In kürzester Zeit schlafen: nützliche Tipps

Ein Merkmal des gesunden Schlafes wird als Verbesserung der Stimmung, Verbesserung der Immunität und Normalisierung der Tätigkeit der inneren Organe angesehen. Die richtige Erholung trägt zu einer besseren Leistung bei, die mit Schwäche und Unwohlsein zu kämpfen hat. Wenn Sie richtig schlafen, kommt die Kraft nach 3-4 Stunden nach dem Einschlafen, was nicht ganz bequem ist. Erwägen Sie alternative Möglichkeiten zur Verbesserung der Ruhequalität.

In der Stille sein

Stellen Sie sicher, dass vor dem Schlafengehen für 2 oder mehr Stunden Ruhe eingehalten wird. Heimvorbereitungen für morgen, Streitigkeiten mit Haushalten, laute Parties - all dies muss lange vor dem Schlafengehen erledigt werden.

Es ist wichtig, ein Bett so zu gestalten, dass es gemütlich ist.Übertragen Sie den Fernseher ins Wohnzimmer, den Computer - ins Büro. Verwenden Sie das Schlafzimmer auf keinen Fall als Büro, da sonst die Gedanken an die Arbeit immer wieder verfolgt werden.

Geh alle 4 Stunden zur Ruhe

Das Genie seiner Arbeit schlief nicht mehr als 1,5 Stunden pro Tag, während er sich den ganzen Tag über großartig fühlte. Er hat besser geschlafen als Menschen, die länger als 8 Stunden ruhen.

Das Geheimnis ist, dass Sie sich alle 4 Stunden ausruhen müssen, während das Schlafen etwa 15 bis 20 Minuten dauern sollte und nicht länger. Natürlich kann nicht jeder einen ähnlichen Lebensrhythmus beobachten, aber es lohnt sich, eine Technik anzuwenden.

Suchen Sie nach Zeit, um absolut überall zu schlafen: Taxi, U-Bahn, Mittagspause. Beseitigen Sie unruhige Gedanken während des Restes.

Verschiebe morgen das Geschäft

Die meisten Menschen können aufgrund ungelöster Probleme nicht einschlafen. Sie rollen den Dialog geistig immer wieder in den Kopf, wobei sie klar erkennen, dass diese Frage heute offen bleibt.

Trennen Sie sich vom vergangenen Tag und legen Sie die tatsächlichen Dinge für morgen beiseite. Der späte Abend und die Nacht ist nicht die richtige Zeit für solche Manipulationen. Denken Sie an ein blaues Meer oder hohe Berge, schalten Sie die Geräusche der Natur oder eine entspannende Melodie auf Ihrem Smartphone ein.

Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor

Morgen warten Sie auf ein großes und aufregendes Ereignis? Müssen Sie um 6 Uhr morgens aufwachen und sich trotzdem schläfrig fühlen?

Beginnen Sie mit dem Training im Voraus und ruhen Sie sich 2,5 bis 3 Stunden lang aus, bevor Sie zu Bett gehen. Zieh ein Bettzeug an, zieh einen Pyjama an, der gut riecht. Bereiten Sie ein heißes Bad mit ätherischen Ölen, Schaum und Heilkräutern vor.

Schlage das Bett und schalte das Nachtlicht ein, so dass das Licht ein wenig gedämpft wird. Stellen Sie den Wecker vorher ein, ruhen Sie sich aus, halten Sie sich in einer Haltung fest, liegen auf dem Rücken, nicht auf Ihrem Bauch.

Decken Sie die Fenster ab

Es ist kein Geheimnis, dass absolut jeder einen eigenen internen Wecker hat, der die Wach- und Ruhezeit bestimmt.

Der Wecker startet, wenn das Sonnenlicht, das durch die Augenlider dringt, in die geschlossenen Augen gelangt. Von nun an bereitet sich der Körper auf das Erwachen vorWie spät ging der Mann schlafen.

Um die Ruhezeit zu verlängern, legen Sie die Fenster mit dicken Vorhängen vor, damit keine hellen Strahlen eindringen können. Beratung ist besonders relevant für Menschen mit Nachtleben oder für diejenigen, die am Wochenende gut schlafen möchten.

Beobachte den biologischen Rhythmus.

Das biologische Gesetz der Natur bedeutet nicht, vor dem Abendessen zu schlafen oder nachts wach zu sein. Der Rest ist in der Zeit von 22.00 bis 06.00 Uhr korrekt. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Person ausreichend schlafen, und es ist wichtig, das Regime ständig zu beobachten, unabhängig davon, ob es sich um ein Wochenende oder einen Wochentag handelt. Bei einer bestimmten Zeit beginnen Sie sich nicht in 8 Stunden, sondern in 6-7 zu erholen.

Trink ein Glas Milch

Als Haupteigenschaft von Vollmilch wird die Anwesenheit einer Aminosäure (L-Tryptophan) angesehen, die beim Einschlafen hilft. Aus diesem Grund wird empfohlen, 250-300 ml zu trinken. Warme Milch mit einem Teelöffel Honig kurz vor dem Schlafengehen. Sie können ein Getränk zubereiten und mit ins Bett nehmen oder unter einem Teppich sitzen und Ihr Lieblingsbuch lesen.

Die Aktion beginnt nach 20 bis 30 Minuten nach dem Gebrauch. In dieser Zeit ist die Hauptsache, den Moment nicht zu verpassen, um nicht die Entdeckung der "zweiten Wachheit" zu bewirken.Sobald Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie sofort ins Bett.

Essen Sie keine schweren Speisen

Vermeiden Sie fetthaltige, gebratene, würzige, salzige und sehr süße Gerichte vor dem Zubettgehen. Erstens trägt es zur Schwellung der Gliedmaßen und des Körpers als Ganzes bei, und zweitens können Sie nicht gut schlafen.

Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag etwas essen möchten, bereiten Sie einen Gemüse- oder Obstsalat zu, trinken Sie Kefir oder essen Sie Hüttenkäse. Beachten Sie in diesem Fall immer die Lebensmittelhygiene, bei der komplexe Fette und Kohlenhydrate mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen aufgenommen werden.

Lüften Sie den Raum

Das optimale Temperaturregime für den Schlaf wird mit 19-22 Grad angenommen. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Raum je nach Ausgangstemperatur mindestens eine halbe Stunde lang zu lüften. Wenn das Wetter es zulässt, lassen Sie das Fenster die ganze Nacht offen.

Eine solche Bewegung wird das Gehirn auslüften und den Sauerstoffmangel füllen, am Morgen werden Sie sich wie eine ausgeruhte Person fühlen. Die Hauptsache ist, nicht kalt zu werden: Im Sommer schlafen Sie unter einem Laken oder Bettbezug, im Winter - unter einer warmen Decke. Die Klimaanlage und die Heizgeräte nicht missbrauchen.

Gib Alkohol auf

Ausgetretener Ethylalkohol fängt an, als Katalysator zu wirken, was zu Dehydratisierung führt. Du wirst anfangen zu werfen und sich zu drehen, dir jede Gelegenheit zum Schlafen nehmen. Besonders schwer für Menschen, die rauchen, Alkohol und Tabak - eine ominöse Kombination.

Darüber hinaus fühlen Sie sich morgens nach dem Trinken überhaupt nicht schläfrig, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit bestimmen den ganzen Tag.

Konsumiere kein Koffein

Der moderne Mensch schläft so oft nicht, dass starker Kaffee und andere belebende Getränke missbraucht werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass solche Produkte das Herz häufiger schlagen lassen, aber sie tragen überhaupt nicht zur Erregung bei. Nicht viele Leute wissen es, aber grüner Tee mit Jasmin oder Melisse belebt besser als Koffein, konzentrieren Sie sich darauf.

Wenn es nicht möglich ist, Kaffee abzulehnen, trinken Sie morgens nur eine Tasse pro Tag.Fügen Sie unbedingt Rohrzucker oder dessen Äquivalent sowie Sahne / Milch hinzu. Es ist immer zu bedenken, dass das Koffein nach 11-14 Stunden auf natürliche Weise ausgeschieden wird, je nach Stärke des Getränks.

Der moderne urbane Rhythmus prägt die Gesellschaft. Immer mehr Menschen versuchen, die Schlafqualität zu verbessern, ohne lange zu verbringen. Sie sind in der Stille, essen keine schwere Nahrung, folgen dem biologischen Rhythmus.

Video: Wie bekomme ich in 2 Stunden genug Schlaf?