Kann ich nach dem Laufen Wasser trinken?

Alle wissen, dass der Mensch zum größten Teil aus Wasser besteht. Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung verlässt kostbare Flüssigkeit den Körper, was für das ordnungsgemäße Funktionieren der Systeme und Organe erforderlich ist. Wenn Sie das Defizit nicht wettmachen, besteht für den Athleten die Gefahr einer massiven Dehydratation. Vor diesem Hintergrund werden die Stoffwechselprozesse nicht nur langsamer, sondern auch der allgemeine Gesundheitszustand wird sich verschlechtern.

Die Bedeutung von Wasser nach dem Sport

1. Nach Beendigung des körperlichen Trainings ist die Körpertemperatur noch nicht gesunken. Wenn der Körper nicht genug Flüssigkeit hat und das Wasser weiter verschwindet, beginnt die Dehydrierung. Die Wärmeübertragung wird gestört, was zu einem rapiden Rückgang von Kraft und Schwindel führt.
2. Wasser beeinflusst die Zusammensetzung des Blutes, es wird dichter, der Kreislauf verlangsamt sich. Der Herzmuskel ist viel schwieriger, dickes Blut zu pumpen, weshalb das wichtigste innere Organ zum Tragen dient.
3. Sofort nach dem Sport kann sich der Körper nicht schnell erholen.Wenn Wasser nicht in Organe und Gewebe gelangt, werden Koordination, Konzentration, Aktivität des Gehirns und des Herzmuskels gestört. Dies ist ein äußerst unerwünschtes Phänomen für Sportler.
4. Alle oben genannten Aspekte wirken sich negativ auf den menschlichen Zustand aus. Um keinen Schaden zu verursachen, ist es wichtig, den Wasserverlust regelmäßig in den richtigen Mengen aufzufüllen. Wie viel kostet der tägliche Konsum von Flüssigkeiten? Das hängt von einer Reihe von Aspekten ab.
5. Erstens legt die genetische Prädisposition für vermehrtes Schwitzen nahe, dass Sie mehr trinken müssen als andere Menschen. Zweitens: Wenn das Training lang und intensiv war, sollten Sie mehr als üblich anwenden.
6. Nicht trainierte Menschen schwitzen stärker und benötigen daher doppelt so viel Wasser wie Profisportler. Wenn körperliche Aktivitäten unter schwierigen Bedingungen (Hitze, Feuchtigkeit) ausgeführt werden, nimmt auch das Volumen der Flüssigkeitsaufnahme erheblich zu.
7. Um eindeutig zu bestimmen, wie viel Sie persönlich konsumieren müssen, achten Sie auf einen Hauch von Urin. Wenn es zu dunkel ist, riecht es unangenehm, dann wird der Körper dehydriert. Sie müssen viel und oft trinken.

Wasser beim Laufen

1. Bei dieser Art von Beruf ist es unerlässlich, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können Mineralwasser, gefiltertes Wasser oder Getränke für Sportler trinken.
2. Wenn der Läufer die Distanz überwindet, schwitzt er immer noch. In einigen Fällen kann die Menge an Flüssigkeit bis zu 2,5 Liter betragen. Dies wirkt sich negativ auf die Durchblutung und Zusammensetzung aus. Das Herz arbeitet folglich unter Last.
3. Muskelgewebe verbraucht während des Trainings mehr Sauerstoff. Der Herzmuskel treibt das Blut schlecht. Schwindel und Orientierungslosigkeit beginnen.

Die Wassermenge beim Laufen

1. Während des Betriebs ist der Flüssigkeitsverbrauch zulässig. Die Wassermenge, die Sie trinken, hängt direkt davon ab, wie intensiv die Ladung ist und wie viel Schweiß freigesetzt wird. Dieses Phänomen zu bestimmen ist ziemlich einfach.
2. Machen Sie Ihr übliches Training. Zuvor müssen Sie abwägen, was Sie ausführen werden. Tragen Sie möglichst wenig Kleidung. Nachdem Sie Ihren Lauf beendet haben, wischen Sie den Schweiß mit einem Handtuch ab und wiegen Sie ihn erneut.
3. Berechnen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie während des Laufs getrunken haben.Jetzt müssen Sie die Indikatoren für das verlorene Körpergewicht und die Flüssigkeitsmenge hinzufügen, die Sie trinken. Als Ergebnis erhalten Sie einen Indikator für Schwitzen.
4. Nach erfolgreicher Durchführung der Arithmetik muss für Sie ein individuelles Wasserverbrauchssystem entwickelt werden. Vergessen Sie nicht, dass Schweiß aus 1% Salz und 99% Flüssigkeit besteht. Wenn Sie nicht hart trainieren und gleichzeitig nicht so intensiv schwitzen, trinken Sie regelmäßig Wasser in kleinen Mengen.
5. Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper bei übermäßigem Schwitzen wichtige Substanzen verliert. Calcium, Natrium und Chlor werden am häufigsten in ihrer Zusammensetzung gefunden. Solche Spurenelemente sind notwendig, um elektrische Impulse im Nervensystem abzuleiten. Dies beeinflusst die Abnahme der Muskelreaktionen. Infolgedessen kann das Schwitzen zunehmen.
6. Um solche Prozesse im Körper zu verhindern, wird dringend empfohlen, Mineralwasser ohne Gas zu trinken. Dies gilt für diejenigen, die lieber lange Strecken zurücklegen.
7. Wenn der Unterricht sich durch eine hohe Intensität oder Dauer (mehr als 45 Minuten) auszeichnet, sollten Sie spezielle Getränke für Sportler mit Kohlenhydratgehalt zu sich nehmen.
8. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass bei intensiver Aerobic durchschnittlich 180 ml aufgenommen werden. Flüssigkeit pro Stunde. Deshalb sollte man nicht auf Durstgefühle warten, regelmäßig trinken.

Von Natur aus ist es für den menschlichen Körper sehr wichtig, das verbrauchte Wasser aufzufüllen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ein intensives Leben führen und Sport treiben. Das Training führt zu Flüssigkeitsverlust, der in Form von Schweiß entsteht. Wenn Sie nach einem Training keine Bestände auffüllen, führt dies zu äußerst unerwünschten Folgen.

Video: wie man beim Laufen Wasser trinkt