Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Sicher ist die Schwangerschaft (besonders wenn sie lange erwartet und gewünscht ist) die schönste Zeit im Leben einer Frau. Bei den meisten zukünftigen Müttern, die vor der Schwangerschaft aktiv am Sport beteiligt waren, stellt sich die logische Frage: "Kann man den Unterricht fortsetzen?" Selbst nach der Geburt möchten viele schnell wieder in Form kommen, daher ist die Frage nach der Angemessenheit des Sports während der Schwangerschaft für die heutigen Mütter von großer Bedeutung.

Was ist der Sport während der Schwangerschaft?

Mit Beginn der Schwangerschaft (und dem Fehlen von medizinischen Verboten!) Sind Sportübungen sehr nützlich. Zukünftige Mütter mit einer sitzenden Lebensweise, wenn der Arzt aktive Handlungen zulässt, behandeln häufig Komplikationen im Verlauf der Wehen oder danach.Wenn in dieser Zeit nur wenig Bewegung stattfindet, treten im Körper der Frau stagnierende Prozesse auf, die das ungeborene Kind beeinträchtigen können (bis zu einer intrauterinen Hypoxie aufgrund von Sauerstoffmangel im Blut der Mutter). Wenn Ihr Arzt die Erlaubnis zur körperlichen Anstrengung gegeben hat, vernachlässigen Sie diese Erlaubnis daher nicht.

Sportübungen während der Schwangerschaft:

1. Bereiten Sie den Körper einer Frau auf eine günstige Geburt vor.
2. Reduzieren Sie das Risiko von postpartalen Komplikationen.
3. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau ein postpartales Trauma erhält (z. B. Bruch des Perineums oder Schleimhautgewebes).
4. Sie verbessern die Durchblutung und die Zellernährung, so dass sich der Fötus im Mutterleib korrekt und dem Begriff entsprechend entwickelt.
5. Helfen Sie, die morgendliche Übelkeit, die mit Schwäche, Übelkeit und Schwindel verbunden ist, zu beseitigen.

Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie gleich zu den Kurzhanteln eilen sollten: kennen Sie Ihr Maß! Aus einer nützlichen Übung sollte sich nicht etwas entwickeln, das sich auf Ihre Gesundheit und den Zustand Ihres Babys auswirkt.

Absolut nicht

Nicht jeder Sport, wie manche meinen, ist während der Schwangerschaft nützlich. Es gibt solche, die nicht nur ernsthaft Schaden anrichten können, sondern auch Blutungen und möglicherweise Fehlgeburten auslösen können. Ein Mädchen in einer Position kann absolut keinen Sport ausüben, verbunden mit der Möglichkeit von Verletzungen, Stürzen und Erschütterungen. All dies wirkt sich äußerst negativ auf den Zustand des Fötus aus.

Verboten:

• Kampfsportarten (Boxen, Karate, Judo usw.), auch wenn Sie sie vor der Schwangerschaft aktiv studiert haben;
• Fallschirmspringen;
• Reiten, insbesondere Galoppieren;
• aggressive Dehnung, insbesondere - die Bauchmuskulatur, begleitet von einem gekrümmten Rücken;
• Yoga-Asanas, bei denen der Schwerpunkt auf den Händen oder dem Kopf liegt;
• Schritt und aktives Tanzen;
• springt;
• jeder Lauf (für kurze oder lange Strecken, bei hoher Geschwindigkeit);
• Tauchen, Tauchen (insbesondere von Sprungbrettern);
• Wasserski und Abfahrtslauf;
• Sportarten, bei denen die Mannschaft eine Mannschaft spielt (hohes Risiko einer versehentlichen Verletzung oder eines Schlages auf den Magen);
• Radfahren auf unebenem Gelände;
• Gewichtheben.

Auf keinen Fall! Auch wenn Sie über langjährige Erfahrung verfügen! Während der Schwangerschaft können Sie solche Belastungen sicher vergessen, denn die Gesundheit Ihres Babys steht an erster Stelle.

Welche Sportarten kannst du während der Schwangerschaft machen?

Wir möchten Sie nochmals daran erinnern, dass Sport nur dann sinnvoll ist, wenn Sie keine Kontraindikationen haben. Machen Sie keine Laien und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

Ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie vor Beginn der Schwangerschaft sportlich aktiv waren, ist es jetzt an der Zeit, den Eifer zu beruhigen und die übliche Belastung zu reduzieren. Wenn Sie sich dazu entscheiden, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, fangen Sie klein an, und erhöhen Sie langsam die Belastung, wenn Sie sich auf Ihr Wohlbefinden bezieht.

Hier ist eine Liste von Funktionen, die es für Schwangere in ihrer eigenen Position gut tun:

Wandern Eine universelle Version der körperlichen Aktivität für alle zukünftigen Mütter, denen keine Bettruhe vorgeschrieben ist. Sie sollten mehrmals am Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn das Wetter günstig ist. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität sein sollten: Quetschen Sie nicht, reiben Sie nicht, hängen Sie nicht herunter und lassen Sie die Luft frei zwischen dem Schuhmaterial und Ihrer Haut zirkulieren.

Die Treppe hinaufgehen. Vergessen Sie den Aufzug für eine Weile - ruhig, gemessen an der Atmung, gehen Sie zu dem Fußboden, den Sie brauchen. Diese einfache Übung bereitet Ihre Beckenknochen auf die bevorstehenden Wehen vor.

Schwimmen Fast alle Pools bieten mittlerweile spezielle Kurse für werdende Mütter an. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie dies selbst tun können, empfehlen wir Ihnen, sich für solche Kurse anzumelden. Sie tragen dazu bei:

• Entlastung der Wirbelsäule;
• Training der Brust- und Wirbelsäulenmuskulatur;
• Normalisierung des Blutflusses durch die Gefäße;
• Reduktion oder völliges Verschwinden von Ödemen;
• Muskeltonus;
• Appetit verbessern;
• das Verschwinden von Symptomen der Toxikose.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, sich nach der Geburt schnell in Form zu bringen. Es ist nur wichtig zu wissen, dass es unmöglich ist, an Tiefseetauchen teilzunehmen und sicherzustellen, dass das Wasser im Pool sauber ist.

Yoga Diese Ansicht wird am besten mit einem Ausbilder in einer speziellen Gruppe durchgeführt. So werden korrekte Übungen ausgewählt, die "umgekehrte" Asanas und "Rückenlehnen" -Haltungen ausschließen, die Bauchmuskeln nicht belasten und weder Sie noch Ihr Baby unangenehm fühlen.

Solche Klassen:

• lernen, die Atmung zu kontrollieren, was für den Prozess der Geburt und Geburt wichtig ist;
• trainieren nicht nur das Atmungssystem, sondern auch das Herz-Kreislauf-System;
• Stärkung der Bauchmuskulatur, des Beckenbodens und des Damms;
• Haltung ausrichten.

Yoga beinhaltet die vollständige Entspannung des Körpers und die Vorbereitung auf die Geburt, insbesondere bei Kegel-Übungen und Fitball. Aber zunächst einmal sollten Sie sich mit einem Ausbilder befassen, der Ihnen beibringt, wie man es richtig macht, um sich nicht zu verletzen.

Pilates Er richtet wie Yoga die Atmung aus und trainiert die an der Geburt beteiligten Muskelgruppen. Beim Üben mit Pilates normalisiert sich die Blutzirkulation, was sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirkt.

Was ist erlaubt
Diese Kategorie bezieht sich auf die Schwangeren, die sich bereits mit den zuvor vertretenen Sportarten befasst haben und sich nicht scharf entschlossen haben, sie während der Schwangerschaft auszuüben.

Tennis wie andere Sportarten - ohne Überlastung, Stöße und Stürze. Sie können bis zu 4 - 5 Monate der Schwangerschaft geübt werden, wenn Sie jedoch über langjährige Erfahrung verfügen und der Körper an solche Belastungen gewöhnt ist.

• Gehen oder langsames Laufen. In bequemen Schuhen mit ruhigem Atmen.
• Langsam auf einer flachen Strecke radeln.
• Skifahren auf der ebenen Strecke.

All dies ist nur zulässig, wenn Ihr Arzt diese körperliche Aktivität genehmigt hat. Wenn Sie müde werden, fühlen Sie sich unwohl, hören Sie sofort mit dem Sport auf!

Sicherheitsvorkehrungen

Jedes Unternehmen hat angemessene Einschränkungen: Im Sport für schwangere Frauen gibt es bestimmte Regeln:

1. Kleidung für das Training sollte bequem und locker sein.
2. Der Unterricht muss im zweiten Trimester beginnen, da der Fötus im ersten Trimester nur an der Gebärmutterwand befestigt ist und die Verlegung der inneren Hauptorgane beginnt. Unterrichtsende - der 8. Monat.
3. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie den Unterricht und wenden Sie sich an Experten, die Ihre Arbeitsbelastung normalisieren.
4. Denken Sie auf keinen Fall an körperliche Aktivität, wenn Sie Folgendes getan haben: Die Plazenta ist an der Vorderwand der Gebärmutter befestigt; Nieren-, Leber- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Toxikose; hoher Wasserdurchfluss; Gebärmutterblutung; eitrige Prozesse im Körper.

Denken Sie an die Grundregel: Die Ladung sollte eine Freude sein, keine Belastung. Ihr Unterricht sollte nicht in Gewalt gegen den Körper umgewandelt werden.Es gibt ein Limit für alles, überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig, und wenn es sich verschlimmert, hören Sie sofort mit dem Sport auf und lassen Sie sich von einem Arzt beraten.

Video: Fitness für Schwangere