Wie mache ich einen Proteinshake zu Hause?

Für Menschen, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, ist der Einsatz von Protein-Shakes zum größten Teil erforderlich. Dazu gehören Bodybuilder, schwere Sportler, Powerlifter. Dieses Bedürfnis ist darauf zurückzuführen, dass die Muskeln unter dem Einfluss von Belastungen zerstört werden und daher ständig ernährt werden müssen. Protein enthält viel Protein, das Muskelfasern bildet. Seine Verwendung ermöglicht es Ihnen, die Masse zu erhöhen, Fett zu verbrennen und die volle Arbeit der inneren Organe zu aktivieren.

Beste Fitness Protein Shake Rezepte

Bevor Sie mit dem Mischen von Zutaten beginnen, müssen Sie die Proteinmenge basierend auf Ihrem Körpergewicht berechnen. Im Durchschnitt 1 kg. Gewicht macht 1,5-2,5 Gramm aus. Protein. Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, um den Körper in Form zu bringen, und nicht an Wettbewerben teilnehmen, fügen Sie 1,5 g hinzu. Pulver. Silovik und Wettbewerber sollten die Anzahl auf 2,5 g / 1 kg erhöhen.Der zubereitete Cocktail wird nicht auf einmal getrunken, sondern den ganzen Tag gedehnt.

Kefir-Cocktail

• Kefir oder Joghurt 1% - 350 ml.
• Roggenkleie - 30 gr.
• Leinenbrei - 50 gr.
• gemahlener Zimt - 15 gr.
• Banane - 1 Stck.
• destilliertes Wasser - 150 ml.

Flachsbrei und Roggenkleie in heißem Wasser einweichen und auf die vollständige Quellung der Zusammensetzung warten. Mischen Sie eine Banane mit Kefir und Zimt in einem Mixer, fügen Sie dann Brei und Eiweiß hinzu.

Cocktail mit Honig und Nüssen

• Walnüsse, Cashewnüsse oder Mandeln - 55 gr.
• Banane - 3 Stück
• Magermilch (kann Soja sein) - 630 ml.
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0,1-1,8% - 220 gr.
• Flüssiger Honig - 80 gr.

Überspringen Sie die Nüsse durch einen Fleischwolf oder hacken Sie sie auf eine andere praktische Art und Weise, reiben Sie sie mit Hüttenkäse und Honig. Bananen und Milch in einen Mixer geben und die Zutaten zu Brei machen. Mischen Sie die restlichen Zutaten, fügen Sie die erforderliche Proteinmenge hinzu und bringen Sie die Mischung zur Homogenität.

Pfirsich-Cocktail

• gefiltertes Wasser - 300 ml.
• Vanille - 10 gr.
• Haferbrei mit mittlerer Masse - 50 gr.
• Dosenpfirsiche (ohne Zucker) - 150 gr.

Füllen Sie die Haferflocken mit sauberem heißem Wasser und warten Sie, bis sie vollständig geschwollen sind. Die Pfirsiche in einem Mixer zerdrücken, Haferbrei, Vanille und Eiweiß hinzugeben und nochmals gut mischen. Optional können Sie die Haferflockenflocken / -kleie ersetzen.

Kwas-Cocktail

• Kwas - 170 ml.
• Kefir - 135 ml.
• Wassermelone oder Melone - 2 Scheiben
• Wachteleier - 3 Stück
• Leinsamen - 13 gr.
• Haferflocken - 50 gr.
• gefiltertes Wasser - 75 ml.

Haferflocken in heißem Wasser kochen. Nachdem die Mischung infundiert wurde, gießen Sie Kwas und Kefir hinein und fügen dann Protein hinzu. Entfernen Sie die Schale von der Wassermelone / Melone, entfernen Sie die Samen und schicken Sie einen Mixer. Wachteleier mit einem Mixer oder einer Gabel schlagen, Haferflocken, Eiweiß und Leinsamen hinzufügen. Mischen Sie alle Zutaten und machen Sie daraus eine homogene Masse. Falls gewünscht, fügen Sie eine Prise gemahlenen Zimt hinzu.

Schokoladenshake

• dunkle schokolade (60-70%) - 15 gr.
• Verbrühtes Schokoladenpulver - 10 g.
• Beeren der Saison - 100 gr.
• fettarmer Hüttenkäse (bis zu 1,8%) - 110 gr.
• Milch - 50 ml.

Schmelzen Sie die bittere Schokolade in einem Wasserbad oder in der Mikrowelle. Schokoladenpulver mit heißer Milch auflösen, warten, bis sich das Granulat auflöst. In einen Mixer saisonale Beeren und Hüttenkäse geben, gut hacken. Fügen Sie Protein, Vanillepudding und natürliche Schokolade hinzu. Vor Gebrauch aufheizen.

Citrus-Cocktail

• Orange - 2 Stück
• Grapefruit - 1 Stück
• Naturjoghurt (Fettgehalt 0,1-1%) - 300 gr.
• Vanille - 12 gr.

Orangen und Grapefruit schälen, Zitrusfrüchte durch die Fleischmühle schieben. Den Brei in einen Mixer geben, Vanille, Eiweiß und Joghurt dazugeben und gut verquirlen.

Hefe-Cocktail

• Lebende Hefe (Sie können Bier) - 25 Gramm.
• Wachteleier (roh) - 5 Stück
• Eis - nach eigenem Ermessen
• frische Erdbeeren - 150 gr.
• Sojamilch - 330 ml.

Eier und Erdbeeren in einem Mixer schlagen, etwas Eis hinzufügen, Sojamilch und Hefe hinzugeben. 1 Minute schlagen, dann eine Viertelstunde stehen lassen.

Eiscreme-Cocktail

• cremiges Eis - 100 gr.
• Kakaopulver - 30 g.
• Kokosflocken - 50 gr.
• gefiltertes Wasser - 100 ml.
• fettarmer Naturjoghurt - 100 gr.
• Rote oder Schwarze Johannisbeere - 70 gr.

Kokosnussflocken und Kakaopulver mischen, mit Wasser gießen und eine Viertelstunde ziehen lassen. Die Johannisbeere mit Eiscreme, Eiweiß und Joghurt mischen und den eingeweichten Brei hinzufügen. Masse zur Einheit bringen.

Kaffee Cocktail

• natürlicher Süßstoff "Stevia" - 15 gr.
• gebrühter schwarzer Kaffee - 100 ml.
• gemahlener Zimt - 5 gr.
• Hühnerei (roh) - 1 Stck.

In eine Tasse Kaffee einfüllen, Zimt und Stevia hinzugeben, gut mischen und abkühlen lassen. Schlagen Sie das Ei mit einem Mixer, fügen Sie Protein hinzu und mischen Sie es mit der ersten Komposition.Essen Sie morgens vor dem Training.

Persimmon-Cocktail

• Hühnerei - 2 Stück
• Hüttenkäse (Fettgehalt 5–12%) - 50 gr.
• Molke - 100 ml.
• Honig - 20 gr.
• Kaki - 2 Stck.
• natürlicher Kirschsaft - 155 ml.
• Beeren der Saison - 120 gr.

Die Eier mit einem Mixer schlagen, Honig, Molke und Eiweiß dazugeben und mit der Gabel mischen. Hüttenkäse zerstoßen, die Kaki in kleine Stücke schneiden, alles in den Mixer geben. Kirschsaft, Eimischung einfüllen, Beeren gießen, gut hacken.

Kokos-Cocktail

• Kokosnuss - 0,5 Stck.
• Kokosmilch - 45 ml.
• Walnuss - 10 Stck.
• fettarmer Hüttenkäse - 325 gr.
• Milch (vorzugsweise Soja) - 125 ml.

Ziehen Sie die Kokosnuss von der Schale und der Innenhaut ab und reiben Sie sie auf einer kleinen Reibe. Zerdrücken Sie Walnusskerne bequem und mischen Sie sie mit Kokosnusschips, Kokosmilch, fettarmem Hüttenkäse und Eiweiß. In einen Mixer geben, verquirlen, Sojamilch langsam einfüllen.

Cocktail basierend auf Granatapfelsaft

• entsteinte Kirschen - 60 gr.
• frische Erdbeeren - 50 gr.
• orange - 1 stück
• Brombeere oder rote Johannisbeere - 100 gr.
• Stachelbeere - 50 gr.
• Granatapfelsaft - 200 ml.
• Banane - 1 Stck.

Schneiden Sie die Banane in kleine Stücke, mischen Sie sie mit den restlichen Beeren und schicken Sie sie in den Mixer. Granatapfelsaft hinzugeben und Eiweiß hinzugeben, gut verquirlen, kalt stellen.

Apple schütteln

• grüner Apfel - 1 Stück mittelgroß
• roter Apfel - 2 Stück mittelgroß
• Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1% - 135 ml.
• gemahlener Zimt - 5 gr.
• natürlicher Süßstoff - 10 g.
• Sojamilch - 50 ml.
• fettarmer Hüttenkäse - 140 gr.

Äpfel schälen, in kleine Scheiben schneiden und in einen Mixer schneiden. In Sojamilch, Kefir gießen, Hüttenkäse, Zimt und Eiweiß hinzufügen. Rühren Sie sich, cool.

Kiwi-Cocktail

• Wachteleier - 6 Stück
• Fruchtsirup - 25 ml.
• Milchfettgehalt beträgt nicht mehr als 1% - 115 ml.
• Hühnereigelb - 1 Stck.
• Kiwi - 3 Stück
• Banane - 1 Stck.

Entfernen Sie die Kiwi-Schale, schneiden Sie die Banane in kleine Stücke, verwandeln Sie die Frucht mit einem Mixer in Brei. Wachteleier und Hühnereigelb mit einem Mixer mischen und in einen Mixer geben. Protein einfüllen, Sirup und Milch einfüllen, mischen.

Ingwer-Cocktail

• eingelegter oder frischer Ingwer - 25 gr.
• Kefir 1% Fett - 85 ml.
• gemahlener Zimt - 10 g.
• gemahlener roter Pfeffer - 2 gr.
• frischer Orangensaft - 100 ml.

Ingwer mahlen, mit Zimt, Pfeffer, Eiweiß vermischen. Kefir und Orangensaft hinzugeben und gut mit einem Mixer mischen.

Cocktail mit getrockneten Früchten

• Trockenpflaume - 2 Stck.
• getrocknete Aprikosen - 5 Stück
• Pflaumen - 3 Stück
• rohe Hühnereier - 2 Stück
• Trockenmilch - 30 gr.
• reines Wasser - 55 ml.
• fettarmer Hüttenkäse - 175 gr.
• Honig - 35 gr.
• Sauerrahm mit einem Fettgehalt von 10-15% - 50 g.

Trockene Milch mit Wasser verdünnen, 10 Minuten warten. Pflaumen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pflaumen in dünne Scheiben schneiden, getrocknetes Obst mit Hüttenkäse. Hühnereier mit einer Gabel schlagen, Honig, Eiweiß und saure Sahne hinzufügen. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und verwandeln Sie die Komposition in ein Durcheinander.

Mandel-Cocktail

• Mandelmilch - 45 ml.
• Mandelnüsse - 55 gr.
• fermentierter milch sauerteig - 60 ml.
• rohe Wachteleier - 4 Stück
• fettarmer Hüttenkäse - 80 gr.
• unreife Banane - 1 Stck.
• Kiwi - 1 Stück
• Faser - 25 gr.

Mahlen Sie die Mandeln in einer Kaffeemühle und geben Sie sie in einen Mixer. Dort gießen Sie auch Sauermilch, Mandelöl. Wachteleier, Bananen, Eiweiß, Ballaststoffe und Hüttenkäse hinzufügen. Verwandeln Sie die Mischung in eine homogene Zusammensetzung, essen Sie kalt.

Die Zubereitung eines Protein-Shakes ist einfach, wenn Sie wissen, welche Zutaten verwendet werden sollen. Wie Sie aus den Rezepten sehen können, enthält die Zusammensetzung den idealen Anteil an Vitaminen mit einem überwiegenden Anteil an Eiweiß.

Video: wie man Protein und Gainer zu Hause macht