Ohren an den Hüften zu Hause entfernen

Ohren an den Hüften treten nur in der weiblichen Bevölkerungshälfte auf. Die Defektbildung wird durch eine große Anzahl von Kalorien verursacht, die pro Tag verbraucht werden. Wenn ein Mädchen die erhaltenen Ressourcen nicht ausgibt, werden diese in den attraktivsten Teilen deponiert. Der Hauptgrund für die Entstehung dieses Merkmals ist ein sitzender Lebensstil. Um nichtästhetische Merkmale zu beseitigen, ist es wichtig, einen integrierten Ansatz zu wählen. Es beinhaltet die richtige Ernährung, Massage, Bewegung und Körperpackungen.

Richtige Ernährung aus den "Ohren" an den Hüften

Wie bereits erwähnt, erscheinen die Ohren aufgrund eines übermäßigen Kalorienüberschusses. Um den Energiewert zu reduzieren, ist es wichtig, kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu wählen.

1. Um den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu erhöhen, ist es wichtig, das Trinkverhalten zu beachten.Bevorzugen Sie nur gefiltertes oder Mineralwasser. Die tägliche Menge sollte 2,3 Liter nicht unterschreiten. Sie können das Trinken mit Kräutertees und Tee, frischen Säften und Beerenmilchshakes ohne Eis ergänzen.
2. Schauen Sie sich die Größe der Portionen genauer an. Wenn Sie selten essen möchten, aber viel, dann entfernen Sie diese Angewohnheit. Iss fraktional (4-6 mal am Tag), während die Anzahl einmaliger Mahlzeiten 330 Gramm nicht überschreiten sollte.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit frischem Gemüse, Obst und Beeren versorgen. Die aufgelisteten Komponenten sollten 60% des Menüs ausmachen. Gleichzeitig werden 15% Fett und 25% - die richtigen Kohlenhydrate - verabreicht.
4. Vergiss nicht zu frühstücken, auch richtig zu essen. Nach dem Aufwachen Wasser mit Zitrone trinken, dann Brei (Haferflocken, Leinsamen, Gerste oder Weizen) kochen. Fügen Sie keinen Zucker hinzu, verwenden Sie stattdessen Honig. Auf Wunsch Frühstück mit Beeren, Nüssen, Müsli usw. ergänzen.
5. Fügen Sie im Tagesmenü fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt ohne Süßungsmittel, Kefir und Milch hinzu. Achten Sie darauf, Meeresfrüchte (mindestens 1 Mal in 2 Tagen), mageres Fleisch (jeden Tag), Hülsenfrüchte, Eier, Buchweizen und Nudeln aus Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
6. Selbstgemachte Seehunde, Kompotte, Konserven, schnelle Snacks (Hamburger, Hot Dogs, Sandwiches usw.) müssen vollständig entfernt werden. Essen Sie keine Muffins und andere Mehlprodukte. Geben Sie Weißbrot, Kartoffeln, Süßigkeiten auf. Wenn Sie Köstlichkeiten wirklich wollen, essen Sie Trockenfrüchte.

Übungen gegen die "Ohren" an den Hüften

1. Es gibt eine Reihe von Übungen, die neben der richtigen Ernährung die Fettablagerungen auf den Hüften perfekt beseitigen. Der Unterricht ist speziell auf diesen Bereich ausgerichtet, sodass die Wirksamkeit der Übungen nicht zu bezweifeln ist.
2. Die Schulungen finden mindestens 4-5 Mal pro Woche statt. Gleichzeitig gelten die Zeiträume von 11.00–12.00 Uhr und 18.00–20.00 Uhr als die beste Zeit zum Üben. Achten Sie darauf, Ihr Training nicht früher als 4 Stunden nach der Mahlzeit zu beginnen.
3. Führen Sie vor jedem Training eine fünfzehnminütige Aufwärmphase durch. Es ist wichtig, die Gelenke und Bänder auf die anstehenden Belastungen vorzubereiten. Das Aufwärmen hilft auch, die zusätzlichen 100 Kcal zu entfernen.

Übung "Hocke"

1. Spreize deine Beine und drücke die Socken zu den Seiten. Die Füße sollten während des gesamten Trainings auf dem Boden stehen, die Fersen nicht anheben.
2. Fixiere deinen Rücken so, dass er sich im unteren Rücken nicht verbiegt.Strecken Sie die Arme nach vorne, nehmen Sie 1 kg Hanteln für die Effizienz.
3. Stellen Sie sich einen Stuhl vor, machen Sie eine Kniebeuge und schnappen Sie sich den Rücken. Um die Gelenke nicht zu belasten, sollten die Knie nicht über Socken ragen.
4. Kniebeugen so niedrig wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie würden während des Aufstiegs über Ihren Kopf gezogen werden. Der Aufstieg wird vom Gesäß und nicht von den Waden durchgeführt.
5. Die Anzahl der Wiederholungen - 20 Mal können Sie bei Bedarf 30 Kniebeugen ausführen.

Übung "Breite Hocke"

1. Wie der Name schon sagt, werden Kniebeugen mit der maximalen Beinanordnung ausgeführt. Gleichzeitig werden die Socken für eine bessere Stabilität leicht nach den Seiten zurückgezogen.
2. Greifen Sie in den unteren Rücken und verriegeln Sie ihn in einer Position. Strecken Sie die Arme nach vorne aus, Sie können ohne Hanteln trainieren.
3. Beugen Sie die Knie langsam und hocken Sie sich hin. Sobald Sie die Anspannung im Gesäß spüren, halten Sie an und warten Sie 3 Sekunden.
4. Stellen Sie sich vor, Sie werden von Ihrem Kopf nach oben gezogen. Mit Hilfe der Muskeln der Hüfte steigen.
5. Bei der Übung dürfen die Knie nicht für Socken stehen, da sonst die Gelenke überlastet werden. Die Anzahl der breiten Kniebeugen - 15-20 mal.

Übung "Longe"

1. Lungen sind mit einem sehr geraden Rücken gemacht.Es ist wichtig, nur Gesäß und Oberschenkel zu bearbeiten.
2. Stehen Sie gerade und nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1-2 kg in jede Hand. Treten Sie nach vorne und beugen Sie das Knie, um mit den Füßen einen rechten Winkel zu bilden.
3. Beginnen Sie mit dem Aufstieg und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein. Führen Sie an jedem Bein 10 Wiederholungen durch.
4. Es ist möglich, Ausfallschritte auszuführen, die Ausrüstung ändert sich praktisch nicht. Das freiliegende Bein neigt sich in einem Winkel von 90 Grad. Die Übung wird auch 10 Mal an jedem Bein durchgeführt.

Übung "Hill"

1. Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie die Schulterblätter. Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander, die Socken liegen auf Höhe der Fersen. Arme sollten frei am Körper liegen können, sie sind nicht beteiligt.
2. Heben Sie mit Hilfe des Gesäßes und des Oberschenkels den unteren Teil des Körpers an, während die Schulterblätter und der Kopf auf dem Boden aufliegen. Halten Sie diese Position 30-45 Sekunden lang und gehen Sie nach unten.
3. Machen Sie weitere 25 Wiederholungen und fixieren Sie den Fall jedes Mal am Endpunkt. Neben dem Beseitigen der Ohren hilft die Übung, das Gesäß zu straffen.

Übung "Wellen- und Beinabduktion"

1. Lehnen Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls oder einer Wand. Nimm deinen Fuß zurück, so dass die Socke auf dem Boden ruht. Den Rücken fixieren, bei der Ablenkung ist die Lende nicht beteiligt.
2. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam bis zur Höchstmarke. In diesem Fall muss die Socke an sich festgezogen werden. Führen Sie für jedes Bein 20 Mal aus und fahren Sie dann mit der Abduktion fort.
3. Stehen Sie seitlich zur Wand. Dehnen Sie die Socke, glätten Sie die Handflächen an den Seiten. Nimm dein Bein zur Seite, um einen rechten Winkel zu erhalten. Das Gesäß darf nicht herausragen, da sonst der Effekt nachlässt.
4. Der Körper muss gerade sein, nur der Fuß ist beteiligt. Sie müssen 20 Leads mit dem rechten Fuß zurückführen, dann mit dem linken. Während der Übung schwingt auch die Presse.

Wickeln Sie den Film von den "Ohren" in die Hüften

1. Mit Hilfe von Lebensmittelfilmen können Sie Fettablagerungen in den problematischsten Bereichen, einschließlich der Hüften, entfernen. Wenn Sie regelmäßig Körperpackungen durchführen, können Sie Cellulite leicht entfernen und Dehnungsstreifen (Dehnungsstreifen) teilweise reduzieren.
2. Bevor Sie mit dem Verfahren fortfahren, nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie, um die Haut zu dämpfen. Bereiten Sie ein Peeling aus dem verbrauchten Kaffeesatz und dem üblichen Duschgel vor. Entfernen Sie den Problembereich, warten Sie auf Rötung, spülen Sie ihn ab und wischen Sie ihn trocken.
3. Wenn Sie möchten, können Sie einen harten Waschlappen anstelle des Waschens verwenden.Es entfernt auch effektiv abgestorbene Partikel und wärmt den Körper.
4. Anschließend verteilen Sie die Anti-Cellulite-Creme auf den "Ohren" an den Oberschenkeln und reiben Sie sie ein, bis sie vollständig absorbiert sind. Bereiten Sie eine Rolle Frischhaltefolie vor, klappen Sie sie ca. 20 cm auseinander auf, befestigen Sie den äußeren Teil an den Oberschenkeln und wickeln Sie das Bein ein.
5. Überdehnen Sie den Film nicht zu stark, da sonst die Durchblutung gestört wird und die Wirkung des Verfahrens minimiert wird. Wickeln Sie den Oberschenkel mit 5 Filmlagen, und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
6. Tragen Sie warme Strumpfhosen oder Hosen und erledigen Sie die Hausarbeit. Die Dauer des Verfahrens hängt von den individuellen Empfindungen und der Anti-Cellulite-Creme ab, die unter dem Film aufgetragen wurde. Wenn das Produkt Chili enthält, entfernen Sie den Film nach 45 Minuten. In anderen Fällen behalten Sie die Zusammensetzung 1,5 Stunden bei.
7. Nach dem Wickeln die Haut mit kontrastierendem Wasser abspülen, mit einem harten Tuch abreiben und Lotion auftragen. Verwenden Sie den Film möglichst täglich oder jeden zweiten Tag, um die Effizienz zu steigern.

Massage von den "Ohren" an den Hüften

1. Die Massage beginnt mit einem wärmenden Bad oder einer Dusche.Parallel zu den Wasservorgängen werden die Ohren mit Vakuumdosen behandelt. Tragen Sie dazu das Duschgel auf die Oberschenkel auf und reiben Sie es in den Schaum.
2. Bringen Sie das Gefäß in den Problembereich, drücken Sie es von beiden Seiten herunter. Sie erzeugen ein Vakuum, die Haut wird in den Hohlraum gezogen. Fahren Sie nun in einem Glas auf und ab oder im Kreis und ahmen Sie die Haut mit Ihren Händen nach.
3. Führen Sie den Vorgang an jedem Bein für 3-5 Minuten durch, bis Sie eine starke Rötung sehen. Um Blutergüsse zu vermeiden, bleiben Sie nicht länger als 1 Sekunde an einem Ort.
4. Nach Beendigung der Vakuummassage das Duschgel abwaschen und vollständig trocknen. Dann können Sie Massageöl auftragen oder Dry-On-Manipulationen durchführen.
5. Ein hervorragendes Ergebnis der Massage wird erzielt, wenn Sie mit der Handkante kneifen, klopfen und schlagen. Sie können die Haut auch berühren und zu einem dumpfen Schmerz zusammenpressen.
6. Um den Effekt zu verbessern, tragen Sie dicken Honig auf die Ohren auf. Bringen Sie die Handfläche an und entfernen Sie sie abrupt. Beginnen Sie damit, auf Ihre Oberschenkel zu klatschen, damit die Haut abgezogen wird.
7. Unabhängig von der Art der Massage wird der Eingriff nach der Behandlung mit Banken innerhalb von 20 Minuten durchgeführt. Sie sollten deutlich spüren, wie stark sich die Haut erwärmt.
8. Die Massage endet mit der Einführung einer Kontrastdusche. Machen Sie starken Druck, leiten Sie den Strom zu Problemzonen und halten Sie ihn 2-3 Minuten lang. Reiben Sie nach allen Manipulationen die Haut mit einem harten Tuch ab.

Überarbeiten Sie die tägliche Ernährung, beseitigen Sie schädliche Nahrungsmittel und befolgen Sie das Trinkverhalten. Führen Sie jeden Tag Kniebeugen, Ausfallschritte, Biegungen und Beinübungen durch. Machen Sie Körperpackungen mit Film und Anti-Cellulite-Creme, vergessen Sie die Massage nicht.

Video: wie man die "Ohren" an den Hüften loswird