Wie man den Darm selbständig arbeiten lässt

In den letzten Jahrzehnten litten immer mehr Menschen an "trägen Därmen". Dieses Syndrom wird durch häufige, anhaltende und regelmäßige Verstopfung verursacht, die in das chronische Stadium übergehen. Aufgrund einer vorzeitigen Darmentleerung hat eine Person Probleme mit der Immunität - der Körper kann verschiedenen Viren und Bakterien nicht widerstehen. Verstopfung verursacht oft allergische Reaktionen, selbst wenn der Patient sie noch nie hatte. Dies ist eine Folge der langfristigen Anwesenheit von Fäkalien im Darm - der Körper ist berauscht. Der Darm ist auch eng mit der Haut verbunden - bei anhaltender Verstopfung tritt Akne im Gesicht auf und Ekzeme können im Körper auftreten.

Normalerweise kann eine Person den Darm dreimal am Tag oder alle drei Tage einmal leeren.Damit der Körper jedoch wie eine Uhr funktioniert, müssen Sie jeden Tag auf die Toilette gehen. So können Sie das Immunsystem stärken, den Hautzustand verbessern und das Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie sich im Stadium des Gewichtsverlusts befinden, ist die Einstellung des Darms eine der Hauptbedingungen für das Abnehmen. Aber zuerst, lasst uns sehen, warum weigert sich der Darm normal zu arbeiten?

Ursachen für faulen Darm

1. Eine der Hauptursachen für häufige Verstopfung ist eine falsche und sitzende Lebensweise. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit kommen, sitzen Sie den ganzen Tag am Computer, kehren abends nach Hause zurück, essen zu Abend und verbringen den Rest des Tages auf der Couch - Ihr Körper erhält nicht mindestens die Mindestbelastung. Wenn Sie Tage, Monate und Jahre auf diese Weise verbringen, gewinnen Sie allmählich an Gewicht, und Ihr Darm weigert sich, überhaupt zu funktionieren. Tatsache ist, dass sich für normale Perilstatiki bewegen müssen. Sie brauchen zumindest ein wenig Übung, damit sich auch die Eingeweide auf dem Weg zum Ausgang bewegen und schieben können.
2. Eine weitere häufige Ursache für einen verzögerten Stuhlgang ist eine schlechte Ernährung. Tatsache ist, dass Verstopfung zur Plage des modernen Menschen geworden ist, weil wir nur verarbeitete Lebensmittel verwenden, die keine Ballaststoffe enthalten. Weißbrot, Reis und Süßigkeiten verlangsamen das Perilstastika.
3. Wenn nicht genug Wasser im Kot ist, wird es sehr hart, und der Darm kann ihn schwer durch den Körper drücken.
4. Manchmal kann die Ursache für einen trägen Darm der psychische Zustand einer Person sein. Häufiger Stress, Depressionen beeinflussen die Nervenenden, von denen es sehr viele im Darm gibt. Dies kann zu Durchfall oder Verstopfung führen. Dies ist auch auf die künstliche Unterdrückung des Wunsches nach Leere zurückzuführen. Wenn eine Person nicht die Möglichkeit hat, zur Toilette zu gehen, ist sie lang und oft zurückhaltend. Dies kann der Grund dafür sein, dass in der Zukunft keine Triebe vorhanden sind.
5. Manchmal wird der Darm während der Schwangerschaft faul. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper der Frau, das Hormon Progesteron zu produzieren, das die Muskeln der Gebärmutter entspannt, so dass sie wachsen. Gleichzeitig entspannen sich die Darmmuskeln, was eine Nebenwirkung ist.

Um die Arbeit des Darms ein für alle Mal anzupassen, müssen Sie Ihre Einstellung zum Leben ändern. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten vollständig, halten Sie sich an die Regeln der gesunden Ernährung, gehen Sie Sport, und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.

Ernährung für einen gesunden Darm

Was brauchst du, um einen normalen Stuhl zu haben? Es ist sehr wichtig, dass die Diät Ballaststoffe war. Dies sind Obst und Gemüse in roher Form, Getreide. Ungefähre Nahrung für einen gesunden Darm kann wie folgt sein.

1. Frühstück Die erste Mahlzeit ist die wichtigste. Sie sollten zu Hause frühstücken, damit Sie vor dem Mittagessen nicht von Hunger geplagt werden, was häufig zu Fast Food, Pommes Frites, Crackern und ähnlichem Nonsens führt. Am besten frühstücken Sie mit Müsli. Sie können Milchprodukte, süß und mit Fruchtstücken sein, solange sie natürlich sind. Das heißt, der Haferbrei, der mindestens 10 Minuten gekocht wird, und nicht fertig verarbeitetes Müsli in Säcken, die Sie einfach in kochendes Wasser gießen können. Am besten für den Darm eignet sich Haferflocken, Buchweizen, Linsen, Mais und Erbsen. Reis hat einen fixierenden Effekt, es ist besser, von der Diät auszuschließen. Sie können zum Frühstück ein Sandwich mit Vollkornbrot oder Kleiebrot hinzufügen. Trinken Sie keinen starken Tee oder Kaffee, sie tragen auch zur Verstopfung bei.
2. Snack Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen bleibt viel Zeit, sodass Sie einen Snack zubereiten können. Es ist am besten, Gemüse oder rohe Früchte, Nüsse, Trockenfrüchte und Kefir zu essen. Füllen Sie den Snack mit einer deutlichen Verstopfungsneigung mit getrockneten Aprikosen und Trockenpflaumen.
3. Mittagessen Sehr gut, wenn das Abendessen aus zwei Gängen besteht, aber dies bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen müssen.Wenn Ihr Darm nicht funktioniert, müssen Sie mindestens einmal täglich flüssige Nahrung - Suppe essen. Der zweite Gang kann klassisch sein - ein Stück Fleisch und eine Beilage. Jedes Mittagessen sollte jedoch eine gute Portion frischer Gemüsesalat enthalten. Dies können Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika, Karotten und eine große Menge Grünzeug sein. Salat sollte nicht mit Mayonnaise gewürzt werden, sondern mit Pflanzenöl. Der tägliche Ölverbrauch hilft Ihnen, die Darmkrebserkrankungen festzustellen.
4. Snack Der zweite Snack ist dem ersten ähnlich.
5. Abendessen Für das Abendessen ist es besser, etwas Leichtes zu essen, um nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Ein kleines Stück Fisch mit Beilage und Salat ist ideal für ein leichtes, aber nahrhaftes Abendessen.
6. Vor dem Schlaf. Wenn Sie vom Hungergefühl geplagt werden, essen Sie nachts nicht viel Sandwiches. Es ist besser, ein Glas fermentierte Milchprodukte zu trinken, um den Darm zu befördern, so dass er am Morgen bereit war, sich zu befreien.

Vergessen Sie nicht den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken, damit der Körper nicht austrocknet.

Gymnastik für den Darm

Es ist sehr wichtig, Sport zu treiben. Die beste körperliche Aktivität für den Darm ist das Gehen. Sie müssen am Morgen gehen, um den Körper zu starten. Kniebeugen und Bauchübungen helfen, den Darm zu erwecken.

Darüber hinaus können Sie spezielle Übungen ausführen, bei denen ein ausgeschütteter Darm buchstäblich ausgelöst und zum Laufen gebracht wird. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bewegen Sie Ihre Hand im Uhrzeigersinn über Ihren Bauch. In dieser Richtung wirkt der Darm, als ob Sie Kot zum Ausgang fahren und den Körper dazu zwingen, zu arbeiten. Die nächste Übung besteht darin, mehr Luft einzuatmen und den Atem anzuhalten. Ziehen Sie den Bauch für einige Sekunden ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Um den Darm zu stimulieren, ist es gelegentlich erforderlich, nicht mit der Brust, sondern mit dem Magen zu atmen.

Wie man den Darm zum Laufen bringt

Wir geben Ihnen einige Tipps, mit denen Sie schnell und sicher die Darmarbeit feststellen können.

1. Trinken Sie zwei Gläser warmes Wasser am Morgen auf leeren Magen in kleinen Schlucken. Dies ist ein Rat von israelischen Ärzten an diejenigen, die an anhaltender Verstopfung leiden. Innerhalb von 20 Minuten, nachdem Sie dieses Wasser getrunken haben, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie zur Toilette gehen müssen.
2. Es ist sehr effektiv, auf leeren Magen-Walnuss-Öl in einem Esslöffel für Erwachsene und einem Teelöffel für Kinder zu trinken. Tatsache ist, dass in diesem Öl viel Kalium enthalten ist, ohne das der Prozess der Gefahrstatistik unmöglich ist.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas mäßig kaltes Wasser. Dadurch wird der Verdauungstrakt gestartet und für die bevorstehende Mahlzeit vorbereitet.
4. Wenn Sie längere Zeit nicht zur Toilette gehen können, warten Sie nicht, machen Sie Einläufe, setzen Sie Glycerin-Zäpfchen ein, nehmen Sie ein Abführmittel. Das lange Fehlen von Stuhlgang ist mit einer Verdichtung der Fäkalien verbunden, dann wird es viel schwieriger zu leeren.
5. Ändern Sie Ihren Lebensstil - versuchen Sie, mehr Zeit mit Kindern im Freien zu verbringen, einen Hund zu bekommen, den Transport zumindest für eine Weile aufzugeben.
6. Versuchen Sie, es möglichst gleichzeitig nach dem Frühstück zu leeren - es wird bald zur Gewohnheit.
7. Bereiten Sie dieses Hausmittel vor. Mischen Sie das Fruchtfleisch von acht gebackenen Äpfeln mit einem Glas Pflaumensaft und Kleie zu einem Brei. Essen Sie täglich einen halben Esslöffel dieser Zusammensetzung auf leeren Magen.

Wenn der Darm trotz aller Empfehlungen immer noch schlecht arbeitet, muss ein Arzt konsultiert werden.Manchmal kann das Fehlen von Stuhl die Folge mechanischer Hindernisse im Darm sein - Tumoren, Polypen, Hämorrhoiden. Regelmäßige Stuhlgänge sind ein Zeichen für einen gesunden Körper.

Video: wie man den Darm zum Laufen bringt