Wie Sie sich zu Hause abnehmen lassen

Das Problem des Übergewichts macht vielen Mädchen und Frauen Sorgen. Bei dem Versuch, die verhassten Kilogramm loszuwerden, setzen sich hübsche Damen auf eine neuartige Diät, trinken Pillen und erschöpfen sich im Fitnessstudio. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch notwendig, die Motivation zu finden, die es Ihnen ermöglicht, sich vorwärts zu bewegen. Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, nicht mit einem bestimmten Kurs zu brechen. Betrachten Sie einen Stufenplan, der Sie auf psychologischer Ebene in die richtige Richtung leiten wird.

Schrittnummer 1. Finde einen Incentive

Es ist schwer vorstellbar, ohne ein bestimmtes Ziel abzunehmen. In der Anfangsphase ist es wichtig, den richtigen Anreiz zu wählen und das Ziel des Gewichtsverlusts zu bestimmen.

1. Was gibt Ihnen eine gemeißelte Figur? Zuallererst beseitigt ein schöner Körper die Einschränkungen, die am Strand und während des Kontakts mit dem geliebten Mann auftreten.Exquisite Formen geben Ihnen Sicherheit und lassen Sie sich von einer anderen, „schönen“ Seite betrachten.
2. Die schlanke Figur ermöglicht es Ihnen, absolut jede Kleidung zu tragen. Zögern Sie nicht, die verhassten Falten der Gesellschaft zu zeigen. Aufgrund der Tatsache, dass sich an ihren Beinen eine Orangenhaut bildet, möchten viele Mädchen im Sommer keine kurzen Shorts tragen. Nach dem Abnehmen spielt dieser Aspekt keine Rolle.
3. Schöne Formen ziehen die Augen anderer an, und der Satz „Ich habe 5 (10, 15) Kilogramm verloren!“ Macht den Rest stolz auf Sie für seine Willenskraft. Dank der Beseitigung von Übergewicht nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab, die Bewegungen werden leichter und geschmeidiger, das Immunsystem und die Aktivität aller inneren Organe werden verbessert.
4. Nachdem Sie die ersten Ergebnisse erzielt haben, sollten Sie sich immer mehr verbessern. Zu diesem Zeitpunkt ist die Hauptsache, zu beginnen! Sobald Sie einen neuen Körper im Spiegel betrachten, wird die Motivation mit aller Macht zurückgehen.
5. "Ihr" Anreiz zu finden ist viel schwieriger als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Nicht immer offensichtliche Gründe für das Abnehmen drängen auf eine Diät oder auf Sport.
6. Im Großen und Ganzen findet eine Person Tausende Entschuldigungen und verspricht, "am Montag zu beginnen". Versuchen Sie, für sich die wahren Ziele zu identifizieren, die effektiv sind.Ohne klar definierte Aufgaben wird kein Gewichtsverlust nicht gelingen.

Schrittnummer 2. Visualisieren

1. Der nächste Aspekt einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bzw. des Beginns einer Diät wird als vollständige Visualisierung des Prozesses betrachtet. Sie müssen das Ziel klar verstehen und danach streben, es zu erreichen. Was könnte besser sein als ein gutes Beispiel?
2. Es ist kein Geheimnis, dass jeder Mensch seine eigene Vorstellung von einer schönen Figur und der allgemeinen Attraktivität hat. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Ideal zu finden, zu dem Sie am Ende kommen möchten.
3. Um dem Gehirn ein Signal zu geben, dem Körper, auf den Sie abzielen, drucken Sie Fotos von schönen Mädchen aus. Wählen Sie ein Bild aus, in dem sich die Person so nah wie möglich bei Ihnen befindet. Versuchen Sie, Kleinigkeiten wie Gesichtszüge, Haarfarbe, Größe und nicht nur die Größe der Taille und der Hüften hervorzuheben.
4. Hängen Sie Poster oder Fotos in den Kühlschrank und laden Sie sie auf Ihr Smartphone und Ihren PC herunter. Stöbern Sie so oft, wie es die Zeit erlaubt. Sie können Bildbearbeitungsprogramme verwenden, die mit wenigen Klicks einen gedrehten Körper aus der aktuellen Figur erstellen können.

Schrittnummer 3. Befreien Sie sich von psychologischen Clips

1. Es gibt Fälle, in denen der Versuch, zusätzliche Pfunde loszuwerden, zu einem Totalausfall führt. Motivation und Anreiz wurden gefunden, ein Fitnessstudio-Abonnement wurde gekauft, das Essen wurde angepasst, aber das Ergebnis wurde nicht erreicht. Diese Funktion zeichnet sich durch psychologische Clips aus, die in jeder Person vorhanden sind.
2. In den meisten Fällen nährt schmackhaftes Essen den Körper nicht nur mit Energie, sondern ermöglicht auch die Stabilisierung des psycho-emotionalen Hintergrunds. In der Einsamkeit und in Stresssituationen verbraucht eine Person viel mehr Kalorien als im Alltag.
3. Sie müssen sich nicht zum Kuchen motivieren, um das Ergebnis zu erzielen, geben Sie diese Gewohnheit auf. Stellen Sie sicher, dass das Essen nur als Speicher für Vitamine dient. Beseitigen Sie Situationen, die Völlerei provozieren.
4. Suchen Sie nach Wegen, mit negativen Faktoren umzugehen. Lesen Sie Bücher, schauen Sie Filme, machen Sie Yoga. Wenn Sie den Stress zuerst wirklich "belasten" möchten, wählen Sie einen Apfel / Pfirsich und nicht ein Stück Kuchen.
5. Viele Mädchen essen auch dann, wenn sie keinen Hunger verspüren. In der Regel ist ein solches Verhalten auf ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit, Angst, Traurigkeit,Schuld und andere psychologische Aspekte. Finden Sie die Ursache und beseitigen Sie sie am Rebstock.

Schrittnummer 4. Ernährung normalisieren

1. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung der Diät. Nachdem Sie einen Anreiz gefunden und die zu erledigenden Aufgaben identifiziert haben, ist es an der Zeit, die Ernährung zu stabilisieren. Und das Essen sollte umfassend und wiederverwendbar sein und muss nicht hungern.
2. Es ist wichtig, bewusst zu essen, in Form eines Rituals. Versuchen Sie, das Essen auf einen schönen Teller zu legen, dekorieren Sie das Gericht mit frischem Gemüse und Gemüse. Es ist notwendig, die größtmögliche Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, um sich vorher richtig zu ernähren.
3. Achten Sie auf Portionen. Viele Mädchen essen am liebsten zweimal in großen Portionen am Tag, aber das ist falsch. Um die Verdauung zu starten und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird die fraktionierte Nahrungsaufnahme etwa sechsmal täglich als optimal angesehen. Jede Portion sollte etwa 150 bis 200 Gramm betragen.
4. Vergessen Sie nicht das Frühstück, die richtigen Snacks und die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie mindestens 2,7 Liter. Gereinigtes Wasser, mager an frischen Säften, Fruchtgetränke ohne Zucker, grüner Tee.Der Körper nimmt diese Getränke nicht als Wasser wahr, sie werden als Ergänzung verwendet.
5. Zum Frühstück essen Sie Proteine, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate in Kombination mit einfachen. Die ideale Option ist Flachs und Haferflocken mit Obst oder Beeren. Ergänzen Sie das Müsli mit gekochtem Ei, Quark, Joghurt oder Fetaxa-Käse.
6. Das zweite Frühstück sollte 2 Stunden nach dem ersten eingenommen werden. Sie können zwei gekochte oder gebratene Eier ohne Butter essen, Toast aus Vollkornbrot mit Lachs und fettarmem Joghurt, Obst- oder Gemüsesalat, Hüttenkäse mit einer Handvoll Nüssen. Es ist wichtig, dass der Körper die erforderliche Proteinmenge erhält.
7. Zum Mittagessen müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Perfekt integrierte Pasta, Haferbrei, Suppe mit Fleisch, Reis oder Buchweizen. Gleichzeitig sollten Kohlenhydrate mit Eiweiß (Shake, Geflügel, Fisch) ergänzt werden. Sie müssen auch einen Salat mit frischem Gemüse essen, damit das Protein vollständig verdaut wird.
8. Das zweite Abendessen sollte aus Ballaststoffen und Proteinen bestehen. Kochen Sie Gemüse mit gedämpftem Fleisch oder in einem langsamen Kocher, essen Sie es in Kombination mit Sojasauce. Die Salate mit Olivenöl oder Apfelessig anrichten.Eine Scheibe Vollkornbrot ist erlaubt.
9. Das Abendessen ist eine leichte Mahlzeit, vorzugsweise aus Milchprodukten, Gemüse oder Fisch. Hüttenkäse essen und Roggenkleie hinzufügen. Kochen oder kochen Sie im Ofen mageres Fleisch mit Brokkoli.
10. Snacks müssen unbedingt beachtet werden, sie müssen korrekt sein. Geben Sie Fast Food, Schokolade, Kuchen usw. vollständig auf. Nehmen Sie es sich zur Gewohnheit zwischen den Hauptmahlzeiten, einen Apfel oder andere Früchte, Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse, Käse zu beißen.

Schrittnummer 5. Sport treiben

1. Sich darauf einzustellen, um zu Hause abzunehmen, reicht nicht aus, um das Essen zu normalisieren. Es ist wichtig, die richtige Ernährung mit intensiven Belastungen zu unterstützen, die Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.
2. Als eine der Optionen können Sie mit dem Sport beginnen, ohne ein Abonnement zu kaufen. Laden Sie die Presse für Videokurse herunter, hocken Sie sich, kaufen Sie Gewichte oder Hanteln für mehr Effizienz.
3. Registrieren Sie sich in einer Tanzschule. Mit diesem Schritt können Sie sich entspannen und Selbstvertrauen gewinnen. Besuchen Sie eine Probestunde in Yoga oder Pilates (Atemübungen), Dehnen (Dehnen des gesamten Körpers), Schwimmen.
4. Wenn es die finanziellen Möglichkeiten erlauben, kaufen Sie eine Clubkarte für 3, 6, 9 Monate im Fitnessstudio. Als Cardio-Loads eignen sich Jogging, Kickboxen, Boxen und andere aktive Bereiche.
5. Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, wird der Körper deutlich enger. Um der Figur eine schöne Form zu geben und die Muskeln hervorzuheben, muss sie vom Fett "trocknen". Dieser Schritt wird viel schneller zum Endpunkt gebracht.

Schrittnummer 6. Brechen Sie nicht während der Diät

1. Viele können sich nicht darauf einstellen, Gewicht zu verlieren, denn alle Versuche, eine Diät zu machen, enden mit einem weiteren Zusammenbruch. Und jetzt stehen Sie vor dem Kühlschrank und hoffen, Ihre Lieblingsgerichte genießen zu können. Wie kann man das verhindern?
2. Nach einem weiteren Überessen verlieren Mädchen den Glauben an ihre eigenen Fähigkeiten. In jüngerer Zeit hat die Motivation nach den richtigen Schritten gedrängt, und heute ist sie den Neunen erlegen. Um diesen Aspekt zu beseitigen, teilen Sie uns Ihren Wunsch mit, Verwandten und Freunden abzunehmen.
3. Bitten Sie andere, Sie nicht mit Pizza, Kuchen und anderen Leckereien zu verführen. Wenn es einfacher ist, schließen Sie mit der engsten Wette ab, dass Sie bis zum Sommer abnehmen werden.Bei Misserfolg zahlen Sie einen gewissen Betrag für schwache Willenskraft.
4. Unterstützen Sie Ihre Motivation mit einer Collage aus Bildern schlanker Mädchen. Laden Sie Bilder von Fitness-Bikini-Modellen herunter und drucken Sie sie aus. Besuchen Sie den Laden nur mit einer Liste der gewünschten Produkte. Gehen Sie strikt mit vollem Magen in den Supermarkt.
5. Stellen Sie sich das Tagesmenü zusammen, das aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 geplanten Snacks besteht. Es ist wünschenswert, dass die Ernährung jeden Tag anders war, sonst fallen Sie schnell durch.
6. Finden Sie ein Hobby, dem Sie Ihre Freizeit widmen werden. Wählen Sie nach Möglichkeit einen aktiven Zeitvertreib, damit der Gedanke „Was möchten Sie essen?“ Sich nicht in Ihrem Kopf drehen. Ideal - Kurse für Friseure, Maniküre / Pediküre, Haarverlängerungen / Wimpern.
7. Sie müssen nicht täglich gewogen werden, tun dies einmal in 10 Tagen oder verwerfen Sie die Waage vollständig. Durch die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper „geht“ das Gewicht ständig auf und ab. Legen Sie einen Zentimeter auf und messen Sie das Volumen der Taille und der Hüften.
8. Verbieten Sie keine strengen Essensverbote. Wenn Sie von Natur aus ein süßer Zahn sind, gönnen Sie sich einmal pro Woche ein Stück Kuchen (bis 12.00 Uhr). Entfernen Sie in den verbleibenden Stunden die Süßigkeiten bis zum hinteren Regalboden.Reiben Sie die Früchte ein und legen Sie sie sichtbar aus.

Es ist schwierig, sich darauf einzustellen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht die Motivation und einen geeigneten Reiz haben. Normalisieren Sie vor allem die Ernährung, lernen Sie richtig und fraktioniert zu essen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einige einfache Übungen zu Hause zu machen, oder erwerben Sie eine sechsmonatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Fotos von schlanken Mädchen drucken, psychologische Clips loswerden.

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