Wie macht man einen flachen Bauch zu Hause?

Es gibt keinen Weg, um abzunehmen und den Magen zu entfernen. Dazu gehören: alle Arten von Diäten, Sport unter freiem Himmel, in Fitnessstudios sowie die Durchführung bestimmter Übungen zu Hause. Die letzte Option ist besonders für volle Menschen interessant, da sie zur Korrektur der Figur beiträgt und den Bauch und andere Körperteile ohne finanzielle Kosten reduziert.

Damit das Ergebnis alle Erwartungen erfüllt, müssen nicht nur alle Übungen klar ausgeführt werden, sondern es muss auch eine Vormassage durchgeführt und gleichzeitig die Ernährung überwacht werden.

Massage für einen flachen Bauch zu Hause

Wenn das Ziel ist, einen schlaffen Bauch loszuwerden, müssen Sie mit einer Massage beginnen. Es wird empfohlen, sich hinzulegen oder aufzustehen.Mit großer Anstrengung den Bauchbereich massieren. Dies sollte für 5 Minuten durchgeführt werden. Die Verwendung von Anti-Cellulite-Creme wird empfohlen. Es wirkt wärmend. Wenden Sie in solchen Fällen Massagegeräte an, durch die die Muskeln der Bauchhöhle betroffen sind.

1. Die Handinnenflächen werden zu Nocken gedrückt, und sie massieren aktiv den Bauch und machen kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn.
2. Mit Hilfe einer Massagebürste oder eines Fäustlings massieren Sie die Bauchregion mit Übergängen zu den Seiten.

6 einfache Tipps, um den Bauch zu reduzieren

1. Experten empfehlen, stressige und aufregende Situationen zu vermeiden. Sie sind sich sicher, dass eine Person in einem solchen Zustand das Hormon Cortisol stark springt, was zu einer Ansammlung von Fett im Bauchraum führt. Was ist in diesem Fall zu tun? Sie können die Nerven beruhigen, Valerian oder Mutterkraut extrahieren. Eine gute Lösung wäre Glycin, Afobazol. Es mag seltsam erscheinen, aber positive Emotionen tragen zur Korrektur der Figur bei.
2. Der Konsum alkoholischer Getränke muss ganz oder teilweise ausgeschlossen werden. Jeder von ihnen ist bereit, die Menge an Cortisol im Körper zu erhöhen, was zur Ablagerung von Fett beiträgt. Um Gewicht im Unterleib zu verlieren, müssen Sie sich an eine zweiwöchige Diät halten.In diesem Fall müssen Sie viel bewegen, mehr Kalorien ausgeben als nehmen. Wenn eine Person weniger Energie verbraucht, als sie als Ergebnis der Ernährung erhält, kann sie nicht abnehmen und den Magen entfernen. Es ist besser, die Abendration von der Tageskarte auszuschließen.
3. Um die Größe des Magens zu reduzieren, muss eine Diät gewählt werden, die viele grüne und rote Gemüse enthält. Stärkehaltige Produkte müssen jedoch ausgeschlossen werden. Missbrauchen Sie nicht die fettigen und gebratenen, geräucherten Speisen. Dank Zellulose (sättigt den Körper, dämpft das Hungergefühl) in Gemüse können Sie Fettansammlungen im Unterleib beseitigen.
4. Die Diät sollte mit unraffiniertem Reis sowie Fisch oder Geflügelfleisch angereichert werden. In diesem Fall ist der Verzehr großer Mengen Obst nicht wünschenswert. Viele von ihnen enthalten genügend Glukose, was den Gewichtsverlust, einschließlich des Bauches, stoppt.
5. Jeden Tag müssen Sie 2-3 Liter Wasser für den Stoffwechselprozess trinken, die Entfernung von Schlacken und Toxinen war normal. Andernfalls wird der Körper nicht rechtzeitig gereinigt, wodurch sich Fett im Bauchraum und anderen Körperteilen ablagert.Sie können die diuretischen Kräuterextrakte verwenden. Sie helfen bei der schwachen Arbeit des Ausscheidungssystems. Erfordert einen aktiven Wasseraustausch im Körper, um den Magen zu reduzieren.
6. Die oben genannten empfohlenen Maßnahmen sind nutzlos, wenn Sie sich nicht zu Hause körperlich anstrengen. Entfernen Sie den Bauch, stärken Sie Ihre Muskeln, um einfache, aber effektive Übungen zu unterstützen. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge der Ausführung aller Aktionen zu kennen.

Wie lauten die Regeln für die Presse?

Körperliche Aktivität hilft, Fett im Bauch zu verbrennen, um es flach zu machen. Wir müssen die folgenden Regeln beachten:

1. Die Lende darf nicht durchhängen.
2. Bei den Übungen werden Bauchmuskeln separat verwendet. Beine und Rücken sollten entspannt sein.
3. Die Belastung der Presse ergibt eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen. Es ist notwendig für die Fettverbrennung in der Bauchregion. Es wird empfohlen, mit 20 Wiederholungen zu beginnen und dann die Anzahl schrittweise zu erhöhen. Sie können nicht aufhören zu zählen, aber machen Sie morgens Übungen, bis Sie ein starkes brennendes Gefühl in den Muskeln verspüren.
4. Am Ende des Unterrichts verbringen Sie das Dehnen. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie den Oberkörper des Torsos an.Atmen Sie ein, beugen Sie sich zurück. Es fühlt sich an wie das Dehnen einzelner Muskelgruppen.

Wie kann man den Bauch zu Hause loswerden?

Entwickelte eine ganze Technik komplexer Übungen, die darauf abzielten, den Bauch zu reduzieren und anschließend zu entsorgen. Dies zu Hause zu erreichen ist ziemlich realistisch und das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.

Es ist wichtig!
Wenn eine Person vorher nicht lange trainiert hat und keine einfachen Morgenübungen gemacht hat, ist es notwendig, den Unterricht allmählich zu beginnen. Sie können nicht sofort große Lasten geben. Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, sollten Sie ein leichtes Aufwärmen durchführen. Sie können mit einem Springseil tanzen oder springen. Die Essenz dieses Trainings ist die Erwärmung einer bestimmten Muskelgruppe. Das Atmen muss korrekt sein.

6 Übungen gegen schlaffen Bauch

1. Auf den Schulterblättern liegen, ausatmen, den Magen anspannen. Zeichnen Sie in die Vorderseite der Bauchhöhle. Beim Einatmen stehen die Bauchmuskeln unter Spannung. Der vordere Teil der Bauchhöhle bleibt nach innen gezogen. Bewegung zwanzigmal hintereinander ausgeführt.
2. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein - legen Sie die Schulterblätter auf den Boden, und die Hände werden hinter dem Kopf entfernt.Der Oberkörper wird mit gleichzeitiger Straffung der Knie in Richtung Brust und die Fersen in Richtung Gesäß angehoben. Nehmen Sie den Bauch mit aller Kraft in sich auf. Strecken Sie das rechte Bein in die Luft, und das Knie des linken Beines ist auf den gegenüberliegenden Ellbogen gerichtet. Aktionen werden mit dem anderen Knie wiederholt. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 20 betragen.
3. Sie liegen auf der linken Seite und ihre Beine sind leicht um die Knie gebogen. Drehen Sie den Oberkörper um seine Achse nach rechts. An den Fersen strecken Sie die Hände und heben Sie sich von den Knien und Schulterblättern des Bodens ab. Angenommene Position für 60 Sekunden. Weitere Bewegungen wiederholen sich, liegend auf der rechten Seite. Wiederholungen sollten 20 sein.
4. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein - legen Sie sich auf die Schulterblätter, beugen Sie die Beine in den Knien und stoßen Sie an den Boden. Der Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden und die Arme sollten sich entlang des Körpers befinden. Das Ausatmen machen, das Becken anheben, den Bauch einziehen. Sind in dieser Position bis 40 Sekunden. Dann senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Aktion zwanzigmal.
5. Liegen Sie auf den Schulterblättern und heben Sie die Knie an die Brust. Hände in verschiedene Richtungen gezüchtet, Handflächen auf die Bodenfläche gedrückt. Heben Sie das Gesäß leicht an, bewegen Sie die Hüften nach rechts. Knie halten zusammen, ohne sie fallen zu lassen.Wiederholen Sie die Bewegung für die gegenüberliegende Seite. Muss zwanzig Wiederholungen sein.
6. Die Ausgangsposition - fallen Sie auf die Schulterblätter, beugen Sie die Beine an den Knien und lenken Sie sie zur Seite. In diesem Fall sollten sich die Hände auf der gegenüberliegenden Seite befinden. Wiederholen Sie also die Übungen mit sequentieller Abwechslung. Machen Sie zwanzig Ansätze.

Dank der obigen Übungen können Sie den Bauch wirklich straffen, die Muskeln der Bauchhöhle stärken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um unnötiges Gewicht loszuwerden und schlanker zu werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie man den Unterleib im unteren Teil loswird

Dies ist eines der globalen Probleme vieler Frauen, die gebären mussten. In der Folge kam es zu einer Dehnung und Muskelentspannung, die im unteren Teil zu einem schlaffen Bauch führte. Es gibt allgemein akzeptierte Übungen zum Pumpen der Unterseite der Presse.

Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die hochgerichteten Beine anzuheben, anschließend das Becken anzuheben und das Steißbein von der Bodenoberfläche abzureißen. Diese Übung wird korrekt und ständig durchgeführt. Das Ziel besteht nicht darin, die Beine normal anzuheben, sondern die unteren Bauchmuskeln zu straffen.

Bei Übungen sollte eine Person im unteren Teil der Bauchhöhle ein brennendes Gefühl verspüren. Dies zeigt an, dass der Prozess korrekt abläuft. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, sind die Bauchmuskeln nach 1,5 Monaten relativ stärker und halten die Bauchwand. Die Taille wird geringer sein, was für jede Frau ein angenehmes Ergebnis ist.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen einhalten, können Sie die Form effektiv anpassen, den Bauch flach und die Taille schmaler machen. Sie können jedoch die Übungen nicht unterbrechen und die Diät nicht beenden. Gemeinsam können Sie großartige Ergebnisse erzielen und diese stabil halten.

Video: flacher und schöner Bauch in 10 Minuten