Wie man sich zwingt, morgens zu laufen: nützliche Tipps

Mit Beginn des Frühlings beginnt die Laufsaison für Liebhaber eines gesunden Lebensstils. Die warme Jahreszeit ist ein Kleidungswechsel, neue Outfits, offenere und strahlendere Dinge als im Winter. Ich möchte ein neues Leben beginnen, meine Frisur und Haarfarbe ändern und auch vor meinen Freunden und Bekannten in einem atemberaubenden Outfit erscheinen, das zuvor wegen der Mängel in der Figur für Sie nicht erreichbar war. Laufen ist der demokratischste und einfachste Weg, um aufzuräumen.

Was nützt es, am Morgen zu laufen

Der Morgenlauf bezieht sich auf Aerobic-Übungen, d.h. Die Arbeit des Körpers erfolgt aufgrund des aus dem Atem kommenden Sauerstoffs. Es beginnt den Stoffwechsel, sättigt die Zellen mit Sauerstoff und bewirkt, dass die abgelagerten Fette verbrennen. Eine kleine Ladung "schüttelt" uns, wacht endlich auf. Die Vorteile von Morgenläufen umfassen Folgendes:

1. Perfekter Teint den ganzen Tag. Das Laufen beschleunigt den Stoffwechselprozess und aktiviert die im Körper ablaufenden Prozesse. Selbst ein Lauf von 10 Minuten sorgt für einen schönen Teint und ein leichtes Rouge den ganzen Tag.
2. Gute Laune. Während des Sports sekretiert der Hypothalamus die "Freudehormone" Oxytocin und Dopamin. Keine körperliche Ermüdung kann die Freude am einfachen Joggen auslöschen. Sportler und Stress erleben leichter und leben leichter.
3. Muskeltonus Beim Laufen wird fast der gesamte Körper trainiert, vor allem die Muskeln der Beine und der Hüften.
4. Erhöht das Selbstwertgefühl. Wenn sie sich und ihre Faulheit überwinden, fühlen sich die Menschen als Gewinner.
5. Verhinderung der Bildung von Cholesterin-Plaques. Laufen stimuliert den Fettstoffwechsel und das Cholesterin - ein Fett, das sich nicht in Form von Plaques auf den Gefäßen festsetzt.
6. Gewichtsreduzierung und schlanke Figur. Wenn Sie mit leerem Magen laufen (und das passiert morgens), dann wird Insulin nicht von den Nebennieren abgegeben. Dies bedeutet, dass der Körper Glukose aus den Muskeln abbaut. Bald werden die berüchtigten Cellulite und der Bierbauch langsam verschwinden.
7. Du wirst weniger essen. Der Stoffwechsel, der am Morgen mit Hilfe des Joggens begann, wirkt für einige Zeit mit hohen Raten. Seltsamerweise braucht der Körper nicht viel Nahrung, um sich zu sättigen.
8. Befreien Sie sich von der Herbstdepression (Frühling, Sommer, Winter). Indem Sie mit leerem Magen joggen, stimulieren Sie die Produktion des Hormons Somatotropin, das den Alterungsprozess verlangsamt. Dank des Hormons tritt die Depression allmählich zurück, und wenn es nur schleicht, dann besteht keine Chance dafür.

Warum willst du nicht am Morgen laufen?

Analphabetisches Tempo des Laufens. Laufen hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Für ungeschulte Menschen ist es jedoch schwierig, sofort ein Tempo zu erreichen, bei dem der Körper nicht mit seiner letzten Kraft arbeitet. Anfänger, die nicht gern laufen, werden nach 100 Metern Laufgeschwindigkeit mit erstem Schritt ersticken. Und das alles, weil das ungeübte Herz schnell schlägt und die Belastung durch Aerobic anaerob geworden ist. Aerobic-Übungen (vom Wort "Aero" - Luft) werden durch Sauerstoff aus der menschlichen Atmung gemacht. Es sollte mit einer Pulsfrequenz von nicht mehr als 120 Schlägen pro Minute ausgeführt werden. In diesem Fall ist der Körper in der Lage, längere Anstrengungen zu ertragen, die Person hat genug Atem, und er hört nicht auf, um Luft zu holen.

Die anaerobe Sicht der Ladung lässt das Herz mit einer Frequenz von 170-200 Schlägen pro Minute schlagen. Bei dieser Geschwindigkeit beginnt die Azidose im Körper, d.h. Die Sauerstoffversorgung ist viel geringer als die, die der Körper verbraucht. Die Energie für die durchgeführte Belastung wird aus Kohlenhydraten gewonnen, die in den Muskeln angesammelt sind (Adenosintriphosphat oder ATP). Beim Abbau von Glykogen erfolgt die Milchsäuresekretion, da sich Muskelschmerzen und Schweregefühl in den Gliedmaßen bemerkbar machen (ich kann nicht aufstehen, meine Beine sind mit Eisen gefüllt). Dies ist das erste Zeichen, dass der Körper für ein solches Training nicht bereit ist. Bei Muskelschmerzen im Körper wird das Stresshormon Cortisol freigesetzt, das morgens in großen Mengen freigesetzt wird. Kein Wunder, dass Laufen als Folter empfunden wird.

Ausfahrt: Wählen Sie das richtige Tempo. Für ein Anfängerin bedeutet dies, dass Joggen mit Laufen abwechseln sollte. Gute nachrichten Ausdauer wird schnell gebildet und in zwei Wochen können Sie mit einem moderaten Tempo beginnen. Aber bevor das passiert, wird es schwer laufen. Seien Sie sich nur solcher Körpermerkmale bewusst und warten Sie eine gewisse Zeit ab. Geduld und ein bisschen Mühe!

Fehlende Motivation Wenn Sie sich entschlossen haben, morgens mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie dies nicht mit dem Autopiloten tun. Laufen ist eine ziemlich eintönige Übung, die bald müde wird, wenn Sie sie ohne Ziel ausführen. Entscheidung über den Zweck von sportlichen Aktivitäten. Wenn Sie joggen müssen, um den Ton zu heben, wählen Sie ein aerobes Tempo (Joggen, Atmen gleichmäßig, das Herz geht nicht von der Skala ab). Im Falle der Stärkung von Herz und Lunge sollten Sie Jet-Speed-Qualitäten entwickeln: Denken Sie an den „Shuttle-Lauf“ im Sportunterricht. Das Abwechseln eines ruhigen gemessenen Laufs und Beschleunigungen von 15 Sekunden bei maximaler Geschwindigkeit stärkt gleichzeitig das Herz und hilft, die Beine zu „trocknen“.

Ein unerfahrener Läufer sollte nicht erwarten, dass sein Gewicht nach 3-4 Workouts abnimmt, und die Entlastung des Körpers wird deutlich begrenzt. Für einen schönen Teint und eine fröhliche Stimmung sollten Sie 15-20 Minuten in Ihrem eigenen Tempo laufen. Nachdem Sie das Ziel klar erreicht haben, wissen Sie, was Sie wollen. Es ist wichtig. Jeder ziellose Beruf stört dich.

Nicht erfolgreich ausgewählte Route oder Laufzeit. Es kann schwierig sein, morgens um 5.00 Uhr aufzustehen und bereits um 5.30 Uhr im Park zu laufen. Sie müssen jedoch Folgendes beachten: Um das Herz-Kreislauf-System nicht zu schädigen,Beginnen Sie mit dem Joggen frühestens 30 Minuten nach dem Aufwachen. Gehen Sie auf leeren Magen! Selbst eine Tasse Tee mit Zucker ruiniert den Fettverbrennungseffekt. Ja, und mit leerem Magen laufen ist viel einfacher. Angenommen, Sie müssen bei der Arbeit um 9.00 Uhr sein. Plus eineinhalb Stunden für Gebühren und Straße. Die späteste Zeit für die Morgenpromenade liegt zwischen 6.30 und 7.00 Uhr. Aber es gibt einen Haken: Es ist zu dieser Zeit die heißeste Zeit, wenn Autofahrer ihre Kinder in Kindergärten bringen und sich beeilen, um selbst zu arbeiten. Die Umweltsituation verschlechtert sich. Laufen wird mehr schaden als nützen. Die optimale Zeit zum Joggen am Morgen ist von 5.30 bis 6.00 Uhr. Diese Stunden und Straßen sind klar und die Luft ist klar und transparent.

Gleiches gilt für die Route. Wenn Sie 20 Minuten durch die ganze Stadt in den nächstgelegenen Park fahren müssen, ist dies kein Enthusiasmus. Wählen Sie einen Platz in der Nähe des Hauses. Das Schulstadion mit Asphaltbelag sollte am besten in der Waldparkzone laufen.

Unbequeme Schuhe. Turnschuhe zum Laufen und für das Training im Fitnessstudio haben eine andere Form der Sohle. Zalny-Schuhe werden als "Hanteln" bezeichnet. Es ist praktisch, mit einer Hantel auf den Schultern in die Hocke zu gehen, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Ihre Sohle ist hart und ihr Fuß ist ziemlich weich.Laufschuhe haben einen Stoßdämpfer unter der Ferse, der die Belastung der Wirbelsäule während der Bewegung mildert. Die Sohle ist nicht hart (wenn wir nicht über Spezialschuhe für Offroad-Touren sprechen), ist ihre Oberfläche gewellt und federnd. Die Schnürung fixiert das Bein gut, sonst werden die Gelenke während des Laufs stark belastet.

Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, erfährt eine Person während des Laufs starke Belastungen an den Gelenken und der Wirbelsäule. Morgendliches Joggen ist nicht nur gut, sondern bringt nur Schaden und Müdigkeitsgefühl. Aber die Sache ist nur in erfolglos ausgewählten Schuhen.

Tipps für diejenigen, die sich für einen Morgenlauf nicht heben können

Es ist leicht zu sagen, aber die Idee des Laufens am Morgen ist schwer umzusetzen. Am Abend schwören und schwören Sie, dass Sie morgen mit der Alarmglocke unter der Decke abspringen und mit einem großen Ziel auf die Straße zugehen. In der Realität gibt es jedoch zwei wesentliche Probleme:

• Ich möchte wild schlafen.
• Schrecklich will nicht laufen. Bewegen Sie sich im Allgemeinen.

Wenn Sie auf ein solches Problem stoßen, können Sie Folgendes vorschlagen:
Suchen Sie im Internet Fotos voller Personen, drucken Sie sie aus und erstellen Sie eine Fotocollage.Wenn Sie morgens aufgewacht sind, schauen Sie ihn aus dem Augenwinkel an.

Machen Sie auch eine Collage aus schlanken Sportlerinnen und Jungen. Schauen Sie sich dieses Bild an. Stellen Sie sich mental vor, dass Sie, nachdem Sie ein Training verpasst haben, zu einer dicken Frau / einem dicken Mann werden (dies wird nicht passieren, aber Sie können sich vorstellen). Stellen Sie sich nun vor, Sie seien mit jedem Training näher am geschätzten Traum einer schlanken Figur. Wenn Sie den Unterricht überspringen, gehen Sie einen Schritt zurück.

Stehen Sie aus dem Bett, zählen Sie bis zehn und gehen Sie ins Badezimmer, waschen Sie Ihr Gesicht und tragen Sie eine Sportuniform. Alles, du bist bereit. Bleib nicht zu Hause.

Nach einer Woche regelmäßiger Rennen wird dies keine Qual mehr sein, und nach dem ersten Ergebnis wird Joggen eine Freude sein. Nichts kann Sie dazu bringen, wie der Traum eines schönen gesunden Körpers zu laufen. Stellen Sie sich Ihre neue Figur vor, und gute Gedanken werden sich bald verwirklichen.

Video: wie morgens laufen