Wie man nach dem Abnehmen Gewicht behält: Tipps für Ernährungswissenschaftler

Liebhaber moderner Ernährungsgewohnheiten stellen häufig die Frage "Wie kann man nicht besser werden und das Endergebnis speichern?". In der Tat ist alles viel komplizierter als theoretisch. Sie müssen zugeben, dass es ziemlich schwierig ist, die „Süßigkeiten“ aufzugeben und ihre neue Figur nicht mit ihnen zu fixieren. Der moderne Lebensrhythmus wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus. In den meisten Fällen besteht keine Möglichkeit, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler haben jedoch eine Lösung für das Problem gefunden. Berücksichtigen Sie die psychologischen Aspekte.

Methodennummer 1. Behalte das emotionale Gleichgewicht

Viele Menschen fangen oft an zu essen, wenn sie sich emotional unwohl fühlen. Natürlich gibt es diejenigen, die im Gegenteil hungern, aber es geht nicht um sie. Wenn Sie sich für die erste Kategorie von Menschen halten, suchen Sie nach Wegen, um negative Faktoren zu bekämpfen. Wenn es nicht möglich ist, Erfahrungen zu verbergen, verlangsamen Sie den Weg zum Kühlschrank. Sie können ein Motivationsplakat mit den Worten "Nicht nach 18.00 Uhr essen!" Aufhängen. Und alles so.

Lassen Sie sich gelegentlich schreien, weinen oder Fäuste auf dem Kissen schlagen. Psychologen und Ernährungswissenschaftler waren sich einig, dass ein ähnlicher Emotionsausbruch den wütenden Hunger kontrollieren kann. Wenn diese Technik nicht hilft, kaufen Sie einen Kurs von Multivitaminen in der Apotheke, die den Appetit unterdrücken. Manche Frauen helfen Antidepressiva, das hängt von den individuellen Merkmalen ab.

Methodennummer 2. Halbzeuge verweigern

Weigern Sie sich von Fertiggerichten und Fast Food, die den Darm verstopfen und zur Ablagerung von Cholesterin beitragen. Von der Verwendung von hausgemachten Gurken, Konserven, Knödeln, Knödeln und anderen Gerichten dieser Art ausschließen. Wenn Sie genug Willenskraft haben, hören Sie auf, Würstchen, Saucen auf Mayonnaise-Basis mit Farbstoffen und Konservierungsmitteln zu essen. Die aufgeführten Produkte sind überhaupt nicht von Vorteil.Wenn Sie nicht alleine wohnen, bitten Sie den Haushalt, diese Art von "Köstlichkeiten" nicht in Ihrer Gegenwart zu essen oder in ein anderes Zimmer zu gehen.

Methodennummer 3. Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Als beste Option für das Frühstück gelten Haferflocken oder Flachsbrei, gekochte Eier, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt. Einige Mädchen essen leichte Suppe und gönnen sich ein kleines Dessert. Die Hauptsache ist, die "verbotenen" Früchte in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden, damit Kohlenhydrate nicht in der Taille und in den Hüften abgelagert werden.

Wenn Sie ein süßer Zahn sind, bevorzugen Sie Süßigkeiten wie Marshmallow, Marmelade, Bitterschokolade oder Joghurtkuchen. Das Einzige, was es wert ist, sich zu beschränken, ist das Backen. Es ist gleichermaßen schlecht für die Figur, unabhängig von der Nutzungszeit.

Methodennummer 4. Vernachlässigen Sie nicht die Snacks

Versuchen Sie nicht, viel zu essen, und nehmen Sie sich selten die Gewohnheit, zwischen den Hauptmahlzeiten gesunde Lebensmittel zu naschen.Die Empfehlung ist besonders relevant für Berufstätige, denen zum Mittagessen nur 1 Stunde Zeit gegeben wird. Snacks können frisches Obst, Beeren-Smoothies, Milchshakes, kandierte Früchte, Nüsse, fettarmer Hüttenkäse und Joghurt, Kefir, Ryazhenka sein. Sie können auch einen leckeren Snack mit einem Vollkornbrot-Sandwich mit Lachs oder Lachs genießen. Auf keinen Fall Wurst essen, sondern vollständig verwerfen.

Methodennummer 5. Lehnen Sie sich an Proteinnahrung

Es ist bekannt, dass Protein den Körper perfekt nährt. Infolge des häufigen Konsums von Eiweißfutter erfahren Sie keinen Hunger. In Kombination mit Übungen beginnen die Muskeln zu wachsen, und diese zusätzlichen Pfunde werden vor Ihren Augen schmelzen. Als Proteinquelle können Sie Hart- und Weichkäse, Meeresfrüchte-Cocktails, Süßwasserfische, Eier, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, Ryazhenku und Milch auswählen. Wenn Sie möchten, können Sie im Sportnahrungsgeschäft Protein kaufen, das zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Methodennummer 6. Achten Sie auf den Schlaf.

Bei Mädchen, die einen Sinn für Humor haben, ist es oft möglich, den Satz zu hören: "Wenn ich schlafe, verletze ich mich weniger!".Um es so auszudrücken, können Sie Folgendes verstehen: "Wenn ich schlafe, leere ich den Kühlschrank nicht in den Abendstunden des Tages!".

Die Sache ist, dass während des Schlafes Wachstumshormon produziert wird (Somatotropin), was zu einem beschleunigten Gewichtsverlust beiträgt. Wenn Sie Ihren Arbeitstag normalisieren, werden Sie feststellen, dass diese zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden werden. Versuchen Sie spätestens 22.00 Uhr ins Bett zu gehen. Wählen Sie ein bequemes Schlafkissen, dessen Höhe im endgültigen Zustand 8 cm nicht überschreiten darf.

Wenn Sie nicht rechtzeitig einschlafen können, machen Sie eine halbe Stunde zu Fuß oder schütteln Sie die Presse. Lüften Sie den Raum, dimmen Sie das Licht, trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit Honig, essen Sie einen Apfel.

Methodennummer 7. Alkohol nicht missbrauchen

Alkoholische Getränke reizen die Magenschleimhaut und stumpfen den Geist ab. Daher möchte ich oft und viel essen. Whisky, Brandy, Rum, süße Cocktails und Bier sind vollständig ausgeschlossen. Wenn Sie wirklich wollen, trinken Sie ein Glas roten oder weißen, trockenen Wein und beißen ihn mit Obst. Gleiches gilt für das Rauchen. Tabak verstopft die Blutgefäße und beeinträchtigt die Arbeit aller inneren Organe.

Methodennummer 8.Sport treiben

Sie können sich auch zum Schwimmen anmelden, das Fitnessstudio oder die Kickbox-Abteilung besuchen. Eisenliebhabern wird empfohlen, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu erwerben. Eine ausgezeichnete Option für körperliche Aktivität ist Halbtanz (Poltanz ohne Auskleiden), Pilates, Stretching, Wassergymnastik usw.

Besuchen Sie die Sportsektion vorzugsweise mindestens dreimal pro Woche. In Fällen, in denen eine solche Gelegenheit nicht besteht, sollten Sie alle 5 Tage mindestens einmal trainieren.

Methodennummer 9. Mehr trinken

Um die Figur zu retten, müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken. Die tägliche Menge im Sommer beträgt 2,8 l, im Winter 2,4 - 2,5 l. Die Flüssigkeit entfernt Gifte und Chemikalien, so dass die inneren Organe voll arbeiten. Gleichzeitig füllt Wasser den Magen, so dass Sie weniger essen möchten.

Sie sollten sich auch an grünem Tee, frisch gepressten Säften, Fruchtgetränken, Smoothies und zuckerfreien Kompotten orientieren. Wenn möglich, geben Sie den Kaffee auf oder trinken Sie ihn mit Milch, Koffein weckt Ihren Appetit. Beginnen Sie den Morgen mit Kohl oder Karottensaft, um die Durchblutung zu beschleunigen.

Methodennummer 9. Machen Sie keine Selbstkritik

Selbstkritik ist nur in Maßen gut. Wenn Sie ständig sagen: "Ich bin fett!" Oder "Was ist der Sinn, abzunehmen, wenn ich trotzdem besser werde?", Dann wird es so sein. Setzen Sie sich keine scharfen Grenzen, lassen Sie manchmal nahrhafte und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten sich jedoch nicht öfter als zweimal pro Woche mit solchen Gerichten beschäftigen.

Experten auf dem Gebiet der Ernährung sind zu dem Schluss gekommen, dass der psychologische Aspekt für die Erhaltung des Gewichts nach einer Diät sehr wichtig ist. Wenn Sie backen, essen Sie es und vergessen Sie es. Es ist besser, als Sie ständig an ein leckeres Brötchen denken werden und dadurch deprimiert werden.

Methodennummer 10. Wiegen Sie sich

Nachdem Sie Ergebnisse erzielt haben, sollten Sie die Waage nicht zur Seite legen. Gewöhnen Sie sich einmal wöchentlich zu wiegen.Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie positive Änderungen. Keine Panik, wenn Sie während der nächsten Sitzung eine Gewichtszunahme von etwa 2 kg festgestellt haben., Diese Funktion entsteht durch Flüssigkeitsretention in den Unterhautmembranen.

Es ist nicht nötig, jeden Tag auf die Waage zu steigen, die Indikatoren schwanken ständig, weil das Ergebnis nicht einfällt. Wöchentliches Wägen sollte am Morgen strikt auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Nach einem Monat solcher Manipulationen analysieren Sie die Indikatoren, finden Sie heraus, woher das Übergewicht kommt, und beseitigen Sie die Ursachen (wenn das Körpergewicht zunimmt).

Methodennummer 11. Räumen Sie die Küche auf

Mädchen und Frauen, die abgenommen haben und das Ergebnis lange Zeit speichern wollen, wird empfohlen, sich über die Reihenfolge in der Küche zu wundern. Verstecken Sie Süßigkeiten und Mehlprodukte in der hinteren Ecke des Schrankes, bringen Sie fettfreie Milchprodukte, frisches Gemüse und Obst in den Vordergrund. Ersetzen Sie große Teller durch kleine und entfernen Sie leckere Stillleben von den Wänden. Wenn möglich, in der Küche blaue oder blaue Vorhänge hängen, ein Tischtuch im Bett, diese Schattierungen unterdrücken den Appetit.

Methodennummer 12. Nehmen Sie an einem Multivitaminkurs teil

Wenn Sie nach der Gewichtsabnahme im Herbst und Winter oder im Winter und Frühling Gewicht halten müssen, trinken Sie eine Reihe von Vitaminen, um den Gesamtton des Körpers zu erhalten. Solche Komplexe werden in einer Apotheke verkauft. Die Kosten variieren je nach Hersteller und Dauer des Kurses (in der Regel 60 Tage). Es lohnt sich auch, Fisch- und Dachsfettkapseln zu kaufen, dann das Medikament gemäß den Anweisungen zu verwenden.

Es ist schwierig, nach dem Abnehmen Gewicht zu halten, wenn Sie den praktischen Ratschlägen nicht folgen. Behalten Sie das emotionale Gleichgewicht bei, verzichten Sie auf Fertiggerichte und lassen Sie das Frühstück nicht aus. Vernachlässigen Sie nicht die Snacks, lehnen Sie sich an Proteinnahrung, achten Sie auf den Schlaf. Alkohol nicht missbrauchen, Sport treiben.

Video: Wie man Gewicht behält, nachdem man abgenommen hat