Wann kann ich die Presse nach der Lieferung herunterladen?

Während der Schwangerschaft erfährt die Figur jeder Frau größere Veränderungen. Daher fangen die meisten jungen Mütter unmittelbar nach der Geburt eines Babys an, über Aktivitäten nachzudenken, die dazu beitragen, ihre frühere körperliche Form schnell wiederherzustellen. Angesichts des allgemeinen Bewusstseins wählen viele Frauen aus allen bekannten wirksamen Mitteln Übungen für den Bauch. Schließlich wird dieser Bereich nach der Geburt am problematischsten, da sich Dehnungsstreifen und Fettablagerungen im Magen bilden.

Natürlich ist jede junge Frau nur durch einen Anblick eines schlaffen Bauches verärgert. Um diesen Mangel beheben zu können, wählen die geborenen Frauen daher die richtige Option, um die Presse zu pumpen.Versuchen wir, alle Vor- und Nachteile dieser Methode herauszufinden und auf alternative Methoden zur Wiederherstellung der Figur zu fokussieren.

Übungen in der Presse nach der Geburt

Alle Methoden zur Stärkung der Bauchmuskulatur richten sich zunächst auf einen bestimmten Bereich - den Bauch. Aber während des Tragens eines Babys verändert sich nicht nur dieser Teil des Körpers, sondern auch die Hüften werden voller, die Taille verliert ihre klaren Konturen, das Gesäß wird nicht so elastisch. Kurz gesagt, die Silhouette einer jungen Mutter unterscheidet sich von den Formen, die eine Frau vor der Schwangerschaft hatte. In einer solchen Situation ist das Herunterladen einer Druckmaschine daher Zeitverschwendung.

Um alle Muskelgruppen zu straffen, sind komplexe körperliche Aktivitäten erforderlich, darunter Aerobic, Tanzen, Joggen, Schwimmen und andere Sportarten. Aber körperliche Anstrengung allein reicht nicht aus, um die Körperform nach der Geburt in einen normalen Zustand zu bringen. In dieser Zeit wird Wert auf richtige Ernährung, richtige Erholung und positive emotionale Einstellung gelegt. Ein weiterer sehr wichtiger Moment ist der Zeitpunkt, zu dem Sie den Körper sicher körperlicher Anstrengung aussetzen können.

Presse nach der Lieferung: die Wahl einer günstigen Zeit für das Üben

Ich möchte nur anmerken, dass es sehr vernünftig sein sollte, sich einem so wichtigen Thema wie körperlicher Aktivität in der Zeit nach der Geburt zu nähern. Wenden Sie sich dazu am besten an Ihren Arzt. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Option zur Berücksichtigung der Risiken und gibt nützliche Tipps.

Nun zu der Zeit, zu der Sie den Unterricht sicher beginnen können. Natürlich sollten Sie direkt nach der Geburt keine so schweren Belastungen planen. Es ist notwendig zu warten, wenn der Organismus stärker wird und die Gebärmutter die üblichen Größen akzeptiert. Darüber hinaus findet bei jeder Frau der Geburtsvorgang mit ihren eigenen Merkmalen statt, was auch die Erholungsphase nach der Geburt verlängern kann. Aber im Allgemeinen, wenn die natürliche Geburt ohne Komplikationen abläuft, kann eine junge Mutter ihre Figur in zwei Monaten machen. Wenn die Geburt funktionsfähig war, dh ein Kaiserschnitt gemacht wurde, verlängert sich dieser Zeitraum auf 10-12 Wochen.

Sicherheitsvorkehrungen

In der postpartalen Periode mit übermäßiger körperlicher Anstrengung beginnen meistens Gebärmutterblutungen. Nicht weniger gefährliche Konsequenzen körperlicher Aktivität - das Verschieben oder Auslassen von inneren Organen Dies sind sehr ernste Komplikationen, die die Gesundheit einer Frau enorm beeinträchtigen können. Deshalb ist es notwendig, Belastungen zu dosieren, und es empfiehlt sich, vom Frauenarzt Empfehlungen zu diesem Thema zu erhalten.

In der Regel wird Frauen nach der Geburt zunächst empfohlen, die Kegel-Übung (einen besonders einfachen Komplex zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur) durchzuführen, und erst dann darf die Presse geschwungen werden. Eine andere Vorsichtsmaßnahme ist ein Verband. Dieses Gerät stützt die Bauchwand und hilft, die Verschiebung der inneren Organe zu verhindern.

Während des Unterrichts sollte eine Frau ihren Zustand beurteilen. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert hat, sollte das Training sofort abgebrochen werden.

So laden Sie die Presse herunter

Die Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur sollten wie Sporttraining angegangen werden. Es gibt besondere Regeln für Frauen in der Zeit nach der Geburt:

1. Sie können dies nur in Abwesenheit von Kontraindikationen tun, jedoch nicht früher als 1,5 Monate nach der Geburt des Babys.
2. Während des Trainings müssen Sie auf den Körper hören: Wenn Schmerzen, Schwindel und Unwohlsein im Unterbauch auftreten, sollten Sie das Training sofort beenden.
3. Das Training kann beginnen, wenn alle Stiche vollständig geheilt sind. Wenn Uterussekrete bemerkt werden, müssen die Klassen verzögert werden.
4. Um die Übungen so effektiv wie möglich zu gestalten, muss der Bauch nach innen gezogen werden.
5. Das Training sollte mit statischen Übungen beginnen und die Trainingsintensität schrittweise erhöhen. Es sollte beachtet werden, dass die Belastung nicht höher sein sollte als vor der Schwangerschaft.
6. Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterziehen oder während der Wehen Komplikationen hatten, sind in einem besonderen Komplex angesiedelt.
7. Bei Diastase (Divergenz der Bauchmuskulatur) 1. Grades können Übungen nur mit einem speziellen Korsett durchgeführt werden. Wenn eine Frau eine Diastase von 3 Grad hat, ist es generell kontraindiziert, die Presse zu schwenken.
8. Wenn sich der Körper an den Stress anpasst, können Sie die Übungen täglich durchführen. Es ist ratsam, gleichzeitig zu trainieren.
9. Vor den Hauptübungen sollte immer ein Aufwärmen durchgeführt werden (Sprünge, Kniebeugen, Gehen auf der Stelle). Um das Training abzuschließen, sollte eine Übung zum Dehnen der Muskeln erfolgen.
10. Während des Unterrichts musst du dem Atem folgen.
11. Führen Sie Übungen zur Stärkung der Presse in mehreren Ansätzen durch, zwischen denen in 2-3 Minuten Pause gemacht werden sollte.

Mehrere effektive Übungen für die Presse

Vier einfache Übungen, die im Folgenden beschrieben werden, helfen Ihnen, Ihre Körperform nach der Entbindung schnell wieder herzustellen.

1. Fahrrad ist eine bekannte Übung, die in beliebiger Geschwindigkeit auf dem Rücken liegend ausgeführt werden kann.
2. Beim Knien ist es notwendig, die Beine zurückschwingen zu lassen.
3. In Bauchlage (auf dem Rücken) heben Sie die Beine abwechselnd im rechten Winkel an.
4. In derselben Position müssen Sie die Beine und Arme mit dem Hals beugen. Dann langsam, aber gleichzeitig, Kopf und Beine anheben und dann absenken.

Wie beeinflusst das Training die Laktation?

Viele Mütter wagen aus Angst vor einer Laktationsreduzierung nicht, in den ersten Monaten nach der Geburt mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu beginnen.In der Tat besteht ein solches Risiko, da bei übermäßig starken Belastungen die Produktion von Muttermilch zurückgehen kann. Hohe Belastungen wirken sich negativ auf den Geschmack von Muttermilch aus. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass intensives Training dazu beiträgt, den Säuregehalt im Blut zu erhöhen, was wiederum den Milchgeschmack beeinflusst. Alle diese Trainingskosten sind zwar bereits eine Stunde nach dem Unterricht. Wenn Sie sich also an den Wasserhaushalt halten, hat das Training keinen Einfluss auf die Laktation.

Video: Wie entferne ich den Bauch nach der Geburt?