Umgang mit Aufregung: 5 Wege

Ein ernsthaftes Gespräch mit Angehörigen, eine Rede vor einer großen Versammlung von Personen, ein Bericht an die Behörden über die geleistete Arbeit, eine Untersuchung - diese und andere Ereignisse führen oft dazu, dass eine Person "schwitzt". Alle Menschen sind unabhängig von Ausbildung, Geschlecht und Alter aufregend. Ein rein psychologisches Gefühl ist eine emotionale Erfahrung, die den Geist trübt. Eine Person kann nicht denken und keine Maßnahmen ergreifen. Dies wirft die Frage auf, wie man mit Angst umgehen kann.

Was verursacht Aufregung?

• geringes Selbstwertgefühl;
• mangelndes Vertrauen in ihre Professionalität;
• Schwäche in den Gliedmaßen, Atemunterbrechung;
• unangemessenes öffentliches Verhalten (Verlust der Selbstkontrolle);
• starker Stress und infolgedessen anhaltende Depression;
• Appetitlosigkeit;
• volle Entkonzentration, Desorientierung;
• negatives Ergebnis bei der Lösung eines bestimmten Problems.

Übungen gegen Angstzustände

1. Wenn eine Person aufgeregt ist, ist der Atem verloren und der Herzrhythmus springt in den Himmel. Versuchen Sie sich zu beruhigen. Nehmen Sie ein paar lange Atemzüge mit geschlossenen Augen. Versuchen Sie, Manipulationen langsam und zuversichtlich in einem Schritt durchzuführen. Blasen Sie die Wangen nicht auf und halten Sie nicht den Atem an. Das Zwerchfell sollte sich vollständig öffnen.
2. Müssen umziehen Lassen Sie die Mühle mit den Händen laufen oder schwenken Sie sie hin und her. Einige öffentliche Persönlichkeiten massieren sich die Hände, wenn sie vor einer Vorstellung besorgt sind. Ebenso beim Schütteln der unteren Extremitäten (Massage der Füße und Waden).
3. Häufig kommt es zu unkontrollierbaren Angstzuständen aufgrund einer großen Freisetzung von Hormonen in das Blut. Um den Indikator auf die optimale Marke zu bringen, klopfen Sie leicht auf die Brust. Durch die Aktivierung der Thymusdrüse können Sie sich aufgrund der Hormonstörung schnell beruhigen.
4. Menschen, die vor einer Podiumsrede sehr besorgt sind, sollten ein kleines Objekt bekommen. Es ist wichtig, dass während der Rede dieses Ding niemand bemerkt hat. Führen Sie den Schlüsselanhänger (Stift, Zigarettenanzünder, Büroklammer, Tuch usw.) in Ihren Händen durch. So beruhigen Sie die Gedanken und übersetzen sie in eine andere Richtung.
5. Wenn sich auf der Nase ein wichtiges Ereignis befindet, für das keine Zeit zur Vorbereitung besteht, sollten Sie 2–5 Minuten für einen kleinen Trick einplanen. Für die Dauer eines bestimmten Zeitraums steigen Sie zuerst auf die Zehen und dann langsam nach unten. Dann rollen Sie Ihre Schultern im Uhrzeigersinn und dagegen. Alternative Bewegung der Gliedmaßen.
6. Wenn die Aufregung Sie gerade bei ernsthaften Verhandlungen überrascht hat, beginnen Sie am Tisch zu stehen und Ihre Zehen zu beugen. Versuchen Sie, sich auf die empfangenen Empfindungen zu konzentrieren und Ihre Gedanken dort zu übertragen. Sie können die Ohrläppchen auch mit aller Kraft drücken, solange Ihre Manipulation unsichtbar ist.
7. Besorgte Person sieht vor einer Rede oder einem anderen schwerwiegenden Ereignis eingeschränkt aus. Muskeln scheinen nicht zu gehorchen, also müssen sie zur Arbeit gebracht werden. Wenn Ihre Beine zittern, machen Sie 10 bis 20 Kniebeugen. Im Falle von Händen - vom Boden oder der Bank aus nach oben drücken.Es ist nicht überflüssig, die Presse und andere körperliche Übungen zu schwenken, die den Körper ablenken können.

Methodennummer 1. Bereiten Sie sich auf die Veranstaltung vor

1. Die Aufregung überrascht oft Menschen, die auf die bevorstehende Veranstaltung nicht gut vorbereitet sind. Wenn Sie bald eine feierliche Rede, einen Bericht oder eine Rede haben, sammeln Sie die notwendigen Materialien und sprengen sie buchstäblich.
2. Machen Sie eine Probe vor dem Spiegel, bis Sie sich selbst mögen. Dann versammeln Sie Freunde oder unbekannte Menschen (noch besser), sprechen Sie vor ihnen und bitten Sie um eine objektive Beurteilung.
3. Überlegen Sie sich vorher Ihr Image, nämlich Make-up, Frisur, Kleidung, Schuhe. Sie müssen 100% perfekt aussehen. Vergessen Sie nicht, Vorkehrungen zu treffen (zerrissene Strumpfhosen, verschmierte Mascara, schlechte Schreibstifte usw.).
4. Wenn Sie in Kürze eine Rede vor einer großen Anzahl von Personen halten und anschließend Antworten geben, sollten Sie im Voraus mögliche Fragen in Betracht ziehen, die die Menschen stellen werden. Ihre Antworten sollten kurz sein, aber informativ und die Rede - selbstbewusst und professionell.

Methodennummer 2. Erinnere dich an vergangene Siege

1. In den meisten Fällen treten Ängste aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls und Rückrufs von Niederlagen aufdie Vergangenheit Sie müssen jedoch auf die andere Seite gehen.
2. Nimm ein Blatt Papier und schreibe alle deine Stärken heraus. Vergessen Sie nicht, Ihre Siege zu erwähnen (Verteidigung eines Diploms als „ausgezeichnet“, unabhängige Rechtsübergabe, Erlangung einer angesehenen Position usw.). Das Bewusstsein der eigenen Professionalität in einem Moment wird Sie vor Aufregung retten.
3. Analysieren Sie vergangene Situationen. Sicher waren Sie auch besorgt, aber alles lief gut. Also diesmal. Angst macht Sie nur verwirrend und erlaubt Ihnen nicht, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren. Sprich zu dir selbst: "Ich werde Erfolg haben!", "Ich bin zuversichtlich und stark in dem, was ich tue!".

Methodennummer 3. Selbstwertgefühl erhöhen

1. Die Menschen sind sich ihrer selbst und ihrer eigenen Kräfte nicht sicher und haben oft Grund zur Sorge. Um emotionales Unbehagen loszuwerden, müssen Sie sich selbst lieben.
2. Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl auf jede mögliche Weise. Registrieren Sie sich in einem Fitnessstudio, besuchen Sie Kurse zur persönlichen Entwicklung, überwinden Sie schlechte Gewohnheiten.
3. Bitten Sie die Angehörigen um Unterstützung, die Ihr Verhalten objektiv bewerten. Mit jeder Steigerung des Selbstwertgefühls wird die Aufregung verschwinden.

Methodennummer 4. Pause vor der Hauptsprache.

1. Diese Methode hilft, mit Angstzuständen umzugehen, wenn die Arme und Beine vor dem Gespräch zittern (feierliche Rede, Performance usw.). Beginnen Sie nicht sofort mit dem Sprechen, warten Sie 10-15 Sekunden.
2. Die angegebene Zeitspanne ist notwendig, um sich "zusammenzuschließen". Wenn Sie sofort anfangen zu reden, werden Ihre Gedanken verwirrt und durcheinander gebracht.
3. Eine Pause hilft, eine logische Kette aufzubauen und die Aufregung teilweise zu mildern. Sie werden also die Rede nicht vergessen, auf die Sie sich so lange vorbereitet haben. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, es sollte ruhig sein, ohne Sprünge.

Methodennummer 5. Haben Sie keine Angst, einen Fehler zu machen

1. Oft gibt es Zeiten, in denen die Hände einer Person aus lächerlichen Gründen zu zittern beginnen. Auf der unterbewussten Ebene haben alle Leute, bald Sprecher, Angst, einen Fehler zu machen.
2. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Publikum keine Eier auf Sie wirft, wenn Sie ein Wort vergessen oder einen Stift fallen lassen. Jeder ist unvollkommen, akzeptieren Sie diese Aussage.
3. Von jetzt an anders denken. Denken Sie daran, dass ein kleiner Fehler nicht zur Entlassung führt, es sei denn, Sie nennen den Chef direkt "Ziege".
4. Stellen Sie sich während einer ernsthaften Konversation oder Rede vor, wie rasierte Schafe versuchen, einen Baum zu springen. Oder eine andere lächerliche Fantasie erfinden.

Bereiten Sie sich gründlich auf die Veranstaltung vor und lernen Sie die psychologischen Methoden des Umgangs mit Angst kennen. Sport treiben, an die eigene Kraft glauben, Selbstwertgefühl steigern. Achte auf deinen Atem, fürchte dich nicht davor, einen Fehler zu machen, erinnere dich an vergangene Siege. Bereiten Sie ein kleines Ding vor, das Sie mit den Händen anfassen können, um den psycho-emotionalen Hintergrund zu normalisieren.

Video: 5 effektive Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen