Kann ich während des Stillens trainieren?

Nach der Geburt des Babys stehen viele Frauen, die aus dem Krankenhaus nach Hause gekommen sind, vor dem Problem des Übergewichts. Der Kleiderschrank ist voll mit verschiedenen Dingen, aber Ihre Lieblingskleider und Blusen anzuziehen, in die die frisch gebackenen Mütter vor der Schwangerschaft problemlos hineinpassen, funktionieren leider nicht! Selbst stundenlanges Training und Training im Fitnessstudio vor der Schwangerschaft ändert nichts an der Tatsache, dass die Frau zusätzliche Kalorien gewonnen hat. Sie können dem Schicksal nicht entkommen, aber die Hauptsache ist, in dieser Angelegenheit ruhig zu bleiben! Dank intensiver sportlicher Aktivitäten können arbeitende Frauen das Ergebnis deutlich verbessern und abnehmen. Die Hauptsache - ein Ziel setzen und pünktlich mit dem Training beginnen!

Welche Sportarten sollten Frauen nach der Geburt ausführen? Und was ist besser zu verweigern? Welche körperlichen Übungen nützen einer Frau mit HB und nicht einem Neugeborenen? Es ist notwendig, dieses Problem genauer zu verstehen.

Ärzte mit einer Stimme behaupten, dass sportliche Aktivitäten für stillende Mütter in der Zeit nach der Geburt sehr nützlich sind. Aber um weder sich selbst noch dem Kind Schaden zuzufügen, müssen Frauen alle Regeln bezüglich körperlicher Anstrengung und körperlicher Anstrengung genauer beachten. Während und nach dem Training ist es für junge Mütter wichtig, ihre Gesundheit zu überwachen. Wenn Sie sich durch das Training schlechter fühlen, sollten Sie lieber aufhören zu trainieren und sich von einem Spezialisten in diesem Bereich beraten lassen.

Empfohlene Regeln für den Sport während der GW-Zeit

Positive Einstellung
Es ist besser, Sport zu treiben, wenn die stillende Mutter einen Kraftschub und eine positive Stimmung verspürt. Es wird nicht empfohlen, den Körper zu körperlichen Übungen zu zwingen, insbesondere wenn eine stillende Mutter sich müde fühlt. Eine Ausnahme kann der Fall sein, wenn das Sporttreiben die Stimmung einer Frau erhöht.

Wann soll der Unterricht beginnen?
Um nicht neidisch auf dünnere Freundinnen zu sein, die eine Frau zur Welt gebracht haben, sollte man sich auf ein positives Ergebnis einstellen und dann mit dem Sport beginnen.Für jede Frau kann der Zeitraum für den Beginn des Unterrichts jedoch unterschiedlich sein. Dies hängt von der Komplexität der Nachgeburtszeit und dem Gesundheitszustand der Mutter ab.

Einige Ärzte empfehlen, die Bauchmuskulatur in den ersten Tagen nach der Geburt des Babys zu stärken. Leichte Gymnastik hilft einer Frau, die sich in der Wehen befindet, schnell stärker zu werden und ihre Muskeln zum Klingen zu bringen.

Es ist wichtig! Gymnastikübungen nach der Geburt werden nur den Müttern empfohlen, die auf natürliche Weise gebären und keine gesundheitlichen Komplikationen erhalten haben. Wenn eine Frau Probleme mit Tränen, Blutungen oder der Geburt hatte, wurde ein Kaiserschnitt durchgeführt. In diesem Fall ist es besser, den Sport zu verschieben, bis der Körper vollständig wiederhergestellt ist.

Sie können die grundlegenden gymnastischen Übungen in Form von Kniebeugen, Biegungen, Körperbewegungen und Handbewegungen zwei Wochen nach der Geburt des Babys beginnen. Wenn keine Gegenanzeigen von Ärzten vorliegen. Sie müssen jedoch zunächst warten, bis das Blut aus der Vagina austritt.

Wer bereits ab den ersten Tagen mit Übungen für die Bauchmuskulatur begonnen hat, kann das Training etwas komplizierter machen und auch die Brustmuskeln trainieren.Die Ausnahme sind wieder Frauen, die während der Geburt gesundheitliche Probleme hatten. Neugeborene Mütter, die Tränen oder eine Operation wegen eines Kindes hatten, sollten sich an einen Frauenarzt wenden, um Rat zu erhalten. Ein erfahrener Arzt gibt nützliche Tipps zu sportlichen Aktivitäten für Frauen, die sich nach der Geburt stark erholen.

Wie lange soll der Unterricht dauern?
Es reicht aus, dreimal pro Woche eine halbe Stunde am Tag körperliche Aktivitäten auszuüben. Dann können junge Mütter ein positives Ergebnis spüren.

Die beste Zeit für Sport
Training wird vor dem Frühstück empfohlen. Es ist am besten, wenn stillende Mütter die Übungen machen, nachdem sie ihr Baby gefüttert haben. Eine interessante Tatsache ist, dass dank der Produktion von Muttermilch im Körper einer Frau bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrannt werden.

Wie mache ich mit HB Sport?
Beginnen Sie das Training allmählich besser. Nach einiger Zeit kann eine stillende Mami die Anzahl der Wiederholungen täglich erhöhen, aber nicht viel, um sie zu übertreiben.

Starke und zu langweilige körperliche Anstrengung kann die Muttermilchqualität im Körper der Mutter ersticken.Tatsache ist, dass der Körper einer Frau Milchsäure produzieren kann, die der Milch einen sauren Geschmack verleiht. Aufgrund eines Übermaßes an Bewegung und Überarbeitung bei Mumien kann der Milchfluss zur Brust abnehmen.

Sportausrüstung
Es wird nicht empfohlen, schwere Sportgeräte wie Gewichte, Hanteln und Trainingsgeräte zu verwenden. Übermäßige körperliche Aktivität nach der Geburt der Krümel bringt der Mutter nichts Gutes. Die Übungen sollten leicht sein, ohne starke körperliche Anstrengung. Andernfalls kann nach schweren Übungen in der Brust der Mutter weniger Milch zum Füttern des Babys vorhanden sein. Für das Training ist es besser, einen Reifen, einen Fitball oder ein Springseil zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise einen Reifen verwenden, können Sie die Taille schlanker gestalten.

Wenn die Muttermilchmenge gesunken ist
Eine Abnahme der Muttermilch bei einer stillenden Mutter während des Trainings kann darauf hindeuten, dass sie viel Wasser verliert. Bei sportlichen Aktivitäten wird Flüssigkeit aus dem Körper zusammen mit Schweißsekret entfernt. Um dies zu verhindern, muss eine stillende Frau mehr Wasser trinken und die Körperreserven auffüllen.Sie können während und nach dem Training trinken, dadurch fühlen Sie sich besser. Es wird empfohlen, sauberes Wasser ohne Gas zu trinken.

Empfohlene Sportarten für HB

Für stillende Frauen ist es nützlich, Sport zu treiben, aber es gibt solche Sorten, die für Frauen in Arbeit nicht empfohlen werden. In dieser Hinsicht ist es natürlich besser, einen Arzt aufzusuchen, aber es gibt einige Universalsportarten, die Mütter nicht schaden.

Positiv auf die Arbeit des Körpers von Frauen in der Zeit nach der Geburt wirken sich

• schwimmen;
• zu Fuß
• Komplex von einfachen Gymnastikübungen;
• Skifahren und Eislaufen
• Sportspiele (Volleyball, Badminton, Tischtennis);
• Radfahren und Rollerbladen;
• Pilates

Diese Art von Training hilft stillenden Müttern, Muskeln zu straffen, Cellulite zu entfernen, die Wirbelsäule zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden der Frau zu verbessern. Dank dieser einfachen Übungen und Workouts kann sich eine stillende Frau in guter Form halten. Außerdem schadet ein solches Training dem Wohl der Mutter nicht.

Zur gleichen Zeit empfehlen Experten Frauen nicht für die Zeit nach der Geburt.in die Turnhalle zu gehen, um an Simulatoren zu trainieren, um Kraftsport zu betreiben. Alle diese Sportarten können nicht nur die Stillzeit bei stillenden Müttern reduzieren, sondern auch ihre Gesundheit beeinträchtigen. Zum Beispiel kann eine starke Belastung der Presse Blutungen der Gebärmutter verursachen, außerdem kann eine Frau bei starker Belastung verletzte Brüste bekommen.

Video: Übung während des Stillens