Kann ich während meiner Periode Sport treiben?

Mit der Ankunft der ersten Menstruationsblutung verändert sich das Leben einer Teenagerin vollständig. Nun sollten ein paar Tage im Monat einige Regeln befolgt werden, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und nicht in eine Zwischenfallsituation geraten. Während des Monats lohnt es sich, die Hygiene zu überwachen und nicht zu langen Wanderungen zu gehen, wo es keine sanitären Bedingungen gibt. Auch kann man kein heißes Bad nehmen, sich in der Sauna sonnen. Die Frage nach dem Besuch des Pools bleibt umstritten - unter bestimmten Bedingungen ist es zulässig, darüber werden wir später sprechen. Eine weitere kontroverse Frage ist die sportliche Belastung während der Blutungszeit. Ist dies zulässig? Jeder hat unterschiedliche Organismen, manche Mädchen können während ihrer Periode nicht einmal vor Schmerzen und Schwindel gehen und gehen, während die Menstruation für andere einfach und schmerzlos ist.Deshalb sollte diese oder jene Übung je nach den individuellen Merkmalen der einzelnen Mädchen und Frauen angewendet werden.

Welche Sportarten können nicht bei der Menstruation eingesetzt werden?

Um den Mechanismus des Körpers zu verstehen, müssen Sie wissen, was während der Menstruation damit passiert. Jeder Zyklus in den Eierstöcken einer Frau bildet ein Ei (oder mehrere), das nach der Reifung in den Eileiter geht. Wenn zu diesem Zeitpunkt ungeschützter Geschlechtsverkehr stattfindet, befruchtet die Eizelle an der Gebärmutterwand, so dass die Schwangerschaft beginnt. Wenn keine Befruchtung stattfindet, platzt das Ei und tritt in Form von Blutgerinnsel durch die Vagina nach außen aus - dies ist eine Menstruationsblutung. Während dieser Zeit verliert die Frau viel Blut, es wirkt sich auf ihr Wohlbefinden aus - es gibt Schwäche, Schwindel. Manche Mädchen haben starke, ziehende und krampfhafte Schmerzen im Unterleib. Wenn sich Ihre Gesundheit verschlechtert, ist es besser, jegliche Art von Belastung vollständig aufzugeben. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie eine sanfte Übungsoption wählen.

Es gibt jedoch eine Gruppe von Übungen und Sportarten, die bei Menstruationsblutungen streng kontraindiziert sind. In der Regel ist es Gewichtheben, Belastung der Wirbelsäule, aktive Sprünge, scharfe Bewegungen, Körperdrehungen und Umdrehen des Körpers. In all diesen Fällen wird in den Peritonealwänden eine Spannung erzeugt, die die inneren Organe unter Druck setzt. Daher kann es zu einem Rückfluss von Menstruationsblut in den Eileitern kommen, was wiederum einen Entzündungsprozess auslösen kann. Das Herunterladen der Presse während des Monats ist ebenfalls nicht möglich. Denken Sie daran, dass die sanfte Belastung nur zulässig ist, wenn Sie im gynäkologischen Teil gesund sind. Erkrankungen des Fortpflanzungssystems von Frauen stellen eine direkte Kontraindikation für den Sport während der Menstruation dar, insbesondere bei Diagnosen wie Endometriose und Uterusmyomen. In diesem Fall ist der qualitative Abfluss von Blut aus der Gebärmutter wichtig.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind während der Menstruation zulässig?

Wenn eine Frau gesund ist, ist es nicht nur möglich oder notwendig, ein moderates Training während Ihrer Periode durchzuführen. Schließlich erleichtert es den Verlauf von PMS-Symptomen.Es ist bewiesen, dass sanfte Belastungen während der Menstruation von Bauchschmerzen, Neurosen, Brustschmerzen und Sauerstoffmangel abnehmen. Im Allgemeinen verbessert sich der emotionale Zustand einer Frau - sie ist nicht mehr weinerlich und irritiert. Sport ist ja nicht nur die Verbesserung der Figur, sondern auch die Produktion von Endorphinen. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht weigern, zu trainieren, wenn Sie eine Sportlerin sind oder den Arbeitsmodus während des Gewichtsverlusts nicht stören möchten. Wenn Sie gesund sind und die Kraft haben, Sport zu treiben, wählen Sie eine der zulässigen Lasten.

1. Yoga Es ist eine Art psychologischer, spiritueller und körperlicher Übung, die zum Verständnis der indischen Meditationskultur beiträgt. Im weitesten Sinne ist Yoga eine Art körperlicher Aktivität, die langsam, gemessen, ohne plötzliche Bewegungen und starke Anspannung ausgeführt wird - was während der Menstruation benötigt wird. Geben Sie während der Ausführung von Asanas aus dem Yoga Posen auf, die das Umdrehen des Körpers implizieren. Bevorzugen Sie Dehnungs- und Entspannungsübungen.
2. Bodyflex und Pilates. Dies sind körperliche Übungssysteme, die sich für Frauen während der Menstruation eignen.Der Körperflex basiert auf der richtigen Atmung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Pilates trainiert Muskeln, macht sie elastischer und flexibler, entwickelt Koordination und Gleichgewicht und stärkt perfekt die Körperhaltung. Die Übungen in diesen Sportarten werden reibungslos, langsam und ohne plötzliche Rucke ausgeführt - genau das, was Sie gerade brauchen.
3. Laufen Dies ist eine großartige Möglichkeit, um körperliche Form ohne plötzliche Bewegungen und schwere Lasten zu bewahren. Es ist besser, in der Natur zu gehen - damit Sie nicht nur die Muskeln in Ton bringen, sondern auch positive Energie aufladen und den Körper mit Sauerstoff füllen. Wenn Sie lieber rennen möchten, müssen Sie ein moderates Tempo wählen, keine Sprintbelastungen oder unebenes Gelände.
4. Schwimmen Im Allgemeinen ist Schwimmen eine ausgezeichnete sanfte Aktivität, die auch während der Schwangerschaft angezeigt wird. Bei Menstruationsblutungen treten jedoch einige ästhetische Probleme auf. Wenn Sie den Pool während der Menstruation besuchen möchten, sollten Sie einen Tupfer verwenden - setzen Sie ihn kurz vor der Sitzung ein und ersetzen Sie ihn unmittelbar nach dem Schwimmen durch einen trockenen. Schwimmen entspannt perfekt die Muskeln und Gelenke, lindert Rückenschmerzen usw.Sie können nicht nur schwimmen und Wasseraerobic machen - es ist auch sehr nützlich für Herz und Wirbelsäule. Es ist sicher, im Pool zu schwimmen - Wasser an öffentlichen Orten wird ständig mit Chlor behandelt, regelmäßig gewechselt und gefiltert. In Abwasserbecken mit Abwasser zu schwimmen ist jedoch nicht zu empfehlen, da der Gebärmutterhalskanal während der Menstruation geöffnet ist - dies ist ein direkter Zugang zu Infektionen, und es werden keine Tampons gerettet.

Wenn Ihr Training am ersten oder am zweiten Tag der Menstruation einbrach, wenn die Entlastung besonders reichlich ist und der Gesundheitszustand schmerzhaft ist, ist es besser, die Ausübung zu verweigern. Aber in den folgenden Tagen der Menstruation können Sie ohne viel Stress auskommen.

Was müssen Sie beim Sport während der Menstruation beachten?

Wenn Sie sich während der Menstruation dazu entschließen, Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Gesundheit genauer überwachen. Jede Art von Unwohlsein, übermäßig schneller Herzschlag, Schwindel - ein Zeichen, dass Sie aufhören, eine Pause machen und die Bewegungsgeschwindigkeit verlangsamen müssen. Was müssen Sie noch wissen, wenn Sie sich während Ihrer Periode für ein Training entscheiden?

1. Tragen Sie dunkle Jogginghosen, aber lassen Sie enge Gamaschen für das nächste Training.Tatsache ist, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung die Blutung zunehmen kann und die richtige Kleidung Sie vor unangenehmen Situationen schützt.
2. Während der Menstruation wird viel Feuchtigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie viel Wasser trinken, dies wird Sie vor dem Austrocknen bewahren.
3. Wenn die Menstruation stärker schwitzt, ist es besser, leichte Kleidung zu wählen. Machen Sie unbedingt eine Schicht - nach solchen Workouts sind T-Shirts und Hosen nasser.
4. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen - seien Sie sicher, dass Sie Ihren Körper aufwärmen, während der Menstruation ist dies besonders wichtig.
5. Wenn Sie unter niedrigem Blutdruck, Anämie und niedrigem Gewicht leiden und oft müde werden, sollten Sie während Ihrer Periode das Training aufgeben.
6. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie arbeiten, gut belüftet ist. Tatsache ist, dass während der Menstruation große Blutverluste zu Sauerstoffmangel führen können. Selbst unbedeutende Verstopfung kann zu Bewusstseinsverlust führen.

Überladen Sie den Körper vor dem Training nicht mit dichtem Essen. Sport zu treiben ist schon eine schwere Belastung, und in Kombination mit der Menstruation arbeitet der Körper am Limit. Eine Banane oder Joghurt vor dem Training reicht ausum Ihre Batterien und Energie aufzuladen.

Die Frage, ob man während der Menstruation Sport treiben kann, ist schwer zu beantworten. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie nicht ohne körperliche Anstrengung leben, wenn Sie nur davon profitieren und sich daran erfreuen. Warum sollten Sie sich im Unterricht weigern? Wenn Ihr Gesundheitszustand jedoch zu wünschen übrig lässt und jede Belastung zu ernsthaften Beschwerden führt, ist es besser, sich mindestens einige Tage um sich selbst zu kümmern. Passen Sie auf Ihren Körper und Ihre weibliche Gesundheit auf!

Video: Training während der Menstruation