Wie kann man den Appetit zu Hause reduzieren?

Der Bedarf an Nahrung wird durch die Wirkung des Hypothalamus bestimmt, der ein Signal sendet, dass Sie essen müssen. Wenn eine Sättigung auftritt, steigt der Glukosespiegel an, wodurch der Appetit abnimmt. Ein ständiges Hungergefühl führt zu einer unkontrollierten Nahrungsaufnahme, die zu Überessen führt. Dies führt zu erhöhtem Cholesterin und folglich zu Fettleibigkeit. Es stört auch die Arbeit des Herzens, die Aktivität des Magen-Darm-Trakts, verringert die Immunität. Um katastrophale Folgen zu vermeiden, müssen Sie lernen, Ihren Appetit zu unterdrücken und in Maßen zu essen.

Mehr trinken

Nehmen Sie die Gewohnheit, eine Flasche gefiltertes Wasser ohne Gas zu tragen. Die tägliche Flüssigkeitsmenge sollte 2,8 Liter nicht unterschreiten.Viele Menschen verwechseln den Durst mit dem, was es Zeit ist zu essen. Um zu lernen, die Bedürfnisse des Körpers richtig zu erkennen, trinken Sie 350 ml, nachdem Sie den imaginären Appetit geweckt haben. warmes Wasser Warten Sie etwa eine Viertelstunde und bewerten Sie dann das Ergebnis.

Wenn Sie noch essen möchten, fahren Sie mit der Mahlzeit fort. Wenn sich das Gefühl als falsch herausstellt, trinken Sie 200 ml. Karotten- oder Kohlsaft. Auf Wasser und Tee mit Zitrone geben, frisch trinken, was sich leicht in einem Shaker zubereiten lässt. Lehnen Sie kohlensäurehaltige Getränke ab, sie reizen die Magenschleimhäute, wodurch der Appetit schneller wacht. Um nicht zu viel zu essen, trinken Sie vor der Mahlzeit ein Glas fettarmer Kefir (1%) oder 250 ml. warmes Wasser Sie füllen den Magen teilweise aus, so dass kein Platz für Ergänzungen vorhanden ist.

Achten Sie auf das Frühstück.

Als Alternative zu Müsli können Sie mit fettarmem Hüttenkäse frühstücken, ein Omelett aus 3 Eiern zubereiten, Pita, Eier, Avocado, Salat und Gurken zubereiten.Beginnen Sie den Tag mit der richtigen Nahrung, um den Körper aufzuwecken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie nicht an ein reichhaltiges Frühstück gewöhnt sind, teilen Sie die Mahlzeit in mehrere gleiche Teile auf: Morgens Joghurt trinken, bei der Ankunft Quark essen, in einer halben Stunde einen Apfel essen.

Überlisten Sie Ihren Appetit

Der menschliche Magen hält etwa 300 bis 400 Gramm. Essen, wenn Sie mehr essen, dehnt es sich aus. Aus diesen Gründen müssen Sie trainieren, um häufig zu essen, aber nicht genug. Ersetzen Sie große und tiefe Teller durch kleine. Auf den Gerichten von kleiner Größe 300 gr. Es wird eindrucksvoll aussehen, und auf großen Schüsseln - einem Tropfen ins Meer.

Farbe ist auch wichtig. Zu helle Schattierungen von Rot, Gelb, Grün, Lila regen nur den Appetit an, Schwarz, Braun, Dunkelblau und Beige unterdrücken ihn. Um die Wirkung zu verbessern, ändern Sie die Vorhänge, die Servietten und die Tassen. Entfernen Sie von den Küchenwänden "appetitliche" Bilder von Speisen und hellen Früchten.

Vergessen Sie nicht Snacks

Um den Appetit zu reduzieren und das wütende Tier zu beruhigen, müssen Sie regelmäßig einen Imbiss einnehmen.Setzen Sie sich nicht mit leerem Magen auf den Tisch. Snack 1,5 Stunden vor der Hauptmahlzeit.

Als gültiges Produkt eignen sich eine Handvoll Mandeln, eine Banane oder 2 Äpfel, Obstsalat, magerer Fisch im eigenen Saft, Broccoli oder Blumenkohl, ein Sandwich mit Schwarzbrot und Lachs. Vergessen Sie auch nicht Joghurt, Hüttenkäse, Kefir, Ryazhenka, hausgemachtes Milchshake. Dies ist nur ein Teil der Beispiele für einen gesunden Snack. Sie können die Grenzen erweitern. Die Hauptsache ist, dass das Essen mager, gesund und kalorienarm sein sollte.

Es ist wichtig!
Essen Sie in Stille, die ruhige Atmosphäre ermöglicht es Ihnen, schnell genug zu essen und bringt moralische Befriedigung. Schnelle Snacks für unterwegs, im Auto oder in den öffentlichen Verkehrsmitteln aufgeben.

Ersetzen Sie die Hauptmahlzeit nicht durch eine Zwischenmahlzeit, damit der Körper nicht genügend Energie erhält, wodurch Sie in ein paar Stunden wieder etwas essen möchten.

Gib nicht süß auf

Süßigkeiten kann man nicht ganz aufgeben, denn sofort gibt es Apathie, verminderte Leistungsfähigkeit, verlorene Stimmung.Wenn Sie sich etwas Leckeres gönnen möchten, bevorzugen Sie Bitterschokolade, die mindestens 65% Kakao enthält.

Sie können auch einen Apfel oder eine Birne mit Karamell im Ofen kochen. Essen Sie keine gekauften Kuchen, backen Sie einen fettarmen Kuchen aus Naturjoghurt, Beeren und Früchten. Die Herstellung von Endorphinen trägt zu einem Fruchtsalat mit Sahne oder einzelnen Früchten wie Bananen und Trauben bei.

Gönnen Sie sich nur einmal in 5 Tagen Süßigkeiten in der ersten Hälfte des Tages, wenn Kohlenhydrate leichter zu verdauen sind und nicht zu Fett werden. Wenn Sie im Geschäft kandierte oder getrocknete Früchte kaufen möchten, nehmen Sie eine kleine Packung mit, die Sie in einer Sitzung essen.

Verwenden Sie psychologische Techniken

1. Entfernen Sie Süßigkeiten aus dem Sichtfeld, legen Sie frisches Obst und Gemüse, Beeren und Wasser mit Zitrone an einem gut sichtbaren Ort ab. Brot, Wurst, Konserven und andere ungesunde Lebensmittel verstecken sich auf den Regalen des Schranks und des Kühlschranks. Im Vordergrund sollten Milchprodukte, Kleie und Flocken stehen.
2. Versuchen Sie, den Magen zu reduzieren. Heben Sie während des Essens das linke Bein an und legen Sie es auf einen Stuhl, so dass es eng am Bauch anliegt. Essen Sie langsam und kauen Sie vorsichtig jedes Stück.
3. Verwenden Sie visuelle Illusion.Anstatt ein dickes Sandwich mit Wurst, Mayonnaise oder Konserven zuzubereiten, bereiten Sie eine Diätrolle vor. Nehmen Sie eine Hälfte Pita-Brot, legen Sie eine große Menge Salat, Gemüse und ein paar Fischstücke darauf. Mit fettarmer Joghurt und Salz abschmecken und einwickeln. So erhöhen Sie die Gesamtgröße, reduzieren jedoch die Anzahl der Kalorien durch gesunde Lebensmittel.
4. Sitzen Sie nicht am Tisch, wenn Sie sehr hungrig sind. Trinken Sie eine Viertelstunde vor der beabsichtigten Mahlzeit ein Glas Kefir oder essen Sie einen Apfel. Nach dem Verfallsdatum legen Sie sich genau die Hälfte des Tellers auf, essen Sie ihn und verlassen Sie den Tisch sofort. Ihr Appetit wird zunehmen, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Verhungern Sie nicht, verwenden Sie die oben genannten Snacks.
5. Essen Sie in ruhiger Umgebung und bei eingeschaltetem Licht. Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder für den PC. In der Dämmerung scheint das Essen viel schmackhafter zu sein, Sie werden sich nicht satt fühlen, da Sie zerstreut werden. Diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, in Ruhe zu essen, sollten langsame, entspannende Musik einschalten.

Essen Sie richtig

1. Grundlage einer ausgewogenen Ernährung ist die fraktionierte Nahrungsaufnahme.Versuchen Sie 5 mal am Tag in kleinen Portionen (ca. 300-350 g) zu essen. Beobachte gleichzeitig, was du isst. Nachdem Sie eine Portion Essen gegessen haben, beeilen Sie sich nicht, die zweite zu jagen. Die Sättigung dauert etwa eine halbe Stunde. Die Erreger des Appetits vollständig verwerfen, dazu gehören würzige und salzige Gerichte, verschiedene Saucen (Mayonnaise, Caesar, Tabasco, Ketchup, Teer, Chili usw.). Nehmen Sie hausgemachte Gurken und Marmeladen, Marmeladen und gedünstetes Obst mit viel Zucker aus der Diät.
2. Ein voller Kühlschrank hilft Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren. Besuchen Sie einmal in der Woche den Supermarkt und kaufen Sie Joghurt, mageres Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse. Anstatt einen Keks zu essen, der den Appetit nicht unterdrückt, verwenden Sie eine Banane oder eine Packung Hüttenkäse.
3. Tragen Sie Vollkornprotein-Diätriegel. Sie werden Ihnen als Snack dienen, wenn wieder Hunger auftritt. Die Methode erspart Ihnen den Besuch von Fast-Food-Restaurants und den Kauf schädlicher Snacks (Chips, Cracker, Schokolade).
4. Appetit kommt von der Tatsache, dass der Körper zu verschiedenen Zeiten Magensaft produziert. Beginnen Sie in streng festgelegten Stunden zu essen, legen Sie die Zeit für das erste und zweite Frühstück, den Nachmittagsjause, das Mittagessen und das Abendessen fest. Machen Sie einen ungefähren Zeitplan für Snacks.Der Empfang scheint schwierig und unpraktisch zu sein, aber nach einer Woche signalisiert der Magen selbst, dass es Zeit ist, am Tisch zu sitzen. Auf diese Weise werden Sie immer satt, da die richtige Ernährung aus einer großen Anzahl von Hauptmahlzeiten besteht und Snacks erlaubt.
5. Um nicht verloren zu gehen und keinen Appetit zu erzeugen, hungern Sie nicht. Berechnen Sie den täglichen Energiewert anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts. Bleiben Sie dabei und konsumieren Sie genug Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück verpasst haben, warten Sie nicht auf das Mittagessen. Machen Sie den richtigen Snack aus Eiweiß und Gemüse.

Praktische Tipps zum Appetitabbau

1. Mädchen und Frauen sollten ein Kleid eng kaufen. Tragen Sie es, wenn der Appetit offensichtlich ist.
2. Unterdrückung des Hungers hilft beim Training. Schütteln Sie die Presse, machen Sie Angriffe und Kniebeugen, machen Sie Gymnastik oder Stretching.
3. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Ether von Patchouli, Teebaum, Rosmarin und Ginseng den Appetit reduzieren. Kaufen Sie einen Tonanhänger um Ihren Hals, füllen Sie ihn mit einem angenehmen Aroma und genießen Sie ihn.
4. Neben der Tatsache, dass ein heißes Bad das imaginäre Hungergefühl verringert, stellt das Verfahren auch den Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder her und glättet die Haut. Nehmen Sie ein Bad mit gehacktem Meersalz.

Iss fraktionell, trinke mehr Wasser und frische Säfte. Ersetzen Sie große Behälter durch Schälchen, verwenden Sie psychologische Techniken. Stoppen Sie, jede halbe Stunde zum Kühlschrank zu laufen, öffnen und schließen Sie die Tür. 30 Minuten lang erscheint dort nichts Neues, es sei denn, Sie haben zuerst in den Laden gegangen.

Video: Wie kann man den Appetit reduzieren?