Die Vorteile und Nachteile des Laufens für Frauen und Männer

Wie oft beneiden wir ihn, als wir am frühen Morgen eine jogging Person sahen, und geben uns erneut das Versprechen, definitiv am Morgen zu laufen. Aber wie immer erfüllen wir dieses Versprechen nicht und kommen selbst zum Arbeiten kaum aus dem Bett, ganz zu schweigen von einem früheren Anstieg. Also, was ist der Deal? Warum können sich manche Leute zwingen, morgens zu laufen, während andere sich vor der Kälte im Bett zusammenkauern und ihre Morgenglücklichkeit nicht unterbrechen wollen? Die Sache ist, dass sich niemand zwingt. Laufende Menschen fühlen sich wirklich unverhältnismäßig erfreut. Es ist schwierig, sich zu zwingen, etwas gegen Ihren Willen zu tun, insbesondere auf Dauer.

Und Laufen kann seltsamerweise Spaß machen. Was gibt es Schöneres als eine kühle Morgenstraße mit einer minimalen Anzahl von Personen und Autos? Was könnte besser sein als Ihre Lieblingsmusik im Kopfhörer? Und das gemütliche Rascheln bequemer Sportschuhe auf Asphalt oder Erde.Und wenn dies mit Naturlandschaften oder zumindest einem Park oder Stadion kombiniert wird, kann der Genuss kein Ende haben. Dies ist eine echte Möglichkeit, sich vor einem langen Arbeitstag vorzubereiten und zu stärken. Heute werden wir über die positiven Eigenschaften des Laufens sprechen - für Männer und Frauen. Außerdem beachten wir die Rückseite der Münze - Kontraindikationen, für die auf keinen Fall etwas laufen kann.

Die Vorteile des Laufens für den weiblichen Körper

Viele Menschen, die anfangen, Sport zu treiben, verfolgen meistens ihre Ziele - jemand muss abnehmen, jemand möchte Muskelmasse aufbauen, für jemanden ist die Gesundheit des Atmungssystems wichtig. Und Laufen ist in der Lage, diese vielen Probleme zu lösen. Betrachten Sie also die Vorteile des Laufens für Frauen.

1. Übergewicht loswerden. Nun, natürlich! Dies ist der beliebteste Grund, warum Frauen zu rennen beginnen. Laufen ist eine große Herzlast, die hilft, Fett zu verbrennen und nicht Muskeln aufzubauen. Mit Hilfe des Laufens können Sie ohne Entlastung abnehmen. Sicher haben Sie Sprinter und Marathonläufer gesehen, die anders aussehen. Wenn Sie dünn und schlank sein möchten, müssen Sie lange laufen, mindestens eine Stunde, aber mit langsamer Geschwindigkeit, um einer ähnlichen Belastung standzuhalten.Wenn Sie jeden Tag 20 Kilometer in einem langsamen Tempo laufen und der Stromversorgung zumindest ein wenig folgen, werden die Pfeile der Waage in 3-4 Tagen ständig nach unten drücken.
2. Erleichterung Dünne Mädchen rennen auch, aber nicht um Gewicht zu verlieren, sondern um die Muskeln zu entlasten, um Hüften und Gesäß aufzupumpen. Wenn Sie nur solche Formulare erstellen möchten, müssen Sie die Lauftechnik ändern. In diesem Fall müssen Sie den Marathonlauf vergessen und in Intervallen ausführen. Das heißt, Sie laufen 30 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit an Ihrem Limit. Danach eine Minute leichtes Laufen zum Atmen und Atmen. Und so 5-6 Ansätze. Es ist effektiv für den Muskelaufbau.
3. Gesundheit Sehr oft werden wir krank, wenn wir gezwungen sind, 8-10 Stunden sitzend in einem stickigen Raum zu arbeiten. Eine so geringe Aktivität führt zu verschiedenen Erkrankungen, einer Verschlechterung der Hautqualität und -farbe, einer Fettzunahme an den Seiten und den Oberschenkeln. Perfektes Laufen stärkt die Gesundheit, hilft bei Erkältungen weniger krank zu werden, Erkrankungen der Bronchien werden leichter toleriert.
4. Ass. Wie bereits erwähnt, reinigt das Laufen perfekt das Gesäß, besonders wenn es schlaff und locker ist.Nur ein Monat regelmäßiger Workouts und dein Arsch wird elastisch, fest, "stehend" und attraktiv sein. Um dies zu erreichen, müssen Sie über unebenes Gelände laufen. Das Laufen auf einem Laufband ist mit einer Änderung der Steigung des Aufzugs sehr nützlich.
5. Haut Wie Sie wissen, hängt die Glätte und Elastizität der Haut weitgehend von ihrer Sauerstoffsättigung ab. Im laufenden Betrieb beschleunigen wir die Durchblutung, wodurch ausreichend Kollagen und Elastin produziert werden können. Außerdem ist Laufen gegen Cellulite sehr nützlich - nach einem Monat regelmäßigen Trainings können Sie Orangenhaut an den Hüften ganz oder teilweise loswerden.
6. Stimmung Derjenige, der zumindest einmal gelaufen ist, weiß, dass nach einem Training eine besondere Befriedigung zu spüren ist, die Stimmung steigt, eine Person erlebt Glück. Alles wegen des Hormons Endorphin, das während des Trainings produziert wird. Dies ermöglicht Frauen, schwierige Lebensabschnitte zu durchlaufen - prämenstruelles Syndrom, emotionale Überstimulation, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression.

Dies ist keine vollständige Liste dessen, was ein einfacher und banaler Lauf uns geben kann.Sein Hauptvorteil ist, dass für das Laufen keine speziellen Sportgeräte erforderlich sind. Sie können überall und jederzeit laufen. Laufen ist aber nicht nur für Frauen nützlich, auch Männer und Männer laufen morgens und abends aktiv.

Nützliche Eigenschaften des Laufens für den männlichen Körper

Laufen ist im Trainingskomplex von nahezu jedem Sportler enthalten, unabhängig vom Sport. Und hier ist warum.

1. Ausdauer Langstreckenlauf entwickelt perfekt die Ausdauer. Viele Männer bemerken, dass sie während des ersten Trainings viel kürzere Distanzen zurückgelegt haben. Da jedoch die Muskeln und das Atmungssystem gestärkt werden, kann der Athlet immer mehr Kilometer zurücklegen. Darüber hinaus beginnt der Mann im Laufe der Zeit die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, weshalb sich die Kraft der Muskeln entwickelt. Im Allgemeinen ist Laufen die einzige körperliche Aktivität, an der fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind.
2. Fett verbrennen Männer wie Frauen müssen ebenfalls abnehmen, insbesondere wenn sie ihren Körper trocknen und prominenter machen wollen. Laufen ist eine großartige Gelegenheit, um Übergewicht loszuwerden, wenn ein Athlet die Gewichtsklasse nicht überschreitet und die Pfeile der Waage innerhalb weniger Tage absenken muss.Wenn Sie regelmäßig, mindestens 2-3 Mal pro Woche, laufen, beschleunigen sich die Stoffwechselvorgänge im Körper, und der Mann nimmt nicht mehr an Gewicht zu, selbst während einer sitzenden Tätigkeit.
3. Herz und Atmungssystem. Während des Laufens arbeiten Herz und Lunge an der Grenze ihrer Fähigkeiten. Dadurch können Sie diese Organe trainieren, sie stärker und stärker machen. Wenn ein Mann regelmäßig läuft, wird er die Atemnot beseitigen und Atemwegserkrankungen leichter ertragen.
4. Gelenke Viele Männer sind mit Krafttraining beschäftigt - Langhantel und schwere Hanteln. Es ist sehr gefährlich für Gelenke und Bänder, besonders wenn der Athlet nicht für diese Art von Belastungen vorbereitet ist. Die Vorbereitung von Gelenken und Bändern hilft beim Laufen - sie stärkt sie sanft, macht sie elastischer und verringert das Verletzungsrisiko.
5. Zucker- und Cholesterinspiegel sinken. Während im Blut laufen, sinkt der Gehalt an Glykogen, Zucker und Kohlenhydraten. Cholesterin ist eine der Arten von Kohlenhydraten, die auch oxidieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sinkt der Zucker- und Cholesterinspiegel, ebenso wie das Risiko vieler schwerer Krankheiten.
6. Potenz Ärzte sagen, dass eine sitzende Lebensweise und stagnierende Prozesse im Genitalbereich zu einem vorzeitigen Erlöschen der Potenz führen.Laufen erhöht den Testosteronspiegel, beschleunigt das Blut durch den Körper und macht den Mann widerstandsfähiger beim Sex.

Zusätzlich zu den Vorteilen für die körperliche Verfassung lehrt das Laufen, dass ein Mann diszipliniert, eingesammelt wird, die Pläne ausführt und Ziele erreicht. Und es ist sehr wichtig für Vertreter des stärkeren Geschlechts.

Laufschaden für Männer und Frauen

Jedes, selbst das effektivste Medikament, hat seine eigenen Kontraindikationen, was über körperliche Aktivität als Laufen zu sagen ist. Sie können nicht herumlaufen. Der häufigste Fehler ist, dass fettleibige Menschen anfangen, für eine schlanke Figur zu rennen. Dies hat eine schwere Belastung für Wirbelsäule und Knie - Menschen können nicht mehr als 130 kg laufen. In diesem Fall können Sie mit einem langsamen Spaziergang beginnen und sich an die richtige Ernährung halten. Wenn das Gewicht den zulässigen Grenzwert erreicht, können Sie die Belastung erschweren und mit dem Laufen beginnen.

Außerdem können Frauen während der Schwangerschaft nicht laufen, insbesondere wenn der Embryo im unteren Teil der Gebärmutter eingegraben ist. Das Laufen ist während der gesamten Schwangerschaft kontraindiziert, aber das Verbot ist für die späteren Perioden dieser Periode besonders hart. Während der Stillzeit können Sie laufen, aber Sie müssen den Brustkorb so fixieren, dass er bei aktiven Bewegungen keine Beschwerden verursacht.Ältere Menschen über 60 müssen auch beim Laufen vorsichtig sein. Vielleicht gefällt Ihnen das Alter anderen Belastungen - Schwimmen, Pilates, Yoga, Nordic Walking usw.

Wenn Sie zum ersten Mal laufen, müssen Sie schrittweise mit niedriger Geschwindigkeit und kurzen Distanzen starten. Wählen Sie bequeme Schuhe und weiche Sportbekleidung. Es ist besser, nicht jeden Tag zu rennen, sondern jeden zweiten Tag, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen, und es gibt keine körperliche Erschöpfung. Andernfalls können Sie sich nur einmal zum Laufen zwingen. Sie können zu jeder Tageszeit laufen - wenn Sie Zeit dafür haben. Denken Sie jedoch daran, dass die morgendlichen Läufe nach einem gründlichen Aufwärmen durchgeführt werden sollten.damit das Herz Zeit hat, sich aufzuwärmen. Regen und Schnee sollten das Laufen nicht beeinträchtigen. Wenn Frost durch die Nase atmen muss, um nicht krank zu werden. Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, die Laufqualität nützlich, sicher und angenehm zu machen. Laufen, weil die Bewegung - das Leben!

Video: 9 Gründe zu laufen