So beschleunigen Sie den Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme: 4 Wege

Stoffwechselprozesse im Körper verrichten die Hauptarbeit, da von ihnen die menschliche Gesundheit und die Tätigkeit der inneren Organe abhängen. Mädchen und Frauen, die die verhassten Kilogramme loswerden wollen, wollen ihren Stoffwechsel beschleunigen, und das ist nicht überraschend. Durch natürliche Prozesse werden Produkte schneller aufgenommen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Dieses Merkmal wird durch Assimilation (Absorption nützlicher Elemente) und Dissimilation (Zersetzung von Substanzen) erreicht. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge, wir geben praktische Empfehlungen.

Ursachen von Stoffwechselstörungen

Je nach Indikator variiert die Stoffwechselqualität. Heben Sie die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen hervor.

Grundnummer 1. Mangel an Kalorien
Der Hauptfaktor für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist die häufige Verwendung von fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln. Als Folge von Unterernährung mit solchen Produkten erhält der Körper nicht genügend Makro- und Mikroelemente, die für das volle Funktionieren der inneren Organe erforderlich sind.

Von hier aus beginnt ein enormer Stress für den Körper, er gibt dem Gehirn ein Signal für das Fehlen dieser Elemente. Der erste negative Faktor ist die Ablagerung von Fett in der Reserve, der zweite wichtige Aspekt ist die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Dieses Merkmal wird erreicht, damit der Körper genügend Vitamine und Energiewerte für normale Aktivitäten hat.

Grund Nummer 2. Geringe körperliche Aktivität
Ein sitzender, insbesondere sitzender, Lebensstil führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, diese Tatsache wurde immer wieder nachgewiesen. Eine Person, die richtig isst, hat keine schlechten Gewohnheiten und geht ohne Schwierigkeiten mit dem Gewichtsverlust zum Sport. Dies wird durch einen ausgewogenen Ansatz erreicht, dessen Hauptmerkmal die volle körperliche Aktivität ist.

Während des Sports wird der Herzschlag stark erhöht, was zu einer erheblichen Durchblutung führt. Außerdem ist der Körper mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt, was zum Abbau von Fettgewebe führt. Außerdem hat ein Sportler eine entwickelte Muskulatur, die die Fettschicht um Gewicht übersteigt. Da es die Muskeln sind, die Fett verbrennen, tritt Gewichtsverlust auf.

Grundnummer 3. Unangemessenes Essen

Darüber hinaus werden Vitamine und Mineralstoffe nur in kleinen Portionen aufgenommen, wodurch eine fraktionierte Ernährung die beste Lösung zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist. Wirf Energie in den Körper, um den Lebensunterhalt zu unterstützen. Die Verdauung beschleunigt den Stoffwechsel und Fette bauen sich schneller ab. Andernfalls wechselt der Stoffwechsel in den "Rest" -Modus und spart Reserven bei den seltenen Mahlzeiten, die Sie sättigen.

Grund Nummer 4. Dehydratisierung
Es ist bekannt, dass eine Person mehr als 80% Wasser enthält, sodass die Austrocknung mit ernsten Problemen droht. Nicht viele Leute wissen, dass Metabolismus die Umwandlung von Vitaminen und Mineralstoffen von einer Phase in eine andere ist. Ähnliche Prozesse finden in der extrazellulären Flüssigkeit statt. Bei Wassermangel verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme und einer großen Ansammlung von Fetten um die inneren Organe führt.

Für ein volles Leben benötigt ein Mensch mindestens 2,4 Liter. Wasser pro Tag, während es gefiltert werden muss, trinken. Der Körper nimmt Säfte, Fruchtgetränke, Tees und andere Getränke nicht für Wasser wahr. Denken Sie daran.

Grundnummer 5. Mangel an Mineralien und Vitaminen
Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Frisches Obst und Gemüse enthält viel Wasser, was für ein volles Leben notwendig ist. Jeder Sportler weiß, dass mit der Einnahme von Vitaminkomplexen Muskelaufbau und Energie zunehmen. Dies gilt insbesondere für den Übergang von Sommer zu Herbst und von Winter zu Frühling. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, dem Körper Komplexe, Zusatzstoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate (in begrenzten Mengen) zur Verfügung zu stellen.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören Gesamtkörpergewicht, Geschlecht, Alter, Größe des Fettgewebes, chronische oder erworbene Krankheiten.

Methodennummer 1. Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Wie bereits erwähnt, bewirkt die Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge einen Wassermangel im Körper. Es ist sinnvoll, ab diesem Moment den Beschleunigungsvorgang zu starten.

Trinken Sie mindestens 2,6-3 Liter gefiltertes Wasser pro Tag. Außerdem sollten Sie sich auf Kefir oder Joghurt (Fettgehalt von 1 bis 3%), Milch (Fettgehalt von 1,5 bis 5%), frische Säfte (Zitrusfrüchte, Karotten, Tomaten, Kohl und Beeren usw.) freuen. Vergessen Sie auch nicht den grünen Tee in Maßen (er wäscht Kalzium aus den Knochen), Kräuteraufgüsse, ungesüßten Kompott und Saft.

Im Sommer nicht dehydrieren, so viel Wasser trinken, wie es für Ihr Körpergewicht erforderlich ist. Bevorzugen Sie kaltes oder schmelzendes Wasser. Infolgedessen gibt der Körper mehr Energie aus, um ihn zu erwärmen, sodass der Stoffwechsel automatisch beschleunigt wird. Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen 1 Tasse, damit Sie im Gehirn aufwachen können.

Methodennummer 2. Sport treiben
Aktives körperliches Training beschleunigt die Durchblutung und damit alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Es ist nicht nötig, sich bis zur Erschöpfung zu erschöpfen, es reicht aus, morgens Übungen zu machen und eine Ihrer Lieblingssektionen zu besuchen. Melden Sie sich für eine Probestunde zu Pilates (Atemübungen), Stretching (Dehnen), Wasseraerobic, Ballsaal oder Sporttanzen usw. an.

Starten Sie die Presse zu Hause, hocken, Liegestütze, springen Sie mit einem Seil, trainieren Sie an der Fahrradausrüstung. Betrachten Sie einen Besuch des Pools, Schwimmen ist ideal für die Muskeln. Liebhaber von Strombelastungen können sich im Fitnessstudio anmelden. Für diejenigen, die Cardio bevorzugen, sind Sprünge vor Ort oder Simulatoren wie "Schritt", "Ski", "Schritt" usw. ausreichend.

Methodennummer 3. Ordne die richtige Ernährung auf
Die Organisation des richtigen Essens besteht aus mehreren Stufen. Als Erstes muss das Frühstück ausgeglichen werden. Auf jeden Fall muss es ausgewogen und nahrhaft sein. Eine solche Bewegung startet den Stoffwechsel, so dass der Körper "aufwacht" und anfängt, Nahrung zu verdauen.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist fraktional in kleinen Portionen zu essen.Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als 5 Mal am Tag betragen, während Sie alle 2-3 Stunden essen müssen.

Lernen Sie, nur gesundes Essen zu essen, geben Sie Fast Food, Snacks, Wurstwaren, Konserven auf. Lehnen Sie sich an Hülsenfrüchten und Getreide, Gemüse, Fleisch, Obst, Fisch. Alle diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und sind daher ideal zum Abnehmen. Verzichten Sie vollständig auf fetthaltige und frittierte Speisen, kochen Sie die Speisen auf einem Dampfgarer oder in einem langsamen Kocher.

Stoffwechselprodukte

1. Grüner Tee. Trinken Sie täglich etwa 3-4 Tassen grünen Tee oder Kräutertee. Der Stoffwechsel beschleunigt sich um 4-6% pro Tag. In diesem Fall kann die erste Verwendung in der Morgenzeit des Tages erfolgen, da grüner Tee dazu beiträgt, viel besser als schwarzer Kaffee aufzuwachen.
2. Seecocktail Machen Sie eine wöchentliche Diät, um Meeresfrüchte an einem Tag zu essen. Dies kann ein Fisch sein, ein Cocktail aus Muscheln, Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch. Fügen Sie die aufgelisteten Zutaten zu Salaten, ersten und zweiten Gängen hinzu. Kombinieren Sie sie mit Nüssen, frischem Gemüse und Leinsamen.
3. Pfeffer Zu den Produkten, die den Stoffwechsel beschleunigen, gehören roter Boden und Chilischoten. Fügen Sie die aufgelisteten Gewürze in den zweiten und ersten Gängen hinzu, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.
4. Kaffee Natürliche gemahlene Kaffeebohnen sind seit langem für ihre vorteilhaften Eigenschaften bekannt. Durch das in der Zusammensetzung enthaltene Koffein wird Körperfett abgebaut, der Stoffwechsel beschleunigt. Trinken Sie nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise morgens.
5. Grapefruit Nehmen Sie sich die Gewohnheit, täglich eine halbe Grapefruit zu essen, oder ersetzen Sie sie durch zwei Zitronenscheiben, die Sie in Tee ohne Zucker geben. Kein Wunder auf der Grundlage von Daten von Zitrusfrüchten gibt es viele Methoden zur Gewichtsabnahme.
6. Senfpulver Es ist eine Massemischung, die als natürlicher Fettverbrenner betrachtet wird. Verwechseln Sie sie nicht mit dem Kauf einer pastenartigen Zusammensetzung. Der Prozess des Abnehmens wird schneller, wenn Sie Senfsamen verwenden. Tränken Sie sie in gefiltertem Wasser, lassen Sie sie 3-4 Stunden einwirken und verzehren Sie den ganzen Tag über in kleinen Portionen. Die Methode ist nur für diejenigen geeignet, die keine Erkrankungen oder Störungen des Magen-Darm-Trakts haben.
7. Protein Reines Protein oder Protein, das in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Käseprodukten usw. enthalten ist, stellt einen guten Fettverbrenner dar. Wenn Sie möchten, kaufen Sie eine Dose Sporternährung (die Anzahl der aktiven Bestandteile beträgt mehr als 80%).
8. Apfelessig Kaufen Sie im Naturkostladen Apfelessig mit einer Konzentration von 6–9%, füllen Sie sie mit Salaten oder verwenden Sie sie selbst, verdünnt mit Wasser (30 ml Produkt pro 300 ml Flüssigkeit).
9. Zimt Besonders relevant ist die Verwendung von Zimt bei Diabetikern. Boden- oder Kieselsäurezusammensetzung reduziert den Saccharosegehalt, normalisiert Glukose und bekämpft Krankheiten. Außerdem verbrennt die Mischung Fett. Fügen Sie Zimt zu Kaffee, Tee, Hauptgerichten und Salaten hinzu.
10. Bohnen und Getreide. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken oder Flachs-Müsli. Kochen Sie Suppe zum Mittagessen aus Bohnen, Bohnen und anderen Kulturen dieser Art. Fügen Sie das Produkt zu Salaten hinzu, essen Sie als Snack mit Vollkornbrot, rotem Fisch oder Fleisch.

Praktische Empfehlungen

Neben dem Sport und der Normalisierung der richtigen Ernährung ist es wichtig, Ihren Lebensstil zu korrigieren.

1. Zuallererst wechseln Sie die Kalorienzufuhr.Da sich der menschliche Körper selbst bei harten Veränderungen schnell anpasst, werden Sie mit dem Verzehr der gleichen Produkte keine Ergebnisse erzielen. Machen Sie ein Menü, so dass die Ernährung alle 3 Tage von kalorienarm zu kalorienreich wechselt. Eine solche Maßnahme hilft, Stresssituationen zu vermeiden, die auftreten, wenn zu fetthaltige oder zu energische Nahrungsmittel eingenommen werden.
2. Besonders bei Sportlern sollte auf die Arbeitsweise und Ruhe geachtet werden. Wenn möglich, gehen Sie spätestens um 22.00 Uhr ins Bett. Sie müssen sich erst bis zum Abendessen ausruhen. Die Gesamtzahl der Schlafstunden sollte nicht unter acht liegen. Beachten Sie die Lebensmittelhygiene. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen liegen. Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie ein Glas Milch oder Kefir mit Zimt.
3. Die Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge ist sehr wichtig, um schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Aufgrund der harzartigen Formationen, die sich in der Lungenhöhle bilden, verengen sich die Gefäße und der Blutkreislauf verlangsamt sich. Aus diesem Grund sollten Sie mit dem Rauchen aufhören oder die Anzahl der Zigaretten auf 3 Stück reduzieren. im Klopfen, allmählich die Gewohnheit vollständig aufgeben.Gleiches gilt für Alkohol: Ethylalkohol und seine Dämpfe wirken sich nachteilig auf die Aktivität aller inneren Organe, Haut und Haare aus.

Es ist leicht, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse über die Vitalfunktionen des Körpers verfügen. Zunächst sollten Sie die Ernährung ausbalancieren und die pro Tag verbrauchte Wassermenge erhöhen. Beginnen Sie mit dem Sport, achten Sie auf den Schlaf und wechseln Sie die Kalorienaufnahme der Nahrung ab.

Video: Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?