Können schwangere Frauen Yoga machen?

Eine Schwangerschaft lässt sich durchaus mit einem Seiltanz vergleichen. Ein ungleicher Schritt und eine Person, die das Gleichgewicht verliert, fällt herunter. Nur in diesem Fall wird der Sturz nicht physisch, sondern moralisch sein. Kein Schmerz steht neben dem Verlust eines Kindes oder dem Verlust seiner Gesundheit durch die Schuld seiner Mutter. Um dies zu vermeiden, misst jede werdende Mutter sorgfältig die Nützlichkeit und Schädlichkeit bestimmter Momente ihres eigenen Verhaltens während dieser widersprüchlichen Phase ihres Lebens: Jedes Produkt wird überschätzt, die bei der Arbeit gesetzten Belastungen werden gewogen, die Vor- und Nachteile jeder Tätigkeit, die die Frau vor der Schwangerschaft beschäftigte, werden gewogen .

Derzeit werden Yoga-Kurse als nützliche Entspannungsveranstaltung für Schwangere empfohlen.

Was ist Yoga?

Wenn das Wort „Yoga“ zu jedem Menschen laut ausgesprochen wird, erscheint ein dünner, gebräunter Hindu in einem Turban vor seinen Augen, der in der Lage ist, seine eigenen Beine zu binden und auf Nägeln oder Bruchstücken aus zerbrochenem Glas zu gehen. Uns eine schwangere Frau in einer so unerwarteten Rolle vorzustellen, ist natürlich schwierig. In den letzten Jahren, in denen Informationen über die Techniken des Yoga weit über die Grenzen der oberflächlichen Wahrnehmung hinausgingen, ist es jedoch möglich, völlig andere Techniken dieser großartigen Heilungsübung kennenzulernen. Yoga ging nicht mit seiner Aufmerksamkeit und schwangeren Frauen herum.

Was ist "Yoga"? Yoga ist eine Kombination aus spirituellen, mentalen und physischen Übungen, die auf die allgemeine Stärkung der physischen und spirituellen Komponente des menschlichen Körpers abzielen, um einen besonderen friedlichen Zustand zu erreichen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga nur speziell konstruierte körperliche Übungen ist, die entwickelt wurden, um besondere Körperflexibilität zu entwickeln und enorme Geduld und Ausdauer erfordern. Tatsächlich besteht das Hauptziel dieser Praktiken darin, inneren Komfort, Frieden und Unterdrückung der depressiven Wirkungen des hormonellen Ungleichgewichts zu erreichen, die bei vielen Frauen in dieser Position beobachtet werden.

Was ist der Gebrauch von Yoga für schwangere Frauen?

Das Praktizieren solcher Praktiken während der Schwangerschaft wirkt sich nicht nur auf den allgemeinen psychischen Zustand einer Frau aus. Zunächst bieten die Komplexe für die allmähliche Dehnung des Körpers eine unschätzbare Hilfe bei der späteren Geburt des Kindes. Es wird angemerkt, dass Yoga-Fans schneller und leichter gebären, selten Perineal-Tränen haben, und obwohl es schwierig ist, mit Yoga in Verbindung zu treten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Babys die Nabelschnur des Kopfes und des Halses verwickeln. Die Erholung von diesem wichtigsten und verantwortungsvollsten Prozess ist auch viel schneller als bei gewöhnlichen Frauen, die Yoga nur durch Hörensagen kennen.

Was ist das Geheimnis dieser wunderbaren Praxis? Die Grundlagen des Yoga (in der Praxis als "Asanas" bezeichnet) ermöglichen es einer Frau, eine aktive körperliche Form aufrechtzuerhalten, unter Berücksichtigung aller Einschränkungen, die mit dem Tragen eines Kindes verbunden sind.

Für Frauen in Position entwickelte Techniken

Yoga für Schwangere besteht aus 5 Hauptteilen:

1. Oberflächliche Übungen: Ihre Stärke zielt vor allem darauf ab, eine optimale Durchblutung der Genitalien, insbesondere der Fütterungssysteme (Uterus, Plazenta), zu schaffen, wodurch die Ernährung des Fötus verbessert und seine Vitalfunktionen verbessert werden.
2. Spezielle Atemtechniken (Pranayama), die das Gesamtvolumen der Atemwege erhöhen können, sowie den einströmenden Sauerstoff durch verschiedene Organe und Gewebe richtig lenken, ohne ein Defizit in der Verteilung seiner Moleküle zwischen Mutter und Fötus zu verursachen.
3. Die Freisetzung von inneren Energiekräften (Haltung von Mudra und Bandha): eine Reihe von spezialisierten Positionen, die auf die mentale und körperliche Stimulierung der normalen Arbeit des gesamten Organismus abzielen.
4. Meditation ist eine Reihe von Techniken, die darauf abzielen, die Emotionen einer Person zu beeinflussen, in deren Verlauf eine Person von unnötigen, deprimierenden Gedanken und Ängsten befreit wird. Bei schwangeren Frauen ist das häufigste pathogene Gefühl das Gefühl der Angst vor der Geburt (Todesangst, Schmerzen, Verletzungen des Kindes bei der Geburt usw.). Meditation für Schwangere zielt darauf ab, diesen Zustand direkt zu bekämpfen und Vertrauen in ein positives Ergebnis zu entwickeln.
5. Tiefenentspannung (Yogoschlaf, auch Yoga-Nidra genannt) ist ein Komplex aus Entspannungstechniken, die darauf abzielen, das Gefühl von Krämpfen und Steifheit loszuwerden, das für schwangere Frauen im letzten Trimester typisch ist.Durch die vollständige Entspannung der Muskeln und Gefäßorgane öffnet der Frauenkörper den natürlichen Weg für den Abfluss der angesammelten Feuchtigkeit und verringert dadurch die Schwellung, die für diesen Zeitraum typisch ist. Darüber hinaus wird auch das Risiko für das Auftreten von Krampfanfällen und Angstattacken signifikant verringert.

Die Implementierung dieser Techniken, sowohl einzeln als auch in einem einzigen Komplex, bereitet Körper und Bewusstsein einer schwangeren Frau perfekt auf die bevorstehende Geburt vor:

1. Es erhöht das Energiepotenzial des Körpers, schafft eine positive Einstellung für die bevorstehende Geburt, betont die Freude an der Geburt des Babys und setzt unnötige Ängste als Hauptaugenmerk.
2. Konzentriert die Aufmerksamkeit einer schwangeren Frau auf sich, betont die notwendige Wahrnehmung des Geschehens und eine zeitnahe Reaktion auf Veränderungen des Gesundheitszustands.
3. Angepasste Körperübungen wirken sich positiv auf den Zustand der Muskulatur aus, steigern Stoffwechselprozesse und stabilisieren das Herz-Kreislauf-System.
4. Erzeugt einen Hintergrund positiver Ermüdung für weiteren vollen Schlaf und guten Schlaf.
5. Übungen ausdehnenSie tragen zur Verringerung der Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule bei, die für die meisten schwangeren Frauen charakteristisch sind, und sie bereiten den Geburtskanal für das Baby auch qualitativ vor (Kontraktionen sind leichter zu tragen und das Perineum wird während der Geburt weniger gebrochen).
6. Neben der Kunst, den Geist zu bewahren und den Körper auf die Geburt vorzubereiten, lernen viele Mütter im Yoga-Unterricht einander kennen und kommunizieren miteinander, was zur primären Grundlage für weitere Freundschaft wird.

Die von Frauenärzten empfohlene Durchschnittsrate für tägliche Aktivitäten beträgt 20 bis 30 Minuten. Yoga ist für schwangere Frauen in der Anfangsphase ebenso nützlich wie für diejenigen, die nur wenige Schritte bis zum Titel der Mutter bleiben.

Methodistische Empfehlungen

Egal wie nützlich und ästhetisch schönes Yoga ist, sollte vor allem die Schwangerschaft verstanden werden. Es ist daher notwendig, einige der damit verbundenen Einschränkungen zu beachten. Zu diesem Zweck haben moderne Methodologen Yogo-Techniker spezielle Komplexe für schwangere Frauen entwickelt, die die Kontraindikationen einzelner Momente berücksichtigen.

1. Starke Drehungen und Knicke sind ausgeschlossen, da Blut und Lymphgefäße bei ihrer Ausführung gedrückt werden können.
2. Ein Kippen nach vorne ist jederzeit ausgeschlossen, da dies zu einer Kompression der Gebärmutter und Schwindel bei Schwangeren führen kann.
3. Die Zeit des Liegens auf dem Rücken ist begrenzt, da dabei eine Kompression der unteren Hohlvene auftritt und dementsprechend trophisches Gewebe des Fötus gestört wird.
4. Alle Posen "auf dem Kopf stehend" sind ausgeschlossen, da sie dazu führen können, dass Blut aus der Plazenta ausströmt, Schwindelgefühle hervorruft und auch eine Umkehrung des Fötus vor der Geburt bewirkt wird.
5. Asanas mit Druckwirkungen sind ausgeschlossen, da solche Techniken Fehlgeburten oder vorzeitige Wehen auslösen können.
6. Berührungen in Wasser mit erhöhter Temperatur (ab 38 ° C) sind ausgeschlossen, da dies zu einer unerwünschten Erhöhung der Körpertemperatur einer schwangeren Frau führen kann, was zu einer Erhöhung der Entzündung in stillen Infektionsherden führen kann und zu einem Provokateur schwerer Blutungen werden kann.
7. Es ist nicht wünschenswert, die im gewöhnlichen Yoga praktizierten Gelenke zwangsweise zu dehnen, da in diesem Fall aufgrund des Auslaugens einer Anzahl nützlicher Substanzen die gewöhnliche Arbeit der Gelenke gestört werden kann.

Es wird auch während der Schwangerschaft empfohlen, sich an die alten, bekannten Techniken bezüglich der Leistung zu halten, bei denen die schwangere Frau Vertrauen hat.Es wird nicht empfohlen, sich während der Schwangerschaft mit Yoga vertraut zu machen, wenn ihre zukünftige Mutter zuvor nur oberflächliches Wissen über diese Probleme hatte.

Wer ist im Yoga kontraindiziert?

Zweifellos haben Yoga-Techniken einen positiven Effekt auf den Staat, aber es gibt in jedem Aspekt des Themas sowohl positive als auch negative Aspekte. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, müssen Sie die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen. Welche Einschränkungen und Kontraindikationen für Yoga können identifiziert werden:

1. Wenn die zukünftige Mutter im Yoga eine Anfängerin ist, können Sie nur grundlegende, in der Physiotherapie bekannte Techniken durchführen.
2. Es sollte verstanden werden, dass nicht der Mentor der Frau die Belastung vorschreibt, sondern ihr eigener Zustand. Sie sollten sich nicht bemühen, die Übung zu beenden, wenn Sie schmerzhafte Empfindungen verspüren.
3. Wenn eine Mutter ein Baby schlecht trägt, droht die Fehlgeburt ständig, dann ist es wichtig, den Unterricht bis zum Ende der Schwangerschaft aufzugeben.
4. Vorsicht ist geboten, wenn Babys im Mutterleib 2 oder mehr Jahre alt sind.
5. Bei hohem Wasserstand - bei plötzlichen Bewegungen besteht Bruchgefahrdie Blase
6. Der Unterricht sollte abgebrochen werden, wenn Blutabfluss entdeckt wird, auch wenn dieser unbedeutend ist.
7. Wenn in der Geschichte der Mutter die Gefahr von Netzhautablösung, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen besteht.

Asana posiert für unterschiedliche Zeiträume

1. Volle Haltung Schmetterling (Purna Titan) soll meine Beine nach vorne strecken, um den Fuß miteinander zu verbinden. Die Fersen sollten dicht am Körper sein. Sie sollten die Unterseite ganz lockern, dann die Knie mit den Händen fassen und sie auf und ab bewegen. Empfohlen für ca. 20 - 25 mal, aber Sie sollten sich Ihre eigenen Fähigkeiten anhören.
2. Mahlstein (Chacko Chal) durchgeführt, die Beine nach vorne gestreckt sitzt, dann mit einem kleinen Abstand von jedem Buddies verdünnt (30 - 50 cm). Die Finger sollten auf Brusthöhe gekreuzt sein, und dann sollten Sie die Füße langsam mit dem einen oder anderen Fuß berühren. Führen Sie diese Übung sorgfältig durch, da die Gefahr besteht, dass die Blutgefäße verbogen werden.
3. Berg (Tadasana): sollte gerade stehen, die Arme in verschiedene Richtungen ausgestreckt. Hände heben Kopf gefaltete Finger, Handfläche und verteilen nach oben in einer Haltung nach und nach auf den Fußspitzen wie möglich steigen.
4. Halbe Schmetterlingshaltung (Titali Asana): Sie sollten mit den Beinen nach vorne sitzen, das rechte Bein am Knie beugen und die Sohle mit einer Sohle auf den linken Oberschenkel setzen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und finden Sie mit der linken Hand die Finger Ihres gebogenen Beines. Beim Einatmen und Ausatmen das Knie langsam absenken und anheben.

Yoga während der Schwangerschaft ist eine interessante und nützliche Tätigkeit, vor allem für die komplexe Selbsterkenntnis. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass jeder der nützlichsten Momente eine andere Seite hat, und dass es sehr wichtig ist, nicht nur das eigene Gleichgewicht zu erreichen, sondern auch dem Kind das notwendige positive Gepäck für die Gesundheit zu geben, sodass alles für die Mutter gut ist.

Video: Mutterschafts-Yoga