So beruhigen Sie nach Stress: nützliche Tipps

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nerven einen Witz machen, ist es an der Zeit, den psycho-emotionalen Hintergrund in Ordnung zu bringen. Finden Sie die Ursache Ihrer Angst heraus und versuchen Sie, das Problem so schnell wie möglich zu beseitigen. Verlassen Sie sich je nach Schwere der Stresssituation auf Ihre Kräfte oder suchen Sie einen Spezialisten auf.

Ursachen psycho-emotionaler Störungen

• unausgewogene Ernährung;
• falscher Schlafmodus;
• negative Gedanken;
• ständiger Stress;
• schwaches Nervensystem;
• verrückter Rhythmus des Lebens;
• häufige Lärmbelastung;
• Überlastung mit verschiedenen Informationen.

Tipps, um die Nerven zu beruhigen

1. Befreien Sie sich vom Perfektionismus. Wir müssen uns daran gewöhnen, dass nicht alles im Leben perfekt sein kann. Ändern Sie die Ansichten über die Existenz.Menschen werden sich niemals streng an gemeinsame Regeln und Moral halten.
2. Persönliche Zeit entsorgen. Planen Sie Ihren Tag richtig. Haben Sie Zeit, sich mit Arbeitsmomenten und persönlichen Angelegenheiten zu beschäftigen, und Sie sollten nicht zu schnell hetzen. Priorisieren Sie wichtige, dann kleinere.
3. Positiv denken Lassen Sie das Leben nicht durch Unruhen das Unterbewusstsein beeinträchtigen. Versuchen Sie, das Fernsehen und die Nachrichten in der Welt zu minimieren. Sie können kaum etwas korrigieren, und die daraus resultierenden negativen Emotionen können sich lange in Ihrem Kopf festsetzen.
4. Entwickeln Sie Stresstoleranz. Beginnen Sie, den Pool zu besuchen, und zwingen Sie sich, mindestens 20 Minuten pro Tag zu laufen. Normalisieren Sie die Ernährung, essen Sie mehr Süßigkeiten. Beachten Sie das Trinkverhalten, ein Mangel an Feuchtigkeit im Körper führt zu psychischen Störungen. Weigere dich, grausame und gruselige Filme anzusehen.

Möglichkeiten, die Nerven zu beruhigen

Ein großer Fehler ist, dass eine Person während des Stresses versucht, im Bett zu liegen und sich zu beruhigen. Eine kritische Situation kann im ganzen Körper Gelbsucht oder Schwere entwickeln.Solche Empfindungen werden durch den Adrenalinstoß verursacht, der beseitigt werden muss. Die Lösung ist, Emotionen im Sport zu entfesseln oder den Körper zu entspannen.

Methodennummer 1. Körperliche Aktivität

1. Gönnen Sie sich 1,5-2 Stunden Freizeit und gehen Sie, wenn möglich, zum Sport. Verlassen Sie sich auf Ihre persönlichen Vorlieben.
2. Jede Sportart hilft, enormen Stress zu bewältigen. Sie können einfach mit Ihren Freunden zu ausgedehnten Spaziergängen oder Fahrradtouren gehen.

Methodennummer 2. Wasseraufbereitung

1. Entspannen Sie sich nach jedem harten Arbeitstag unter der Dusche oder im Badezimmer. Wasser kann direkt auf die Rezeptoren des Körpers wirken, was zu einem positiven Ergebnis führt.
2. Wenn die Wohnung ein Bad hat, sollten Sie Meersalz, Abkochungen von Kräutern oder ätherischen Ölen hinzufügen. Substanzen helfen auch, die Nerven zu beruhigen. Für eine angenehmere Einstellung zünden Sie die Kerzen an und schalten Sie die beruhigende Musik ein.

Methodennummer 3. Aromatherapie

1. Besuchen Sie einen Fachhandel, der sich auf den Verkauf verschiedener Produkte zur Entspannung konzentriert. Kaufen Sie Duftkerzen und verwandte Produkte.
2. Nehmen Sie unauffällige Gerüche auf. Verwenden Sie auch duftende Essstäbchen.Körperpflegecremes und Reinigungsmittel zum Waschen der Haare können mit ätherischen Ölen versetzt werden.

Methodennummer 4. Entspannung

1. Entspannung ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen. Schalten Sie ruhige Musik ein, denken Sie an angenehme Dinge. Sie können die Position des "Lotus" einnehmen und Atemmanipulationen vornehmen.
2. Atmen Sie die Luft mit vollem Brustkorb ein und lassen Sie den angesammelten Stress langsam los. Fühle deinen Körper, versuche, praktisch alle Muskeln abwechselnd zu belasten und zu entspannen.

Methodennummer 5. Selbstmassage

1. Sie können die Nervenenden des Körpers unabhängig voneinander stimulieren. Es ist kein Geheimnis, dass die Haut viele Rezeptoren hat.
2. Zerdrücken Sie die Handflächen beider Hände und gehen Sie dann zu den Füßen. Anschließend eine leichte Kopfmassage durchführen. Warten Sie mindestens 5 Minuten für jede Zone.

Methodennummer 6. Barfuß gehen

1. Experten sagen, dass sich unendlich viele Nervenenden auf die Füße konzentrieren.
2. Wenn Sie eine Massagematte verwenden, wirkt sich dies positiv auf alle inneren Organe aus. Wenn möglich, gehen Sie barfuß über den Sand, Kieselsteine ​​oder kleine Muscheln.

Psychologische Therapie

1. Finde ein Hobby Finden Sie sich in einem bestimmten Hobby, das Ihnen Spaß macht und all die persönliche Zeit in Anspruch nimmt. Zeigen Sie Fotoalben oder gute Filme an. Hören Sie klassische leichte Musik oder Naturgeräusche.
2. Zähle zu dir selbst. Beginnen Sie beim Test des Ärgers, bis zu 100 lautlos zu zählen. Wiederholen Sie die Zahlen langsam und monoton. Die Technik hilft auch bei Schlafstörungen. Wenn Sie Hunderte erreicht haben und der Ärger nicht vergangen ist, wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.
3. Beginnen Sie mit dem Zeichnen. Niemand sagt Ihnen, Künstler zu werden, es reicht aus, Bilder zu kaufen, die sich auf die Kunsttherapie beziehen. Zeitschriften sind für Erwachsene mit unterschiedlichen Abstraktionen bestimmt. Beruf gilt als unterhaltsam und effektiv gegen Stress.
4. Machen Sie einen Einkaufsbummel. Es ist seit langem bekannt, dass das beste Antidepressivum für Mädchen eine lange Einkaufstour mit dem Erwerb von Dingen ist, die Sie mögen. So seltsam es auch klingen mag, das Verfahren funktioniert. Männer können sich mit dieser Übung auch ablenken, der einzige Unterschied besteht im erworbenen Produkt.

So beruhigen Sie sich in kürzester Zeit

1. Handmassage. Die Methode ist besonders effektiv, da sie für andere fast unsichtbar ist.Beginnen Sie mit dem Daumen des Sekundenzeigers, die Handfläche zu kneten. Bewegen Sie sich sanft zu den Phalangen. Als nächstes arbeiten Sie mit einer kleinen Kraft auf der Nagelplatte.
2. Imagination Schließen Sie in einer Stresssituation nach Möglichkeit Ihre Augen und lassen Sie sich ablenken. Präsentieren Sie das Bild und den gewünschten Ausgang des Problems. Auch eignen sich freistehende Themen, man kann sich die malerische Natur, die sonnigen Strände und das Meer vorstellen. Versuche dich mit dem Kopf in Gedanken zu versenken, fantasiere bis ins kleinste Detail.
3. Strombelastung Übung wann immer möglich. Setzen Sie sich, machen Sie Übungen oder gehen Sie mit einem kurzen Schritt die Straße entlang. Versuchen Sie nicht, sich mit Tabak zu beruhigen. Solche Handlungen schaden nur mehr.
4. Ärger Eine Alternative zum Zertrümmern von Geschirr kann als Papierprodukte dienen. Fange an, Zeitungen und Zeitschriften zu zerreißen. Sie können auch ein dickes Pappröhrchen aufrollen und eine Kante schließen. Das Produkt hilft dabei, die abgegebenen Geräusche deutlich zu unterdrücken.
5. Wasser Nach einer kritischen Situation sollten Sie langsam ein Glas Wasser trinken, dann auf die Toilette gehen und Ihr Gesicht waschen. Tragen Sie kaltes Wasser auf Gesicht, Hals und Schultern auf.Denken Sie daran, die angesammelte Negativität wegzuwaschen.

Um Stress abzubauen, ist es nicht notwendig, sofort einen Spezialisten zu konsultieren. Es reicht aus, einige wirksame Techniken zu studieren. Wenn möglich, entfernen Sie sich so schnell wie möglich vom Negativen. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie Home-Methoden. Erlaube nicht, dass schlechte Gefühle über deinem Bewusstsein herrschen.

Video: wie Sie Stress überwinden und zur Ruhe kommen können