Wie Sie selbst Depressionen überwinden können: der Rat eines Psychologen

Eine Person fällt aus bestimmten Gründen in eine anhaltende Depression, so dass es schwierig ist, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren. Negative Gedanken überschatten die Arbeit, die Familie, Ihr eigenes "Ich". Ständiger Stress, der durch Depressionen verursacht wird, unterdrückt den Wunsch zu leben und glücklich zu sein. Sie können das Problem selbst lösen, ohne von Psychologen Hilfe anfordern zu müssen. Beachten Sie die wichtigen Aspekte und geben Sie Schritt für Schritt eine Anleitung.

Schrittnummer 1. Identifizieren Sie die wahre Ursache von Depressionen

Wie die Praxis zeigt, kann dieser Zustand nicht aus dem Nichts erscheinen. Natürlich ist alles individuell, aber anhaltende Depressionen befinden sich im psycho-emotionalen Zustand der inneren oder äußeren Reize.Dies können globale Probleme sein (Tod von Angehörigen, schwere Scheidung, Krankheit usw.) oder geringfügige Probleme, die sich täglich wiederholen.

Entferne das Problem aus dem Bewusstsein. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Gedanken in eine Ecke zu drängen und dadurch von ihnen wegzulaufen. Holen Sie sich die Wahrheit heraus, schauen Sie ihr ins Gesicht. Ansonsten werden Sie nicht in der Lage sein, die entstandene Situation loszulassen, sie wird sich bald im unpassendsten Moment daran erinnern.

Schwierige Lebensschwierigkeiten, wie die Entlassung aus einer angesehenen Position, der Scheidungsprozess, der Tod eines geliebten Menschen, prägen die menschliche Psyche und vergiften ihn von innen. Wenn Sie nicht die Kraft finden, sich von Angesicht zu Angesicht zu stellen, die wichtigen Fragen zu klären und zu verstehen, was passiert, werden die Schwierigkeiten auf den Fersen folgen.

Arrangieren Sie alles, was passiert, und überlegen Sie, wie Sie sich in dieser Situation am besten verhalten. Schließen Sie Ihre Freunde und Familie nicht, verbringen Sie mehr Zeit in einer interessanten Firma. Suchen Sie nach dem Licht in allem, was passiert, was Sie zu neuen Errungenschaften führen wird.

Schrittnummer 2. Überdenken Sie geringfügige Schwierigkeiten.

Es gibt eine bestimmte Kategorie von Menschen, die bei jeder Gelegenheit leiden, auch wenn die Schwierigkeiten unbedeutend sind. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Verhalten nicht akzeptabel ist, sondern dass es ein volles Leben stört. Wenn Sie zu diesem Typ gehören, lesen Sie den Blick auf alltägliche Dinge.

Jedes Mal, wenn Sie an das Schlechte denken oder "über Kleinigkeiten dampfen", schlagen Sie die Handfläche auf die Schulter der anderen Hand. In diesem Fall muss der Schlag beißen, so dass der Geist auf den entstandenen Schmerz umschaltet.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich mit Ihrer Hilfe geringfügige drückende Schwierigkeiten in einem Klumpen ansammeln und eine vollwertige Depression bilden. Der negative Zustand wiederum zieht Kraft an und trägt zu ständiger Müdigkeit und chronischem Schlafentzug bei.

Schwierigkeiten in Ihrem persönlichen Leben? Setzen Sie sich am Verhandlungstisch und sprechen Sie direkt, ohne etwas zu verbergen. Gib alle Vorwürfe, rette den Ärger nicht in dir.

Quälender Geldmangel? Suchen Sie nach zusätzlichen Möglichkeiten, um Geld zu verdienen. Klettere auf die Schränke und finde heraus, was du verkaufen kannst. Ein Kleid oder eine Jacke, die zweimal getragen wird, ist in Ordnung. Unberührtes Parfüm, altes TV oder Telefon helfen teilweise auch.

Probleme bei der Arbeit? Nehmen Sie sich eine Woche frei, ruhen Sie sich aus.Versuchen Sie nicht, allen Kollegen zu gefallen, behalten Sie Ihre Persönlichkeit und Menschlichkeit bei,

Schrittnummer 3. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf eine andere Richtung.

In dieser Phase ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, es kann sich um ein berufliches oder persönliches Leben handeln. Wenn Sie beispielsweise aufgrund der Art des Dienstes depressiv sind, treten Sie zurück und gehen Sie direkt in eine Beziehung. Arrangieren Sie romantische Abende, gehen Sie spazieren, fotografieren Sie, gehen Sie ins Kino oder zu Unterhaltungsveranstaltungen.

Wenn Schwierigkeiten mit dem anderen Geschlecht auftreten, tauchen Sie in die Arbeit ein. Erzielen Sie eine Beförderung, bleiben Sie lange auf und gehen Sie zur Weiterbildung. Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie von den Füßen fallen, so dass Sie keine Zeit für störende Gedanken haben.

Wenn durch den Tod eines Angehörigen ein depressiver Zustand entstanden ist, ist alles viel komplizierter. Versuchen Sie nicht, eine Person zu vergessen, leben Sie jede Minute in Ihrem Gedächtnis. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass Sie keine Schmerzen mehr haben und darüber nachdenken. Es wird eine leichte Trauer und Trauer geben, die im Herzen vorhanden sein sollte, von der man nirgendwo etwas bekommen kann.

Diejenigen, die aufgrund eines Koma kleinerer Probleme keinen Platz für sich finden können, sollten auf etwas Großartiges umschalten.Dies kann eine Wanderung in der Natur sein, mit einer Übernachtung, einer Renovierung der Apartments oder einer Umgestaltung der Möbel. Es hilft auch, von einem Ort zum anderen zu wechseln, wenn sich eine solche Gelegenheit bietet.

Schrittnummer 4. Nehmen Sie sich Zeit, um zu schlafen

Schlaflosigkeit ist eine Folge des depressiven Zustands vieler Menschen. Sicherlich kannst du nicht mehrere Stunden einschlafen, wenn du mitten in der Nacht vom leisesten Rascheln aufwachst und dann die Schafe bis zum Morgen zählst. Es ist wichtig zu verstehen, dass chronischer Schlafmangel zu noch mehr Nervosität führt. Es ist daher notwendig, sie loszuwerden.

Bauen Sie sich ein gemütliches Nest auf, holen Sie sich neue Betten, rüsten Sie den Nachtbereich mit gedämpftem Licht und aromatischen Lampen aus. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad mit Schaum und Meersalz, das den Körper entspannt und Schläfrigkeit verursacht.

Finden Sie 8-9 Stunden am Tag für einen guten Schlaf, wenn nötig, trinken Sie Baldrian oder einen beruhigenden lokalen Zweck. Es ist nicht ungewöhnlich, dass leichte Medikamente nicht helfen. In solchen Situationen ein Ausweg - ein Besuch im Büro eines Psychologen.

Versuchen Sie nicht, Depressionen mit Alkohol zu unterdrücken.Wenn Sie zu Bett gehen, fangen Sie an, Hubschrauber zu fangen, die Übelkeit verursachen, und am Morgen werden Sie mit noch mehr Kopfschmerzen und Apathie aufwachen.

Um den Schlaf zu normalisieren, bitten Sie Ihren Angehörigen um eine entspannende Massage, trinken heißen Tee oder Milch mit Honig. Wählen Sie die optimale Ruhezeit, wenn der Körper diese Zeit am dringendsten benötigt (von 21.00 bis 07.00 Uhr). Wenn möglich, gehen Sie täglich nach einem Zeitplan ins Bett.

Weigern Sie sich, Horrorfilme, Thriller oder Actionfilme vor dem Zubettgehen anzusehen. Bevorzugen Sie leichte Unterhaltungsprogramme wie den Comedy Club.

Schrittnummer 5. Wähle dein Hobby

Befreien Sie sich von Depressionen wird faszinieren Hobby. Wählen Sie ein Hobby, das seit vielen Monaten nicht gelöst wurde. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder Aerobic-Raum, pumpen Sie die Presse / Gesäß / Rücken auf. Setzen Sie sich ein Ziel, um Gewicht zu verlieren und es zu erreichen. Mädchen sollten sich beliebte Tanzstile oder Stretching anschauen. Der unbestreitbare Vorteil des Sports besteht darin, dass ich negative Gedanken aus meinem Kopf nehme und die Kräfte konzentriere.

Extreme wird Ihnen helfen, sich zu erholen. Haben Sie schon einmal davon geträumt, mit einem Fallschirm zu springen? Wagen Sie es! Traum zum Weiterfahrenein Motorrad? Weiterleiten in die Motorradschule! Tauchen Sie ein in eine Lektion, damit Sie alle Ihre Freizeit in Anspruch nehmen können. Gehen Sie zu den Kursen "Photoshop" oder "1C" und beherrschen Sie die Technik der Holzschnitzerei oder des Formens.

Der tägliche Zeitvertreib mit Freunden hilft Ihnen, Depressionen zu überwinden. Es ist notwendig, einer wirklich männlichen Tätigkeit den Vorzug zu geben, z. B. Autoreparatur, "Poker" spielen, zusammensitzen und einen interessanten Film mit Bier und Pizza genießen.

Schrittnummer 6. Passen Sie auf sich auf

Selbstverwirklichung wird positive Emotionen zum Leben erwecken. Frauen wird empfohlen, mit Freunden einkaufen zu gehen und schöne Unterwäsche, Kleider und High Heels für sich selbst zu kaufen. Männer sollten auf die entsprechende Art des Einkaufens achten. Besuchen Sie einen Angel- oder Autogeschäft, kaufen Sie Ersatzteile oder Zubehör für ein Eisenpferd.

Sich selbst verwirklichen, eine Fremdsprache lernen oder an Kursen zur persönlichen Weiterbildung teilnehmen. Ändern Sie das Bild, die Frisur und den Stil. Wechseln Sie bei Bedarf den Arbeitsplatz, erreichen Sie materielle und spirituelle Höhen.

Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und Konzerte, besuchen Sie Ihre Lieblingsrestaurants und Cafés. Laden Sie Ihre Freunde in den Wasserpark, Kino, Bowling, Delphinarium usw. ein. Tun Sie sich selbst - bedeutet nicht, dass Sie ständig Ihr Aussehen oder Ihre Garderobe überwachen. Die Hauptsache ist, eine gute Zeit zu haben, zu Ihrer Zufriedenheit.

Schrittnummer 7. Chatten Sie mit interessanten Leuten

Eine Person kann ohne sozialen Verkehr nicht vollständig existieren. In Ihrer Situation ist dies nicht erforderlich, im Gegenteil, finden Sie eine lustige Gesellschaft. Chatte mit interessanten Leuten, stimme den Vorschlägen für eine gute Zeit zu.

Mit denen telefoniert, die schon lange nicht mehr gehört wurden, laden alte Freunde zu Besuch ein. Weigern Sie sich, mit Menschen zu kommunizieren, die ständig depressiv oder negativ eingestellt sind.

Seien Sie möglichst nicht alleine, damit die Gedanken nicht mit dem Kopf überfordert werden. Versuchen Sie, mit unbekannten Menschen zu kommunizieren, eine solche Maßnahme hilft, unangenehme Gespräche über Ihren Geisteszustand zu vermeiden.

Bevorzugen Sie Zeitvertreib, der die Depression in den Hintergrund drängt. Viel Spaß, interessante Orte besuchen, Fotos machen und Bilder in sozialen Netzwerken posten.Genießen Sie die Kommentare, bleiben Sie positiv!

Schrittnummer 8. Schau auf die Zukunft

Hören Sie auf, über die Vergangenheit zu trauern, leben Sie in der Gegenwart und freuen Sie sich auf eine glückliche Zukunft. Holen Sie sich ein Haustier, es kann ein Hund, eine Katze, ein Papagei oder ein Hamster sein. Geben Sie dem Tier Zeit, spielen Sie damit, passen Sie auf. Geben Sie dem frisch geprägten Tier die Fürsorge, Zuneigung und Aufmerksamkeit. Bevor Sie ein Haustier kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht anfangen, seinen Ärger und Ärger zu stören. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, sich zu sorgen, zu füttern und zu gehen (falls erforderlich).

Reisen ist ein hervorragendes Heilmittel gegen Depressionen. Holen Sie sich das Geld an einem regnerischen Tag, machen Sie einen Ausflug zum Meer. Was gibt es Schöneres als Sandstrände, sanfte Sonne und kristallklares Wasser? Liebhaber von Ausflugsreisen passen zu Wochenendreisen nach Europa oder Griechenland.

Als günstig gelten Reisen nach Ägypten und in die Türkei. Siehe finanzielle Möglichkeiten. Wenn dies nicht der Fall ist, gehen Sie in eine nahegelegene Stadt, um Freunde zu treffen oder Verwandte zu besuchen, die lange Zeit nicht gesehen wurden. Die Situation ändern - das beste Antidepressivum.

Einsamen Personen wird empfohlen, mehr mit dem anderen Geschlecht zu kommunizieren. Es ist nicht notwendig, Beziehungen aufzubauen, ein ziemlich einfaches Gespräch von Herzen zu Herzen, gemütliche Zusammenkünfte und angenehme Zeitvertreibe in einem angenehmen Kreis.

Um eine Depression zu überleben, entdecken Sie zuerst die wahren Gründe, warum sie aufgetreten ist. Danach genießen Sie mehr Zeit in einem interessanten Kreis. Finden Sie ein Hobby, machen Sie eine Reise, wechseln Sie Ihren Wohnort oder haben Sie ein Haustier. Wechseln Sie die Aufmerksamkeit in eine andere Richtung, finden Sie Zeit für einen guten Schlaf. Die Hauptsache ist, Ihre Willenskraft und Geduld zur Faust zu sammeln, sich auf eine positive Welle einzustellen, sonst verzögern Sie den Heilungsprozess.

Video: Wie kann man Depressionen loswerden?