Schlafen ohne Pillen ein: Kampf mit Schlaflosigkeit

Schafherden, die über die Zäune sprangen, waren im Kampf gegen Schlaflosigkeit machtlos? Die Situation änderte nichts an der Truppe von hundert tanzenden Mammuts und Krokodilen, die Tamburine schüttelten? Nähert sich der Uhrzeiger nahtlos zwei, und die Hoffnung, zu schlafen, ist ohne Chance zur Wiederauferstehung gestorben? Die Situation ist kritisch, aber es gibt eine Lösung, und dies ist nicht unbedingt eine Schlaftablette.

Schritt 1: Ruhe

Wenn Sie erfolglos von rechts nach links werfen, werden Sie wütend. Der Schlafanzug wirkt irritierend auf den Kissengeruch, fühlt sich schrecklich unwohl an, er fiebert und wird plötzlich kalt. Die Spannung nimmt zu und die Chancen, schnell in das Land von Morpheus zu gelangen, sind geringer. Halt! Atme ein, atme langsam aus und höre auf, deinen eigenen unartigen Organismus zu schelten.Wut ist ein Mittel gegen Schlaflosigkeit, aber keine starke und gesunde Erholung, also ist es Zeit sich zu entspannen.

Träumen Sie vom Angenehmen: eine schöne Frau oder einen Mann (der jemanden mag), stellen Sie sich am Strand oder den Gipfel des Everest vor. Im Detail mit seinem Kopf in die Phantasie eintauchen. Das Gehirn wird allmählich aufhören, das Gespräch mit dem Chef von vor fünf Jahren zu scrollen, was mit der Entlassung endete, und wechselte zu lebhaften Bildern. Der lang erwartete Traum wird unbemerkt bleiben.

Schritt 2: Frischluft

Wenn Sie die Fantasie nicht einschalten können, müssen Sie in die Küche gehen. Und vor dem Spaziergang ein Fenster im Schlafzimmer öffnen, mindestens für 5–10 Minuten, selbst wenn es draußen kalt ist und Schnee liegt. Dank des mit Sauerstoff gesättigten Lüftungsraums wird die Temperatur im Raum etwas reduziert und eine warme Decke wird seiner geliebten Frau lieber. Wenn eine Person ein wenig gefriert und sich dann in einer angenehmen Umgebung befindet, möchte der Körper sofort entspannen, Schläfrigkeit erscheint. Sie müssen nur Ihre Augen schließen und in das Land der rosa Krokodile gehen.

Schritt 3: Leeren Sie den Magen

Männer leiden selten unter Schlaflosigkeit, die durch Hunger verursacht werden.Dieses Problem verfolgt häufig die Gewichtsabnahme von Frauen. Während der Raum belüftet ist, lohnt es sich, eine kleine Tasse Minz- oder Kamillentee zuzubereiten. Es ist besser, keinen Zucker hinzuzufügen, sondern einen Löffel Honig. Baue ein Sandwich oder einen Diät-Salat.

Essen ist eine schlechte Idee. Es ist schwer, auf vollen Magen einzuschlafen, erinnert aber auch ständig an das Rumpeln und unangenehme Empfindungen über sich. Eine wohlgenährte Person freut sich. Der Körper bekommt, was er braucht, und das Gehirn entscheidet, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und das Essen zu verdauen.

Einige bevorzugen Milch mit Honig, Kefir mit Zimt oder Hüttenkäse. Die Hauptsache - lassen Sie sich nicht mit Wurst und Brathähnchen mitreißen, sonst wird Schlaflosigkeit die Ursache sein.

Wichtig: Sie können vor dem Zubettgehen nicht mehr als 150 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Andernfalls müssen Sie ständig die Toilette aufsuchen, was nicht zur normalen Erholung beiträgt.

Schritt 4: Richtige Umgebung

Die Vorhänge sollten festgezogen sein, so dass der Raum dunkel ist. Menschen, die aus Angst der Kinder nicht einschlafen können, sollten ein Nachtlicht kaufen. Das Licht sollte weich und gedämpft sein, Sie können Glühbirnen in Grün- oder Blautönen kaufen. Gebannt ist rot, was zu unangenehmen Assoziationen führt und das Nervensystem reizt.

Wenn Fernsehprogramme Ihnen beim Einschlafen helfen, lassen Sie das Gerät nicht eingeschaltet. Vergessen Sie nicht die Existenz des Timers, da sonst das Rauschen der Morgenshow zu einem vorzeitigen Aufwachen führt. Und es ist besser, langweilige Debatten oder Kanäle zu wählen, in denen allerlei Unsinn verkauft wird. Andernfalls möchten Sie unbedingt den interessanten Actionfilm oder das Seifendrama sehen.

Personen, die gerade durch das Geräusch genervt sind, sollten Ohrstöpsel kaufen oder spezielle Geräusche auf dem Telefon oder dem Player einschalten. Zum Beispiel Vögel singen oder Regen auf das Glas klopfen.

Schritt 5: Lesen für Schlaflosigkeit

Literarische Bestseller mit verdrehter Handlung helfen, die Zeit zu vertreiben, können jedoch niemals Schlafmittel ersetzen. Gute Bücher fangen, erregen und machen lange Zeit das Bett werfen und drehen und reflektieren die weitere Entwicklung der Handlung. Detektive und Science Fiction sollten außerhalb des Schlafzimmers bleiben. Eine Person, die an Schlaflosigkeit leidet, ist es nützlich, das Nachttischvolumen von "CPSU Congresses" oder so ähnlich zu halten. Eine langweilige Lektüre, aus der Sie in den ersten Zeilen gähnen möchten, und in der Mitte der Seite bleiben Ihre Augen wie mit Klebstoff verschmiert, und Sie sparen sich besser als Schlafpillen.

Sie können Hörbücher verwenden: Laden Sie den Player herunter. Es ist bequemer, sich hinzulegen und ein monotones Murmeln im Kopfhörer einzuschlafen.

Schritt 6: Dampf ablassen

Ein gutes Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ist Sex. Aktive Bewegungen helfen dabei, überschüssige Energie loszuwerden, die Muskeln zu dehnen und die für gute Laune verantwortlichen Hormone zu erhöhen. Wenn der einzige Besucher des Bettes eine Katze ist, können Sie durch Masturbation Stress abbauen. Die Stimulierung erogener Punkte regt gleichzeitig an und entspannt sich, und nach einem stürmischen Ende möchte der Körper auf jeden Fall so schnell wie möglich entspannen und schlafen.

Wichtig: Vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, was im Gegenteil das Nervensystem anregt und Schlaflosigkeit verursacht.

Schritt 7: Ablenkmanöver

Brain aktivierte sich und beschloss, sich an das erfolglose erste Date oder einen spektakulären Sturz mitten auf der Straße zu erinnern? Bekommen Sie beharrliche Gedanken über globale Ungerechtigkeit oder ein Rezept für Rosinenbrötchen? Der Versuch, in angenehme Visionen einzutauchen, war vergebens? Sie können die Wiederholungstechnik ausprobieren.

1. Erinnern Sie sich an ein Lieblingslied oder ein Lied, das sich im Kopf gesetzt hat.
2. Sie können einen Satz wie: "Ich bin so müde."Mein Körper ist mit Schwerkraft ausgegossen, meine Arme und Beine werden zu Baumwolle. Sie müssen schlafen, um sich gut auszuruhen. “
3. Beseitigen Sie die verbleibenden Zwangsgedanken und scrollen Sie durch den Vers im Kopf. Lassen Sie sich nicht durch fremde Dinge ablenken.
4. Wörtlich in 10 bis 25 Minuten wird das Gehirn der Monotonie überdrüssig und entscheidet, dass es Zeit ist, die Verbindung zu trennen.

Schritt 8: Haustiere

Eine Katze kann eine Schlafpille ersetzen, aber nur wenn:

• miaut nicht mitten in der Nacht und verlangt, ihn aus dem Schlafzimmer zu lassen;
• veranstaltet keine Pferderennen mit lautem Klappern und Stürzen von allem, was unter die Pfote fällt;
• schläft nebeneinander oder in Beinen und versucht nicht, den fünften Punkt auf der Brust oder im Gesicht des Besitzers abzuziehen;
• befreit die Klauen nicht vom Vergnügen oder um den Schlafenden zu schärfen;
• kein Grollen lauter als ein abhebendes Flugzeug;
• sitzt nicht gerne nebeneinander und schaut den Besitzer mit einem seltsamen und geheimnisvollen Blick an.

Platzieren Sie ansonsten ein vierbeiniges Haustier in der Küche oder im Badezimmer außerhalb des Schlafzimmers, damit es nicht durch seine Possen oder seine Anwesenheit von einem angenehmen und nützlichen Beruf abgelenkt wird.

Schritt 9: Embryopose

Es ist darauf zu achten, dass das Kissen und die Matratze bequem sind, die Decke warm ist und der Schlafanzug die Bewegung nicht behindert und nichts drückt.Der Körper sollte sich in der bequemsten Position befinden, auch wenn er von außen fremd aussieht. Sie können die Arme ausbreiten, die Knie bis zum Kinn drücken, sich auf den Bauch drehen oder eine Birke darstellen. Es lohnt sich, den folgenden Trick auszuprobieren:

1. Nehmen Sie beispielsweise eine unbequeme Position ein, liegen Sie auf Ihrer rechten Seite und strecken Sie den Akkord entlang. Bewegen Sie sich nicht, bis die Muskeln zu heulen beginnen.
2. Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Gliedmaßen. Ziehen Sie den Körper so an, dass er einer gestreckten Feder ähnelt. Warten Sie 30–60 Sekunden.

3) Entspannen Sie sich. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Zehenspitzen mit angenehmer Wärme gefüllt sind, die in die Knie, in den Bauch und in den Kopf steigt. Die Hände verlieren ihre Sensibilität und es bleibt nur ein Gefühl von ruhiger und glückseliger Müdigkeit.

Wenn Schlaflosigkeit zu einem häufigen Besucher geworden ist

1. Täglich im Fitnessstudio trainieren, laufen oder im Pool spazieren gehen. Die Hauptsache, dass am Ende des Tages der einzige Wunsch war: schneller im Bett zu sein.
2. Beachten Sie das tägliche Ritual. Zum Beispiel ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, ein Glas Milch, Schlafanzüge und eine Decke. Wiederholte Aktionen signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an das Regime halten, und auch wenn Sie die zusätzliche halbe Stunde in sozialen Netzwerken verbringen möchten, erliegen Sie nicht der Versuchung.Müssen Sie um 11 im Bett sein? Also kein "etwas später" und "nichts wird passieren".
4. Nützliche Spaziergänge, bei denen das Gehirn Sauerstoff erhält.
5. Bettmappen mit Berichten, unfertigen Diagrammen und anderen Dingen können Sie nicht aufnehmen. Das Schlafzimmer ist ein Ort zum Entspannen, nicht zum Arbeiten.
6. Obsessive Ideen und Gedanken zum Schreiben in ein Notizbuch oder ein spezielles Notizbuch, um ihre Köpfe zu löschen.
7. Wenn nichts hilft, wird die Zeit von einem Arzt kontrolliert, denn Schlaflosigkeit signalisiert oft ein ernstes Gesundheitsproblem.

Schnelles Einschlafen ohne magische Pillen kann schwierig sein. Es wird empfohlen, sich nicht zu ergeben, sich an das Regime zu halten, den Raum vorzubereiten und nicht nervös zu sein. Und dann wird Schlaflosigkeit zurückgehen, deshalb ein weiches Kissen und eine gute Erholung.

Video: wie schnell einschlafen