Kann ich während der Schwangerschaft laufen?

Selbst in unserem informierten Zeitalter gibt es immer noch Befürworter der früheren Meinung, dass eine Frau mit dem Beginn einer Schwangerschaft einen Lebensstil im Gewächshaus führen sollte. Schwangerschaft ist jedoch keine Pathologie, sondern eine normale physiologische Bedingung für jede gesunde Frau. Und um den Körper zu unterstützen, der für zwei arbeiten muss, muss man gut essen, gehen, die Welt genießen und Sport treiben.

Ein solches aktives Leben ist natürlich nur möglich, wenn die Schwangerschaft normal verläuft. Wenn also eine Frau morgens im Pool schwamm oder lief, sollte sie eine solche nützliche Gewohnheit nicht lange aufgeben. Sie müssen nur die Art und Weise der Beschäftigung ändern. Dies wird hier diskutiert.

Die Vorteile von sportlichen Aktivitäten

Die Einführung in die Körperkultur ist eine gute Sache. Niemand wird diese Tatsache bestreiten, weil regelmäßige Kurse helfen:

• Aufrechterhaltung des Muskeltonus im normalen Zustand;
• der natürliche Verlauf physiologischer Prozesse im Körper;
• optimales Gewicht halten;
• halten Sie eine attraktive Figur.

Es ist seit langem bewiesen, dass zukünftige Mütter, die regelmäßig vor der Schwangerschaft Sport treiben, Schwangerschaft und Geburt gut vertragen. Diese Mütter bringen gesunde Babys zur Welt, die später in vielen Entwicklungsindikatoren besser abschneiden.

In Anbetracht der bisherigen Erfahrungen mit sportlichen Aktivitäten empfehlen die Ärzte in der Regel die Fortsetzung des Unterrichts, reduzieren jedoch deren Intensität und Volumen.

Wichtiger Punkt! Wenn eine Frau vor Beginn der Schwangerschaft nicht gelaufen ist oder eine andere Sportart, sollten Sie sie nicht in einer so schwierigen Zeit beginnen. Die einzige zulässige Ausnahme sind spezielle Übungen für werdende Mütter.

Ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das alle individuellen Körpermerkmale berücksichtigt, wird das Herzsystem der Frau stärken und den Muskeltonus auf dem richtigen Niveau halten.Während des Trainings wird der zukünftigen Mutter empfohlen, den Gesundheitszustand und nicht die Überlastung zu überwachen.

Laufen während der Schwangerschaft

Das Tragen eines Kindes ist ein komplexer physiologischer Prozess, der für jede Frau unterschiedlich ist. Daher gibt es keine allgemeinen Empfehlungen für alle zukünftigen Mütter. Was die Zweckmäßigkeit des Laufens in dieser Zeit angeht, kann nur ein Arzt entscheiden, der den Verlauf der Schwangerschaft beobachtet. Der Spezialist hat eine Vorstellung von dem Zustand, dem Gesundheitszustand seines Patienten und kann die Situation richtig einschätzen.

Wenn sich eine Frau in guter körperlicher Verfassung befindet, empfehlen Ärzte normalerweise, Yoga für einen Lauf zu wechseln oder ein spezielles Programm zu absolvieren, das ein Element von Atemübungen beinhaltet. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist besondere Vorsicht geboten, da zu dieser Zeit das Risiko einer Fehlgeburt besonders hoch ist.

Erst im zweiten Trimester des Tragens eines Fötus, während sich die Frau gut fühlt, kann der Arzt sie leicht laufen lassen. Aber hier lohnt sich das Risiko nicht, und es ist besser, in einem ruhigen Rhythmus zu gehen.Aus offensichtlichen Gründen ist Laufen in der späten Schwangerschaft nicht möglich.

Es ist wichtig! Eine zukünftige Mutter sollte auf ihren Zustand achten und alle Entscheidungen bewusst treffen. Es ist unmöglich vorherzusagen, wie sich ihre Leidenschaft für das Laufen mit dem Baby widerspiegeln wird. Daher ist es besser, alle Risiken auszuschließen.

Laufen während der Schwangerschaft ist aus anderen, ebenso schwerwiegenden Gründen kontraindiziert:

1. Während der Schwangerschaft nimmt die Produktion von Relaxin zu - ein Hormon, das die Struktur der Bänder deutlich mildert. Somit ist der Körper auf die Geburt vorbereitet, so dass der Fötus den Geburtskanal frei passieren kann. Dieses Merkmal erhöht jedoch die Anfälligkeit der Bänder und während des Laufs kann ein Trauma auftreten.
2. Schwangere haben oft eine Durchblutungsstörung im Unterkörper. Infolgedessen treten Schwellungen in den Beinen auf. Eine Erhöhung der Belastung der Gliedmaßen kann die Situation nur verschlimmern.
3. Beim Laufen nimmt der Blutfluss zum Lungengewebe zu und dies führt zu fötaler Hypoxie.

Während des Laufens gibt der Körper Schwingungen nach, die vorzeitige Wehen oder einen Plazentabefall verursachen können.

Liste der Gegenanzeigen

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von absoluten Kontraindikationen für das Joggen während der Schwangerschaft. Dazu gehören:

• die Androhung der Beendigung der Schwangerschaft;
• Plazenta previa;
• Präeklampsie und ähnliche Bedingungen, die unter diesem Begriff definiert werden;
• irgendwelche anormalen Gesundheitszustände;
• zervikale Insuffizienz;
• Mehrfachschwangerschaft;
• Verdacht auf abnorme Entwicklung des Fötus;
• Verletzung des uteroplazentaren Kreislaufs;
• Rückbildung des Fötus und Fehlgeburten in der Geschichte der Frau.

Wichtiger Punkt! Sie sollten es auch unterlassen, Frauen zu leiten, die sich einer IVF unterzogen haben.

Laufregeln für schwangere Frauen

Trotz einer so breiten Liste von Verboten ist das Laufen während der Schwangerschaft erlaubt, wenn eine Frau bestimmte Regeln beachtet:

1. Sie müssen joggen - diese Methode ist etwas zwischen einem normalen Spaziergang und einem Lauf. Die Trainingsdauer sollte ½ Stunde nicht überschreiten.
2. Leichtes Laufen - ist ein Wechsel von fünf Minuten im Rhythmus und schnellem Gehen. Am Tag dieser Art des Laufens benötigen Sie nicht mehr als 25 Minuten.

Und ein paar Regeln, deren Einhaltung das Training sicher machen wird:

• Versuchen Sie immer, an der frischen Luft zu laufen.
• für das Training, um spezielle Kleidung aufzunehmen;
• Achten Sie darauf, dass Sie sich nach dem Unterricht in Bauchlage mit leicht angehobenen Beinen befinden.
• Erwärmen Sie sich vor dem Joggen.

Eine schwangere Frau sollte vor dem Training alle Nuancen angeben: Wählen Sie eine geeignete Zeit und nehmen Sie eine Flasche sauberes Wasser mit. Das Training wird am besten bei günstigen Wetterbedingungen durchgeführt. Wenn die Straße über 25 ° C liegt, ist es besser, den Lauf um ein anderes Mal zu verschieben. Unter Beachtung dieser einfachen Regeln wird ein kurzes Joggen in leichtem Tempo dem zukünftigen Baby zugute kommen und der Frau einen fröhlichen Vorwurf machen.

Video: Kann man während der Schwangerschaft Sport treiben?