Kann ich nach dem Training einen Apfel essen?

Das moderne Leben mit seinem schnellen Rhythmus erfordert die Ausdauer eines Menschen. Und diese Qualität kann nur erreicht werden, wenn eine Reihe von Bedingungen beachtet werden, von denen die aktive Lebensweise im Vordergrund steht. Vielleicht ist es deshalb so, dass viele Menschen verschiedener Altersgruppen bereit sind, bestimmte Sportdisziplinen auszuüben.

Natürlich hat jeder Einzelne sein eigenes sportliches Ziel: jemand, der mit Fettdepots zu kämpfen hat, andere - im Gegenteil, sie wollen Muskelmasse aufbauen. Für ein positives Ergebnis im Sportbereich ist es jedoch auf jeden Fall erforderlich, zusätzlich zu den strengen Trainingsvorschriften die Ernährungsregeln strikt einzuhalten.

Mahlzeiten sind die Grundlage aller Errungenschaften.Denn nur eine richtig aufgebaute Diät hilft dem Sportler, enormen körperlichen Anstrengungen zu widerstehen und sich nach einer Reihe von Pflichtübungen schnell zu erholen.

Ernährungsverhalten nach den Trainingseinheiten

Jede Art von körperlicher Aktivität wird vom Körper als Stress wahrgenommen. Immerhin verbringt ein Sportler, der sich ernsthaft mit Sport beschäftigt, in nur einer Stunde etwa 400 kcal. Daher leidet der Körper nach einem solchen Ereignis an Energieressourcen. Tatsache ist, dass die ersten Stunden nach intensiven Belastungen im Körper im aktiven Modus das Aufteilen von Fetten ist. Angesichts dieses Faktors empfehlen Experten nicht, zwei Stunden lang zu essen.

Einige Sportler halten es für zulässig, nach dem Training im Fitnessstudio einen kleinen Apfel zu essen. Wie berechtigt ist diese Entspannung im Power-Modus, werden wir versuchen zu antworten.

Wie verhalten sich Experten nach der Übung zur Apfeldiät?

Es ist bekannt, dass der tägliche Bedarf des Körpers bzw. der Leber im Glykogen nur etwa 150 Gramm beträgt. Daraus folgt, dass die tägliche Obstdosis nicht signifikant sein sollte. Wenn wir über Äpfel sprechen, reicht es aus, eine gelbe oder zwei grüne Früchte in das Tagesmenü aufzunehmen. Ein solcher leichter Fruchtsnack ist für den Athleten im ersten Teil des Tages besser geeignet. Aber unter irgendeinem Vorwand sollten Sie nach dem abendlichen Training keine Äpfel vor dem Schlafengehen essen. Eine solche Einschränkung ist darauf zurückzuführen, dass Kohlenstoff sich im passiven Zustand des Körpers aktiver spaltet und dies mit der Freisetzung von Energie einhergeht. Nicht beanspruchte Energiequelle, die notwendigerweise in Fett umgewandelt wird.

Daraus können wir schließen, dass Sie nach dem Training einen Apfel essen können, und manchmal brauchen Sie ihn sogar.Es hängt alles von der spezifischen Situation und dem Zweck der sportlichen Aktivitäten ab. Wenn zum Beispiel ein Athlet schnell Muskelmasse aufbauen möchte, ist es möglich, einen solchen Rückzug in einem strengen Diätplan durchzuführen. Wenn Training auf Gewichtsreduzierung basiert, sollten Sie den Apfelsnack lieber aufgeben.

Nährwert von Äpfeln

Äpfel haben viele nützliche Eigenschaften, die den Körper des Athleten nach intensivem Training wirksam unterstützen. Die Früchte haben folgende vorteilhafte Eigenschaften:

1. Normalisieren Sie die Verdauungsprozesse aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfasern.
2. Stabilisieren Sie den Hämoglobinspiegel, da Eisen der Hauptbestandteil des Fötus ist.
3. Sie helfen bei der aktiven Fettverbrennung, da sie das Blut mit Sauerstoff sättigen.
4. Sie haben ausgeprägte antioxidative Eigenschaften, die sich in der Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen manifestieren.
5. Tannine, die in der Zusammensetzung von Äpfeln vorhanden sind, üben eine vorbeugende Mission aus und verhindern die Entwicklung von Urolithiasis.
6. Organische Säuren hemmen den Zerfallsprozess im Darm.
7. Ascorbinsäure (Vitamin "C") ist ein natürlicher Immunomodulator, der den normalen Zustand und die Funktion von Blutgefäßen unterstützt.
8. Pektin neutralisiert und entfernt Schwermetallsalze.

Diese ganze Liste der vorteilhaften Wirkungen kann einen kleinen Apfel ergeben. Der Energiewert von 100 Gramm des Produkts beträgt ungefähr 46 kcal. Daher reicht eine Frucht aus, um das Hungergefühl zu befriedigen und dem Körper Lebendigkeit zu verleihen.

Wie esse ich Äpfel nach dem Training?

Es wird empfohlen, in den ersten 20 Minuten nach dem Unterricht einen leichten Snack zuzubereiten. Während dieser Zeit bleibt ein anabolisches Fenster im Körper geöffnet, dh alle Komponenten, die in den Körper fallen, werden in den Wiederherstellungsprozess geleitet.

Die optimalen Apfelsorten für die Ernährung des Sportlers - "Simirenko", "Granny Smith". Sie haben viel Eisen und ein Minimum an Zucker. Daher beeinflussen diese Apfelsorten die Gewichtszunahme nicht, wenn der Trainingsprozess darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Rote Früchte können sich nicht mit solchen Eigenschaften rühmen, sie können aber auch Allergien auslösen.

Was kann einen Apfel ersetzen?

Zur Wiederherstellung des Wasserhaushalts eignen sich solche Getränke:

• grüner Tee;
• Kakao;
• Fruchtsaft;
• gereinigtes klares Wasser.

Diese Aufnahme in das Menü des Athleten hilft Ihnen, sich schnell zu erholen. Es gibt eine andere Option - fettfreier Kefir. Die optimale Dosis von fermentiertem Milchgetränk - 2 Gläser.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Äpfel für Sportler, die aktiv trainieren, sehr nützlich sind. Wenn es sinnvoll ist, sie in die Diät aufzunehmen, werden sie helfen, den Mangel an Flüssigkeit und Energie zu füllen.

Video: Essen vor und nach dem Training