Umgang mit einer postpartalen Depression: 5 Möglichkeiten

Eine Frau in der Zeit nach der Geburt befindet sich in einem depressiven, unkontrollierten Zustand, unter dem alle Familienmitglieder leiden. Der Ehemann hält der Belastung nicht stand und das Kind erhält nicht die für ihn notwendige Aufmerksamkeit. Es gibt Fälle, in denen das Baby aufgrund der Depression einer frisch gebackenen Mutter in der Entwicklung zurückbleibt. Aus diesen und anderen Gründen ist es wichtig, die postpartale Depression gleich zu Beginn ihrer Entwicklung zu beseitigen. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Wer ist anfällig für postpartale Depression

• Mütter von großen Familien;
• Frauen, die sich scheiden lassen;
• Mädchen, die wegen Schwangerschaft mit ihrem Mann in Konflikt geraten;
• alleinstehende Frauen, die ein Kind aufgrund einer ungeplanten Schwangerschaft tragen;
• Mädchen mit prämenstrueller Dysphorie;
• Mädchen, die zuvor einer postpartalen Depression ausgesetzt waren;
• Damen, die eine Schwangerschaft ohne die Unterstützung von Angehörigen durchgemacht haben.

Symptome einer Depression nach der Geburt

• dunkle Gedanken, geringes Selbstwertgefühl;
• niedergeschlagener Zustand während der Woche;
• regelmäßige Verstopfung;
• abgelenkt Aufmerksamkeit;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• häufiges Auftreten von Suizidtendenzen;
• ständige schuld;
• Apathie, Schlaflosigkeit, völliger Appetitlosigkeit;
• starke Stimmungsschwankungen, bei denen der Höhepunkt von Depression und Selbstwertgefühl morgens aufkommt und abends deutlich abnimmt;
• traurige und träge Stimmung, Angst lässt nicht los;
• Suspendierung von Verwandten, Freunden, Ehepartnern und sogar einem Kind.

Ursachen der postpartalen Depression

1. Von der Physiologie, nirgendwohin. Während der Schwangerschaft war die Frau in Hochstimmung, nichts störte sie, die zukünftige Mutter erwartete das Aussehen des Babys und ein glückliches Leben. Unmittelbar nach der Geburt kommt es zu einem scharfen hormonellen Versagen, der Menstruationszyklus setzt sich fort und der chronische Schlafmangel beginnt.Besonders häufig treten diese Symptome nach Beendigung des Stillens auf. Eine Frau ist nicht mit ihrem eigenen Aussehen zufrieden, es beginnt ein enormer Zeitmangel und der Boden für den Beginn einer postpartalen Depression wird geschaffen.
2. Es gibt Fälle, in denen ein Mädchen während der gesamten Schwangerschaft Vorhersagen trifft, dass es eine schlechte Mutter sein wird. In der Regel treten solche Situationen bei Personen auf, die selbst in einer dysfunktionalen oder unvollständigen Familie geboren wurden. Ständige Angstzustände und Selbstlosigkeit machen die Situation nur noch schlimmer. Die frisch geprägte Mutter glaubt nicht an ihre eigene Kraft, wodurch sie langsam in Depression fällt.
3. Die Frau glaubt, dass es nach der Geburt des Babys unbrauchbar wird. Kinderlose Freunde und Bekannte haben weiterhin Spaß und verlieren das Interesse an ihr. Der Ehemann wiederum ist sehr distanziert, weil der ständige Mangel an Schlaf ihn erschöpft und die Nerven seiner Frau das Negative nähren. Bei Verwandten und Eltern geben sie nicht immer gute Ratschläge. Zum größten Teil kritisiert die ältere Generation die junge Mutter und unterminiert ihre Psyche. Vor dem Hintergrund all dieser Situationen beginnt die Frau in häufige Wutanfälle zu geraten und kommt bald zu einer Depression.

Effektive Wege zur Unterdrückung der postpartalen Depression

Prioritäten setzen. Jetzt sollte in erster Linie das Baby sein. Um für das Kind jeden Abend einen guten Schlaf zu gewährleisten, baden Sie es, füttern Sie es rechtzeitig, wechseln Sie die Windel. Nachdem die Hauptaufgaben erfüllt sind, ruhen Sie sich ebenfalls aus. Gesunder Schlaf ist der Traum aller Mütter, Ruhe gibt Energie, wodurch sich der Gesundheitszustand deutlich verbessert. Sie können mit dem Baby schlafen und das schmutzige Geschirr für später stehen lassen.

Nimm Hilfe! Keine Notwendigkeit, eine Mutter-Heldin aufzubauen, den Teil der Hausarbeit auf Verwandte, Ehemann oder ältere Kinder zu verlagern. Verweigern Sie keine Hilfe, wenn Sie diese erhalten, oder fragen Sie selbst nach dem Service. Hilfe ist Kochen, Waschen und vorübergehend beim Kind bleiben. Fühlen Sie sich frei, Ihre Familie zu bitten, in den Laden zu gehen oder die Nebenkosten zu bezahlen.

Vielen Frauen geht es vor der Geburt gut, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie es sich jetzt nicht leisten können. Der Mangel an Ruhe für mehrere Tage wirkt sich nicht nur negativ auf Ihren Gesundheitszustand aus, sondern auch auf Ihre Umgebung.Es wird einige Zeit dauern, um wieder in Alarmbereitschaft zu treten. Setzen Sie sich und überlegen Sie, wen und was Sie fragen können, und handeln Sie dann. Sie müssen sich nicht erschöpfen, es wird zunächst sehr schwierig sein, gleichzeitig eine gute Frau, Mutter und Hausfrau zu sein. Auf diese Weise verströmen Sie das Nervensystem, das sich lange Zeit in Depression befand.

Passen Sie den Tagesablauf an. Holen Sie sich ein Notizbuch und notieren Sie sich wichtige und kleinere Angelegenheiten. Versuchen Sie, sie maximal zu erfüllen. Sie müssen keine kilometerlange Routine schreiben, sondern nur die wichtigste. Bedenken Sie, dass Kinder extrem unvorhersehbar sind. Ihr Zeitplan sollte flexibel sein. Streichen Sie ein Feld aus der Liste, während Sie fortfahren. Versuchen Sie nicht, mit allem auf einmal Schritt zu halten, es ist möglich, die ersten Tage können Sie nicht mit allem fertig werden. In diesem Fall müssen Sie die Aufgaben überarbeiten und unter Berücksichtigung der Freizeit anpassen.

Balancieren Sie Ihre Ernährung. Eine stillende Frau muss richtig essen. Fügen Sie frisches Gemüse in das Menü ein, halten Sie immer Obst bereit. Kaufen Sie Lebensmittel für die kommende Woche. Wenn möglich, kaufen Sie Küchenutensilien, was das Kochen erheblich vereinfacht.Es kann ein Mixer, ein elektrischer Fleischwolf, eine Spülmaschine und natürlich ein Slow Cooker sein. Kochen Sie nur die Gerichte, die nicht zeitaufwändig sind. Essen Sie morgens Brei, essen Sie mittags Suppe oder gedünstetes Gemüse, abends Salat. Folgen Sie einer Diät, aber hungern Sie nicht. Vergessen Sie nicht zu essen, dies ist ein häufiges Problem für frisch gebackene Mütter.

Nimm dir Zeit für dich. Planen Sie einen Tag, damit Sie ein oder zwei Stunden für die Selbstversorgung finden können. Schmutziges Haar und nicht lackierte Nägel machen ständig melancholisch. Das erste halbe Jahr nach der Geburt des Babys kann als "Groundhog Day" bezeichnet werden. Suchen Sie also nach fröhlichen Momenten in dieser Zeit. Nehmen Sie ein duftendes Bad, machen Sie eine Maniküre und Pediküre. Bitten Sie Ihre Eltern oder Ihren Ehemann, sich mit Ihrem Kind zu setzen, während Sie selbst zum Friseur gehen, um das gespaltene Haar abzuschneiden oder Ihre Frisur drastisch zu verändern. Machen Sie eine Gesichtsmaske, schälen Sie Hände und Füße, machen Sie leichte Übungen in Form von Aufladen oder Dehnen. Sitzen Sie einfach und lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich die Show an. Es dauert nur 1 Stunde, danach fühlen Sie sich wie eine vollwertige Frau.

Wichtige Empfehlungen für neue Mütter

1. Versuchen Sie nicht, mit allem auf einmal Schritt zu halten. Führen Sie einen Fall auf der Grundlage der Gesamtzeit der Freizeit durch. Erschöpfen Sie sich nicht.
2. Schneiden Sie mindestens 1 Tag pro Woche aus, um zu trainieren. Melden Sie sich für Pilates, Stretching, Yoga oder machen Sie eine halbe Stunde um das Haus herum.
3. Um eine ständige düstere Stimmung zu vermeiden, hängen Sie in der Wohnung Lichtvorhänge auf. Schließen Sie die Jalousien nicht, da die Sonnenstrahlen die Moral erhöhen.
4. Wenn Ihnen scheint, dass alles schlecht ist und die Probleme überwältigend sind, sprechen Sie laut. Plaudere mit deinem Baby und sage ihm, was dich stört. Meist sind die Schwierigkeiten nicht so global, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.
5. Brich nicht an seiner Frau. Anstatt ihn anzurufen und aller sterblichen Sünden anzuklagen, geben Sie ehrlich zu, was passiert ist. Der Mann ist nicht weniger als Sie erschöpft, er wird unterstützen und ermutigen. Wie die Praxis zeigt, sind es die Ehemänner, die den Frauen helfen, Depressionen zu überwinden.
6. Meistern Sie die psychologische Technik: Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Verbringen Sie in dieser Position mehrmals täglich 5 Minuten.Die Methode hilft, sich zu entspannen und die Gedanken in Ordnung zu bringen.
7. Speichern Sie keine Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es vor Ihnen einen Nervenzusammenbruch gibt, gehen Sie in die Dusche, drehen Sie das Wasser auf und schlagen Sie den Rand Ihrer Hand entlang des Flusses. Schließen Sie danach den Raum und sprechen Sie in das Kissen, rufen Sie, weinen Sie, schlagen Sie die Matratze, aber behalten Sie nicht alles in sich.
8. In den ersten Monaten nach der Geburt des Babys dürfen sich keine großen Personen in der Wohnung versammeln. Kommunizieren Sie nur mit Familie und Freunden, nicht mit Unbefugten oder Verwandten, die Sie seit Jahren nicht gesehen haben.
9. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Depression nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychologen oder melden Sie sich für ein Training für junge Mütter an. Scheuen Sie sich nicht für solche Zwecke und es gibt zertifizierte Spezialisten.
10. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Baby von Nutzen. Sie gehen mehrmals am Tag nach draußen, besuchen den Park, bleiben in ausgestatteten und schönen Plätzen.
11. Teilen Sie Ihre Ängste, Sorgen und Zweifel mit Ihrem Ehemann oder Ihren Angehörigen. Sie beurteilen die Situation objektiv und können praktische Ratschläge geben.
12. Sie brauchen sich nicht zu ärgern oder die Beherrschung zu verlieren, wenn ein Baby weint. Er ist dein Kind, Krovinushka, die Sonne und der Engel.Überprüfen Sie die Pampers, füttern Sie und legen Sie sie ins Bett.

Um mit einer Depression nach der Geburt fertig zu werden, müssen Sie Prioritäten setzen. Das Baby muss trocken und sauber gefüttert werden. Schneiden Sie 1 Stunde pro Tag aus, um mit Ihrem Ehepartner zu sprechen, und unterstützen Sie die Ehe. Es ist wichtig zu verstehen, dass Männer in bestimmten Situationen auch Rat benötigen. Planen Sie nicht für das nächste Jahr globale Veränderungen im Leben, das Aussehen des Babys ist schon so.

Video: Wie geht man mit einer Depression nach der Geburt um?