Kann ich während der Schwangerschaft Fitness machen?

Mit Beginn der Schwangerschaft verändert sich das Leben jeder Frau dramatisch, und viele bekannte Dinge sind verboten. Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass jegliche körperliche Aktivität für die werdende Mutter kontraindiziert ist. Einer Frau wurde bis zur Geburt fast völlige Ruhe verordnet. Heute hat sich die Meinung von Experten dramatisch verändert. Durch eine Reihe von Studien haben sie bewiesen, dass moderate körperliche Aktivität während der Schwangerschaft nur für die Frau von Nutzen ist. Deshalb machen schwangere Damen heute viel Fitness. Tatsächlich hat diese Art der körperlichen Aktivität in Maßen und nützlichen Qualitäten keine gleichen Rivalen.

Übung und ihre Vorteile

Angesichts des wachsenden Interesses an Fitness haben Sportfachleute zusammen mit Ärzten separate Programme für Schwangere entwickelt.Alle diese Übungen zielen nicht nur darauf ab, das Wohlbefinden der Frau zu verbessern, sondern auch einzelne Muskelgruppen für die Geburt vorzubereiten. Zukünftige Mütter, die spezielle Übungen durchführen, haben jetzt die Fähigkeit, ihre Brüste in Ton, Beinen und anderen Körperteilen zu halten. Obwohl diese einfachen physischen Komplexe die Figur nicht perfekt machen, verringern sie das Risiko, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Während der Schwangerschaft erfordert die Presse besondere Aufmerksamkeit. Da es in jedem Stadium der Schwangerschaft strengstens verboten ist, das Gerät zu schwingen, ist es unmöglich, Übungen im Zusammenhang mit der Belastung des Unterleibs durchzuführen. Wenn Sie jedoch den Tonus der Muskeln auf dem richtigen Niveau halten, werden leichte Steigungen auf dem Stuhl hilfreich sein.

Verlassen Sie den Fitnessunterricht nicht nach der Geburt des Babys.Mit ihrer Hilfe können Sie den Magen schnell und effektiv straffen und die Konturen der Figur verbessern.

Zusätzlich zu den üblichen Übungen empfehlen die Ärzte den zukünftigen Müttern Yoga-Kurse sowie spezielle Atemübungen. Diese beiden Arten von Fitness werden auch Frauen helfen, die Techniken des richtigen Atmens zu beherrschen. Diese Fähigkeiten werden ihr bei der Geburt von Nutzen sein. Yoga ist einzigartig, da es einer Person hilft, sich auf ihren eigenen Körper einzustellen. Diese Fähigkeit hilft einer Frau, Angst zu überwinden und Kraft zu sammeln.

Sportaktivitäten sind auch für das ungeborene Kind hilfreich: Das Training der Mutter hilft dem Baby nach der Geburt, sich leichter an die neuen Bedingungen anzupassen.

Neben all den oben genannten positiven Aspekten hat Fitness einige offensichtliche Vorteile:

• sorgt für einen Fluss vitaler Energie;
• Klassen tragen zu einer guten Verdauung bei;
• die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung verringern;
• Durch die Verbesserung des Tons der Bauchmuskulatur wird das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindert oder ihre Zahl verringert.

Wenn Fitness kontraindiziert ist

Schwangerschaft ist keine Krankheit. Dies ist eine besondere Bedingung einer Frau, wenn sich ein neues Leben formt.Daher sind Fehler in der Ernährung, im Alltag und sogar in der Organisation des normalen Lebens schwerwiegende Folgen. Die werdende Mutter kennt nicht die Möglichkeit, aktiv Sport zu treiben, und ist sich der Einschränkungen immer noch bewusst.

Alle angegebenen Kontraindikationen für körperliches Training für schwangere Frauen werden in zwei Gruppen unterteilt: absolute und relative.

Absolute Kontraindikationen schließen jegliche Art von Stress vollständig aus. Manchmal wird einer Frau für lange Zeit eine vollständige und strikte Bettruhe verordnet. Der Grund für solche strengen Maßnahmen kann folgende Zustände sein:

• die Androhung einer Frühgeburt;
• Bruch der Membranen;
• Geschichte von Fehlgeburten;
• Mehrfachschwangerschaft;
• Plazenta previa;
• Wenn die Frau vor Beginn dieser Schwangerschaft bereits drei und mehr Abtreibungen hatte.

Relative Kontraindikationen bedeuten keine vollständige Ablehnung der körperlichen Mobilität. Ihre Anwesenheit bedeutet jedoch, dass eine Frau sehr vorsichtig sein sollte, wenn sie eine Reihe von Übungen auswählt und alle ihre Handlungen mit einem Arzt koordiniert. Relative Einschränkungen sind:

• Hypertonie;
• endokrine Störungen;
• schwere Anämie;
• instabiles Gewicht;
• Arrhythmie;
• Diabetes;
• Blutungen;
• Regression (Stoppen der Entwicklung des Fötus) während einer vorherigen Schwangerschaft;
• Frühgeburt in der Geschichte.

Wenn die aufgelisteten Kontraindikationen nicht verfügbar sind, können Schwangerschaft und Fitness durchaus kombiniert werden. Dies ist natürlich möglich, da von Sozialisten ein individuelles Trainingsprogramm für eine Frau entwickelt wird.

Kursregeln

Nachdem sich eine schwangere Frau für die Teilnahme an den Fitnesskursen entschieden hat, muss sie einige Empfehlungen befolgen. Ihre Liste ist klein, daher sollten Sie sich daran erinnern, dass diese Regeln nicht schwierig sind. Ihre Implementierung wird jedoch die Effektivität der Klassen selbst erhöhen und der werdenden Mutter und dem Baby von großem Nutzen sein.

1. Das Training sollte im moderaten Modus stattfinden. Bringen Sie die Sache nicht in Atemnot.
2. Sie müssen die Intensität der Übungen ständig überwachen.
3. Scharfe Bewegungen, Sprünge und Dehnungsstreifen sollten vom Trainingsprogramm ausgeschlossen werden.
4. Regelmäßiges Training ist selbst für schwangere Frauen ein Muss. Ansonsten macht es keinen Sinn, Klassen zu beginnen.
5. Jede Unannehmlichkeit sollte ein ernsthafter Grund sein, das Training abzubrechen.
6. Es ist notwendig, den Wasserhaushalt im Körper streng zu überwachen und ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Dieser Ansatz hilft, Dehydratisierung zu vermeiden.
7. Eine Überhitzung des Körpers kann nicht verhindert werden, da dies den Fötus negativ beeinflusst. Im Sommer sollte das Training auf den frühen Morgen verschoben werden oder abends Übungen machen. Im Winter sollten Sie in einem kühlen Raum trainieren.
8. Das Trainingsprogramm sollte unter Berücksichtigung der bisherigen sportlichen Erfahrungen individuell ausgewählt werden.
9. Jedes Training sollte mit einem guten Training beginnen, das für das Aufwärmen der Muskeln sorgt. Zuerst müssen Sie den Puls berechnen - im Normalfall beträgt diese Zahl 12-16 Schläge in zehn Sekunden. Nach einer Reihe von Übungen wird die Pulsfrequenz höher - ein Durchschnitt von 18 Schlägen.

Fitness in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Es gibt einige Merkmale der Beschäftigung während der Schwangerschaft. Alle sind mit der Entwicklung des Fötus verbunden und zielen darauf ab, potenzielle Risiken zu minimieren.

1. Das Anfangsstadium (1. Trimester) ist die Periode der Bildung der Hauptorgane und -systeme des ungeborenen Kindes.In dieser Zeit können Sie leichte Übungen zur Stärkung der Femurmuskulatur durchführen. Atemgymnastik ist erlaubt.
2. Das mittlere Stadium (2 Trimester) der fötalen Entwicklung ist durch sein aktives Wachstum gekennzeichnet. Dies hindert die zukünftige Mutter jedoch nicht daran, sich fit zu halten. Während dieser Zeit richten sich die Übungen auf das Becken und die Bauchmuskulatur. Es wird daher empfohlen, den Komplex in einer Bandage durchzuführen. Dies reduziert die Belastung der Wirbelsäule.
3. In den späteren Stadien der Schwangerschaft werden Übungen zur Entspannung des Rückens empfohlen. Sie müssen sie sorgfältig ausführen und den Puls beobachten. Bei der geringsten Verschlechterung des Zustands sollte das Training sofort abgebrochen werden.

Und schließlich die Hauptsache: Fitness sollte für die werdende Mutter eine angenehme und aktive Ergänzung zum Alltag sein. Sie können sich durch Gewalt nicht an einem Geschäft, einschließlich Sport, beteiligen. Aber auch in dieser komplexen Angelegenheit unabhängige Entscheidungen zu treffen, sollte nicht sein. Alle Absichten der zukünftigen Mutter sollten mit dem Arzt, der sie beobachtet, übereinstimmen.

Video: Kann man während der Schwangerschaft Sport treiben?