So entfernen Sie Fett aus dem Oberschenkel

Jeder, unabhängig von Geschlecht und Alter, möchte attraktiv aussehen. Überflüssige Pfunde tragen, wo immer sie sich befinden, nicht zur Erscheinung von Schönheit bei. Jeder möchte eine schöne straffe Figur haben. Es gibt mehrere Problembereiche am Körper und einer davon ist die innere Oberfläche der Oberschenkel. Besonders oft werden diese zusätzlichen Pfunde hier im schönen Geschlecht deponiert. Warum lagert sich Fett auf den Innenseiten der Oberschenkel ab und wie wird es entfernt?

Ursachen dieses Problems

An der Innenseite des Oberschenkels kann überschüssiges Körperfett auftreten, wenn der Körper insgesamt Probleme mit Übergewicht hat. Diese Bedingung kann auftreten, wenn:

• Überernährung;
• Wird häufig in Lebensmitteln fetthaltig, süß, gebraten und Mehl verwendet.
• Kleine motorische Aktivität;
• Konstitutionelle Neigung zu Fettleibigkeit;
• Hormonelle Drogen;
• Einige Arten von Erkrankungen der inneren Organe (Hypothyreose, Nebenniereninsuffizienz).

Manchmal haben sogar schlanke Mädchen ein Problem wie Fett in den Hüften. Darüber hinaus helfen manchmal körperliche Bewegung und regelmäßiges Sporttraining nicht bei der Bekämpfung dieses Problems. Warum passiert das?

Manchmal verursacht mehr Angst um ihr Aussehen bei Mädchen die Größe der Hüften und ihren Zustand. Zum Beispiel kann Cellulite auch bei sehr dünnen Mädchen vorkommen, gleichzeitig aber die Erscheinung zusätzlicher Pfunde verursachen. In gleicher Weise verdirbt das Aussehen und lose Haut an den Hüften. In diesen Beispielen liegt das Problem hauptsächlich in den Eigenschaften der Haut und der darunter liegenden Gewebe und nicht in der Größe des Unterhautfettgewebes.Daher sollte der Kampf gegen den gegebenen Staat angemessen sein.

Mädchen, die Sport treiben, können aus verschiedenen Gründen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Der häufigste von ihnen - der falsche Weg des Lebens. Um abzunehmen, reicht einiges Training nicht aus, Sie müssen eine ausgewogene Ernährung und den richtigen Tagesablauf einnehmen. Ein weiterer Grund - die Übung nur Krafttraining. Krafttraining hilft die Muskelmasse zu erhöhen, nicht aber die Fettverbrennung. Wenn die Muskeln an den Hüften zunehmen und das Fett verbleibt, wird dieser Problembereich noch schlimmer aussehen. Wie kann man dieses Problem beseitigen?

Übungen zum Abnehmen des Oberschenkels

Zunächst einmal lohnt es sich, mit allgemeinen Herz-Kreislauf-Übungen zu beginnen. Sie und nicht Krafttraining sind dafür ausgelegt, Kalorien auszugeben und Fett zu verbrennen. Der einfachste und effektivste Weg ist das Laufen. Das Tempo, die Dauer und die Entfernung können beliebig gewählt werden, Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Laufen kann durch Langlaufen, Rollerbladen oder Radfahren ersetzt werden.

Für diejenigen, die sich nicht zwingen können, regelmäßig Sport zu treiben, ist es empfehlenswert, ein Abonnement für einen Fitnessclub zu erwerben. Dies sollte jedoch weiterhin Cardio-Training sein. Für die Gewichtsabnahme in den Hüften eignet sich jede Übung im Fitnessraum, es ist jedoch besser, Step-Aerobic, Pilates und Stretching zu bevorzugen.

Übungen am inneren Oberschenkel zu Hause:

1. Kniebeugen Die beliebteste und einfachste Übung kann das in den Beinen abgelagerte Fett effektiv verbrennen, muss aber ordnungsgemäß durchgeführt werden. Heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden, halten Sie den Rücken gerade und hocken Sie sich, bis sich ein rechtwinkliger Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel bildet. Mindestens 50 mal täglich wiederholen.
2. Lunges Sie können die Angriffe vorwärts - rückwärts und seitwärts abwechseln. Der Rücken sollte gerade sein, die Beine sollten angespannt sein. Wiederholen Sie 25 Mal für jedes Bein.
3. Die Pistole Diese Übung stammt von Pilates. Es ist besser, es nicht dynamisch, sondern statisch auszuführen. Was bedeutet das? Steigen Sie auf alle Viere, stützen Sie sich auf die Knie und Handflächen, strecken Sie ein Bein, strecken Sie es so weit wie möglich, heben Sie es an, strecken Sie die Ferse zur Decke.Wenn Sie den Punkt maximaler Spannung spüren, fixieren Sie das Bein mindestens eine Minute lang und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
4. Seil springen. Eine sehr einfache und effektive Methode, um Fett zu verbrennen, und das nicht nur an seinen Füßen. Sie müssen mindestens 200 Mal pro Tag im Durchschnitt springen.

Wie bereits erwähnt, reicht Bewegung allein nicht für die Gewichtsabnahme aus. Achten Sie darauf, der Kraft zu folgen.

Diät und Ernährung

Um schnell abzunehmen, können Sie eine der wirksamen Monodiäten probieren, zum Beispiel:

Trinken Die Dauer einer solchen Diät beträgt 3 bis 5 Tage. Für eine Weile können Sie außer Alkohol Alkohol trinken, einschließlich fettarmer Brühen, aber Sie können nichts essen.

1. Schokolade Dauer - 7 Tage Sie können einen Tag dunkle Schokolade am Tag essen, Kaffee, Wasser und schwarzen Tee trinken.
2. Reis Sie können nur Reis essen, aber nicht gekocht, sondern kochendes Wasser über Nacht gegossen. Dauer - 10 Tage

Darüber hinaus können Sie weniger stringente Diäten versuchen, deren Dauer mindestens 10 Tage beträgt. Zum Beispiel:

1. Ladder Diese Diät beinhaltet eine tägliche Steigerung der Kalorienaufnahme von 200 auf 800 kcal, wobei täglich 200 hinzukommen.Der erste Tag ist 200, der zweite ist 400, der dritte ist 600, der vierte ist 800, der fünfte ist Hunger und wieder im Kreis. Für den Anfang können Sie zwei Zyklen einer solchen Diät versuchen.
2. Kalorienrestriktion. Dies ist keine spezielle Diät, nur die verbrauchten Kalorien müssen auf 1200 Kkal pro Tag reduziert werden. In diesem Fall werden die verbrannten Kalorien nicht von dieser Zahl abgezogen. Die Dauer dieser Art von Lebensmitteln kann unbegrenzt sein. Gewichtsverlust kann ziemlich langsam sein.

Der Hauptnachteil dieser Diäten - die schnelle Rückkehr von Pfunden an denselben Ort. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich stets an die richtige Ernährung halten. Es reicht aus, Fett, süß und frittiert zu begrenzen, nicht nachts zu essen, um sicherzustellen, dass die verbrauchten Kalorien ihre täglichen Ausgaben nicht übersteigen.

Zusätzliche Kampfmethoden

Für diejenigen, die nicht nur Fett, sondern auch Cellulite loswerden möchten, können Sie die folgenden Techniken ausprobieren:

1. Vakuummassage Dieses Verfahren wird in Massageräumen und Schönheitssalons durchgeführt. Wenn gewünscht, kann es zu Hause gemacht werden. Dazu müssen Sie die Apothekenbanken für 15 Minuten in Problemzonen versetzen.Der Vorgang kann einmal wöchentlich wiederholt werden.
2. Wraps Sie können alle probieren: Schokolade, Kaffee, Honig oder mit Anti-Cellulite-Creme. Tragen Sie dazu einfach die ausgewählte Mischung auf die Innenseite des Oberschenkels auf, wickeln Sie sie mit Frischhaltefolie ein, tragen Sie eine warme Hose und legen Sie sich 2 Stunden unter die Decke.
3. Scrubs Sie existieren auch sehr viele: von Fertigwaren, die im Laden verkauft werden, bis hin zu selbstgemachtem Kaffee, Zucker und Salz. Wählen Sie einfach das passende aus.

Daraus können wir schließen, dass das Fett an der Innenseite des Oberschenkels ein Problem ist, dem nicht nur dicke Menschen, sondern auch dünne Menschen gegenüberstehen. Um dieses Problem zu bekämpfen, muss es umfassend angegangen werden. Dies hilft bei speziellen Übungen, Diäten, speziellen Ernährungsregeln und zusätzlichen Maßnahmen zur Bekämpfung verhasstem Kilogramm. Denken Sie daran, dass es nur von Ihnen abhängt, wie Sie morgen, in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr aussehen werden.

Video: den inneren Oberschenkel trocknen