So behalten Sie die Sicht bei der Arbeit am Computer

In letzter Zeit hat die Anzahl der an einem Computer arbeitenden Personen exponentiell zugenommen. Immer mehr Berufe beinhalten die ständige Anwesenheit einer Person vor einem Computermonitor. Was ist in diesem Fall zu tun? Wie behalten Sie Ihr Sehvermögen bei so schwierigen Bedingungen?

Warum Computer unseren Augen schadet

Flackernde Blendung, die Kontinuität der Betrachtung eines einzelnen Bildes, Immobilität - all dies beeinflusst den Zustand unserer Vision und den gesamten Organismus. Syndrome Computer Vision kann Tränen, Ermüdung und brennende Augen manifestieren. Die Sicht wird unscharf, die Person sieht weiße und schwarze Punkte, wenn sie vom Monitor wegschaut. All dies wird von Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen begleitet, die Augen werden rot und gereizt.Bei Nichtbeachtung der Arbeits- und Ruhebedingungen kann ein solcher Zustand zu einer Verschlechterung der Sehschärfe führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einige Regeln beachten.

Pausen machen!

Da wir ständig am Computer sind, erleben unsere Augen einen enormen Stress. Die Linse drückt und gewöhnt sich, um eine Vision zu bilden, in der Sie nur vor sich hinschauen müssen. Allmählich werden die Augenmuskeln, die für die Fokussierung der Fernsicht verantwortlich sind, geschwächt und verkümmern als unnötig. Deshalb leiden die meisten am Computer arbeitenden Menschen an Kurzsichtigkeit.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, müssen Sie alle 45 bis 50 Minuten aufstehen, ein wenig im Raum herumlaufen und mindestens 30 Sekunden aus dem Fenster schauen. Dadurch kann sich die Linse ein wenig erwärmen und muss sich nicht in einer Position befinden. Denken Sie jedoch daran, dass eine Pause nicht darin besteht, sich vom Monitor zu entfernen und über die sozialen Netzwerke Ihres Telefons zu klettern. Die Verwendung von Gadgets entspricht dem Arbeiten am Computer. Gehen Sie zur Toilette, gießen Sie die Blumen, trinken Sie eine Tasse Kaffee, erledigen Sie andere Arbeiten - Hauptsache, Sie müssen regelmäßig unterbrochen werden. Setzen Sie sich beim Mittagessen nicht hinter den Monitor, sondern gehen Sie an der frischen Luft.In diesem Fall können Sie leichte Übungen machen - heben und senken Sie die Beine unter dem Tisch, stellen Sie sicher, dass sich der Nacken verbiegt, strecken Sie Ihre Schultern und Arme.

Gymnastik für die Augen

Während des Arbeitstages müssen Sie mehrmals Turnen für die Augen machen. Dies ist der realistischste Weg, um Ihre Augen vor einer Verschlechterung zu schützen.

1. Squash und öffne deine Augen weit. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich in 30 Sekunden.
2. Die Schüler bewegen sich so viel wie möglich nach oben, unten, links und rechts. Drehe deinen Kopf nicht.
3. Wählen Sie ein Objekt auf Ihrem Desktop aus und fixieren Sie die Ansicht 5 Sekunden lang. Übersetzen Sie danach das Auge in weit entfernte Objekte, vorzugsweise einen Baum oder ein Gebäude außerhalb des Fensters. Schau ihn auch für 5 Sekunden an. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
4. Zeichne mit deinen Augen eine horizontale Acht in die Luft. Denken Sie daran, dass die Acht so groß wie möglich sein sollte und der Kreis gleichmäßig und ohne Einschnitte sein sollte.
5. Schließen und öffnen Sie alternativ ein Auge und untersuchen Sie entfernte Objekte mit einem Auge.

Diese einfachen Übungen können auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden - Ihre Kollegen werden dies nicht bemerken.

Arbeitsplatzorganisation

Für eine Person, die während der gesamten Arbeitszeit am Computer sitzen muss, ist es sehr wichtig, einen komfortablen und ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen.Der Monitor sollte sich etwas unterhalb der Augenhöhe befinden - dies ist die optimale Position. Zwischen den Augen und dem Monitor sollte der Abstand einer ausgestreckten Hand liegen. Der Stuhl sollte bequem sein - damit die Rückenlehne die Wirbelsäule stützt, besteht ein rechtwinkliger Winkel zwischen Ellbogen und Unterarm, so dass der Sitz nicht die Knie auf der Rückseite berührt. Es ist daher sehr wichtig, dass der Stuhl verstellbar ist - damit Sie die Parameter selbst anpassen können. Wenn Sie in der Abenddämmerung arbeiten, müssen Sie die Beleuchtung bei schwachem Licht einschalten. Und im Gegenteil - bei sonnigem Wetter sollte der Monitor vom Fenster weg gedreht werden, damit die Blendung Sie nicht von der Arbeit ablenkt.

Stellen Sie vor dem Arbeiten am Computer die Helligkeit und den Kontrast des Monitors ein. Die Helligkeit sollte mittel sein - es müssen keine hohen Werte eingestellt werden. Der Kontrast ist höher - die Schärfe Ihrer Sicht hängt davon ab. Alle Einstellungen sollten individuell sein, je nachdem, wie Sie komfortabler arbeiten. Vermeiden Sie helle Farben und Arbeiten mit Text auf einer ähnlichen Hintergrundfarbe. Zum Beispiel ist es nicht notwendig, rote Buchstaben auf rosa Hintergrund zu schreiben - die Farben sollten gegenüberliegen.

So speichern Sie die Sicht während der Arbeit am Computer

Es gibt einige weitere Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Sehschärfe zu erhalten.

1. Trinken Sie zweimal pro Jahr einen Vitaminkurs für die Augen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Sehr nützlich für die Augen von Fischöl. Gehen Sie außerdem einmal im Jahr zu einem Termin mit einem Augenarzt, um den Zustand Ihrer Vision zu überprüfen.
2. Essen Sie mehr Blaubeeren - dies ist das beste Produkt für die Augengesundheit.
3. Arbeiten Sie am Computer mit einer speziellen Blendschutzbrille - Sie schützen Ihre Augen vor Flackern. In ihnen werden Ihre Augen weniger müde sein.
4. Machen Sie regelmäßig Pausen und schauen Sie durch spezielle Gläser mit kleinen Löchern auf den Monitor und aus dem Fenster. Diese Brillen wirken sich perfekt auf die Sicht aus - sie trainieren die Linse, um auf entfernte und nahe Objekte zu fokussieren. Übrigens verbessern solche Brillen die Sehschärfe deutlich, ohne Brille und Linsen.
5. Wenn Sie Linsen tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten am Computer arbeiten können. Wenn Sie an Kurzsichtigkeit leiden, sollten Sie die Linsen entfernen und am Computer mit einer Brille mit kleineren Dioptrien arbeiten. Beachten Sie außerdem die Augenhygiene: Wechseln Sie die Linsenflüssigkeit rechtzeitig im Behälter, reinigen und desinfizieren Sie die Linsen regelmäßig, tauschen Sie sie nach dem Verfallsdatum aus, schlafen Sie nicht in den Linsen, tragen Sie sie nur mit sauberen Händen.
6. Die Augengesundheit hängt auch von der Ernährung ab. Essen Sie mehr Fisch, Walnüsse, Kürbisse, Milchprodukte, Eier und Gemüse. Dies wird den Mangel an Vitaminen ausgleichen, die Ihre Augen benötigen.
7. Blinken Sie häufiger, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Sie können sich einfach vom Monitor abwenden und einige Sekunden lang blinken. Dies schützt Ihre Augen vor übermäßiger Trockenheit, Schmerzen und Brennen.
8. Wenn es sich um sehr trockene Luft handelt, schadet dies dem Zustand Ihrer Augen. Installieren Sie einen Luftbefeuchter oder mindestens ein Aquarium, um die Luft feucht zu halten. Darüber hinaus müssen Sie die Technik so einstellen, dass die Klimaanlage oder die Heizung Ihnen nicht direkt ins Gesicht bläst - während die Schleimaugen sofort austrocknen.
9. Wenn Sie mit Bildern auf dem Bildschirm arbeiten, ist es sehr wichtig, eine große Monitordiagonale zu haben, um nicht jedes Detail genau zu betrachten.
10. Zum Verkauf stehen spezielle Blendschutzfilter, die wie ein Film auf den Computermonitor geklebt werden. Dies schützt Sie vor flackernden Highlights.
11. Installieren Sie auf Ihrem Computer ein Programm, das Sie alle 45 Minuten daran erinnert, dass es Zeit ist, wegzuschauen und Ihre Aufmerksamkeit auf ein entferntes Motiv zu richten.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, damit Sie auch in einem anstrengenden Arbeitsprozess nicht auf Ihre Augen achten.

Arbeiten am Computer bedeutet nicht, dass Sie in einigen Jahren eine Brille tragen und Ihr Sehvermögen anpassen müssen. Bei richtiger Organisation des Arbeitsplatzes können Zeitprobleme mit den Augen vermieden werden. Passen Sie auf Ihr Sehvermögen auf, es ist oft unmöglich, die Verlorenen zurückzugeben.

Video: Computer und Vision