So entfernen Sie einen hängenden Bauch zu Hause

Der hängende Bauch ist eine Folge der übermäßigen Ansammlung von viszeralem Fett, das die inneren Organe umgibt. Neben der Tatsache, dass die Ablagerungen die Figur verderben, führen sie aufgrund des Anstiegs des Cholesterins auch zu einer Reihe von Erkrankungen. Sie brauchen Zeit, um sich zusammenzureißen und Ihren Körper richtig zu pflegen. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte und Methoden zur Beseitigung hasserfüllter Falten.

Die Ursachen des hängenden Bauches

• sesshafter und sesshafter Lebensstil;
• schwache Bauchmuskeln;
• häufiger Alkoholkonsum;
• falsche Ernährung, übermäßiger Gebrauch von Fast Food;
• verzögerte Hormonproduktion;
• Unterdrückung von Testosteron (bei Männern);
• Genetik, insbesondere die Zahl "Apfel".

Wichtige Empfehlungen

1. Tragen Sie die Gewohnheit, täglich einen Spaziergang zu machen. Mindestens 1 Stunde am Tag spazieren gehen.
2. Übung, machen Sie sie regelmäßig für 40 Minuten pro Tag.Trainieren Sie nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Rest des Körpers.
3. Selbstmassage machen, die Falten mit den Händen kneten, den Reifen mehrmals täglich 20 Minuten lang drehen.
4. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Die ideale Menge variiert zwischen 2 und 3 Litern pro Tag. Ausgenommen verpackte Säfte, süße Fruchtgetränke und Fruchtgetränke. Lehnen Sie sich an Grün- und Kräutertee, Wasser, frisch.
5. Wickeln Sie sich mit wärmender Creme ein, wickeln Sie Ihren Bauch mit Frischhaltefolie um und beginnen Sie mit der Hausarbeit.
6. Binden Sie den elastischen Stoff im Bauchbereich oder kaufen Sie ein spezielles Korsett. Ansonsten entstehen Dehnungsstreifen, die nur durch einen Laser beseitigt werden.
7. Verzichten Sie auf Alkohol, insbesondere Bier und Cocktails. Wenn Sie wirklich wollen, trinken Sie ein Glas trockenen Weißwein und essen Sie einen Apfel.
8. Ernährung verfolgen. Vermeiden Sie gebratene Speisen, kochen Sie Fleisch und Fisch im eigenen Saft mit einem minimalen Salzgehalt.
9. Versuchen Sie, keine scharfen Speisen zu essen, vermeiden Sie schnelle Zwischenmahlzeiten (Fast Food). Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, essen Sie jeden Tag Meeresfrüchte.
10. Holen Sie sich elektronische Waagen zum Messen von Lebensmitteln. Berechnen Sie im Online-Rechner die für den täglichen Verbrauch zulässige Kalorienmenge.Der Dienst ist öffentlich verfügbar, so dass es keine Probleme gibt.
11. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, essen Sie Flachs oder Haferflocken und fügen Sie 1 Banane, Apfel oder Beeren hinzu. Kochen Sie nur auf Wasser und nicht auf Milch.
12. Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen. Zwischen den Mahlzeiten arrangieren Sie Snacks, bevorzugen Sie fettarmen Hüttenkäse, eine Handvoll Nüsse, Äpfel, Birnen und Beerensalate mit Naturjoghurt.
13. Den hängenden Bauch loszuwerden, hilft dem elektrischen Massagegerät. Es ist mit abgerundeten Vorsprüngen und Vibrationsband ausgestattet, schnelle Bewegungen bauen Fette ab und bringen die Haut zum Ton.
14. Mehrmals in der Woche besuchen Sie das Fitnessstudio. Hilft auch effektiv beim Schwimmen, Tanzen und intensivem Training (Aerobic). Gehen Sie zur Probestunde und finden Sie die beste Option.
15. Wenn Sie nicht regelmäßig ausgehen können, rüsten Sie einen Balkon aus. Stellen Sie einen Tisch und einen Stuhl, nehmen Sie ein Buch und atmen Sie einfach ein. Es beschleunigt die Stoffwechselprozesse.

Diät vom hängenden Bauch

Wie aus den vorangegangenen Empfehlungen hervorgeht, besteht der hängende Bauch aus viszeralem Fett, das aufgrund einer unausgewogenen Ernährung auftritt.Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Diät machen und die Anweisungen genau befolgen.

Die Technik wurde speziell für den Bauchbereich entwickelt. Je nach den Regeln werden die Volumina recht schnell gehen. Sobald Sie bemerken, dass Sie Gewicht verlieren, binden Sie einen Bauch mit einem Tuch oder tragen Sie ein Korsett.

Bei einer Diät müssen Sie 21 Tage sitzen, die Diät ist monoton, vermeiden Sie also Störungen. Beginnen Sie nach den ersten drei Tagen noch einmal von vorne. Überspringen Sie keine Snacks, beseitigen Sie Süßes und Mehl.

Tag 1
Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas Wasser mit Zitronensaft. Nach 20 Minuten essen Sie 70 Gramm. Flachs Müsli und 1 Grapefruit.

Nach 2 Stunden essen Sie 65 Gramm. Thunfisch im eigenen Saft, 1 Birne, 100 gr. Brokkoli, trinken Sie ein Glas Kefir.

Kochen Sie beim Abendessen magerem Fisch, gebacken in Folie, und machen Sie einen Gemüsesalat.

Nach 3 Stunden essen Sie einen Salat mit 2 Kiwi, 1 Orange, 1 Viertel Zitrone und 1 Birne.

Abends 1 Liter Kefir trinken, den Empfang in 4 Teile von 250 ml aufteilen. alle

Tag 2

Für das zweite Frühstück Brei in Wasser kochen, 60 g hinzufügen. Erdbeeren oder Johannisbeeren.

Nach 2-3 Stunden 2 Kartoffeln kochen, in dünne Scheiben schneiden, mit Käse bestreuen und 40 Sekunden in die Mikrowelle schieben. Entfernen Sie und gießen Sie das Essen mit Zitronensaft.

Zum Mittagessen essen Sie 3 gekochte Eier und 200 g. Truthahn Während der gesamten Mahlzeit sollten Sie 450 ml trinken. Kefir

Bereiten Sie abends einen Salat mit Paprika, Tomaten, Salat und Petersilie zu. Mit einem Esslöffel Apfelessig oder Zitronensaft abschmecken. Mit einem Salat können Sie 1 Scheibe Vollkornbrot und 80 g essen. Meeresfrüchte (beliebig).

Einige Stunden vor dem Schlafengehen Joghurt mit Müsli trinken (Fettgehalt nicht mehr als 2%).

Tag 3
Trinken Sie nach dem Aufwachen morgens ein Glas Kefir mit oder ohne Zuckerersatz. Iss 2 Eier und 1 Apfel.

Nach einer Stunde essen Sie eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse und trinken 250 ml. Ryazhenka

Nach 3 Stunden essen Sie 140 Gramm. Buchweizen mit 1 Tomate. Bereiten Sie einen Obstsalat vor und würzen Sie ihn mit fettarmer Joghurt.

Mittags können Sie ein wenig Schweinefleisch oder Lamm essen, das im Ofen gebacken wird. Achten Sie darauf, es mit Essig zu gießen. Für Fleisch einen Gemüsesalat mit Fetakkäse kochen.

Nach 2 Stunden essen Sie 100 g.Kartoffelpüree auf dem Wasser, 1 Banane und 1 Apfel.

3 Stunden vor dem Zubettgehen 1 Banane in einem Mixer mahlen und mit Trinkjoghurt oder Kefir füllen.

Setzen Sie die tägliche Diät in Ordnung, setzen Sie sich auf eine Diät. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag, gehen Sie regelmäßig spazieren, melden Sie sich für das Fitnessstudio an. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, da sich sonst mit jeder Portion Fett ansammelt.

Video: Wie entferne ich den Bauch und die Seiten?