Zuckerabhängigkeit: Wie kann man das loswerden?

Wenn Sie sich an die Meinung von Wissenschaftlern halten, die viele Studien über die Auswirkungen von Zucker auf den menschlichen Körper durchgeführt haben, ist die Situation wie folgt. Pro Tag können Menschen natürlich bis zu 8 Teelöffel Süßungsmittel konsumieren, wenn keine Kontraindikationen in Form von Diabetes vorliegen. Der Konsum von Zucker schadet seinem Körper also nicht. Aber manche Menschen sind so süchtig, dass sie bereit sind, buchstäblich Süßigkeiten zu essen. Nichts Gutes wird sich daraus ergeben, also sagen wir Ihnen, wie Sie eine Sucht loswerden können.

Die Gründe, warum Sie Süßigkeiten wollen

Süßigkeiten werden durch einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate dargestellt, die bei ihrer Freisetzung in den Blutstrom sofort absorbiert werden und die Glukosekonzentration erhöhen.Vor diesem Hintergrund verspürt ein Mensch Kraft und Energie, seine Stimmung steigt und gleichzeitig verschwindet sein Appetit für kurze Zeit. In der Folge sinkt der Zuckerspiegel stark ab, was Appetit, Müdigkeit und wiederholtes Verlangen nach Süßigkeiten verursacht. Wenn Sie sich systematisch auf Süßigkeiten stützen, gewöhnt sich der Körper einfach an schnelle Kohlenhydrate, so dass Sie diese ständig benötigen. Dies ist eine Abhängigkeit, die Sie loswerden müssen.

In einigen Kategorien entsteht jedoch nicht nur der Wunsch nach Süßigkeiten. Dem Körper fehlen bestimmte Substanzen, daher versucht er, sie von Süßigkeiten oder anderen Leckereien (z. B. Zucker) zu schöpfen. Es ist zu wissen, dass bei einem Mangel an Phosphor, Chrom oder Tryptophan immer Süßigkeiten anstehen. Daher genügt es, den Verlauf dieser Verbindungen innerhalb von 3 Tagen wegzutrinken, alles normalisiert sich, es wird leichter sein, Süßigkeiten aufzugeben.

Übersehen Sie auch nicht die Liebe zu Süßigkeiten durch Gewohnheit. In der Regel stammt diese Funktion aus der Kindheit, als Eltern, die das Kind mit Brei oder Suppe füttern wollen, ihm versprechen, später einen Schokoriegel zu geben. Die feste Gewohnheit in Form einer Vergütung nach einer Mahlzeit geht in das Erwachsenenalter über. Dieses Essensritual dauert viele Jahre an, bis Sie beschließen, es zu unterbrechen.

Heißhunger auf Süßigkeiten können aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit, ständiger Aussetzung von Stresssituationen und natürlich schlechter Laune auftreten. Nachdem schnelle Kohlenhydrate den Körper getroffen haben, wird Serotonin produziert, was den Menschen glücklicher macht. Manche Menschen greifen Kummer oder Depression einfach mit Süßigkeiten an, so dass Schokolade für sie der beste Psychologe ist.

Ohne süße Kopfschmerzen - zerstreuen Sie den Mythos

Wenn eine Person mental arbeitet, braucht das Gehirn die wertvollste Glukose, was die Effizienz eines solchen Plans verbessert. Es ist jedoch nicht notwendig, es aus Süßigkeiten zu ziehen. Es gibt viele Früchte, die das Defizit decken werden. Tee mit Zucker sollte durch Getreide, Trockenfrüchte, Beeren oder frisches Obst, Honig, Gemüse ersetzt werden. Alle diese Produkte ernähren das Gehirn nicht schlechter als Süßigkeiten, ohne Sucht zu verursachen.

Da Süßigkeiten es vorziehen, gesunde Nahrungsmittel nicht in die Ernährung einzubeziehen und sie durch schädliche Süßigkeiten zu ersetzen, springt die Glukose ständig.Dann steigt er stark an und fällt dann mit der gleichen Intensität ab. Der Körper beginnt, ihn aus dem Vorrat zu schöpfen, wodurch die Person reizbar wird und Kopfschmerzen bekommt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Bananen, Trauben oder andere zuckerhaltige Früchte mit langanhaltenden Kohlenhydraten essen. Dies führt nicht zu Blutzuckersprüngen.

Frauen haben möglicherweise Kopfschmerzen aufgrund des intensiven Lebensrhythmus, hormoneller Störungen, schlechter Ernährung, aber nicht aufgrund von Süßigkeiten. Schöne Damen sind es gewohnt zu glauben, aber das ist ein reiner Mythos. Um sich nicht unglücklich zu fühlen, reicht es aus, den Vorrat an Endorphinen wieder aufzufüllen. Spielen Sie Sport, gehen Sie einkaufen, nehmen Sie ein duftendes Bad mit ätherischen Ölen oder schauen Sie sich eine lustige Komödie an. Süßigkeiten haben nichts damit zu tun, brauchen sich nicht zu betrügen.

Bekämpfung der süßen Sucht

Um die Sucht zu überwinden, folgen Sie den einfachen Tipps.

1. Nach dem Aufwachen am Morgen sollten Sie keine Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten essen. Wasser oder Kräutertee trinken, dann fest essen. Andernfalls, wenn Sie Süße essen, wird der Körper den Rest des Tages mehr und mehr benötigen.
2. Gehen Sie zu einer gesunden Diät, bei der Sie mindestens 5-mal täglich fraktioniert essen. Wenn der Körper Hunger verspürt, sind Sie unwiderstehlich dazu verführt, süß zu essen. Verhindere es.
3. Füllen Sie Produkte mit einem betrügerischen Manöver auf. Halten Sie zum Beispiel Trockenfrüchte, Bananen und andere Köstlichkeiten bei sich. Trinken Sie Tee mit Zimt oder nach Zitrusduft.
4. Bei einem Mangel an Proteinverbindungen manifestierte sich die Zuckerabhängigkeit. Beseitigen Sie die Notwendigkeit für Süßigkeiten, wenn Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel stützen. In Snacks essen Eier, Hüttenkäse, Joghurt. Essen Sie voll gekochtes Fleisch usw.
5. Wenn Sie versucht sind, etwas zu essen, das aufgrund des Lebens in einer großen Familie verboten ist, vereinbaren Sie mit dem Haushalt, dass Sie Süßigkeiten auf sich behalten. Es sollte keine Süßigkeiten oder ähnliche Delikatessen an prominenten Orten geben.
6. Jeder Mensch hat eine Abhängigkeit von Kohlenhydraten, manchmal macht er sich so stark, dass man an nichts anderes denken kann. Verbieten Sie sich also nicht unbedingt Leckereien, sondern wählen Sie hochwertige Bitterschokolade.
7. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich süß zu gönnen, kaufen Sie nur hochwertige Leckereien.Bevorzugen Sie teures natürliches Eis mit Zusätzen. Kaufen Sie Schweizer Schokolade anstelle von Milchprodukten.
8. In Fällen, in denen der Bedarf an Zucker so groß ist, dass Sie buchstäblich ein Kilogramm Süßigkeiten essen können, verhalten Sie sich anders. Nehmen Sie 1-2 Stücke, schneiden Sie sie in kleine Portionen und strecken Sie diese Menge für den ganzen Tag.
9. Machen Sie die richtige und nützliche Diät. Dazu gehören Getreide und Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, magerer Fisch, Obst in beliebiger Menge, saisonale oder gefrorene Beeren sowie Gemüse.

Zulässige Anzahl Süßigkeiten pro Tag

Wir haben bereits erwähnt, dass es nicht nötig ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben und sich selbst zu verschlimmern. Befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien und alles wird gut.

1. Kaufen Sie Schokoladen mit maximalem Kakaoanteil. Der Prozentsatz sollte nicht unter 60 liegen. Geben Sie Milchschokolade auf und essen Sie nicht zu kalorienreiche Süßigkeiten mit vielen Zusätzen. Es ist erlaubt, ungefähr 30 Gramm zu essen. Bitterschokolade jeden Tag.
2. Wenn Sie die Grundnahrung mit anderen Süßigkeiten abwechseln möchten,Wir empfehlen Ihnen, sich zuckerfreie Marmelade (ein Produkt für Diabetiker) anzuschauen. Auch geeignet für Marshmallows, Pastila und Gelee.
3. Um die Form nicht zu beeinträchtigen, lehnen Sie sich abends nicht auf Süßigkeiten. Verzehren Sie sie optimal zur Mittagszeit oder unmittelbar nach der ersten Mahlzeit.

Zuckerfreie Desserts

1. Bran Kekse. Nehmen Sie eine Handvoll Samen und braten Sie sie in einer trockenen Pfanne. Hühnereiweiß in einem üppigen Schaum schlagen, dazu 25 g geben. Ghee, 25 gr. Kleie, 35 gr. Mehl, 20 gr. Erythrit. Kekse formen, mit gerösteten Samen bestreuen, auf einem mit Pergament bedeckten Backblech etwa eine Viertelstunde im 180-Grad-Modus backen.
2. Gebackene Apfelscheiben mit Zimt. Um ein leckeres Dessert zuzubereiten, benötigen Sie 30 Gramm. Butter, 3 Äpfel, 10 gr. Zimtpulver. Die Äpfel mit dünnen Tellern hacken, Butter in einer Pfanne schmelzen. Die Fruchtstücke einsetzen, mit Zimt bestreuen und den Behälter zudecken. Wenn die Scheiben rötlich sind, wenden Sie sie an und bestreuen Sie sie erneut mit Gewürzen.

Es wurde bereits zuvor erwähnt, dass es nicht nötig ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Sie necken sich also, es wird nur noch schlimmer.Lernen Sie auf andere Weise mit der Zuckersucht umzugehen, zum Beispiel, verändern Sie Ihre tägliche Ernährung und essen Sie nur hochwertige Süßigkeiten. Kochen Sie zu Hause köstliche Äpfel in einer Pfanne oder in Kleiekeksen. Wenn Sie sich trotzdem entscheiden, süß zu essen, tun Sie dies nicht in den Abendstunden.

Video: Wie man aufhört, Süßigkeiten zu lieben