Holen Sie sich ein Haustier, setzen Sie sich Ziele und folgen Sie, um sie zu erreichen.

Video: Wie kann man Depressionen überwinden?