So verbessern Sie den Schlaf eines Erwachsenen: nützliche Tipps

Das Vorhandensein von Schlaf bedeutet nicht, dass der Rest in Übereinstimmung mit allen Normen gehalten wird und eine Person mit Energie für den kommenden Tag versorgt wird. Viele Menschen leiden unter mehrmaligem Aufwachen nachts. Dies wird durch viele Faktoren beeinflusst, einschließlich des psychoemotionalen Zustands, der Arbeitsweise und sogar der Ernährung. Wenn Sie nachts nicht vollständig entspannen können, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, um den Schlaf zu verbessern.

Schlafhygiene beachten.

1. Es gibt bestimmte Regeln, die befolgt werden müssen, bevor Sie zu Bett gehen. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit in den Ruhezustand, schießen Sie nicht den Down-Modus. Es ist besser, wenn Sie in der Zeit von 22.00 bis 23.00 Uhr schlafen gehen.
2. Vergessen Sie nicht, die Fenster im Raum zum Lüften zu öffnen, frische Luft neigt zum Schlafen. Oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine halbe Stunde zu laufen, bevor Sie sich ausruhen.
3. Installieren Sie ein Thermometer im Raum und überwachen Sie stets die Temperaturbedingungen im Raum. Halten Sie sich an den Durchschnitt oder 1-2 Grad darunter.
4. Hygiene ist nicht nur grundlegende Empfehlungen für die Lüftung und die richtige Schlafzeit. Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Rest liegen.
5. Wählen Sie eine bequeme Position für den Schlaf. Ideal - auf der Seite oder hinten. Es lohnt sich auch, auf das Bett zu achten, wenn die Matratze und das Kissen orthopädisch sind. Sie bieten Ihnen Unterstützung für die Wirbelsäule und bequemen, ununterbrochenen Schlaf.
6. Es ist erwiesen, dass es schnell einschlafen wird, wenn Sie in sauberen, geräumigen Pyjamas oder nackt schlafen. Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie ein heißes Bad mit duftenden Kräutern oder erfrischen Sie sich in der Dusche. Frische hilft, schnell einzuschlafen.
7. Achten Sie darauf, vor dem Zubettgehen angenehm müde zu werden. Sie können abends das Fitnessstudio besuchen, mit dem Hund spazieren gehen oder sich einfach mit Ihren Aufgaben erschöpfen. Leichte Müdigkeit verbessert die Schlafqualität.
8. Hören Sie keine laute Musik, schauen Sie sich keine gruseligen oder zu lustigen Filme an, die Sie später nicht einschlafen lassen. Trinken Sie vor dem Ruhen nicht viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, damit Sie nicht jedes Mal zur Toilette laufen.

Schalten Sie das Licht 2 Stunden vor der Pause aus

1. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Schlafstörungen haben, bereiten Sie sich vorher auf die Ruhe vor. Schalten Sie das Licht aus oder richten Sie ein Nachtlicht ein, um eine gedämpfte Atmosphäre zu schaffen. Sie können mehrere Duftkerzen installieren, die zur Ruhe beitragen.
2. Der abgedunkelte Raum sendet ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit ist zu schlafen. Sie werden zuerst eine leichte Schwäche spüren und dann völlig schlummern. Vor diesen Manipulationen müssen Sie natürlich den Raum lüften und müde werden.
3. Verwenden Sie einige Stunden vor den Feiertagen keine Gadgets (Tablet, Smartphone usw.), schauen Sie nicht fern. Lesen Sie lieber ein Buch oder träumen Sie. Elektronische Geräte erzeugen Angst, indem sie die Augen und das Gehirn beeinflussen.
4. Wenn in Ihrem Raum zu viele scharfe Lichtquellen vorhanden sind, z. B. ein Schalter an der Steckdose, der über ein Telefon, einen Computer aufgeladen wird oder eine Uhr mit Leuchtanzeige, alle diese Geräte abdeckt.Helles Licht bricht durch die Augenlider, Sie können nicht fest schlafen.
5. Es ist besser, die Fenster mit dicken Vorhängen zu versehen, durch die in den Morgenstunden kein Licht durchbricht. Wenn dies nicht möglich ist, platzieren Sie vorher eine Augenklappe. Darüber hinaus sind moderne Verbände mit duftenden Kräutern gesättigt, die den Schlaf verbessern.

Schlafen Sie zu leisen Tönen

1. Wenn Sie nicht in völliger Stille einschlafen können, fügen Sie gedämpfte Töne hinzu. Laden Sie auf dem Handy eine Anwendung für den Schlaf herunter, die den Klang von Wellen, leichtem Wind und Vögel singen lässt. Unauffällige Klänge helfen Ihnen, sich zu entspannen.
2. Es wurden Studien durchgeführt, die bewiesen haben, dass solche Geräusche nicht nur lindern, sondern auch überflüssiges Rauschen übertönen. Dies gilt insbesondere für Personen, die aufgrund von nachts wachen Haushalten oder Haustieren nicht einschlafen können.
3. Es gibt ein solches Gerät, das als weißer Rauschgenerator bezeichnet wird. Damit können Sie eine bestimmte Frequenz einstellen und eine Art Rascheln erhalten. Er schläft ein und lässt Sie schnell einschlafen.
4. Zum Einschlafen können Sie monotone Musik ohne plötzliche Übergänge einschalten. Dieser Stil wird als "Ambient" bezeichnet. Unter dieser Melodie werden Sie sich langweilen und einschlafen.Stellen Sie sicher, dass der Timer so eingestellt ist, dass die Musik nach eineinhalb Stunden ausgeschaltet wird.
5. Wenn Sie Freunde haben, die ohne Gewissensbisse nachts telefonieren und den Schlaf unterbrechen können, schalten Sie das Telefon in den „Lautlos“ -Modus. Schalten Sie auch die Vibration aus, wenn Sie nicht auf einen Anruf warten. Holen Sie sich genug Schlaf, dann rufen Sie den ganzen Morgen an.

Essen Sie Vitamine

1. Es gibt bestimmte Vitamine für Menschen, die nicht schlafen können. Der Komplex kann in der Apotheke erworben werden. Sie müssen sich auf die Vitamine der B-Gruppe konzentrieren, die darauf abzielen, das Nervensystem zu normalisieren.
2. Essen Sie Nüsse, Hühner- und Rinderleber, Getreide. Diese Produkte reduzieren Angstzustände und regen die Durchblutung im Gehirn an. Ebenfalls nützlich sind die Vitamine A und E.
3. Von den Getränken sollte auch bevorzugt werden, dass schwarzer Tee bei Honig und Zitrone nicht stark ist. Nützliche und warme Milch mit Honig, die vor dem Schlafengehen getrunken wird. Alle Cocktails und Tees werden in kleinen Schlucken getrunken.

Nackt schlafen

1. Studien haben bestätigt, dass der Schlaf stärker wird, wenn Sie nackt schlafen. So springt die Körpertemperatur nicht, eine Person findet Ruhe und beseitigt das Unbehagen vollständig.
2. Es ist ratsam, für den Rest nicht einfach zu wählen, sondern eine dicke Decke. Es drückt auf den Körper und schafft ein gewisses Gefühl von Sicherheit und Komfort. In diesem Fall müssen die Kissen hart sein und die Bettwäsche sauber sein.
3. Wenn Sie ohne Kleidung schlafen, sollten Sie Ihren Kopf und Ihre Hände nicht bedecken. Sie können auch ein Bein lösen und ein anderes Kissen unter Ihr Knie legen. Halten Sie Ihre Füße immer warm, wenn sie einfrieren, werden Sie aufwachen.

Verwenden Sie heilende Kräuter für den Schlaf

1. Viele Menschen kennen die einzigartigen Eigenschaften von Kräutern, die sich positiv auf den psychoemotionalen Hintergrund einer Person auswirken. Infolgedessen kann sich der Körper vollständig entspannen und erhöhter Stress loswerden. Es genügt, die Rohstoffe auf klassische Weise zu brauen, um daraus Nutzen zu ziehen.
2. Beim Dämpfen werden nützliche Substanzen und notwendige Enzyme für das Nervensystem aus den Kräutern freigesetzt. Thymian enthält ätherische Öle, Tannine, Saponine und Fettsäuren. Gebrautes Getränk wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus.
3. Wenn Sie sich entscheiden, Mutterkraut zu brauen, wirkt das Heilkraut beruhigend. Rohstoffe eignen sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Baldrian enthält Alkaloide und ätherische Öle. Aktive Enzyme beruhigen die Nerven. Die pflanzliche Sammlung wirkt gegen Schlaflosigkeit und Nerven.
5. Auch im Kampf gegen schlechten Schlaf helfen Brühen auf Hopfenbasis. Die Pflanze enthält Antioxidantien und Phytoöstrogene. Solche Enzyme wirken beruhigend auf die Psyche.
6. Nicht weniger effektiv in dieser Situation wird mit Lavendel sammeln. In den meisten Fällen wird Pflanzenäther zur Lösung von Schlafproblemen verwendet. Mit Lavendelöl behandelte Bettwäsche. Bald verschwindet Angst und Reizbarkeit.
7. Pfefferminze hat sich gut bewährt. Es genügt, um das Aroma der Pflanze einzuatmen, da eine schlechte Stimmung sofort verschwindet. Rohstoffe wirken sich positiv auf den psychischen Zustand einer Person aus. Sie können sich beruhigen und in kurzer Zeit zur Ruhe kommen.
8. In einigen Fällen können Sie eine Infusion auf der Basis von Weißdorn trinken. In der Volksmedizin wird die Frucht gebraut und als Adstringens verwendet. Die Zusammensetzung reinigt das Blut perfekt von Giftstoffen und Schlacken. Außerdem wird die Erregbarkeit des Körpers deutlich reduziert.
9. Um das Nervensystem zu beruhigen, können Sie ein auf Calendula basierendes Getränk probieren. Die Pflanze hat auch eine bakterizide Wirkung. Zusammen mit Melissenabkochen werden Migräne beseitigt, Ischämie, Dysbiose und Nervosa bekämpft.
10. Nicht weniger wirksam bei der Bekämpfung von Schlafapothekenkamille. Die Pflanze ist reich an biologisch aktiven Enzymen. Das Getränk hat krampflösende, beruhigende, entzündungshemmende und anästhetische Wirkungen auf den Körper.
11. Denken Sie daran, wenn Sie sich für die Sammlung von Kräutern alleine entscheiden, müssen Sie das Verfahren unter umweltfreundlichen Bedingungen durchführen. Als nächstes reicht das Gras, um als gewöhnlicher Tee zu brauen. Rohstoffe können einfach in der Apotheke gekauft werden.
12. Kräuter werden manchmal zu gleichen Teilen kombiniert und gebraut. Es wird empfohlen, eine kleine Menge Honig hinzuzufügen. Im Durchschnitt ist der Kurs nur 3 Empfänge. Sie müssen nur eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen Teil des Getränks trinken. Dadurch werden der Schlaf und das Nervensystem normalisiert.

Essen Sie Produkte, um den Schlaf zu verbessern.

1. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper die notwendigen Substanzen aus den Produkten zieht, die wir konsumieren.Daraus können wir schließen, dass die Qualität des Schlafes und des Wohlbefindens im Allgemeinen direkt von den Bestandteilen der Ernährung abhängen.
2. Um den Schlaf zu normalisieren, wird empfohlen, häufiger Getränke zu verwenden, die auf Heilkräutern basieren. Darüber hinaus sind Bananen, Mandeln, Milch, Haferflocken und Honig hervorragend für Schlafstörungen geeignet. Um leicht einzuschlafen, essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Rest.
3. Genießen Sie Kartoffeln, Seefisch und Cocktails, Hartkäse, Blumenkohl und Broccoli sowie Karotten. Trinken Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Tee mit Hagebutte oder Eberesche.

Verbesserung des Schlafes bei Säuglingen und älteren Menschen

1. Damit ein Baby ohne Probleme schlafen kann, müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. In den meisten Fällen kann das Kind aufgrund von Hungergefühl, Blähungen, Zähneknicken, Temperatur im Raum und der Frische der Luft nicht einschlafen.
2. Es reicht aus, um solche Ursachen zu beseitigen, und das Baby wird ohne Probleme mit einem gesunden Schlaf einschlafen. Sobald Sie Ihr Baby legen, können Sie eine entspannende Massage genießen. Vergessen Sie nicht, Schlaflieder zu singen und den Raum zu lüften. Fenchel-Tee kann bei Magenproblemen helfen.
3. Ältere Menschen brauchen in der Regel weniger Schlafstunden, um sich gut auszuruhen.Um die Kraft wieder aufzufüllen, müssen Sie zweimal täglich spazieren gehen. Es ist verboten, tagsüber zu schlafen. Machen Sie leichte Gymnastik. Es lohnt sich, Kaffee und Alkohol zu vergessen. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.

Es ist leicht, die Ruhe zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu überwinden, wenn Sie einfachen Regeln folgen. Passen Sie die Ernährung an, achten Sie auf eine gute Schlafhygiene. Wenn nötig, kaufen Sie Vitamine. Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten und den Konsum unbrauchbarer Produkte vollständig zu beseitigen. Gehen Sie und machen Sie mehr Gymnastik.

Video: Wie verbessert man die Schlafqualität?