Wie beschleunigt man den Stoffwechsel des Körpers?

Der Stoffwechsel ist einer der Hauptprozesse im menschlichen Körper, der für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln zu Energie verantwortlich ist. Wenn es langsamer wird, sammeln sich Fettablagerungen an den Seiten und Hüften, von denen sie versuchen, mit harter Ernährung und Hunger zu fliehen. In der Tat ist es nicht notwendig, die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf 1000 pro Tag zu reduzieren, es reicht aus, den Stoffwechsel mit Hilfe einer richtigen Ernährung und angemessener körperlicher Anstrengung zu beschleunigen.

Wir bereichern die Ernährung

Der Hauptfeind des Stoffwechsels ist der Mangel an Nahrung. Der Stoffwechsel ähnelt einem Feuer: Während der Magen Nahrung erhält, verdaut der Körper aktiv Nahrung und verteilt Energie an alle Organe. Kraftstoff läuft aus - der Speichermodus wird aktiviert, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Um die Flamme wieder zu entzünden, muss man sich bemühen.

Regel 5 Portionen
Der Magen sollte nicht ohne Arbeit "im Leerlauf" sein.Empfehlungen, nicht nach 18.00 Uhr zu essen, sollten vergessen werden, sie sind nutzlos und sogar schädlich. Es ist egal, zu welcher Zeit eine Person isst. Die Hauptsache - was er isst und in welcher Höhe.

Befolgen Sie die Regel von 5 Portionen:

1. Während des Tages sollten mindestens 4 und vorzugsweise 5 oder 6 Snacks sein.
2. Die Größe der Portion ist beliebig, aber der Energiewert überschreitet 300-400 kcal nicht.
3. Das Frühstück ist heilig. Sie können die Morgenmahlzeit nicht verpassen, denn er beginnt mit dem Stoffwechsel.
4. Der letzte Snack ist immer leicht und kalorienarm. Ein Glas Kefir oder eine Schüssel Salat, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen gegessen, reicht aus. Nachts braucht der Magen Ruhe, sonst entstehen durch Überlastung Gastritis und Verdauungsprobleme.
5. Die durchschnittliche Frau sollte 2000–2500 kcal pro Tag erhalten, ein Mann 500–1000 kcal mehr.

Diäten sind Zeit- und Ressourcenverschwendung. Schwere diätetische Einschränkungen führen zu einem langsamen Stoffwechsel, Erkrankungen der Verdauungsorgane und starker Gewichtszunahme. Die richtige Wahl ist ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü mit vielen Vitaminen, komplexen Kohlenhydraten, Mineralien und Eiweiß.

Mahlzeiten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Beginnen Sie den Tag mit Brei und Omelette oder Hüttenkäse. Grütze versorgen den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und Eiern - Eiweiß, das zur Verdauung viel Energie benötigt.Dank dieses Frühstücks bleibt eine Person länger satt und der Stoffwechsel beschleunigt sich um 10–15%.

Nützliches rohes Gemüse, bei dem viel Ballaststoffe enthalten sind. Grobe Fasern reinigen den Darm von überschüssiger Ansammlung, so dass die Verdauungsorgane besser arbeiten und der Stoffwechsel schneller wird. Ballaststoffe sind in Haferflocken und Kleiebrot enthalten, aus denen leckere und nahrhafte Toasts gewonnen werden.

Es wird empfohlen, eine Diät so durchzuführen, dass 40–50% aller verzehrten Nahrungsmittel in Proteinen enthalten sind, 30–40% in Kohlenhydraten, hauptsächlich komplex, und nur 10–15% Fett sind. Das Menü sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Mineralien und Vitaminen sind:

1. Jod ist wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse, von der der Stoffwechsel abhängt. Der Körper erhält dieses Mineral aus Algen, Seehecht, Lachs, Hering und Meeresfrüchten.
2. Der Körper benötigt Chrom, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und den Blutzuckerspiegel zu halten. Sie können Mineralreserven mithilfe von Kornbrot, Erbsen oder Bohnen, Getreide und Gemüse auffüllen.
3. Es sollten täglich 1300 mg Kalzium konsumiert werden, das in Milch, Hüttenkäse, harten Käsesorten, Joghurt und Joghurt, Eigelb und Soja enthalten ist.
4. Dank Omega-3-Fettsäure wird Leptin produziert, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Leber vor Fettablagerungen schützt. Die Hauptquelle für nützliche Bestandteile ist Seefisch. Jede fetthaltige Sorte wie Lachs oder Thunfisch reicht aus. Eine Alternative für Vegetarier sind Walnüsse mit Leinöl.
5. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und die Katechine mit Koffein, das in natürlichem Kaffee, schwarzem und grünem Tee enthalten ist.

Fans von Kräuterabkühlungen sollten ein Getränk aus Hüften, Weißdorn und schwarzen Johannisbeerbeeren probieren. Die Komponenten werden mehrmals am Tag gemahlen und gebrüht. In diesem Tee viel Ascorbinsäure, ohne die die Stoffwechselvorgänge im Körper verlangsamen.

Interessant: Grapefruit ist nicht weniger nützlich für den Stoffwechsel. In Zitrusfrüchten gibt es Ballaststoffe und Ascorbinsäure sowie Aminosäuren, die den Abbau von Fett fördern. Eine Orangenfrucht pro Tag - und die Verdauung ist normalisiert, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Fettschicht wird stundenweise schmelzen.

Stoffwechsel und Paprika
Menschen mit einem gesunden Magen sollten Gewürze hinzufügen: Senf, Knoblauch, Chili und Ingwerwurzel.Pfeffer enthält Capsaicin, das für seinen würzigen Geschmack verantwortlich ist. Die Substanz wirkt auf die Nervenenden, wodurch die Körpertemperatur und der Herzschlag ansteigen. Das Blut zirkuliert schneller durch den Körper und ist mit Sauerstoff gesättigt, der am Abbau von Fetten beteiligt ist. Genug 1 Chilischote um 25% beschleunigt. Die Wirkung hält etwa 3 Stunden an und während dieser Zeit werden etwa 305 kcal verbrannt.

Die Ingwerwurzel- und Zimtstangen, die dem Tee hinzugefügt werden können, haben wärmende Eigenschaften. Diese Getränke sollten nach den Feiertagen und Festen verwendet werden, um dem Magen zu helfen, das gesamte Essen zu verdauen und in Energie umzuwandeln.

Wichtig: Im Sommer wird empfohlen, Eiswürfeln in Wasser oder Säfte zu geben. Der Magen verbrennt bei kalten Getränken doppelt so viel Energie: die Hälfte der Kalorien zum Erhitzen und die zweite für die Verdauung.

Über gute und schlechte Gewohnheiten

Menschen, die jeden Tag mit einem Glas Wasser auf leeren Magen beginnen, sind seltener als andere mit Fettleibigkeit und einem langsamen Stoffwechsel konfrontiert. Das Hauptorgan des Stoffwechsels ist die Leber. Es wandelt Fettzellen in Energie um, aber wenn es dehydriert ist, verlangsamt sich der Prozess, und die gegessene Nahrung wird zu Falten im Magen und Cellulite an den Oberschenkeln.

Der Körper braucht Flüssigkeit, um Nährstoffe aufzulösen, zu transportieren und den Appetit zu reduzieren. Es nimmt einen Teil der Kalorien und Wärmeenergie auf, daher ist es wichtig für einen schnellen Stoffwechsel. Eine Frau sollte 1,5–1,8 Liter Wasser pro Tag trinken, und ein Mann sollte zwischen 2 und 2,5 Liter sein.

Zigarette - der Feind des Stoffwechsels
Nikotin vergiftet wie Alkohol den Körper. Genug Portionen starken Alkohols, um die Ergebnisse und Vorteile eines intensiven halbstündigen Trainings aufzuheben. Männer, die regelmäßig Bier trinken, senken den Testosteronspiegel. Es ist dieses Hormon, das für das Wachstum der Muskelmasse und des Stoffwechsels verantwortlich ist, daher führen die Bauchmuskeln und die "weiblichen" schlaffen Brüste zu Verdauungsproblemen.

Nicht weniger schädlich für den Körper Nikotin. Der Körper verbraucht viel Flüssigkeit, um diesen Giftstoff zu entfernen, der die Blutgefäße verstopft und die Durchblutung beeinträchtigt. Der Körper leidet an Austrocknung, der Stoffwechsel verlangsamt sich.

Übung ist wichtig

Warum blieben die primitiven Menschen immer schlank, obwohl sie frühstückten und mit Mammutkoteletts zu Abend aßen? Sie waren ständig in Bewegung. Moderne Einwohner von Megacitys und Kleinstädten liegen lieber auf der Couch und geben nur 50-60% der Energie aus. Gleichzeitig verwöhnen sich die Menschen mit Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln und Wurstwaren.Der Körper erhält leicht die notwendigen Kalorien und noch mehr, sodass der Sparmodus mit einem langsamen Stoffwechsel aktiviert wird.

Um die Stoffwechselvorgänge zu starten, sollten Sie sich mit dem Fahrrad anfreunden, sich im Fitnessstudio anmelden, im Sommer Skaterrollen und im Winter Schlittschuh laufen. Beladungen sind nützlich:

• Lauf- und Morgenübungen;
• lange Spaziergänge;
• Seilspringen;
• Treppen steigen;
• mit dem Hund spazieren gehen;
• aktive Spiele: Fußball, Basketball, Tennis;
• Schwimmen im Pool und offenem Wasser.

Je aktiver ein Mensch ist, desto schneller ist sein Stoffwechsel. Darüber hinaus erhöht Krafttraining die Muskelmasse. Es wird empfohlen, sie mit Cardio-Übungen zu kombinieren oder abwechseln, um die Fettschicht zu reduzieren.

Interessant: Der Körper einer aktiven Person gibt 100 Kalorien pro Tag aus, um die Arbeit von 1 kg Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn die Energie aus der Nahrung nicht ausreicht, beginnt der Körper die Fettreserven abzubauen.

Eine durchschnittlich 30-jährige Frau sollte 40 Minuten lang zweimal pro Woche intensiv trainieren, damit ihr Körper selbst in einem ruhigen Zustand Kalorien verbrennt und der Stoffwechsel schnell bleibt.

Keine sorgen

Wenn sich der Körper in Stresssituationen befindet, steigt der Gehalt an Milchsäure und Zucker im Blut an, was zu einer Änderung der Essgewohnheiten führt. Manche Menschen verlieren den Appetit, andere versuchen, schlechte Laune mit etwas Leckerem und nicht sehr hilfreichem zu füllen. Regelmäßiger Stress führt zu Störungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts und zu langsameren Stoffwechselprozessen. Ein ständiges Überessen und ein Übermaß an Kalorien wirken sich negativ auf die Form und das Wohlbefinden aus.

Der moderne Mensch ist schwierig, Stresssituationen zu vermeiden, aber es gibt Techniken, mit denen Sie schlechte Emotionen loswerden können, ohne die geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen. Einer hilft Meditation und Yoga, andere genießen Singen oder Tanzen, andere werden durch Malen, Sticken oder Modellieren aus Ton oder Plastilin gelindert.

Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die sich entspannt und erfreut und vom anhaltenden Wunsch ablenkt, einen Schokoriegel oder ein Wurstsandwich zu essen. Und wenn es schwierig ist, das Verlangen nach schädlichen Snacks zu überwinden, sollten Sie eine Tasse Kamillentee oder eine Abkochung von Baldrianwurzel trinken. Trinken gleichzeitig beruhigt und füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht.

Kümmere dich um dich

Der Körper braucht eine volle sieben- oder achtstündige Pause.Regelmäßiger Schlafmangel - Stress, der die Stoffwechselprozesse verlangsamt. Wenn jemand sich überfordert fühlt und unter chronischer Müdigkeit leidet, wird empfohlen, seinen Zeitplan und seine Gewohnheiten zu ändern:

• Bleiben Sie nicht bis 3 Uhr nachts am Computer.
• Gehen Sie spätestens um halb zwölf oder mindestens um 10 Uhr ins Bett.
• Verwenden Sie Ihr Telefon oder Tablet nicht vor dem Schlafengehen.

Eulen, die am frühen Morgen Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu steigen, sollten den Tag mit einer Kontrastdusche beginnen. Das Verfahren normalisiert die Blutzirkulation und führt dazu, dass der Körper mehr Energie verbraucht und Stoffwechselprozesse beschleunigt. Abwechselnd warme und kalte Düsen benötigen alle 50 Sekunden und enden immer mit Eiswasser. Sie können morgendliche Übungen durch eine kontrastierende Dusche ersetzen, Sie können jedoch körperliche Aktivitäten nicht vollständig ablehnen.

Wärmeliebhaber, die Schwierigkeiten haben, sich in kaltem Wasser zu schwimmen, sollten in die Sauna, in die Sauna oder in das Infrarot gehen. Hohe Temperaturen öffnen die Poren und erhöhen die Durchblutung der Weichteile. Anstelle eines Bades können Sie auch heiße Bäder nehmen, die gleichermaßen den Stoffwechsel beschleunigen.

Zusätzliche Verfahren

Startet Stoffwechselprozesse professionell oder zu Hause Massage.Der Körper sollte bis zur Rötung geknetet und gerieben werden. Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, dem gewöhnlichen Öl einige Tropfen ätherisches Öl zuzusetzen. Geeignet:

• Lavendel;
• Eukalyptus;
• rosa
• aus Möhrensamen;
• Zitrone;
• Wacholder
• Bergamotte;
• Grapefruit

Cremes für Gesicht, Körper, Bad oder aromatische Lampen werden mit ätherischen Ölen versetzt.

Ultraviolett für den Stoffwechsel

Optimismus und Liebesspiel
Menschen, die wissen, wie man das Leben genießen kann und sich nicht über Kleinigkeiten aufregen, schlankere Pessimisten. Das Geheimnis der Optimisten ist, dass sie weniger wahrscheinlich unter Stress leiden, ständig irgendwo hetzen und ihren Körper lieben, deshalb versuchen sie, sich darum zu kümmern.

Beschleunigt den Stoffwechsel und Sex. Nur Qualität, die mit Orgasmen endet und beiden Partnern Freude bereitet. Beim Liebesspiel steigt der Herzschlag, es werden Kalorien verbrannt und Hormone werden freigesetzt, die sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen auswirken.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beginnen, die Arbeit der Verdauungsorgane zu verbessern und ein paar Kilo abzunehmen. Wenn jedoch körperliche Aktivität, richtige Ernährung und Optimismus nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Ihre Hormone, Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse überprüfen, Blut für Zucker spenden und die Ursache für einen langsamen Stoffwechsel finden.

Video: wie man den Stoffwechsel beschleunigt