So machen Sie den Schlaf gesund und stark: 5 Wege

Regelmäßiger Schlafmangel führt zu verminderter Leistungsfähigkeit und Stressresistenz. Eine Person, die spät zu Bett geht und früh aufsteht, wird häufiger krank und altert schneller. Darunter leidet nicht nur das Nervensystem, sondern auch das Herz, der Verdauungstrakt und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Schlaflosigkeit kann Übergewicht, Mitesser und Akne, vorzeitige Falten und Druckprobleme verursachen. Um nicht 3-4 Stunden im Bett herumzuwerfen, müssen Sie gute Gewohnheiten entwickeln.

Leerer Magen

Die Vorbereitung für das Bett beginnt beim Abendessen. Eine Person muss folgen, was und in welchen Mengen sie isst. Die abendliche Nahrungsaufnahme ist die einfachste und diätetischste. Lassen Sie sich nicht in gebratenes Fleisch, Junk Food, Sandwiches mit Wurst und Süßigkeiten ein. Schwere und fette Speisen, die lange Zeit verdaut werden, werden durch leichte Optionen ersetzt:

• Gemüseeintopf oder Salate;
• Dampf Fisch oder Fleisch;
• ein Glas Kefir;
• Haferbrei

Früchte sind auch kontraindiziert, da sie Gärung und Blähungen verursachen können.

Sie müssen mit halb leerem Magen ins Bett gehen. Machen Sie keinen Snack für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen und trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit. Wenn übermäßiges Essen auftritt Schwere, was die Entspannung verhindert. Es ist aber auch sehr schwierig für einen hungrigen Menschen, in die Welt der Träume zu gehen. Ursache von Schlaflosigkeit kann auch eine überlaufende Blase sein, aufgrund derer Sie alle 30-40 Minuten aufstehen müssen.

Absolute Entspannung

Menschen geraten regelmäßig in Stresssituationen. Mit Nachbarn und Ehepartnern fluchen. Lassen Sie sich vom Chef verwerfen. Gesicht Boors in U-Bahn, Geschäften und Kliniken. Streitereien hinterlassen einen unangenehmen Nachgeschmack, der schwer zu beseitigen ist. Eine Person mag sich den ganzen Tag nicht an den Vorfall erinnern, aber sobald sie im Bett liegt, möchte sie sofort mit dem unverschämten Rentner im Kopf durchgehen und ein paar anständige und ätzende Antworten finden. Philosophieren und negative Emotionen verursachen Schlaflosigkeit, so dass Sie schlechte Gedanken loswerden müssen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu beruhigen:

1. Meditation Sie müssen sich auf das Sofa legen oder bequem sitzen. Fügen Sie sanfte Musik hinzu oder distanzieren Sie sich umgekehrt von allen Klängen. Wiederholen Sie geistig: „Alles ist gut. Ich werde negative Energie los. “ Und stellen Sie sich vor, wie die Auswirkungen von Stress aus Ihrem Kopf verschwinden, wie Wasser, das auf eine heiße Pfanne gefallen ist.
2. Schaumbad. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und beseitigt die Anspannung, die durch Groll und Ärger entsteht. Und das Nervensystem hilft ätherischen Ölen: Lavendel, Rosmarin, Sandelholz. Das Bad wird mit 4-5 Tropfen einer beruhigenden Komponente versetzt.
3. Selbstmassage Nach dem Wasservorgang ist es hilfreich, den Nacken, die Schultern und den Rückenbereich zu kneten, den Sie erreichen können. Sie können die zweite Hälfte um Hilfe bitten.

Nehmen Sie keine Schlafmittel oder Beruhigungsmittel ein, wenn keine medizinischen Hinweise vorliegen. Die Pillen beruhigen sich und helfen für eine Weile, aber allmählich wird die Schlaflosigkeit immer intensiver und die Mittel hören auf zu wirken.

Modus korrigieren

Die Ärzte empfehlen, 22-23 Uhr nachts zu Bett zu gehen. Um 22 Uhr beginnt Melatonin zu produzieren. Das Hormon ist für die Erholung und Erholung des Gehirns verantwortlich.Bleibt eine Person bis zum Morgen und geht mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett, nimmt die Konzentration der Substanz ab. Erscheint Lethargie, chronische Müdigkeit und Probleme mit dem Nervensystem.

Eulen, die gewöhnt sind, vor Mittag zu schlafen, werden zunächst schwer zu rekonstruieren sein. Aber wenn für 2 Wochen zur gleichen Zeit ins Bett gehen, passt sich der Körper an. Und um die Versuchung zu vermeiden, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen, müssen Sie sofort aufstehen, sobald der Alarm ausgelöst wird. Das fünfminütige Abpumpen füllt die Energiereserven nicht auf, sondern lenkt nur vom Rhythmus ab und verursacht Schläfrigkeit, die eine Person den ganzen Tag lang verfolgt.

Am Wecker sollte eine angenehme Melodie eingestellt werden, bei der die Lautstärke schrittweise erhöht wird. Harte Töne erschrecken einen Menschen und irritieren das Nervensystem. Die Rückkehr zur Realität ist reibungslos notwendig, damit das Erwachen nicht zu einem weiteren Stress wird.

Kleidung und Sauerstoff

Schlaflosigkeit wird manchmal durch zu enge und enge Dinge verursacht. T-Shirts, Quetschen der Brust und Hosen mit engem Gummizug sind tagsüber besser zu tragen. Nachts werden lockere Pyjamas aus weichem und atmungsaktivem Stoff bevorzugt.Natürliche Materialien schützen die Haut vor Reizungen, Überhitzung und vermehrtem Schwitzen.

Die Fenster im Schlafzimmer öffnen sich 20-30 Minuten vor dem Abflug ins Bett. Der Sommer ist länger und im Winter weniger. Aber Sauerstoff muss in den Raum fließen. Frische Luft entspannt das Nervensystem und lässt Sie schneller einschlafen.

Abends kann man im Park spazieren oder laufen. Körperliche Aktivität in Kombination mit Sauerstoff kann eine potente Schlafpille ersetzen. Die Hauptsache ist, die Übungen nicht zu übertreiben, da ein überarbeiteter und aufgeregter Körper nicht so leicht zu entspannen ist.

Vorbereitung

Das Bett sollte flach sein, ohne Grübchen und Lumpen. Es ist ratsam, eine orthopädische Matratze und die gleichen Kissen zu kaufen. Licht und andere Geräusche dürfen den Raum nicht betreten. Wenn Sie die Störquellen beseitigen, ist problematisch, Sie sollten Ohrstöpsel und eine Schlafmaske bekommen.

Helfen Sie mit Sex und Masturbation zu entspannen. Die Schlafqualität wird auch durch warme Socken verbessert. Sie sollten jedoch weich und ohne enge Gummibänder sein. Wenn die Füße warm werden und die Durchblutung im unteren Teil des Körpers zunimmt, verschwindet die Anspannung und die REM-Schlafphase beginnt.

Machen Sie eine Pause voll und stark, Sie können Selbstmassage, richtige Ernährung und die Einhaltung des Tagesablaufs verwenden. Wenn Schlaflosigkeit jedoch nicht mit improvisierten Methoden behandelt werden kann, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren. Manchmal zeigen Albträume und Schlafstörungen ernste Erkrankungen der inneren Organe und des Nervensystems, die medikamentös behandelt werden müssen.

Video: die Geheimnisse des gesunden Schlafes