Chronischer Schlafentzug: Symptome und Wirkungen

Der moderne Rhythmus des Lebens bewegt sich im Strudel von Ereignissen, Angelegenheiten und Sorgen. Um eine hohe Wettbewerbsfähigkeit aufrechtzuerhalten, muss eine Person hart arbeiten, ständig lernen und sich verbessern. Darüber hinaus versuchen wir, Kindern, älteren Eltern und Haustieren Zeit zu widmen. Wir überwachen den Zustand des Hauses und erledigen Hausaufgaben in Form von Waschen, Kochen, Bügeln und Reinigen. Zusätzlich zu all dem haben wir jeden Tag eine Menge Sorgen, Aufgaben und Aufträge, die pünktlich erledigt werden sollten. In diesen höllischen Bedingungen versuchen wir alles zu tun und nehmen uns Zeit, um aus dem Schlaf zu kommen. Es scheint uns, dass, wenn wir nicht ein oder zwei Stunden schlafen, nichts Schreckliches passieren wird. Der chronische Schlafentzug ist jedoch sehr ernst. Und obwohl seine Auswirkungen nicht sofort auftreten, macht sich der Effekt der Anhäufung bemerkbar und in einigen Wochen wird der Körper das erste Mal versagen.Heute sprechen wir über Schlafmangel - wie er sich manifestiert, warum er entsteht, was seine Folgen sind und wie man damit umgeht.

Symptome von chronischem Schlafmangel

Jeder kennt die vertraute Formulierung - eine Person sollte 8 Stunden am Tag schlafen. Aber wer hat diese Regeln festgelegt? Wir sind alle individuell und unterscheiden uns in den Eigenschaften unseres Körpers. Einige schlafen in viel kürzerer Zeit genug ein (sicherlich erinnern Sie sich an Napoleons vierstündigen Traum). Andere benötigen mindestens 9-10 Stunden für die vollständige Erholung. Kinder, kranke und schwangere Menschen müssen mehr schlafen. Das heißt, jeder weiß selbst, wie viel er schlafen muss. Analysieren Sie zunächst Ihren Tagesablauf. Wie viel Schlaf haben Sie normalerweise, wenn Sie genug Zeit haben? Diese Anzahl von Stunden ist die physiologische Norm. Wenn Sie 9 Stunden brauchen, um sich zu erholen, schlafen Sie so viel und Sie können 10 Stunden lang nicht schlafen, egal wie sehr Sie es versuchen. Daher können 8-Stunden-Nächte früher oder später zu Schlafmangel führen. Wie erkennt man Schlafmangel und unterscheidet ihn beispielsweise von endokrinen Erkrankungen, weil in beiden Fällen die Symptome sehr ähnlich sind? Versuchen wir, mit den Anzeichen von Schlafmangel umzugehen.

1. Ständiger Wunsch, sich hinzulegen und zu schlafen.Und von Überanstrengung können Sie auch bei tödlicher Schläfrigkeit nicht sofort einschlafen.
2. Ablenkung, Leistungs- und Konzentrationsverlust, Unfähigkeit zur Erfüllung der täglichen Aufgaben.
3. Mangel an positiven Emotionen, gute Laune für lange Zeit, Apathie, Reizbarkeit, Nervosität.
4. In einigen Fällen kann es bei ernsthaftem Schlafmangel zu Halluzinationen, Bewusstseinsbildung und einer Verschlechterung der motorischen Koordination kommen.
5. Chronischer Schlafmangel führt häufig zu einer Abnahme der Immunität und folglich zu einer Verschärfung chronischer Erkrankungen, häufiger Erkrankungen usw.
6. Schlafmangel verlangsamt die Stoffwechselvorgänge und kann auch bei ständiger Ernährung zu Übergewicht führen.
7. Mangel an Schlaf führt zu vermindertem Appetit.
8. In einigen Fällen können Schwellungen der Gliedmaßen und des Gesichts auftreten, dunkle Ringe erscheinen unter den Augen und die Haut wird blass.
9. Ständiger Schlafmangel führt zu häufigem Schwindel und Kopfschmerzen.
10. Bei akutem Schlafmangel können gastrointestinale Störungen auftreten - Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen.

Chronischer Schlafmangel ist nicht nur eine Ursache für die oben genannten Symptome, sondern verändert auch unser Leben vollständig.Wir laufen Gefahr, einen Job zu verlieren, weil wir keine offiziellen Pflichten erfüllen, wir brechen zusammen, wir sind oft krank, wir sehen schlecht aus, das Leben wirkt traurig und hasserfüllt. Aber warum entsteht dieser Mangel an Schlaf und ist er immer mit einer Festanstellung verbunden?

Ursachen für chronischen Schlafmangel

1. Meistens reduzieren wir die Schlafdauer aufgrund einer großen Anzahl von Fällen und Arbeit. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht alles Geld verdienen, und manchmal ist es besser, das zweite zwischen sauberem Geschirr und einem gesunden, vollen Schlaf zu wählen.
2. Ein weiterer Grund für Schlafmangel ist banale Schlaflosigkeit, wenn wir nicht rechtzeitig einschlafen können und am Morgen fühlen wir uns überfordert. Schlaflosigkeit kann altersbedingt sein oder durch andere Krankheiten verursacht werden.
3. In einigen Fällen können Schlafstörungen durch neurologische Störungen verursacht werden. Wenn Sie oft und ohne Grund in der Nacht aufwachen und morgens nicht zufrieden sind, bedeutet dies, dass sich das Gehirn in der Nacht nicht vollständig abschaltet und sich in Bereichen mit erhöhter Erregbarkeit unterscheidet. Solche neurologischen Probleme können durch Stress, Überanstrengung, Gehirnerschütterung usw. verursacht werden.
4. Oft können wir nicht pünktlich schlafen, da wir nachts zu viel essen.
5. Es kommt vor, dass eine Person aufgrund verschiedener Umstände den Tag mit der Nacht verwechseln kann. Dies kann passieren, wenn Sie nachts zur Arbeit gezwungen werden. In diesem Fall ist es unmöglich, Tag und Nacht gut zu schlafen.
6. Die Erregung des Nervensystems kann nach dem Trinken von Alkohol, schwarzem Tee, Kakao und Schokolade erfolgen. Der Konsum dieser Produkte sollte insbesondere zum Schlafengehen ausgeschlossen werden.
7. Manchmal kann chronischer Schlafentzug die Folge eines elementaren Mangels an Bedingungen für langen und langen Schlaf sein. Reparieren Sie bei Nachbarn, einem stickigen Raum, unruhigen Haustieren, kleinen Kindern, einem schnarchenden Ehemann - all dies kann die Ursache Ihres Schlafmangels sein.

Wenn Sie aus den oben genannten Gründen herausgefunden haben, was Sie am Schlafen hindert, müssen Sie das Problem lösen. Wenn Sie kleine Kinder haben, versuchen Sie, nachmittags genug zu schlafen, bitten Sie Ihre Großmütter um Hilfe, mieten Sie schließlich eine Kindermädchen für einen halben Tag. Versuchen Sie, Ruhe und Arbeit so zu planen, dass Sie mindestens 8-9 Stunden pro Tag Zeit für einen vollen Schlaf haben. Andernfalls kann chronischer Schlafmangel zu unangenehmen Folgen führen.

Folgen von chronischem Schlafmangel

Es scheint, was passiert, wenn Sie nicht rechtzeitig genug Schlaf bekommen? In der Tat wird ein starker und gesunder Körper anfangs nichts fühlen und seine Arbeitsweise nicht ändern. Wenn jedoch der Schlafmangel Tag für Tag lange Zeit andauert, wenn Sie selbst an Wochenenden „schläfrige“ Reserven nicht auffüllen, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Vor allem leiden Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit. Sie fühlen sich gebrochen, apathisch und deprimiert. Nichts wird dir Freude bringen. Dies ist mit der Entwicklung von Depressionen behaftet.

Mit der Zeit beginnt sich die Person zu schließen, wird geschlossen. Nervosität und Reizbarkeit führen zu Problemen in den Beziehungen zu anderen. Schlafmangel kann zu Konflikten mit Kollegen, Freunden, Kindern und Angehörigen führen. Die Effizienz nimmt auch erheblich ab - eine Person kann sich nicht auf die Hauptsache konzentrieren, ist unhöflich gegenüber den Kunden und kann weder körperlich noch geistig arbeiten.

Das Aussehen leidet auch sehr. Bei chronischem Schlafentzug sieht eine Person müde, verstopft und erschöpft aus. Schwellungen der Augenlider, Augenringe, grauer Teint, feine Falten - all dies kann bei Schlafmangel nicht vermieden werden.Darüber hinaus verschlechtert sich die Gesundheit, Sie werden oft krank, chronische Erkrankungen werden akuter. Schlafmangel kann zu Diabetes, Übergewicht, Impotenz und Herzerkrankungen führen. Wenn Sie solche Konsequenzen nicht wollen, müssen Sie lernen, richtig zu ruhen.

Wie man chronischen Schlafentzug behandelt

Hier sind einige Tipps und Ratschläge, die Ihnen helfen, chronischen Schlafmangel zu beseitigen und einen gesunden und vollen Schlaf zu genießen.

1. Für einen Anfang einfach genug schlafen. Lösen Sie alle Probleme, lassen Sie die Kinder bei der Großmutter, legen Sie Projekte beiseite, schalten Sie das Telefon aus und schlafen Sie einfach. Schließen Sie die Vorhänge, damit Sie der Sonnenschein nicht weckt. Schlaf so viel du willst. Wir können sagen, dass dies die erste Rehabilitationshilfe im Kampf gegen chronischen Schlafentzug ist.
2. Als nächstes sollten Sie den Modus einstellen - legen Sie sich hin und stehen Sie gleichzeitig auf. Versuchen Sie, vor Mitternacht ins Bett zu gehen - diese Zeit ist sehr wichtig für die Erholung des Körpers.
3. Versuchen Sie am Nachmittag, vor allem nachts, keine fetten und schweren Speisen zu sich zu nehmen. Es lohnt sich auch, Energy-Drinks abzulehnen - Kaffee, Tee usw.
4. Erhöhen Sie die körperliche Anstrengung, bewegen Sie sich mehr, um das Blut durch den Körper zu verteilen und Schlaflosigkeit zu beseitigen.
5. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist es besser, nicht fernzusehen, nicht im Internet zu surfen oder an einem Computer zu spielen. All dies wirkt auf den Körper aufregend.
6. Bei gutem Sex und Orgasmus können Sie sich vor dem Zubettgehen entspannen - verpassen Sie diese Gelegenheit nicht.
7. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie lieber im Park spazieren gehen, leichte Übungen machen, ein entspannendes Bad mit Kiefernöl nehmen, Kerzen anzünden und beruhigende Musik hören.
8. Stellen Sie sicher, dass der Raum vor dem Zubettgehen gelüftet wird. Der Raum sollte kühle Luft nicht höher als 25 Grad sein. Wählen Sie eine bequeme orthopädische Matratze, ein weiches Kissen. Bettwäsche und Schlafanzüge sollten weich und bequem sein und aus natürlichem Stoff bestehen.
9. Entfernen Sie vor dem Zubettgehen eine tickende Uhr und blinkende elektronische Geräte aus dem Zimmer - alles, was Sie stören könnte.
10. Schwangere und Frauen brauchen ein Nickerchen, denken Sie daran.
11. Eine weitere notwendige Voraussetzung für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist die emotionale Befriedigung und Ruhe. Streite nicht vor dem Schlafengehen mit jemandem, vergib allen, löse keine wichtigen Probleme. Versuchen Sie sich vor unruhigen Gedanken zu schützen.

Und mehr Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen.Sie müssen es nicht lesen, mit dem Kind spielen, sich hinlegen. Und dann wird sie mit dem Schlaf in Verbindung gebracht, und Sie werden sofort einschlafen, sobald Sie sich in ein kuscheliges Bett legen.

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für das menschliche Nervensystem. Ohne Essen dauert eine Person 2-3 Monate. 10 Tage leben ohne Wasser nicht. Aber ohne Schlaf hört das Leben eines Menschen in 3-4 Tagen auf. Es spricht vom wahren Wert des Schlafes. Schlaf genug Zeit, um Gesundheit und Schönheit für viele Jahre zu erhalten!

Video: Schlafmangel - Schaden und Konsequenzen