Wie Sie Ihren Appetit reduzieren, um Gewicht zu verlieren

Es gibt keine Frau, die nicht von der angespannten Figur träumen würde. Um dieses Ziel zu erreichen, erleben ältere Mädchen und Damen die exotischsten Diäten, gehen ins Fitnessstudio und dann mit einem sinkenden Herzen den Pfeil auf der Waage beobachten. Und oft zeigt sie ein enttäuschendes Ergebnis. Und die Fans der schönen Figur sind schwer zu verstehen, dass der Grund für das Scheitern oft in sich liegt. Schließlich ist es gar nicht notwendig, Ihre Gesundheit auf den Altar der Schönheit zu legen, um für viele Jahre attraktiv zu wirken. Um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, genügt es, die elementare Regel regelmäßig einzuhalten: Überwachen Sie die Aufnahme und den Verbrauch von Kalorien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen.

Tatsache ist, dass der Körper einfach ungenutzte Ressourcen auf jeden „Feuerfall“ legt oder, wie sie im Alltag sagen, eine Reserve bildet. Dank dieser rationalen Herangehensweise des Organismus selbst verschwindet die elegante Taille, Falten bilden sich an den Seiten.

Gewichtsverlust Methoden

Alle vorhandenen Methoden zum Abnehmen können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

1. Durch körperliche Anstrengung zusätzliche Pfunde loswerden. Dies sind Aktivitäten jeglicher Art von Sport: Gehen, Spielen im Freien, Radfahren und andere körperliche Aktivitäten.
2. Diätprogramme, die die Begrenzung bestimmter Lebensmittel in der Diät für einen bestimmten Zeitraum beinhalten.
3. Verminderter Appetit und Kaloriengehalt der Lebensmittelkomponenten.

Streng halten kann das Diätregime überhaupt nicht erhalten werden. Ja, und zu harte Diäten verursachen große gesundheitliche Schäden. Nach einer solchen Gewichtsabnahme werden Frauen oft depressiv und leiden unter Unbehagen. Auch Joggen oder Schwitzen im Fitnessstudio ist aus Zeitmangel nicht immer möglich. Daher bleibt in jeder Hinsicht eine kostengünstigere Option - es zähmt den eigenen Appetit.

Was ist das Geheimnis des guten Appetits?

In der Tat war früher der ausgezeichnete Appetit ein Zeichen für Gesundheit. Sogar die Qualität der Arbeiter wurde damals von der Menge der verzehrten Lebensmittel bestimmt, die dann völlig gerechtfertigt war. Heute ist die Situation anders: Unsere Zeitgenossen sind meistens im Büro beschäftigt, und der Wunsch, während des Arbeitstages etwas Leckeres zu essen, steigt ständig. Probleme und Stress, viele Frauen sind auch daran gewöhnt zu bleiben, ohne über die kurzfristige Wirkung dieser Methode nachzudenken.

Der Körper erinnert sich jedoch an alles und erfordert bei der Gelegenheit eine neue Portion unnötiger Kalorien. So bildet sich eine Gewohnheit, die als erhöhter Appetit bezeichnet wird.

Es gibt jedoch ernstere Gründe, die den Appetit anregen:

• hormonelle Funktionsstörungen;
• Avitaminose;
• hoher Blutzuckerspiegel - eine Erkrankung, die sehr häufig zu Diabetes führt;
• Verdauungsstörungen;
• körperliche Erschöpfung;
• einige Erkrankungen des Gehirns.

Die meisten Frauen steigern ihren Appetit vor oder während der Menstruation sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit des Babys.

Wie Sie Ihren Appetit reduzieren und Gewicht verlieren

Für einen wirksamen Kampf mit dem Hungergefühl, nämlich weil sie den Bedarf an Nahrung erklären, gibt es eine Vielzahl verschiedener Möglichkeiten. Wir stellen hier nur die zuverlässigsten und vor allem sicheren Methoden vor.

1. Überwachen Sie den Flüssigkeitshaushalt. Sie müssen mindestens 2 Liter klares Wasser pro Tag trinken. Dies normalisiert die Verdauungsprozesse und lindert das ständige Hungergefühl.
2. Süßigkeiten und Gebäck sollten aus dem Menü entfernt werden und Sie können sie durch Obst ersetzen. Zum Beispiel ist eine Banane selbst nützlich und vermittelt sofort ein Sättigungsgefühl.
3. Salz und Gewürze machen nur Appetit. Es lohnt sich nicht, sie vollständig abzulehnen, aber es ist notwendig, die Dosierung zu reduzieren.
4. Alkohol steigert das Verlangen nach Essen und verlangsamt die Stoffwechselprozesse. Daher muss der gesamte Alkohol aus dem Menü entfernt werden. Sie können nur gelegentlich trockenen Rotwein zulassen.
5. Gemüse und Obst müssen dagegen in die Ernährung aufgenommen werden. In den Geschenken der Natur eine Menge Ballaststoffe, die nur zur schnellen Sättigung und normalen Verdauung beitragen.
6. Kräutertees und Tinkturen zähmen den Appetit perfekt,und bereichern den Körper zusätzlich mit einem ganzen Komplex an Nährstoffen.
7. Es ist besser, nicht alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und speziellen Pillen allein zu sich zu nehmen. Um mögliche Risiken auszuschließen, konsultieren Sie lieber einen Arzt.

Grundprinzipien zur Verringerung des Appetits

Neben einer ausgewogenen Ernährung spielen Verhaltensthemen eine wichtige Rolle, d. H. Die Esskultur, die Behandlung und andere Aspekte. Um Gewicht zu verlieren, indem Sie Hunger stillen, müssen Sie einige Regeln am Tisch beachten:

• Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen (300 g);
• Jeder Snack sollte leicht und kalorienarm sein.
• Das Essen sollte gründlich gekaut werden und die Mahlzeit sollte langsam und ruhig sein.
• Sie können nicht mit einem Teller in der Nähe des Fernsehers sitzen - es endet notwendigerweise mit Überessen;
• Die Essenszeiten müssen unbedingt eingehalten werden, es ist inakzeptabel, sie zu überspringen und zusammenzuführen.
• Sie können nicht gleichzeitig trinken und essen.

Der letzte Punkt ist besonders wichtig, da ein falsches Trinkregime die Situation nur verschlimmern wird. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten sowie eine halbe Stunde vor und nach ihnen zu trinken.

Nützliche Tricks

Wenn Sie den unwiderstehlichen Appetit mit Hilfe dieser Mittel nicht bewältigen können, kann dies zum Narren gehalten werden. Hier sind ein paar einfache und sogar angenehme Tricks, die den Körper vom Essdrang ablenken:

1. Entspannungsbäder mit beruhigender Musik.
2. Lieblingshobby: Lesen, einen interessanten Film ansehen, Basteln.
3. Ein Spaziergang passt den Körper immer positiv an, lindert Müdigkeit und Überreste von Stress. Sie können vor den Mahlzeiten oder nach einer Mahlzeit gehen. Schritt sollte ohne Eile gemessen werden.
4. Die richtige Atmung ist ein sehr wichtiges Element beim Abnehmen und Normalisieren des Appetits.
5. Die Aromatherapie mit ätherischen Ölen dämpft das Hungergefühl. Manchmal genügt es, das Aroma der Frucht einzuatmen, um den Hunger zu vergessen. In dieser Richtung gut wirken Öle: Pfefferminz, Grapefruit, Zimt, grüner Apfel.
6. Sogar Ernährungswissenschaftler empfehlen die Methoden der visuellen Täuschung. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie Geschirr mit geringerer Kapazität verwenden, vorzugsweise kalte Töne.

Diätetische Manöver

Wie bereits erwähnt, können Sie Ihren Appetit lindern, indem Sie einige Produkte durch andere ersetzen.Viele Produkte tragen zur Gewichtsabnahme bei, aber wir werden die Vorzüge der Hauptführer der Top-Liste beschreiben.

1. Gemüse und Obst. Die Gaben von Gärten, Obstgärten und Überseepflanzungen sind reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Durch die schnelle Füllung des Magens lässt das Hungergefühl nach. Der Körper verbraucht praktisch keine Energie für seine Verarbeitung. Es ist besser, diese Produkte frisch zu verwenden. Der effektivste Fatburner ist Grapefruit. Nicht weniger nützlich sind alle Arten von Kohl, Ananas und Beeren.
2. Grüner Tee. Über seine heilenden Eigenschaften wurden Legenden gemacht. Und in der Tat kann dieses Getränk Wunder bewirken: Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, reinigt den Körper von Schlacken und bewältigt den Hunger. Ein paar Tassen pro Tag Heilgetränk lindern die zusätzlichen Pfunde und den Hunger.
3. Eier Ohne sie ist ein komplettes Frühstück schwer vorstellbar. Dieses Produkt kann jedoch nicht nach Menge, sondern nach Qualität wirken, da aufgrund des hohen Proteingehalts nur 1-2 Stück für die Sättigung ausreichen. Eier
4. Schokolade enthält natürlich, wenn sie von hoher Qualität ist, etwas Zucker. Nur wenige Scheiben dunkler Schokolade helfen, den Hunger zu stillen. Milchschokolade ist für diesen Zweck nicht geeignet.

Möglichkeiten, den Appetit am Abend zu beruhigen

Die Gewohnheit, die Machtlücken am Abend zu füllen, ist zu einem globalen Problem des gegenwärtigen Jahrhunderts geworden. Beschäftigung am Arbeitsplatz, wilder Zeitmangel, familiäre Probleme - all das lässt viele Frauen bis zum späten Abend mittag- und abendessen ertragen. Übrigens haben Männer diese Initiative gerne aufgegriffen und versuchen sich vor dem Zubettgehen mit einem zweiten Abendessen zu verwöhnen. Natürlich fügt ein solcher Eifer der Nahrung nur Gewicht hinzu.

Um den Provokationen des Körpers nicht zu erliegen, müssen Sie jeden Tag nur 2 Punkte durchführen:

1. Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor dem Zubettgehen und essen Sie keine Süßigkeiten.
2. Nehmen Sie abends ein warmes Bad mit Meersalz. Sie können ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen, das beruhigt.

Wenn die aufgeführten Methoden nicht geholfen haben, darf man einen Apfel essen oder ein Glas Kefir trinken.

Folk-Möglichkeiten, um den Appetit zu bändigen

Heilpflanzen haben neben anderen vorteilhaften Eigenschaften auch die Fähigkeit, den Hunger zu stillen. Schönheiten haben diese Techniken in der Antike genutzt, sie sind bis heute relevant. Kräuter oder deren Gebühren werden in Form von Aufgüssen, Abkochungen und Tees verwendet.Obwohl es schwierig ist, die Anführer in einem reichen natürlichen Gebiet herauszugreifen, ist es immer noch möglich, die beliebtesten Vertreter der Flora zu nennen. Die fünf Favoriten sind die folgenden Pflanzen:

1. Flachs und seine Samen, die gemeinhin Samen genannt werden. Schleimbrühe aus den Samen ist sehr nützlich für die Verdauung, sie umhüllt den Magen, befreit den Körper von Giftstoffen und anderen Schlacken und reduziert den Appetit deutlich. Auch verwendetes Leinsamenöl, das empfohlen wird, einen Esslöffel eine Stunde vor einer Mahlzeit einzunehmen.
2. Die Infusion von Brennnesseln dämpft auch das Hungergefühl. Sie können Kräuter in der Apotheke kaufen und dann entsprechend der auf der Packung enthaltenen Verordnung eine Heilbrühe vorbereiten.
3. Petersilie Es wird verwendet, um eine Abkochung von diesem Rezept zu machen: Zuerst sollten zwei Prise grünes Grün mit einem Glas kochendem Wasser gegossen werden, das eine Viertelstunde bei niedriger Hitze gehalten wird. Wenn die Zusammensetzung abgekühlt ist, kann die Hälfte des Volumens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden.
4. Sage Zur Zubereitung eines Heilgetränks werden die zuvor zerkleinerten Blätter der Pflanze genommen. Genug zwei Esslöffel grüne Masse, um den ganzen Tag über eine gesunde Infusion zuzubereiten. Rohstoffe werden einfach in kochendes Wasser gegossen und hineingegossen.Das resultierende Volumen wird in mehreren Empfängen getrunken. Die einzige Kontraindikation ist das Hormon Estradiol.
5. Sellerie Dies ist auch ein bekannter Vertreter von Gartenkulturen. Es wird hauptsächlich seine Wurzel verwendet, die häufig zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt wird. Um den Appetit zu reduzieren, werden Blätter in einem zerquetschten Zustand verwendet. Zubereitung einer Abkochung mit der Geschwindigkeit von: Löffel (Tabelle) der Rohstoffe für 0,2 Liter Wasser. Grüne Masse sollte direkt in kochendes Wasser gegeben werden, 5 Minuten kochen, abseihen und durch Zugabe von Wasser auf das ursprüngliche Volumen bringen. Es dauert ungefähr eine Stunde vor den Mahlzeiten.

Ein wichtiger Punkt. Bevor Sie hausgemachte Rezepte verwenden, konsultieren Sie einen Arzt. Die Verwendung einiger Kräuter kann Nebenwirkungen verursachen. Dies sollte immer berücksichtigt werden.

Wie Sie sehen, gibt es einige Möglichkeiten, mit erhöhtem Appetit umzugehen. Wählen Sie die beste Option für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihrer individuellen Merkmale. Eine universelle Methode zum Abnehmen gibt es nicht: Eine hilft bei intensiven körperlichen Übungen, die andere - die Ernährungskorrektur und die genaue Umsetzung des Systems. Ärzte in dieser Hinsicht haben auch keinen Konsens.Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie nicht faul sind und die oben beschriebenen Methoden regelmäßig durchführen, wird das Ergebnis Ihren Erwartungen entsprechen.

Video: Wie kann man den Appetit reduzieren?